Pro dan kontra yoga untuk dua orang, contoh latihan

Yoga adalah yang paling kuno dan terdalam dari semua praktik global. Ini bertindak sebagai pengajaran India, yang menurutnya eksternal dan internal di masing-masing dari kita dikaitkan dengan yang paling dekat. Saat ini, seni yoga sangat populer, jadi sama sekali tidak mengejutkan bahwa Yoga Studios baru-baru ini muncul sebagai jamur setelah hujan.

Yoga dibagi menjadi banyak variasi praktik: yoga panas, yoga untuk anak-anak, yoga bagi mereka yang "untuk 50", Hatha Yoga, yoga di udara dan, tentu saja, terkenal dengan yoga untuk dua yoga. Lebih detail tentang hal terakhir yang ingin saya sampaikan kepada Anda dalam materi ini.

Apa yoga uap, fitur apa yang berbeda

Cari tahu apa yang menanti Anda hari ini - horoskop untuk hari ini untuk semua tanda zodiak

Dengan berbagai permintaan pelanggan, kami telah menyiapkan aplikasi horoskop yang akurat untuk ponsel. Prakiraan akan datang untuk tanda zodiak Anda setiap pagi - tidak mungkin untuk dilewatkan!

Unduh Gratis: Horoskop untuk setiap hari 2020 (tersedia di Android)

Pasangan Yoga masih disebut "malas". Ini adalah jenis seni yoga khusus, yang melibatkan eksekusi Asan dengan bantuan pasangan dan secara bergantian. Yoga untuk dua orang sangat mirip dengan pijat Thailand, serta Tantra Yoga, karena di dalamnya, juga cukup penting untuk dibangunkan dan transformasi energi.

Pada saat yang sama, penggunaan utama yoga uap dapat disebut pemahaman sederhana bahkan latihan-latihan yang sebelumnya milik kategori kompleks atau tidak terpenuhi. Bagaimanapun, bekerja dengan orang kedua sangat menyederhanakan proses ini (pasti, tunduk pada pelatihan fisik yang cukup dari kedua pasangan).

Pada saat yang sama, untuk Yoga Steam, Anda tidak hanya dapat mengambil pasangan atau pasangan seksual, tetapi hanya seorang teman, seorang anak dan bahkan hanya orang yang tidak dikenal. Dalam kasus terakhir, kita berbicara tentang beberapa tingkat efek psikologis: seseorang harus mengatasi kompleks pribadinya, menemukan cara pembangunannya sendiri, meningkatkan kemampuan mereka, baik fisik maupun spiritual.

Rahasia kecil. Agar kelas menjadi lebih nyaman dan dikirimkan kepada Anda emosi positif yang eksklusif, pilih pasangan, yang merupakan salah satu kategori bobot dengan Anda.

Praktek yoga uap adalah untuk saling membantu dalam menjaga keseimbangan, peregangan, lereng dan defleksi. Di sini, satu pasangan mengambil peran dukungan dan dukungan untuk yang kedua, dan juga dapat menjadi semacam "penurunan berat badan." Terima kasih untuk semua ini, yoga menjadi tidak hanya lebih mudah, tetapi juga jauh lebih menyenangkan dan lebih menyenangkan.

Namun, sehingga perlu eksekusi aturan berikut yang dikembangkan khusus untuk yoga uap:

• Cukup memperhatikan standar higienis, mempertahankan penampilan yang rapi;
• Pilih pasangan untuk diri sendiri dengan tingkat persiapan yang kira-kira sama;
• Dalam proses melakukan asansi, kendalikan sensasi batin Anda dan berbicara mitra terlebih dahulu tentang apa yang Anda rasakan. Pada gilirannya, jangan lupa untuk bertanya kepadanya tentang perasaan dan kemudahannya;
• Secara berkala mengubah peran;
• Postur ramping.

Di mana untuk memulai yoga berpasangan: berguna tentang strukturnya

Yoga berpasangan, mirip dengan praktik klasik, pertama-tama, dimulai dengan nyaman.

Penting bahwa pakaian latihan untuk pelatihan tidak akan membuat gerakan, lebih suka bahan yang sangat untuk asal alami (katun, rami, dan sebagainya).

Momen penting lainnya dalam yoga adalah musik. Idealnya, perlu untuk memasukkan musik suara alam, juga mendengarkan mantra atau instrumental ringan.

Dan, tentu saja, saya ingin menyebutkan sikap positif secara terpisah: benar-benar pekerjaan harus dimulai hanya dari yang positif, Anda seharusnya tidak mengatasi konflik atau ketidaksepakatan mental.

