Zona nyaman adalah istilah psikologi yang menjadi ciri area ruang tamu, di mana seseorang merasa percaya diri, aman, nyaman. Jika sebaliknya, zona nyaman menyiratkan keamanan psikologis yang timbul karena pelestarian ritme kehidupan yang biasa dan, sebagai hasilnya, memperoleh hasil yang telah ditentukan.
Mengapa sangat penting untuk terus-menerus memperluas batas-batas zona nyaman Anda, bagaimana melakukannya dan apa yang akan terjadi jika Anda lebih suka yang belum dijelajahi yang terkenal baru? Semua ini akan belajar dari bahan berikut.
Apa zona nyaman?
Cari tahu apa yang menanti Anda hari ini - horoskop untuk hari ini untuk semua tanda zodiakDengan berbagai permintaan pelanggan, kami telah menyiapkan aplikasi horoskop yang akurat untuk ponsel. Prakiraan akan datang untuk tanda zodiak Anda setiap pagi - tidak mungkin untuk dilewatkan!
Unduh Gratis: Horoskop untuk setiap hari 2020 (tersedia di Android)
Setiap orang memiliki batas-batas internal tertentu, di mana rasanya aman, dilindungi. Karena frame batin ini yang sering kita pegang untuk hubungan yang kelelahan, tetapi "nyaman" atau pergi ke pekerjaan yang tidak dicintai, tetapi yang biasa. Alih-alih berusaha menemukan sesuatu yang lebih baik dalam satu atau bidang kehidupan lainnya.
Zona kenyamanan dibentuk oleh batas internal ini. Ini adalah bagian dari ruang tamu kita, di mana kita merasa benar-benar percaya diri. Sebagai aturan, ini menentukan strategi perilaku dalam hidup, kebiasaan kita, yang memastikan stabilitas dan prediksi.
Suatu kondisi di mana seseorang paling nyaman.
Pada pandangan pertama, tampaknya tidak ada masalah di sini. Lagi pula, apa yang mengerikan bahwa seseorang hanya hidup karena nyaman dan akrab?
Di satu sisi, benar-benar tidak ada. Tetapi di sisi lain, sebagai hasil dari perilaku tersebut, ia membuat dirinya sendiri kesempatan untuk menerima pengalaman baru, berkembang, belajar sesuatu yang baru. Yaitu, secara bertahap menurun (jika menolak untuk meninggalkan zona nyaman untuk waktu yang cukup lama atau bahkan beberapa dekade).
Lagi pula, setiap prestasi baru, menerima pengetahuan baru, keterampilan, keterampilan, peningkatan diri selalu menyiratkan jalan keluar untuk kerangka kerja yang biasa.
Menarik! Sebagai aturan, pada usia muda, orang-orang dengan perburuan yang lebih besar memperluas zona penghiburan mereka, selama bertahun-tahun untuk melakukannya dapat bermasalah.
Ketika orang-orang terjebak di area kenyamanan mereka, tanpa melakukan upaya untuk memperluasnya - pengereman perkembangan pribadi mereka terjadi, degradasi datang.
Berdasarkan apa, menjadi jelas bahwa siapa pun yang tertarik pada perkembangannya harus secara berkala melampaui kerangka kerja yang biasa..
Apa yang dikatakan para ilmuwan
Orang-orang selalu ingin memiliki stabilitas, definisi di tingkat yang sadar atau tidak sadar. Tentu saja, itu selalu bagus ketika peristiwa hidup mengikuti skenario yang akrab, dan tidak ada tak berunding. Tidak diketahui, sebaliknya, menyebabkan rasa takut, kecemasan.
Psikolog menyarankan bahwa seseorang untuk berada dalam keadaan tenang membutuhkan kepuasan kebutuhan dasar (fisiologis, keselamatan, aksesori, pengakuan, ekspresi diri). Semuanya menggambarkan piramida minyak, dikompilasi oleh psikolog populer dari Amerika Serikat pada abad ke-20.
Namun, jika seseorang secara konsisten terletak dalam situasi keamanan dan kedamaian, pengembangan pribadinya akan berhenti. Dan stres dalam manfaat jumlah moderat, merangsang peningkatan produktivitas. Pernyataan ini dikonfirmasi oleh ilmiah pada tahun 1908 oleh para peneliti John Dodson dan Robert Yerks.
Para ilmuwan melakukan percobaan dengan partisipasi tikus eksperimental, hasilnya terbukti ada tingkat "gairah optimal" yang memberikan produktivitas. Jadi tikus ketika mereka diberi tugas ringan, mereka diaktifkan hanya dalam kasus meningkatkan tingkat stres.
Tetapi para peneliti juga menyimpulkan bahwa ketika ambang stres tertentu tercapai - kinerja tikus berkurang.
Yaitu, kesimpulannya dibuat bahwa stres stimulasi kecil yang dikendalikan berkontribusi pada pengembangan berkelanjutan . Kita berbicara tentang menyelesaikan tugas-tugas baru, membuat tantangan dari dunia, memperluas kerangka kerja yang nyaman.
Dan orang-orang biasa menghadapi pilihan - untuk tetap menggunakan versi yang akrab atau pergi lebih sulit, cara baru. Dalam kasus pertama, hasil dari situasi ini dikenal sebelumnya, perasaan aman, kepercayaan diri, tetapi kehilangan kesempatan untuk mempelajari sesuatu yang baru.
Dalam kasus kedua, selalu ada risiko kegagalan, kekalahan, tetapi bahkan pengalaman yang tidak berhasil akan berguna untuk pengembangan kepribadian.
Cara Memperluas Zona Kenyamanan Anda: Rekomendasi
Menjadi jelas bahwa perlu untuk meninggalkan area kenyamanan kita dan perlu jika Anda tidak ingin tinggal lama di satu tingkat dan mulai merendahkan. Maka itu muncul cukup logis bagaimana melakukannya?Segera harus membuat reservasi bahwa setiap orang memiliki situasi uniknya sendiri, sehingga beberapa rekomendasi mungkin tidak muncul. Tetapi Anda dapat memilih beberapa tips universal yang diberikan di bawah ini.
Rekomendasi 1. Periksa tujuan yang jelas
Dialah yang akan menjadi motivasi paling untuk Anda, yang ingin melakukan upaya dan keluar dari perbatasan yang biasa. Menurut psikolog, kebanyakan orang tidak meninggalkan zona nyaman seperti ini - biasanya ini dilakukan dengan beberapa jenis tujuan. Tingkat pentingnya yang terakhir dapat bervariasi, didirikan oleh orang tersebut sendiri.
Bagaimanapun, jika Anda akan memperluas kerangka kenyamanan kami, perlu untuk mempertimbangkan rencana aksi yang jelas. Semakin banyak hal itu akan diperhitungkan detailnya - semakin baik dan lebih efisien.
Tentukan titik-titik spesifik apa yang tidak sesuai dengan perbatasan Anda, dihadapkan dengan perlawanan terbesar. Mereka harus membuat fokus utama pekerjaan.
Rekomendasi 2. Memotivasi diri Anda dengan benar
Apa yang akan menjadi yang baru dan tidak diketahui yang tidak ingin Anda lakukan - dapatkan pendidikan yang berbeda, pelajari cara mengendarai mobil, belajar bahasa asing dan sebagainya, untuk semua ini diperlukan untuk memiliki motivasi yang jelas.
Lihat pertanyaannya: "Mengapa Anda membutuhkan pencapaian ini?". Apakah Anda ingin meningkatkan tingkat profesional Anda, mencapai pengakuan, dapatkan kesempatan untuk membantu orang? Opsi mungkin banyak, Anda perlu menemukan yang akan "menyala" Anda, memberikan kekuatan yang cukup untuk melakukan yang dikandung.
Dan semakin banyak perubahan global yang Anda rencanakan, semakin kuat motivasi akan diperlukan.
Ini berkat ketakutan dan kecemasannya sebelum kemungkinan kesulitan teredam, tetapi keinginan untuk secara aktif muncul. Dan dengan bantuan motivasi yang cukup, Anda bisa keluar dari area kenyamanan yang biasa, membuat jumlah minimum televitasi.
Dengan tidak adanya motif tertentu, seseorang harus terus-menerus bertarung dengannya, upaya akan tampak tak tertahankan dan risiko besar yang dalam waktu dekat Anda berhenti berakting.
Namun, kadang-kadang, ada pengecualian untuk aturan - kita berbicara tentang orang-orang yang meningkatkan diri tanpa memiliki tujuan tertentu, tetapi hanya untuk menikmati prosesnya.
Tetapi kemudian mendapatkan kesenangan dan merupakan motivasi. Ya, dan mereka tidak meninggalkan zona nyaman, jangan berusaha keras - karena bagi mereka pengetahuan tentang yang baru telah menjadi kegiatan yang biasa.
Rekomendasi 3. Bertahap
Jika selama beberapa dekade Anda hidup dengan aturan tertentu, akan naif untuk percaya bahwa mereka dapat diubah dengan mudah dari kehendak. Tentu saja tidak, Anda hanya berisiko untuk mendapatkan stres yang kuat dan kembali ke keadaan semula, kehilangan motivasi apa pun untuk bertindak.
Oleh karena itu, keputusan yang paling benar - Buat langkah demi langkah, tanpa tersentak dan pembatasan keras. Kalau tidak, jiwa Anda mulai sangat menolak, dan kekerasan atas diri Anda jelas bukan pilihan terbaik.
Bergerak ke arah gol Anda secara perlahan, tetapi percaya diri. Secara bertahap mendapatkan pengetahuan baru, perluas batas yang biasa. Untuk alasan inilah sebagian besar psikolog menggunakan istilah "perluas zona nyaman", dan tidak "tinggalkan."
Karena "pergi" tajam, tanpa berpikir dan, terus terang, tidak efektif. Dan "memperluas" sudah tentang kesadaran, urutan dan total adalah hasil positif. Jika Anda tidak menyimpang dari kursus yang dijadwalkan, tentu saja.
Bagaimana cara mulai memperluas area kenyamanan tanpa cedera penuh tekanan? Mulailah dengan mengubah tindakan harian dasar. Misalnya, Anda ingin mengatur ulang beberapa kilo berlebihan.
Dimungkinkan untuk mengikuti diet ketat, untuk berdebat diri Anda dengan rasa lapar selama beberapa hari, dan kemudian istirahat, Jeight dan menambah berat badan masa lalu beberapa kilogram lagi. Secara paralel, menghasilkan suasana hati yang buruk (atau bahkan depresi) dan gangguan perilaku pangan.
Dan Anda dapat melanjutkan secara berbeda: katakanlah sedikit untuk mengurangi porsi karbohidrat dan lemak dalam diet, serta menambah aktivitas fisik yang moderat, tanpa kerja keras. Mulailah setidaknya untuk selalu menggunakan tangga bukan lift. Atau pergi bekerja dengan berjalan kaki (jika jarak, tentu saja, memungkinkan).
Menurut hasilnya, Anda dapat merasakan hal yang baru untuk dicicipi, tetapi tanpa stres yang kuat. Saya akan mengerti bahwa perubahan dapat dilakukan dalam ritme yang nyaman. Ya, dan hasilnya dari mereka akan jauh lebih stabil.
Dan kemudian Anda sudah dapat pergi ke tingkat yang lebih kompleks - misalnya, cobalah untuk mengurangi jumlah manis yang digunakan setiap hari dengan batas terbatas. Secara bertahap, Anda terbiasa dengan cara hidup baru dan itu akan nyaman untuk Anda.
Saya ingin memperhatikan bahwa sejumlah besar psikolog merekomendasikan kepada pelanggan mereka untuk tidak pernah berhenti memperluas area kenyamanan, terus-menerus mempelajar dan mencoba sesuatu yang baru. Ini dilakukan untuk menjaga fleksibilitas psikologis, meningkatkan jumlah kemampuannya dan mendapatkan kesenangan yang lebih besar dari kehidupan.
Rekomendasi 4. Bangun tanpa ekstrem
Sekali lagi, seperti yang kita ingat, mereka masih tidak mengarah pada sesuatu yang baik. Dan bahkan bisa berpotensi berbahaya. Secara umum, berisiko persis apa pun. Tapi itu tidak berarti sama sekali bahwa Anda seharusnya tidak sepenuhnya menghentikan tindakan terhadap tujuan Anda!Bayangkan Anda menderita peningkatan kecemasan dan malu untuk tampil di depan umum atau hanya kontak dengan orang asing. Tetapi Anda memiliki tujuan untuk melakukan pekerjaan sosial. Jika Anda melakukannya dengan tajam - akan ada stres yang kuat.
Mulailah dengan yang kecil - datanglah ke orang asing di toko-toko, di jalan, tanyakan pada mereka pertanyaan, latih keterampilan komunikasi. Perlahan-lahan, Anda akan belajar bagaimana merasa lebih dan lebih percaya diri.
Maka Anda dapat mulai dengan pertunjukan kecil di depan orang-orang yang paling dekat. Kemudian dengan asing. Dan secara bertahap itu cukup realistis untuk mencapai level ketika Anda akan sepenuhnya menghentikan menakuti dan memalukan audiens yang besar.
Rekomendasi 5. Jangan rumit tentang usia
Orang-orang muda lebih mudah untuk memperluas kerangka kerja yang biasa - mereka membuat ketagihan dengan yang baru dianggap lebih sedikit rasa sakit.
Ini, tentu saja, adalah fakta, tetapi Anda tidak bisa melupakan karakteristik individu setiap orang. Lagi pula, misalnya, jenis aktivitas saraf sangat mempengaruhi seberapa fleksibel atau batas internal yang kaku. Dan itu sama sekali tidak terkait dengan usia paspor.
Dan mungkin Anda sendiri tahu pensiunan yang sangat aktif yang menjalani kehidupan yang cerah dan kaya bahwa teman-teman anak-anak mereka dan bahkan cucu mungkin iri! Selain itu, karena ada begitu banyak orang muda yang konservatif yang dengan kesulitan besar diselesaikan pada perubahan baru dalam gaya hidup biasa.
Secara umum, Anda tidak perlu kesal jika Anda sedikit tiga puluh. " Ya, dan bahkan jika Anda tidak berbeda dalam fleksibilitas psikologis yang hebat - juga jangan berkecil hati - mulailah dengan yang kecil, konsisten dan bersukacita bahkan untuk perubahan kecil.
Kesimpulannya
Dimungkinkan untuk meringkas bahwa zona nyaman adalah bidang kepercayaan diri, keamanan, dan keamanan yang akrab dan akrab. Di dalamnya kami merasa paling nyaman.
Tetapi penolakan untuk memperluas batas-batas yang nyaman tak terhindarkan mengarah pada degradasi kepribadian (yang secara ilmiah dikonfirmasi oleh hasil eksperimen). A kecil Stres yang dikendalikan (terkait dengan ketakutan akan yang baru, asing, kebutuhan untuk melakukan tindakan baru) merangsang pengembangan dan meningkatkan produktivitas.