Kostir og gallar af jóga fyrir tvo, dæmi um æfingar

Jóga er mest forn og dýpsta frá öllum alþjóðlegum venjum. Það virkar sem indversk kennsla, samkvæmt því sem ytri og innri í hverjum okkur tengist nánast. Eins og er, er listin af jóga af miklum vinsældum, svo það er alls ekki á óvart að jóga stúdíó birtast nýlega sem sveppir eftir rigninguna.

Jóga er skipt í margar afbrigði af æfingum: heitur jóga, jóga fyrir börn, jóga fyrir þá sem "fyrir 50", Hatha Yoga, Jóga í loftinu og auðvitað er athyglisvert fyrir jóga fyrir tvo. Í smáatriðum um það síðasta sem ég vil segja þér í þessu efni.

Hvað er gufu jóga, hvaða aðgerðir mismunandi

Finndu út hvað bíður þín í dag - stjörnuspá fyrir í dag fyrir alla stjörnumerki

Með fjölmörgum áskrifendum beiðnum höfum við búið til nákvæma stjörnuspákortaforrit fyrir farsíma. Spár munu koma fyrir Stjörnumerkið þitt á hverjum morgni - það er ómögulegt að missa af!

Sækja Ókeypis: Stjörnuspákort fyrir hvern dag 2020 (í boði á Android)

The par jóga er enn kallað "latur". Það er sérstakt konar jóga list, sem felur í sér framkvæmd Asan með hjálp samstarfsaðila og til skiptis. Jóga fyrir tvo er mjög svipað Thai nudd, auk Tantra Yoga, því að í því er það líka mjög mikilvægt að vekja og umbreytingu orku.

Á sama tíma er hægt að kalla á aðalnotkun Steam Yoga einfalt skilning á jafnvel þeim æfingum sem áður voru til staðar í flokki flókinnar eða ekki uppfyllt. Eftir allt saman, vinna með öðrum einstaklingi einfaldlega einfaldar þetta ferli (örugglega, með fyrirvara um nægilega líkamlega þjálfun beggja samstarfsaðila).

Á sama tíma, fyrir gufu jóga, getur þú tekið ekki aðeins maka þinn eða kynferðislega maka, en bara vinur, barn og jafnvel bara framandi manneskja. Í síðara tilvikinu erum við að tala um einhvers konar sálfræðileg áhrif: maður verður að sigrast á persónulegum flóknum sínum, finna eigin leið til þróunar, bæta getu þeirra, bæði líkamlega og andlega.

Lítið leyndarmál. Til þess að námskeið séu enn öruggari og afhent þér eingöngu jákvæðar tilfinningar skaltu velja maka, sem er einn af þyngdaraflinu með þér.

Practice Steam Yoga er að hjálpa hver öðrum við að halda jafnvægi, teygja, hlíðum og sveigja. Hér tekur einn félagi hlutverk stuðnings og stuðnings í seinni og getur einnig orðið eins konar "þyngdartap". Þökk sé öllu þessu, jóga verður ekki bara auðveldara, heldur einnig miklu skemmtilega og skemmtilegra.

Hins vegar, svo að það væri endilega framkvæmd eftirfarandi reglna sérstaklega fyrir gufu jóga:

Borgaðu nóg athygli að hreinlætisstaðlum, viðhalda snyrtilegu útliti;
Veldu maka fyrir þig með u.þ.b. sama stigi undirbúnings;
Í því ferli að framkvæma Asan, stjórna innri tilfinningum þínum og tala félagi fyrirfram um hvað þér líður. Aftur á móti, ekki gleyma að spyrja hann um tilfinningu hans og þægindi;
Breyta reglulega hlutverki;
Slim stelling.

Hvar á að byrja jóga í pörum: gagnlegt um uppbyggingu þess

Jóga í pörum, svipað og klassískum æfingum, fyrst af öllu, byrjar með þægindi.

Mikilvægt er að líkamsþjálfunarfatnaður fyrir þjálfun muni ekki gera hreyfingu, kjósa einstaklega efni til náttúrulegrar uppruna (bómull, hör og svo framvegis).

Annað mikilvægt augnablik í jóga er tónlist. Helst er nauðsynlegt að fela í sér tónlist af náttúrunni, einnig vel að hlusta á mantras eða léttar instrumental.

Og auðvitað vil ég nefna jákvætt viðhorf sérstaklega: Algerlega einhver störf ætti aðeins að byrja frá jákvæðu, þú ættir ekki að sigrast á átökum eða andlegum ágreiningi.

Í öllum tilvikum er jákvætt viðhorf mikilvægt.

Eins og fyrir uppbyggingu jóga bekkjum er hægt að greina eftirfarandi lista yfir þætti:

Allt Yogan Asans fyrir tvo verða að vera fullnægt að vera alveg slaka á. Áhrif jóga æfingar eru beint ekki á gangverki, en meira til að teygja. Í jóga fyrir tvo, einn af þátttakendum í Tandem, titill leiðtogi sem ber ábyrgð á stigi álags og gæði framkvæmd Asan, og annar félagi er þrællinn.
Heill samkeppni. Í flokki Steam Yoga er enginn staður fyrir samkeppni og samkeppni. Í fyrstu bætast samstarfsaðilar saman við hvert annað, þá eru þau tengd við hvert annað á tilfinningalegum og andlegum stigum og þriðja, síðasta, stigið felur í sér fullan líkamlega sátt. Síðarnefndu birtir sig sem heill improvisation og framkvæma æfingar á vettvangi innsæi.
Framkvæmd Asan er bönnuð ef þeir skila sársauka eða öðrum óþægilegum tilfinningum. Ef þetta gerðist þarftu að taka tíma og endilega hafa samráð við lækninn.

Hagstæð útsetning fyrir jóga á líkamanum, áhrif þess

Að því er varðar framkvæmdastefnu gufu jóga getur það ekki verið kælt um líkamlega og lífeðlisfræðilega áhrif: þökk sé venjulegum flokkum, teygja og sveigjanleiki eru mjög batnað, auk þess að innri líffærið hefur einnig mjög jákvæð áhrif.

Til viðbótar við líkamlega, er það athyglisvert að sálfræðileg niðurstaða, sem samanstendur af möguleika á að finna andlega innri frelsi og hjálpa öðrum aðilanum. Það er af þessum ástæðum í löndum Vesturlanda, gufu jóga byrjaði að hringja í "jóga traust".

Í því ferli að æfa jóga vegna andardráttarins getur maður sem stundar jóga fengið fullkomið mynd sem táknað er af ótta hans, fléttur - meðvitaðir og þeir sem eru falin djúpt í heillögðum heilaga. Og ráðstöfun þessara sálfræðilegra blokka gerir þér kleift að losa slíka risastórt magn af innri óþarfa orku, sem að jafnaði er beint að "vernda" sjálfur frá þessum "hræðilegu" umhverfisheiminum.

Þökk sé vandlega viðhorf til sín, verður auðveldara að skynja nærliggjandi veruleika með öðruvísi útliti, þar af leiðandi er frelsun frá of miklum innri streitu, sálfræðilegum blokkum og mikilvægasta markmiðið er andlegt sátt og heilsa, eins og eins og næmi huga og tækifæri til að byggja upp persónulegt samband við aðra og jafnvægi.

Æfingin um jóga gerir þér kleift að ná sátt

Jákvæð og neikvæð í jóga bekkjum

Nú legg ég til þess að þú dvelur í smáatriðum á plús-merkjum og göllum par jóga aðferðinni.

Svo, frá helstu kostum jóga fyrir tvo, eru eftirfarandi úthlutað:

Ótrúlega ávinningur fyrir líkamann. Vegna kerfisbundinna æfinga er rekstur öndunarfærans batnað, ástand hjartans og æðar eru eðlilegar, auk þess að stoðkerfið þróast. Í samlagning, the jóga tækni einkennist af hressingu og mátun áhrif á mannslíkamann.
Jóga er pakkað. Reyndar, með hjálp þjálfunar, það er ekki bara líkamlegt slökun og brotthvarf streitu, en einnig taugakerfið kemur eðlilegt, þannig að þú verður stressandi í daglegu lífi.
Skemmtilega tilfinningar. Þegar æfingar jóga eru samstarfsaðilar lentir til hvers annars, sem gefur þeim skemmtilega tilfinningar. Ef um er að ræða nokkur pör, mun jóga í pörum verða raunveruleg hjálpræði, þar sem þau þjást af bráðri halla á áþreifanlegu ástúð.
Þröskuldur trausts milli maka eykst, auk þess að þeir byrja að betra bera ábyrgð á sálfélögum sínum. Og þetta er einnig tíð halli á marga vegu.
Steam Jóga stuðlar að sátt. Jafnvel þótt samstarfsaðilar séu í átökum, mun þjálfunin enn gera þeim kleift að samræma.
Practice stuðlar að raprchement. Fyrst af öllu, heildar áhugamál sem alltaf færir nær. A plús, eins og áður hefur komið fram, veltur mikið á snerta og áþreifanlegt samband.
Jóga flokkar munu gera þér meira eyðileggjandi og sveigjanlegt, stuðla að því að bæta samhæfingu hreyfinga, aukningu á styrkleika athygli og jafnvel bata á starfsemi heilans.
Steam Jóga er auðvelt. Þú getur alltaf treyst á að styðja maka þinn. Auk þess mun félagi aðstoða við að læra jafnvel frekar erfiðar Asanas, sem eru sjálfstætt óvenju erfitt að framkvæma, sérstaklega byrjendur.
Samstarfsaðilar hafa tækifæri til að fylgjast með framkvæmd Nogovsky Asan frá hliðinni og því getur tekið eftir mistökum hvers annars og hjálpað til við að bæta tækni.
Regluleg æfing jóga í par mun koma með viðhorf til nýrrar áætlunar. Margir sérfræðingar voru tekið eftir því að eftir að fasta námskeið skynja elskendur sína með meiri næmi, eymsli og þjáningu.

En því miður, eins og í öðru tilfelli, þá eru einnig neikvæðar stundir í gufu jóga. Frá því síðarnefnda eru slíkir:

Líkur á skemmdum. Það er sérstaklega að aukast þegar sumir asans eru æfðir.
Alveg hátt verð fyrir þjálfun.
Ef einn af þátttakendum í parinu vegna hvers konar ástæðna mun ekki geta heimsótt þjálfunina, þá verður seinni sjálfkrafa neyddur til að gera það sama. Það er alls ekki svipað sjálfstæðri hreyfingu.

Hver á að fara í líkamsþjálfun?

Hver er bestur allra að taka með mér á gufu jóga? Auðvitað er best að það var seinni helmingurinn þinn - það er maður eða ungur maður.

Hver mun passa jóga í par?

Almennt er Steam Yoga viðunandi fyrir næstum alla. Sérstaklega mælt með því að grípa til þessa aðferð við efni, sem byrjaði að missa sjálfstraust eða áhuga á hver öðrum, eru aðgreindar af einum hinna og nái sjálfum sér til að leita að nýjum birtingum og tilfinningum.

Á sama tíma eru engar aldursmörk hér, vegna þess að það er hægt að framkvæma bæði erfiðar og grunnþættirnir. Og jafnvel þótt þú hafir ekkert að gera við íþróttina, en þú vilt virkilega að prófa gufu jóga, ekki neita þér í þessari löngun.

U.þ.b. sett af upphaflegu gufu jóga æfingum

Í gufa jóga er litið svo á að félagi sé eingöngu samstarfsaðili, ekki meira og ekki síður. Það getur ekki verið mótmæla athygli, persónuleika, eitthvað fyrir þig sem þýðir og framkvæma aðeins blóðtappa, byggt á kynhneigð - kvenkyns eða karlkyns.

Ennfremur vil ég kynna þér vinsælustu Steam Yoga æfingar:

Asana "flugvél" - er frekar flókið;
"Inverted Triangle" er einföld æfing;
"Tvöfaldur hundur, andlitið sem stendur frammi fyrir bók" - einfalt asana;
"Bátur" - flókinn æfing;
"Rack á höfuðið" - afbrigði af mjög erfiðum æfingum sem ekki ætti að vera framkvæmt af byrjendum;
"Draga" er frekar auðvelt æfing.

Dæmi um Yogan Asan með nákvæma lýsingu Lýsing

Æfing "flugvél"

Til að ná eins og Asana þarftu einn og betri í einu voru tveir samstarfsaðilar nokkuð vel undirbúnir líkamlega. Því að byrja að framkvæma þessa æfingu getur verið eingöngu þegar þú hefur þegar tökum á einfaldasta Asíu.

Framkvæmd ferlið verður sem hér segir:

Fyrsti félagi fellur á gólfið, hækkar hendur sínar með fótum sínum þannig að þau séu hornrétt á líkamann (hné á sama tíma halda beygðu).
Önnur þátttakandi parið fellur ofan á, hvílir á opnum lófa og fætur samstarfsaðila hans (að einfalda uppfyllingu Asana, ráðleggjum við þér fyrst með hjálp einum fæti til að hvíla á gólfinu).
Það er einnig mikilvægt að koma á fót og viðhalda sjónrænt samband milli samstarfsaðila. Reyndu að vera í tilgreindum líkamsstöðu eins mikinn tíma og mögulegt er.

Æfing "Inverted Triangle"

Tilgreint æfing einkennist af frekar einföldum framkvæmdum. Það er hægt að byrja að framkvæma þá sem bara byrjuðu að æfa jóga í pörum.

Ferlið við að framkvæma þessa æfingu:

Nauðsynlegt er að koma til móts við andlit sitt í fjarlægð um það bil þrjátíu til sextíu sentimetrar.
Fætur skulu vera á lengd axlisbreiddarinnar eða jafnvel smá meira.
Dragðu hendurnar upp á þann hátt að þau séu staðsett um tíu sentimetrar frá eyrum.
Tryggja stöðu í sextíu sekúndur.
Renndu hendurnar á öxlinni og snúðu höfuðinu til hægri.
Dragðu upp með efstu líkamans þar til það hættir.
Notkun hægri hönd ná til fótsins, í fullkominni útgáfu - utan frá. En ef tilgreind aðgerð er gefin þér með erfiðleikum, þá geturðu náð inni. Á sama tíma dregurðu vinstri höndina.
Einbeittu athygli þinni á öðrum þátttakanda parsins, á sama tíma seinkað í stöðu í lengri tíma.

Æfing "tvöfaldur hundur, trýni sem stendur frammi fyrir bókinni"

Einn af samstarfsaðilum (einn sem hefur bestu þjálfunina) verður að setja fætur á sama stigi með axlunum.
Önnur þátttakandi parið ætti að hækka efst og setja þær í fjarlægð um það bil tíu sentimetrar úr eyrum.
Síðan þarf fyrsti félagi að vera strekkt áfram og hallaði niður bókinni og setti lófa sína á gólfið í fjarlægð frá hundrað og tuttugu sentimetrum frá fótunum.
Nú þarf annar félagi að setja lófa í fjarlægð þrjátíu og fimmtíu sentimetra frá lófa fyrstu manneskjunnar.
Önnur þátttakandi ætti að setja fótinn á sviði grindarsvæðisins af hálfu þeirra.
Seinni félagi þarf að setja seinni fótinn í fyrsta sinn. Þess vegna kemur í ljós eins og tveggja stig "hundur, trýni sem stendur frammi fyrir bókinni."

Æfing "bát"

Samstarfsaðilar sitja á gólfmotta í einu á móti öðrum, fætur komast í snertingu.
Bakið ætti að vera bein, með streituhúð.
Gerðu fæturna upp á myndun bréfsins "V".
Eins fljótt og finnst þægindi - læstu fótunum til fætur maka.
Feel æfinguna og alla spennuna sem á sér stað í vöðvunum þínum.
Það er einnig heimilt að nota hendur í þeim tilgangi að auka stuðning.

Æfing "standa á höfuðinu"

Vinsamlegast athugaðu að þetta Asana vísar til flokks flókið nóg og hentugur fyrir fólk sem hefur lengi verið að æfa jóga. Nýliðar frá henni þörf til að hafna.

Það er fylgt sem hér segir:

"Hundurinn, trýni sem stendur frammi fyrir bók" er samþykkt. Á sama tíma er nauðsynlegt að forstöðumenn samstarfsaðila sé staðsett í átt að hver öðrum í um það bil eitt hundrað sjötíu og níutíu sentimetrar.
Líkamsþyngd verður að flytja til efri hluta líkamans. Höfuð hvílir á gólfið.
Olnboga eru staðsett nálægt höfuðinu, þú þarft að klemma það með hjálp lófa, vegna þess að viðbótarstaður stuðnings er búinn til.
Standið í höfuðið á höfðinu og miðlar fæturna.
Með hvaða fótlegg, falla vandlega á þann hátt að það sé samsíða gólfstigi.
Fótur þessa fóts verður að hvíla í fótum samstarfsaðila. Asana er fastur í lengri tíma og mögulegt er.

Æfing "draga"

Framkvæma ályktun í jóga bekkjum fyrir tvo. Nauðsynlegt er að staðla hjartsláttartíðni og rétta vöðvastig.

Það er gert eins og þetta:

Samstarfsaðilar eru staðsettir á móti kærastanum sínum í sitjandi stöðu, þau snerta skrefin eins mikið og mögulegt er til hvers annars.
Þeir taka hendur og teygja til að hitta hvert annað.
Fyrir hámarks þægindi er nauðsynlegt að delicately, sem gerir stuðning við lófa og hendur samstarfsaðila.

Nú þekkirðu öll leyndarmál framkvæmd pöruð Asan. Við óskum þér skemmtilega og árangursríka æfingu!

Og að lokum mælum við með að skoða áhugaverð þema vídeó. Myndefni: