Ég dreymdi nýlega um draum sem mér líkaði vel við. Það var eftir að vakna mjög skemmtilega og björt tilfinning. Hins vegar, eins og ég reyndi að muna drauminn á daginn, gerðist ekkert. Ég talaði við kunnuglega um þetta efni, hún heldur því fram að draumar hennar hafi ekki dreyma yfirleitt. En það er rangt. Draumarnir munu dreyma um alla, við vitum einfaldlega ekki hvernig á að leggja á minnið þau.
Í draumum eru merki um örlög oft gefin, stundum eru athugasemdir að dreyma, þá er það tvöfalt móðgandi, þá manstu þá lítið. Ég ákvað að gera búnað sem hjálpar ekki að gleyma draumum. Ég deili með ánægju, og ég mun segja þér hvernig á að minnast á drauma.
Við undirbúum að sofa á réttan hátt
Finndu út hvað bíður þín í dag - stjörnuspá fyrir í dag fyrir alla stjörnumerkiMeð fjölmörgum áskrifendum beiðnum höfum við búið til nákvæma stjörnuspákortaforrit fyrir farsíma. Spár munu koma fyrir Stjörnumerkið þitt á hverjum morgni - það er ómögulegt að missa af!
Sækja Ókeypis: Stjörnuspákort fyrir hvern dag 2020 (í boði á Android)
Til að slaka á og muna hvað þú vilt klára fyrir nóttina. Við skulum sjá hvað þarf að gera fyrir þetta.
Við skulum setja upp - sofa vel
Allir vita að draumurinn birtist í áfanga sem heitir BDG (Rapid Eye hreyfing), það er í augnablikinu þegar líkamleg líkami hvílir og heilinn vinnur virkan. Ef maður er stöðugt í kvíða og kvíða, vaknar oft á nóttunni, þá getur hann ekki sofið, náttúrulega getur það ekki.
- Fyrst þarftu að reyna að breyta ham þínum: Farðu í rúmið á sama tíma og á morgnana færðu það sama. Líkaminn mun venjast þessari áætlun og að kvöldi verður tilbúið að hvíla fyrirfram á ákveðinni klukkustund.
- Áhugavert og upplýsandi, björt og litríkar draumar munu taka að mestu leyti að morgni, þannig að fjöldi klukkustunda fyrir afþreyingu ætti að vera að minnsta kosti 7-9. Ef nætursvefnið tekur aðeins 6 klukkustundir og minna, þá geta stig af virku svefni verið mjög skammtíma eða ekki að eiga sér stað.
- Í herberginu þar sem þú sefur, búðu til umhverfi sem stuðlar að fullbúnu fríi. Haltu þéttum gardínur sem leyfir ekki sólarljósi að komast of snemma. Það er jafn mikilvægt að sofa í þögn til að standast taugakerfið. Því verður að útiloka sjónvarpið, hávær tónlist og utanaðkomandi hávaða.
- Ef hávaði truflar, þá kaupa earplugs sem hjálpa til við að sökkva inn í þögn. Einnig í svefnherberginu ætti ekki að hanga björt málverk, og herbergið sjálft er betra að gera í rólegum litum.
Undirbúa fartölvu
Pick upp þægilegan minnisbók fyrir Dream Records. Æskilegt er að það sé án teikningar, áletranir og höfðu hreint blöð af viðkomandi sniði og góðum gæðum.
- Á nuddpotti skaltu setja fartölvu fyrir svefn. Opnaðu það á hreinum síðu þannig að biðurnar flettir ekki og ekki leita að hreinum stað.
- Vertu viss um að vera næst að setja handfangið (eða nokkrar) þannig að að morgni var það í hendi. Í morgun getur hver mínútu verið mikilvægt, þannig að allir ættu að vera tilbúnir frá kvöldinu.
- Ef það er mögulegt skaltu kaupa raddupptökutæki sem getur verið frábært valbréfaskrá og höndla. Áður en þú ferð að sofa skaltu athuga ástand tækisins og setja það við hliðina á rúminu eða undir kodda. Svo, að vakna, þú getur strax skrifað niður allt sem þú hefur haft.
Hægri vekjaraklukka er mikilvægt
Þú ættir ekki að nota vekjaraklukkuna, þar sem auglýsingar og samtöl eru strax knúin niður með hugsunum. Mælt er með því að merkiið sé ekki mjög hátt.
- Fáðu vekjaraklukkuna á ákveðnum tíma þannig að þú færð nóg svefn. Setjið það við hliðina á rúminu. Ef þú verður að komast upp til að slökkva á henni, þá stökk verulega, þú getur strax gleymt því sem þú hefur dreymt.
- Í fyrstu, það er almennt betra að yfirgefa of bardaga lyfta. Þú getur beðið ættingja að vekja þig rólega, en án óþarfa samtöl. Vekjaraklukkan er ekki enn notuð. Kannski í framtíðinni verður hann ekki nauðsynlegur, þar sem líkaminn byrjar að vakna á skýrt skilgreindum tíma, en án stressandi vakningar undir hávær merki.
- Það er önnur leið: Setjið vekjaraklukkuna nálægt rúminu og fáðu pappír á það með áletruninni á þessu efni: "Hvað dreymdi ég í dag?" Hún verður fyrst að þvo augun eftir að vakna um morguninn.
Áfengi - Nei
Að minnsta kosti nokkrar klukkustundir fyrir nóttina hvíld, reyndu ekki að drekka áfengi eða lyf sem geta haft áhrif á verk taugakerfisins og heilans.
Ef þú ert ekki ávísað af lækni sem raunverulega þarf að taka daglega og stranglega með klukkustundum, þá hafna tíma frá öðrum róandi lyfjum. Við erum að tala, til dæmis, um Valerian.
Taktu mat er einnig óæskilegt í 3-4 klukkustundir fyrir svefn, þar sem líkaminn ætti að slaka á og ekki að melta mat. Eftir að hafa samþykkt nýja ham, munt þú sjá hvernig auka kíló mun byrja að yfirgefa þig án mataræði og sofa verður rólegri, og þú munt vera fús til að hvíla.
Ef þú finnur fyrir hungri, geturðu ekki sofnað og pirraður, þá geturðu aðeins drukkið vatn eða borðað epli. Eftir tíma verður þú að byrja að sjá drauma ef það væri vandamál með þetta, þar sem heilinn og allur líkaminn er nátengdur.
Við reynum að róa sig niður
- Venjulega áður en þú sofnar, stoppum við ekki straum af hugsunum í höfðinu. Heilinn gefur ekki til að slaka á. Til að smám saman endurbyggja með umönnun dagsins varðar, þá ætti að vera nokkrar einfaldar aðgerðir.
- Útiloka bréfaskipti í síma eða í fartölvu. Ekki sitja við tölvuna. Gefðu heilanum að slaka á umfram upplýsingar.
- Frábært val á sjónvarpi og græjum verður hugleiðsla eða afslappandi mjúk tónlist. Taktu sauðfé - ekki svo heimskur hættuspil. Þannig tekur endalaus straum af hugsunum, og meðvitundin er hreinsuð.
Gerðu ákvörðun - muna drauminn
Heilinn okkar er fjölhæfur tölva. Við gerum ekki einu sinni giska á alla getu sína. Hins vegar, margir taka eftir því að ef þú reynir að "semja um" með þér, geturðu vakið án vekjaraklukka mínútu á mínútu. Heilinn heyrir liðið og framkvæmir það.
Á sama hátt gerum við með draumum. Gefðu skýrri uppsetningu - muna hvað þú munt dreyma. Það er ráðlegt að tala setningu upphátt. Það eru nokkur staðfestingar sem hjálpa þér að einbeita sér rétt. Þú getur gert þau sjálfur eða notað um eftirfarandi vinnuborð.
- "Ég man alltaf allt sem ég dreymir."
- "Ég er eigandi framúrskarandi minni og muna alltaf alla drauma sína."
- "Á hverju kvöldi sér ég ótrúlega og björt drauma, og ég man þá!"
Skilja dag.
Oft eitt eða fleiri vandamál, vekur viðvörunin ekki að sofna. Ekki reyna að gleyma þeim. Þvert á móti, mundu eftir kjarnanum í vandanum, en rétt að læra að svara: Ekki taka ákvarðanir, en einfaldlega sundrast á hillum sem þú hefur áhyggjur meira í aðstæðum. Það er mikilvægt að samþykkja það og skilja að það er til staðar. Tilfinningar reyna ekki að innihalda.
Horfðu á þig eins og frá hliðinni. Reyndu að taka síðasta sinn að fullu - öll mistök, saknar, en einnig gleyma ekki um gott. Kerfisbundnar atburðir, þú róar þig og slakaðu á í sálinni og höfuðið.
Oft er það í draumi að óvænt vísbending kemur eða svar við spennandi spurningu. Slík samskipti svefn og javi mun draga úr fjölda ótta, ótta og viðvörun. Jafnvel ef það virkar fyrst skaltu ekki hafa áhyggjur, heldur halda áfram að þjálfa.
Næsta dag: Við höldum áfram að vinna á sjálfan þig
Settu daginn á þann hátt að það er tími fyrir þig, að minnsta kosti 10-15 mínútur. Byrjaðu frá morgni.Mundu sonur.
- Eftir að vakna, í fyrstu mínútu reyndu ekki að gera neitt og ekki einu sinni að færa. Vertu í þeirri stöðu þar sem þú vaknaði.
- Ef þú ert með einhvers konar litla hlut fyrir augun, sem þú getur stöðvað augnablik og áherslu, mun það hjálpa mér mjög mikið. Það kann að vera ljósaperur eða penni, blaða á blóminu og svo framvegis.
- Að einbeita sér að viðfangsefninu, þú munt betur muna drauminn. Reyndu að muna allt í röð, allar atburðir eða lóðir, tilfinningalegt ástand þitt. Hvert smáatriði er mikilvægt. Jafnvel ef staðir og viðburðir eru samtengdar af ólýsanlega hátt.
Met
Næst eru allar minningar fluttir til pappírs. Í smáatriðum og með smáatriðum. Stundum eru fleiri hlutar minnst á upptökuferlinu.
- The fyrstur hlutur til að borga eftirtekt til er að taka upp samræður, samtöl.
- Ef þú manst, en mjög óljós og leið, þá skrifaðu allt eins og ég man. Á daginn, kannski mun minnið birtast.
- Það gerist að aðeins myndin er fyrir augun. Í þessu tilfelli, lýsa í smáatriðum hvernig þér líður það og skynja, hvaða tilfinningar það veldur þér.
- Í fyrsta lagi bera við minnisbók með þér. Þú verður undrandi, en oft er samtal eða útliti einhvers, hegðun stuðlar að draumnum minnst. Lagaðu strax það á pappír.
Með tímanum, æfa, verður þú að læra að meðvitaða drauma, svo og skilja hvaða þættir, matur, tónlist stuðlar að bestu minningu drauma í lífi þínu.
Niðurstaða
- Þú þarft fyrst og fremst að hefja dagbók fyrir drauma, svo og undirbúning fyrir svefn og hægur vakning. Það er mikilvægt að læra að hlusta á tilfinningar sínar, hugsanir og minningar.
- Sleep ham ætti að vera greinilega fram, stöðva upptöku mat á nokkrum klukkustundum fyrir nóttina hvíld, gera hugleiðslu fundi.
- Á næsta dag skaltu hugsa stöðugt um draum. Stamps halda nálægt þér, skrifa skrár reglulega og með ánægju.