Áhugi á sálfræði hefur aukist verulega á undanförnum árum og það er tengt við árangursríka innri umbreytingaraðferðir. Self-hypanos og virk sjálfstraust hjálpar til við að stjórna sálfræðilegum tilfinningalegum ástandi, stjórna sjálfum sér og eigin lífi og ekki treysta á "miskunn örlög". Systir mín er ráðinn í sjálfbærni í 4 ár, og við höfum algjörlega mismunandi manneskju.
Hún náði trausti á valdi hans, hætti að flækja og niðurdrepandi fyrir hvaða tilefni sem er. Outmagging (sjálfþrýstingur) var opnaður í byrjun síðustu aldar, en þeir voru virkir áhuga á sjálfbærum aðferðum ekki svo löngu síðan. Íhuga spurninguna í smáatriðum.
Hvernig á að hvetja allt
Finndu út hvað bíður þín í dag - stjörnuspá fyrir í dag fyrir alla stjörnumerki
Með fjölmörgum áskrifendum beiðnum höfum við búið til nákvæma stjörnuspákortaforrit fyrir farsíma. Spár munu koma fyrir Stjörnumerkið þitt á hverjum morgni - það er ómögulegt að missa af!
Sækja Ókeypis: Stjörnuspákort fyrir hvern dag 2020 (í boði á Android)
Hver er munurinn á tillögunni um venjulegan andlega virkni? Það hefur ekki gagnrýninn hluti. Það er, upplýsingar eru litið sem axiom - án sönnunargagna. Slík uppgjöf upplýsinga er litið af undirmeðvitundinni sem satt, því að í djúpum sálarinnar af einstaklingi, nauðsynlegar breytingar byrja að eiga sér stað. Sjálfþrýstingur er lögð áhersla á eigin spýtur. Að æfa sjálfstætt sog, þú getur breytt mikið inni í sjálfum þér og jafnvel búið til nýja manneskju.
Sjálfþrýstingur getur valdið:
- nauðsynlegar tilfinningar;
- nauðsynlegar skoðanir;
- nauðsynleg tilfinningaleg ríki;
- Breytingar á gróðri kerfinu.
Grunnur sjálfs hreinsunar er stöðugt endurtekning á munnlegum formúlum. Rétt samsett munnleg formúlur skapa jákvæðar hvatir með endurteknum endurtekningu. Formúlur eru endurteknar þar til þau verða vinnutól fyrir undirmeðvitundina að umbreyta öllu.
Á minnismiða! Undirmeðvitundin getur umbreytt hugsunarhyggjunni við líkamlega jafngildi, það er að veruleika hugsanir.
Sjálfsálag reglur eru einföld:
- Allar setningar eru áberandi af fyrstu manneskju;
- Allar setningar verða að vera jákvæðar;
- setningar skulu vera stutt, en rúmgóð efni;
- Þú getur ekki notað ögnin "Ekki", orðasambönd þarf að myndast án þess;
- Get ekki sagt upp setningar sjálfkrafa, án vitundar;
- fylgja orðunum með visualization (helst).
Hvað eru setningar að leita að sjálfstrausti? Til dæmis, svo: "Á hverjum degi varð ég sársaukafullur." Ef þú vilt hætta að reykja, þá geturðu ekki endurtaka setninguna á gerðinni "Ég vil ekki reykja." Það verður að skipta um setninguna "Ég hætti að reykja."
Sálfræðingar tóku eftir því að sjálfbærni virkar betur í slökkt líkama. Það er bein tengsl milli líkamlegs og andlegs ástands: slökkt líkami, því betra er undirmeðvitundin skynjar upplýsingarnar. Einnig er sjálf-samræmisáhrifin háð krafti lönguninni til að breyta neinu og að því er varðar áherslu á efni sjálfstætt.
Það eru nokkrar sjálfþrýstingsaðferðir:
- Sálfræðileg viðhorf;
- hugleiðsla;
- staðfestingar;
- mantras;
- bænir;
- visualization.
Þetta er ófullnægjandi listi af geðsjúkdómum til að ná nauðsynlegt markmiði. Íhugaðu geðdeildartækni í smáatriðum.
Staðfestingar
Þetta er auðveldasta sjálfbærni aðferðin byggð á mörgum endurtekningum sömu setningu. Þú getur endurtaka munnlegan formúlu sem hátt og við sjálfan þig: það gegnir ekki mikilvægu hlutverki.Í staðfestingu segir maður að hann hafi þegar náð tilgangi. Til dæmis: "Ég var lækinn frá sjúkdómnum (nafn)."
Vegna stöðugrar endurtekningar á jákvæðu formúlunni mun það byrja að smám saman flytja neikvæðar hugsanir og innsetningar. Þegar ekki einn neikvæð hugsun er enn, verða orðin staðfesting í lífinu - myndast.
A tegund af staðfestingu er þakkargjörð. Það er jafnvel öflugri geðsjúkdómar, þar sem orkugjafi var aðeins svolítið óæðri orku ástarinnar. Á meðan á orðunum af þakklæti birtast sterkar tilfinningar, sem hafa bein áhrif á sálarinnar og meðvitundina.
Hvernig er staðfesting þakklæti? Það er nauðsynlegt að þakka alheiminum (Guð, absolut, osfrv.) Fyrir neitt, til dæmis fyrir nýtt heimili. Láttu það enn hafa það, en orkan af einlægum þakklæti getur átt sér stað jafnvel svona flókið hlut. Einlægni trú, þakklæti og sjálfstraust mun gera sitt eigið fyrirtæki og húsið veruleika.
Hvernig á að æfa staðfestingar þegar þeir þurfa að tala og hversu oft? Sálfræðingar tryggja að skilvirkni staðfestinga sé beint eftir getu til að gera þau kjarnann í vinnudegi. Þú getur tekist á við neitt, en í huga þínum til að halda munnlega formúlu og endurtaka það.
Svo er staðfesting auðveldasta aðferðin við undirmeðvitundina. Auðvitað bera þau ekki saman þau með visualization, svo oft endurtekning er nauðsynleg til að ná árangri.
Visualization
Annar geðsjúkdómar fyrir áhrif á undirmeðvitundina. Visualization er svipað og kvikmyndin í meðvitundinni. Maður sér björt málverk hvers atburðar, lykt og bragð líður, finnur tilfinningar. Hvað þarftu að tákna? Til dæmis, þú þarft þitt eigið heimili - og ímyndaðu þér það. Þú getur fyrst gert teikningu hússins eða fundið myndina og prenta á prentara.
Hvað eigum við að gera? Réttlátur ímyndaðu þér hvernig þú býrð nú þegar í þessu húsi sem þú ert fullnægjandi eigandi (gestgjafi) guðdómlega / treshki / sumarbústaður / sumarhús. Þú getur táknað fyrir svefn þegar líkaminn er slaka á og undirbúin fyrir svefn. Þú þarft að vera fæddur í þetta ástand sem þú ímyndar þér, að lifa í því stöðugt.
Hver er skilvirkni visualization? Heilinn skynjar ímyndaða málverk og raunverulegt. Það mun taka um nokkurt skeið, og allar sýningar þínar verða endurvakin og verða að veruleika í málinu.
Aðeins til að tákna það er ekki á hliðinni og ekki ofan, en innan frá ástandinu. Til dæmis ertu að aka bíl og líta á veginn. Ef þú ímyndar þér að bíllinn sé einhvers staðar við hliðina á þér, þá verður allt sem felst í - við hliðina á þér. Það sama við húsið. Þú verður að skært ímynda sér hvernig settu takkana í lykilhæðina og farðu heim til þín. Þú getur fyrst sjón tómur veggi, og þá gefa smám saman húsgögn húsgögn.
Hversu lengi þarftu að sjá? Það eru engar skýrar tímabundnar rammar fyrir þessa geðsjúkdóma. Það er mikilvægara að slaka á líkamanum alveg fyrir visualization en að fylgjast með lengd innri óhreininda.
Aðferð við sjálfstætt samræmi eftir Kue
Tækni sjálfsnæmis í samræmi við Kue aðferðin byggist á endurtekningu sömu setningu (eða 3-4 orðasambönd) í sýnishorninu eða strax áður en það er sofandi. Á þessum augnablikum vinnur heilinn í sérstökum tíðni sem leyfir upplýsingum án hindrana til að komast í undirmeðvitundina.Til dæmis, strax eftir vakningu, án þess að opna augun, þá þarftu að endurtaka um sjálfan mig að minnsta kosti 20 sinnum lykilatriðið "Ég er heilbrigður" (eða hinn). Það verður einnig nauðsynlegt að finna tímann til að endurtaka staðfestingar á daginn 2 sinnum. Nauðsynlegt er að slaka á - leggjast niður eða sitja loka augunum - og ekki minna en 20 sinnum til að tala upphátt eða um þig lykilatriðið. Venjulega skilur 2 - 2,5 mánuðir við efnið hugsuð.
Autogenous þjálfun í skólanum
Kjarninn í þessari geðsjúkdómum er virkur sjálfbær og sjálfstætt blóðsykur í slökun eða dáleiðandi trance. Schultz byggist á fornu tækni Yogis, tilfinningar fólks og aðrar svipaðar aðferðir sem hafa verið í djúpum trance.
Fyrir sjálfstraust er nauðsynlegt að ná ríki svipað ríkinu milli veruleika og svefn. Mælt er fyrir slökun - Kucher. Til að ná nauðsynlegum slökun líkamans þarftu að muna eitthvað skemmtilegt frá fortíðinni. Á sjálfstætt dáleiðslu ættir þú að geta sameinað líkamlega slökun með sálfræðilegum tilfinningalegum virkni og verið fær um að fylgja munnlegum formúlunum með lagalegum skoðunum.
Til að æfa sjálfstætt þjálfun þarftu að fullu afneita innlendum áhyggjum og beina athygli á styrkleika. Þú þarft að þjálfa á hverjum degi að minnsta kosti einu sinni, sleppa jafnvel einum degi þjálfun hefur neikvæð áhrif á niðurstöðu.
Hugleiðslu
Hugleiðsla er kallað styrkur hugsunar á einum leikni og útilokun annarra hugsana og reynslu. Mikilvægur þáttur í hugleiðslu er að stöðva innri umræðu. Inni sig, maður rolla mismunandi hugsanir, minnir samtöl við annað fólk: Hugur hans er stöðugt þátt í andlegri starfsemi, sem kallast innri viðræður.Hvað á að gera til að hreinsa hugsanir úr innri umræðu? Fyrir þetta er mjög einföld tækni: Þú þarft að horfa á báðar hendurnar á sama tíma og vandlega. Hugurinn mun strax hætta að stunda innri umræðu, þar sem það verður tekið þátt í að hugleiða tvo hluti á sama tíma. Önnur aðferð til að stöðva strauminn af óþarfa hugsunum: Leggðu áherslu á öndunarferlið, lagaðu vandlega hvert andann / anda og hlustaðu á hljóðið af öndun. Eftir nokkrar mínútur eru hugsanirnar alveg hreinsaðar úr viðræðum við flóann.
Stig hugleiðslu eru sem hér segir:
- Ákvörðun á hlut hugleiðslu (uppsetningu);
- innganga í stöðu tómleika;
- Tilfinning inni í tilgreindum uppsetningu og íhugun á því;
- Hætta frá tómum tómleika við uppsetningu undirmeðvitundar.
Til að hugleiða að koma með áhrifin verða uppsetningarnar að vera stutta og rúmgóð. Það er mikilvægt að finna þá innan þín, innri heimurinn þinn. Hversu mikinn tíma mun það taka? Hver hefur sína eigin framkvæmdartíma. Meðan á hugleiðslu stendur þarftu að átta sig á stofnun annarra veruleika eins og það var á "grunni" eða í tómleika. Hugleiðsla er hægt að endurtaka eftir þörfum.
Self-dáleiðsla
Sálfræðingar eru sammála um að sjálfstætt blóðsykur sé öflugasta psychotechnic frá öllum. Í fyrsta lagi er nauðsynlegt að að fullu slaka á líkamlega og sálrænt. Nauðsynlegt er að ná friðarsvæðinu og þá dæma sjálfan okkur "Ég sofa djúpt".
Eftir það ætti það að vera hægt að reikna út frá fimm til núll og sökkva þér niður í sjúkdómsástandi gleymt. Eftir að hafa borið orðið "núll" þurfum við að segja aftur: "Ég sofa djúpt." Þú hefur náð dýpi eigin undirmeðvitundar. Nú þarftu að hressa þetta ástand til framtíðar sjálfsdássjúkdóma. Segja:
"Þegar ég segi setninguna" ég sofa djúpt ", sökkva mér niður í sjálfstætt forritun."
Eftir það þarftu að endurtaka nokkrum sinnum til að endurtaka formúlu sjálfsnáms, til dæmis, "Ég er alveg lækinn og heilbrigður." Forritun ætti aðeins að vera í jákvæðu lykil og án agna "ekki".
Tækni til frelsishugsunar
Hvernig á að fljótt hreinsa hugsanir frá neikvæðum minningum? Fyrir þetta, það er einfalt og skilvirkt geðlyfja "blöðru". Ímyndaðu þér blásið blöðru yfir höfuðið. Taktu andann og anda, ímyndaðu þér hvernig allar svörtu neikvæðar hugsanir yfirgefa höfuðið með dökkum skýjum í boltann. Boltinn er uppblásinn ekki með flugi, en neikvæðar hugsanir þínar.
Gerðu það þar til þú lýkur þér frá álagi neikvæðra minninga og kvíða. Gerðu síðan djúpt andann og anda frá og ímyndaðu þér hvernig hringlaga boltinn ásamt hugsunum þínum er brotið og flýgur í himininn. Þessi geðsjúkdómur er alltaf hjálpaður, sérstaklega ef ógnvekjandi hugsanir trufla svefn á nóttunni.