Adapun struktur kelas yoga, dimungkinkan untuk membedakan daftar aspek berikut:

1. Semua Asans Yogan untuk dua orang harus dipenuhi menjadi benar-benar santai. Dampak latihan yoga diarahkan bukan pada dinamika, tetapi lebih untuk peregangan. Dalam Yoga untuk dua orang, salah satu peserta bersama-sama, gelar pemimpin yang membawa tanggung jawab atas tingkat beban dan kualitas eksekusi Asan, dan pasangan kedua adalah budak.
2. Lengkap bersaing. Di kelas Yoga Steam tidak ada tempat untuk kompetisi dan persaingan. Pada awalnya, mitra saling melengkapi satu sama lain, maka mereka terhubung satu sama lain pada tingkat emosional dan spiritual, dan tahap ketiga, final, melibatkan harmoni fisik penuh. Yang terakhir memanifestasikan dirinya sebagai improvisasi lengkap dan melakukan latihan pada tingkat intuisi.
3. Eksekusi Asan dilarang jika mereka memberikan rasa sakit atau sensasi tidak nyaman lainnya. Jika ini terjadi, Anda perlu mengambil batas waktu dan harus berkonsultasi dengan dokter.

Paparan yoga yang menguntungkan pada tubuh, efeknya

Adapun hasil dari praktik yoga uap, itu tidak dapat tersedak tentang efek fisik dan fisiologis: berkat kelas reguler, peregangan dan tingkat fleksibilitas sangat ditingkatkan, ditambah pijatan organ internal juga memiliki efek yang sangat positif.

Selain fisik, perlu dicatat hasil psikologis, yang terdiri dari kemungkinan menemukan kebebasan internal spiritual dan membantu orang kedua. Untuk alasan-alasan ini di negara-negara Barat, yoga uap mulai menyebut "kepercayaan yoga".

Dalam proses berlatih yoga karena napas bernafas, seseorang yang bergerak di yoga dapat memperoleh gambaran lengkap yang diwakili oleh ketakutannya, kompleks - sadar dan mereka yang tersembunyi jauh di dalam otak. Dan pembuangan blok psikologis ini memungkinkan Anda untuk membebaskan sejumlah besar energi internal yang tidak perlu, yang, sebagai aturan, diarahkan untuk "melindungi" diri Anda dari dunia sekeliling yang "mengerikan" ini.

Berkat sikap hati-hati terhadap dirinya sendiri, menjadi lebih mudah untuk memahami kenyataan di sekitarnya dengan tampilan yang berbeda, sebagai akibat dari mana ada pembebasan dari stres internal yang berlebihan, blok psikologis dan tujuan paling penting adalah keharmonisan mental dan kesehatan, sebagai serta sensitivitas pikiran dan kesempatan untuk membangun hubungan pribadi dengan orang lain dan dengan harmonis.

Positif dan negatif di kelas yoga

Sekarang saya sarankan Anda untuk tetap lebih detail pada plus dan kontra dari metode pasangan yoga.

Jadi, dari keunggulan utama yoga untuk dua, yang berikut dialokasikan:

• Manfaat yang tidak diragukan untuk tubuh. Karena latihan sistematis, pengoperasian sistem pernapasan ditingkatkan, keadaan jantung dan pembuluh darah dinormalisasi, ditambah sistem muskuloskeletal berkembang. Selain itu, teknik yoga ditandai dengan toning dan efek pemasangan pada tubuh manusia.
• Yoga dikemas. Bahkan, dengan bantuan pelatihan, tidak hanya secara fisik relaksasi dan penghapusan stres, tetapi juga sistem saraf yang normal, sehingga Anda menjadi lebih menegangkan dalam kehidupan sehari-hari.
• Perasaan yang menyenangkan. Ketika berlatih yoga, pasangan ditipu satu sama lain, yang memberi mereka emosi yang menyenangkan. Dalam kasus beberapa pasangan, yoga berpasangan akan menjadi keselamatan nyata, karena mereka menderita defisit akut kasih sayang taktil.
• Ambang kepercayaan antara pasangan meningkat, ditambah mereka mulai lebih baik merasa bertanggung jawab atas jodohnya. Dan ini juga merupakan defisit yang sering dalam banyak hal.
• Yoga uap berkontribusi pada rekonsiliasi. Bahkan jika para mitra dalam keadaan konflik, pelatihan masih akan membuat mereka berdamai.
• Praktek berkontribusi pada pemulihan hubungan. Pertama-tama, hobi keseluruhan yang selalu dibawa lebih dekat. Sebuah nilai tambah, seperti yang disebutkan sebelumnya, banyak tergantung pada kontak dan kontak taktil.
• Kelas yoga akan membuat Anda lebih destruktif dan fleksibel, berkontribusi untuk meningkatkan koordinasi gerakan, peningkatan konsentrasi perhatian dan bahkan peningkatan aktivitas otak.
• Yoga uap mudah. Anda selalu dapat mengandalkan mendukung pasangan Anda. Plus, seorang mitra akan membantu menguasai asana yang cukup sulit, yang secara independen sulit dilakukan, terutama pemula.
• Mitra memiliki kesempatan untuk mengamati implementasi Asan Nogovsky dari samping, dan karena itu dapat memperhatikan kesalahan satu sama lain dan membantu dalam meningkatkan teknik tersebut.
• Praktek rutin yoga dalam pasangan akan membawa sikap terhadap rencana baru. Banyak praktisi diperhatikan bahwa setelah kelas permanen menganggap kekasih mereka dengan sensitivitas, kelembutan, dan keraguan yang lebih besar.

Tapi, sayangnya, seperti dalam kasus lain, ada juga momen negatif dalam yoga uap. Dari yang terakhir ada seperti:

• Probabilitas kerusakan. Ini terutama meningkat ketika beberapa Asans dipraktikkan.
• Harga cukup tinggi untuk pelatihan.
• Jika salah satu peserta dalam pasangan ini karena alasan apa pun tidak akan dapat mengunjungi pelatihan, yang kedua akan secara otomatis dipaksa untuk melakukan hal yang sama. Ini sama sekali tidak mirip dengan aktivitas fisik independen.

Siapa yang akan pergi berolahraga?

Siapa yang terbaik dari semua untuk dibawa bersama saya di yoga uap? Tentu saja, yang terbaik adalah babak kedua Anda - yaitu, seorang suami atau seorang pemuda.

Siapa yang akan cocok dengan yoga dalam pasangan?

Secara umum, Yoga Steam dapat diterima untuk hampir semua orang. Terutama direkomendasikan untuk menggunakan metode topik ini, yang mulai kehilangan kepercayaan atau minat satu sama lain, dibedakan oleh salah satu dari yang lain dan menangkap diri mereka pada keinginan untuk mencari kesan dan emosi baru.

Pada saat yang sama, tidak ada batasan umur di sini, karena dapat dilakukan oleh ASAs yang sulit dan paling dasar. Dan bahkan jika Anda tidak ada hubungannya dengan olahraga, tetapi Anda benar-benar ingin mencoba uap yoga, jangan menolak diri Anda dalam keinginan ini.

Perkiraan serangkaian latihan yoga uap awal

Dalam yoga yang mengukus, dipahami bahwa mitra adalah mitra eksklusif, tidak lebih dan tidak kurang. Ini tidak bisa menjadi objek perhatian, kepribadian, sesuatu untuk Anda maksud, dan hanya melakukan gumpalan energi, berdasarkan seksualitas - perempuan atau laki-laki.

Selanjutnya saya ingin membiasakan Anda dengan latihan yoga uap paling populer:

• Asana "Pesawat" - cukup rumit;
• "Segitiga terbalik" adalah latihan sederhana;
• "Anjing ganda, wajah yang menghadap buku" - Asana sederhana;
• "Perahu" - latihan yang rumit;
• "Rack on the Head" - varian latihan yang sangat sulit yang tidak boleh dilakukan oleh pemula;
• "Menarik" adalah latihan yang cukup mudah.

Contoh YOGAN ASAN dengan deskripsi detail deskripsi

Latihan "Pesawat"

Untuk mencapai asana seperti itu, Anda perlu satu, dan lebih baik sekali dua mitra cukup disiapkan secara fisik. Oleh karena itu, untuk mulai melakukan latihan ini dapat secara eksklusif ketika Anda telah menguasai orang Asia yang paling sederhana.

Proses eksekusi akan menjadi berikut:

1. Mitra pertama jatuh pada permadani, mengangkat tangannya dengan kakinya sehingga mereka tegak lurus terhadap tubuh (lutut pada saat yang sama bertahan bengkok).
2. Peserta kedua dari pasangan jatuh di atas, bersandar pada telapak tangan terbuka dan kaki pasangannya (untuk menyederhanakan pemenuhan Asana, kami pertama-tama menyarankan Anda dengan bantuan satu kaki untuk beristirahat di lantai).
3. Penting juga untuk membangun dan memelihara kontak visual antara mitra. Cobalah untuk tetap dalam postur yang ditentukan sebanyak mungkin.

Latihan "Segitiga Terbalik"

Latihan yang ditentukan ditandai dengan eksekusi yang cukup sederhana. Itu bisa mulai melakukan mereka yang baru mulai berlatih yoga berpasangan.

Proses melakukan latihan ini:

1. Perlu untuk mengakomodasi wajah kepada pasangannya pada jarak sekitar tiga puluh hingga enam puluh sentimeter.
2. Kaki harus berada di panjang lebar bahu atau bahkan sedikit lebih.
3. Ekstrak tangan Anda sedemikian rupa sehingga mereka berada sekitar sepuluh sentimeter dari tingkat telinga.
4. Amankan posisi selama enam puluh detik.
5. Geser tangan Anda di tingkat bahu dan putar kepala Anda ke sisi kanan.
6. Tarik ke atas dengan bagian atas tubuh sampai berhenti.
7. Menggunakan tangan kanan mencapai kaki, dalam versi yang sempurna - dari luar. Tetapi jika tindakan yang ditentukan diberikan kepada Anda dengan kesulitan, maka Anda dapat mencapai bagian dalam. Pada saat yang sama, Anda menarik tangan kiri.
8. Konsentrasikan perhatian Anda pada peserta kedua pasangan, pada saat yang sama menunda posisi untuk jangka waktu yang lebih lama.

Latihan "Double Dog, moncong yang menghadap buku"

1. Salah satu mitra (yang memiliki pelatihan terbaik) harus meletakkan kaki pada tingkat yang sama dengan bahu.
2. Peserta kedua pasangan harus dinaikkan ke atas dan menempatkannya pada jarak sekitar sepuluh sentimeter dari telinga.
3. Kemudian pasangan pertama perlu diregangkan ke depan dan mencondongkan buku, meletakkan telapak tangannya di lantai pada jarak dari urutan seratus dua puluh sentimeter dari kaki.
4. Sekarang pasangan kedua perlu menempatkan telapak tangan pada jarak tiga puluh empat puluh sentimeter dari telapak tangan orang pertama.
5. Peserta kedua harus meletakkan kaki di area wilayah panggul bagian mereka dari pasangan mereka.
6. Mitra kedua perlu menempatkan leg kedua ke yang pertama. Akibatnya, ternyata seperti anjing dua tingkat, moncong yang menghadap buku. "

Latihan "Perahu"

1. Mitra duduk di atas karpet satu sebaliknya, kaki bersentuhan.
2. Bagian belakang harus lurus, dengan tulang belakang tegangan.
3. Buat kaki Anda sesuai dengan formasi huruf "V".
4. Segera setelah merasa kenyamanan - kunci kaki ke kaki pasangan.
5. Rasakan latihan dan semua ketegangan yang terjadi pada otot Anda.
6. Ini juga memungkinkan opsi untuk mengambil tangan untuk tujuan dukungan tambahan.

Latihan "berdiri di atas kepala"

Harap dicatat bahwa Asana ini mengacu pada kategori yang cukup kompleks dan cocok untuk orang yang telah lama berlatih yoga. Pendatang baru dari kebutuhannya untuk menolak.

Diikuti sebagai berikut:

1. "Anjing, moncong yang menghadap buku" diterima. Pada saat yang sama, perlu bahwa kepala mitra terletak di arah satu sama lain dalam sekitar seratus sembilan puluh satu sentimeter.
2. Berat badan harus ditransfer ke bagian atas tubuh. Kepala beristirahat ke lantai.
3. Siku terletak di dekat kepala, Anda perlu menjepitnya dengan bantuan telapak tangan, karena titik tambahan dukungan dibuat.
4. Berdiri di kepala di kepala Anda dan rekat kaki Anda.
5. Dengan kaki apa pun, dengan hati-hati jatuh sedemikian rupa sehingga paralel dengan tingkat lantai.
6. Kaki kaki ini harus beristirahat di kaki pasangan. Asana diperbaiki untuk waktu yang lebih lama.

Latihan "Menarik"

Performing menyimpulkan di kelas yoga untuk dua orang. Perlu untuk menormalkan detak jantung dan peregangan otot yang tepat.

Itu dilakukan seperti ini:

1. Mitra terletak di seberang pacarnya dalam posisi duduk, mereka menyentuh langkah sebanyak mungkin satu sama lain.
2. Mereka mengambil tangan dan meregangkan untuk bertemu satu sama lain.
3. Untuk kenyamanan maksimal, perlu untuk dengan hati-hati, membuat dukungan di telapak tangan dan tangan pasangan.

Sekarang Anda tahu semua rahasia eksekusi asan berpasangan. Semoga Anda mendapatkan praktik yang menyenangkan dan efektif!

Dan akhirnya, kami sarankan melihat video tematik yang menarik. Rekaman: