Bagaimana jika tertekan? Bagaimana cara mengatasi keadaan depresi, ketika saya tidak ingin melakukan apa-apa, dan mengembalikan kehidupan keberuntungan Anda? Kami akan memahami pertanyaan-pertanyaan ini dalam materi berikut.
Di mana kaki tumbuh dari depresi
Yang pertama yang menyebutkan manifestasi gangguan depresi adalah kebocoran kuno terkenal dari zaman hipokrat. Dialah yang mengalokasikan gejalanya dari sejumlah besar suasana hati. Seiring waktu, banyak ahli terlibat dalam mempelajari kondisi patologis ini.Cari tahu apa yang menanti Anda hari ini - horoskop untuk hari ini untuk semua tanda zodiak
Dengan berbagai permintaan pelanggan, kami telah menyiapkan aplikasi horoskop yang akurat untuk ponsel. Prakiraan akan datang untuk tanda zodiak Anda setiap pagi - tidak mungkin untuk dilewatkan!
Unduh Gratis: Horoskop untuk setiap hari 2020 (tersedia di Android)
Sampai saat ini, kita dapat mengatakan bahwa depresi dipelajari dengan baik. Tetapi masih masih banyak orang dari waktu ke waktu yang terpapar pada periode kepatuhan yang kuat, ketika saya tidak ingin melakukan apa pun, tidak ada motivasi. Bagaimana jika Anda mengalami depresi? Kami akan mengerti lebih lanjut.
Dulu diyakini bahwa gangguan depresi hanya menakutkan bagi orang yang memiliki jiwa yang tidak stabil, pecundang. Saat ini, para ilmuwan sampai pada kesimpulan bahwa baik status sosial, atau jasa hidup, tidak ada yang bisa menjadi 100% dijamin bahwa kepatuhan tidak akan mengunjungi Anda.
Dan ini diketahui banyak konfirmasi - kisah-kisah kehidupan selebriti, yang telah mencapai kesuksesan dan panggilan dunia, tetapi menyelesaikan bunuh diri kehidupan mereka, karena mereka menderita depresi yang berlarut-larut. Ini juga ditetapkan bahwa yang paling depresi adalah wanita betina secara profesional karena emosional mereka.
Penyebab Pengembangan Gangguan Depresi
Semua faktor yang dipicu oleh depresi dapat secara konyental dibagi menjadi 2 kategori: endogen dan reaktif.
- Endogenik. - Dibrovokasi oleh kecenderungan genetik. Dalam hal ini, di otak ada pelanggaran pertukaran neurotator. Neurotiator adalah zat khusus yang bertanggung jawab untuk proses mentransfer impuls saraf, ditambah mempengaruhi aktivitas eksitasi dan pengereman yang disepakati.
- Reaktif - Diprovokasi oleh situasi psikotraum eksternal: pecahnya hubungan, kehilangan pekerjaan, kematian orang asli dan serupa lainnya.
Dan itu tidak memiliki makna khusus, karena alasan apa depresi muncul. Pada tingkat biokimia, itu menunjukkan pelanggaran pertukaran media, yang pada gilirannya, muncul karena kurangnya dopamin, serotonin atau norepinefrin.
Informasi ini penting bagi dokter yang hadir, karena membantu untuk memilih obat-obatan yang tepat untuk menyelaraskan ketidakseimbangan mediator. Tetapi awalnya dokter harus mencari tahu mediator tertentu dalam jumlah tidak cukup. Gejala keadaan depresi sampai pada penyelamatan.
- Jadi, jika terjadi kekurangan serotonin Ada gangguan yang mengganggu. Kemudian suasana hati yang buruk disertai dengan perasaan kecemasan yang tidak menguntungkan, kekhawatiran karena detail terkecil.
- Defisiensi norainerenal. mengarah pada kekuatan pembusukan, kurangnya energi dan terlalu banyak kelelahan.
- Dopamin dalam defisitnya Ini memprovokasi perasaan senang yang hilang: semua yang sebelumnya memberikan emosi positif, sekarang tampaknya segar / hambar / membosankan / non-Darling - secara umum, tampaknya dalam cahaya yang sangat negatif.
Perlu dicatat bahwa perwakilan dari depresi seks yang luar biasa dapat diprovokasi oleh kegagalan di bidang hormon tubuh. Oleh karena itu, sebelum mengunjungi psikoterapis, tidak akan berlebihan untuk menerapkan kunjungan ke ginekolog dan meneruskan darah ke hormon.
Faktor-faktor berikut juga berkontribusi pada pengembangan depresi:
- Mode tidur salah (kekurangan atau kelebihan pasokan);
- nutrisi irasional (defisit zat bermanfaat);
- Lokasi permanen dalam situasi stres yang sangat knalpot: misalnya, pekerjaan saraf;
- Hubungan yang buruk dengan kerabat, tidak ada dukungan moral;
- kesepian dalam kehidupan pribadi;
- Terlalu banyak atau, sebaliknya, aktivitas terlalu sedikit, ketika seseorang memiliki banyak waktu luang, tetapi dia tidak menggunakannya dengan pikiran.
Daftar ini dapat dilanjutkan lebih jauh, tetapi sekarang kami tidak akan mempertajam perhatian mereka pada alasan depresi, memberikan penekanan pada menyingkirkannya.
Apa yang harus dilakukan ketika depresi: rekomendasi
Sebelum membenarkan forum di Internet di Internet yang didedikasikan untuk gangguan ini, dan untuk menulis sedikit: "Bantuan, saya mengalami depresi," Cobalah mematuhi rekomendasi umum psikolog. Ngomong-ngomong, mereka juga akan menjadi pencegahan masalah yang luar biasa.Menyediakan cukup tidur
Tersedia setidaknya 7-8 jam sehari, dan di jam kanan (diinginkan untuk berbaring selambat-lambatnya 23 di malam hari). Adalah penting bahwa selama tidur Anda tidak ada gangguan (cahaya, orang luar, bau, dan sebagainya).
Dalam mimpi, tubuh kita mengembalikan energinya, jadi jika kita sedikit tidur, membran energi secara bertahap habis, yang menyebabkan depresi.
Dalam gerakan - hidup
Jika Anda memiliki handon, apatis, itu berarti Anda perlu segera memberikan diri Anda aktivitas fisik lebih banyak! Jangan pergi pada ego Anda yang menyarankan untuk berubah menjadi segel yang menyedihkan dan tidak bangkit dari sofa, secara berkala memberi makan tanda-tanda kehidupan. Kalau tidak, situasinya hanya diperburuk!
Sebaliknya, ambil muatan di pagi hari, atur jogging, mendaftar ke kolam renang, gym - semua ini akan memalingkan darah pada tubuh, memenuhi Anda dengan kekuatan hidup dan membantu lagi merasakan rasa hidup.
Berjalan di udara segar
Untuk memperburuk gangguan depresi bahkan dapat kekurangan Matahari biasa. Tidak heran serangan aputis yang sama paling banyak jatuh pada kita di musim gugur dan di musim dingin, ketika tidak ada sinar matahari yang cukup di alam.Karena itu, segera setelah cuaca di jalan mulai menyenangkan, segera jalan-jalan ke taman terdekat. Dan lebih sering, atur diri Anda belenggu di alam dengan teman-teman dengan barbekyu panas dan jenis hobi yang menyenangkan lainnya.
Cocok untuk benar
Tingkatkan produksi serotonin, yang dikenal sebagai "hormon kebahagiaan", akan membantu penggunaan produk yang tepat:
- legum;
- ikan;
- telur;
- cokelat;
- pisang;
- Sayuran oranye dan merah dan buah-buahan;
- rempah-rempah;
- Udang dan makanan laut lainnya.
Puji diri sendiri
Menderita depresi, penting untuk meningkatkan harga diri Anda, cinta untuk diri sendiri. Ini dapat dilakukan jika Anda secara teratur memperhatikan prestasi Anda yang bahkan kecil dan memuji diri sendiri untuk mereka.Hindari orang lain "menyedihkan"
Orang - "lobak" bukanlah lingkungan yang paling cocok bagi mereka yang sangat sedih. Sebaliknya, perlu untuk berkomunikasi lebih banyak dengan kepribadian yang optimis dan ceria, dari mana aura positif didistribusikan di udara.
Berkomunikasi dengan alam dan hewan
Teman-teman berkaki empat akan menjadi asisten loyal dalam perang melawan kesedihan. Perilaku lucu mereka, kedekatan imut akan membantu melupakan masalah mereka sendiri dan membebankan biaya emosi positif!Juga disarankan untuk menemukan "pembangkit listrik" alaminya dengan mengunjungi mereka setiap kali ketika gelombang kesejahteraan yang buruk bergulir. Ini mungkin hutan, laut, pegunungan, sungai, dan lanskap alam lainnya.
Menunjukkan perubahan dalam situasi
Dalam kasus depresi, sangat disarankan untuk secara simultan mengubah situasi. Untuk tujuan ini, segera membeli perjalanan ke resor luar negeri atau ingat alamat kerabat bagian Anda, yang saatnya bisa dikunjungi.
Menolak tidak aktif
Menariknya, tetapi sangat sering Apathia dan Kandra muncul dengan tepat karena kurangnya kegiatan. Jika Anda berpikir ini adalah kasus Anda, menyelesaikan masalah secara aktif! Potong pekerjaan baru yang menarik, cari pelajaran di kamar mandi, misalnya, kursus tematik, secara umum, mentransfer fokus perhatian Anda pada hal-hal yang berguna.
Perhatikan baik
Otak manusia, seperti yang Anda tahu, tidak dapat secara bersamaan memikirkan tentang dua hal. Alasan yang luar biasa untuk berhenti memperingati kekurangan pada orang-orang di sekitar orang-orang, memberikan penekanan pada kelebihannya!Oleh karena itu, lebih baik tidak memarahi bayi Anda untuk penilaian buruk di sekolah, dan dengan tulus bersukacita dalam gambar yang ditarik yang ditarik. Memperhatikan lebih positif daripada negatif, kita akan secara otomatis pindah ke kenyataan, di mana kesederhanaan suasana hati yang depresi dan buruk tidak ada.
Hilangkan dari alkohol hidup Anda dan rokok
Alkohol dan tembakau sangat negatif mempengaruhi keadaan sistem saraf, yang hanya memperburuk depresi. Cari cara untuk menyenangkan diri sendiri tanpa kebiasaan merugikan.
Cintai dirimu dan jaga dirimu
Penting bagi seseorang untuk mencintai dan mengisi energi bukan hanya lingkungannya yang dekat, tetapi, di atas segalanya, itu sendiri. Oleh karena itu, menunjukkan sedikit egoisme suara dan segera pergi berbelanja untuk koleksi pakaian baru atau dengan potongan rambut dan berbaring di salon kecantikan. Biarkan depresi takut akan suasana hati Anda dan pergi selamanya!
Kesimpulannya, saya ingin mengatakan bahwa semua rekomendasi yang dijelaskan di atas hanya cocok untuk bentuk depresi yang mudah. Jika Anda berada dalam keadaan gangguan mendalam, jangan lakukan tanpa bantuan seorang spesialis!
Juga menawarkan video: