Hvað er gagnlegt en Hatha jóga og hvernig það er rétt

Hatha Yoga stendur fyrir nokkuð rúmgóð hugtak. Það er ein af þeim aðferðum sem miða að andlegri þróun í gegnum líkamann. Og ef við teljum Hatha jóga úr stöðu lífeðlisfræði, þá er það leið til að finna málamiðlun við líkama þinn til samræmda samskipta við það.

Í þessari grein vil ég segja þér nánari upplýsingar um Hatha Yoga og eiginleika þess.

Hatha Yoga: Hvað er það?

Finndu út hvað bíður þín í dag - stjörnuspá fyrir í dag fyrir alla stjörnumerki

Með fjölmörgum áskrifendum beiðnum höfum við búið til nákvæma stjörnuspákortaforrit fyrir farsíma. Spár munu koma fyrir Stjörnumerkið þitt á hverjum morgni - það er ómögulegt að missa af!

Sækja Ókeypis: Stjörnuspákort fyrir hvern dag 2020 (í boði á Android)

Ancient Master of Art Patanjali kallaði jóga með ákveðnu ástandi meðvitundar, frjáls frá óviljandi titringi í huga (fulltrúi hugsunar, tilfinningar, langanir).

Og Hatha jóga er hægt að greina sem "harður vinna yfir líkama hans" - "Hatha", sem gerir kleift að draga meðvitund sína til hærri áætlana - "jóga".

Endurskoðun á nánu sambandi milli líkamlegra og andlegs

Ekki aðeins taugasérfræðingar og lífeðlisfræðingar tala um nærveru nánari tengsl milli fyrirtækja og andlegs. Algerlega allar afbrigði af hreyfingum sem gerðar eru af líkama okkar (Mahi, hristing, blóðgrunnur á æðum og svo framvegis) eru svar við heila merki.

Og öfugt - á öfugri merki, getum við skilið hvað tiltekið líffæri (vefja eða frumur er annaðhvort) og þar af leiðandi ætti hann að losna við. Það verður ljóst að hraði og nákvæmni tengla sem lýst er hefur áhrif á mikilvæga virkni líkamans almennt.

Ef um er að ræða bilanir í merkingarkerfinu standa frammi fyrir sameiginlegum losun í líkamanum: birtingar hennar verða minna og fleiri fyrir tiltekna hluta líkamans, en almennt mun allur líkaminn nota.

Þessar mistök eru oft sýndar sem meiðsli, en oft vekja þau ekki meiðsli sjálfir og miðlað réttum rásum.

Þegar merki kerfi, stjórna líkamanum, snýr, byrjum við að eyða mikið af orku í bakið. Einnig vegna þess að líffæri og kerfi vinna rangt, lítur líkaminn frammi fyrir hungri þeirra eða mengun, sem safnast saman fjölda úrgangs og í samræmi við niðurstöðuna, allt þetta er fraught með ýmsum sjúkdómum.

Aðgerð Hatha jóga á líkamanum

Lífeðlisfræðilega Hatha Yoga stendur af leikfimi, eins konar líkamlegri menntun, sem þróar merkingarkerfi milli líkama líkamans og heilans.

Ef þú ert að minnsta kosti nokkrum sinnum í jóga bekkjum, þá veistu líklega að eftir þjálfun, byrjar þú að finna slíkar vöðvar, um nærveru sem áður og ekki giska á. Og ef þú vinnur út í nokkra mánuði, verður tengingin milli heilans og ýmissa aðila endurreist að fullu.

Reyndu að ímynda þér hvað er að gerast með heilanum á jóga bekkjum? Ef í venjulegu lífi eru merki sem benda til streitu í mismunandi hlutum líkamans, hann þarf að læra aftur til að hafa samband við þá.

Þökk sé þróun netkerfis tauga tengingar hjálpar þér að greina á heila þínum, sem er örugglega mjög gagnlegt fyrir hann í daglegu lífi. Þú færð einstakt tækifæri til að gera venjulegar aðgerðir, en með lágmarks vöðvaspennu og því með lágmarks orkukostnaði. Þökk sé stofnun líkamsreglugerðar, færðu almenna afþreyingaráhrif sem verða hærri en nokkrar væntingar.

Vegna hagkerfis orku er möguleiki á vitund. Þegar þú ert með mikið af safnaðri innri orku geturðu eytt því á ýmsum skapandi bekkjum og byrjað að vaxa sem manneskja. Þú getur einnig beitt orku til vitundar um persónuleika hans og eðli þess (það er á andlegri sjálfstætt samræmi). Það verður lokið Hatha jóga og upphaf Raja-Yoga - jóga vitundar.

Þegar maður lærir styrk athygli hans, getur hann handtaka hreyfingu í líkamanum af lúmskur orku og er hægt að stjórna þeim meðvitað.

Þá flytur sérfræðingur athygli sína frá því sem er "utan", hvað er að gerast inni, hámarksþykkni á innri tilfinningum sínum. Á því augnabliki, þegar styrkurinn reynist vera á hæsta stigi, verður það mögulegt að ljúka skynjun á ertandi frá utan, og þú ert alveg sökktur í sjálfum þér.

Á slíkum augnablikum ertu meðvitaður um sjálfan okkur sem einn, heildræn og óendanlega skepna, sem er ekki takmörkuð við hvaða rými sem er, né með hjálp tíma (samkvæmt dóma sérfræðinga).

Afhverju þarftu leiðbeinanda í jóga?

Asanas af jóga hafa mikil áhrif á mannslíkamann, en ef um er að ræða rangar framkvæmdir mun það eyðileggja í stað jákvætt.

Auðvitað geturðu parað að það eru nóg mismunandi bækur í dag, auk þjálfunarmyndbönd á jóga sem mun hjálpa húsbóndi þessa list sjálfur. Já, þeir geta raunverulega hjálpað þér, en að læra jóga sem list er nauðsynlegt eingöngu persónulega í þeim sem hafa verið að æfa það í langan tíma.

Engin furða að það sé að segja: "Það er betra að sjá einu sinni en 100 sinnum til að heyra," líkaminn okkar mun verða miklu auðveldara að skilja tungumál annars líkama en munnleg lýsing.

Á sama hátt var hefð jóga frá fornu fari og sendi frá leiðbeinanda til nemandans.

Hagur og skaða Hatha Yoga

Jóga mun hafa læknandi áhrif á mannslíkamann í ýmsum aðstæðum:

• Í nærveru sjúkdómanna á hálsinum (ef þú ert með bólgusjúkdóm, scoliosis, lordosis, kihosis, hjartsláttartruflanir);
• í viðurvist liðagigtar og liðar;
• Ef þú ert með langvarandi tæmingarheilkenni, aukin kvíði, svefn illa;
• eru í langvarandi streitu;
• þjást af þróttleysi eða grænmeti dystonia;
• Þú hefur brotið gegn aðgerðum innri líffæra.

Hins vegar vertu viss um að fylgjast með því að jóga hefur sína eigin frábendingar um sjálfbæra og tímabundna eðli. Næst munum við líta á báðar flokka í smáatriðum.

Sjálfbær frábendingar eru:

• algengt ástand;
• Tilvist sálfræðilegra sjúkdóma eða landamærisríkja sálarinnar;
• Tilvist lífrænna sjúkdóms hjartans - ósamrýmanlegir vices; paroxysmal hraðtaktur; blikkandi hjartsláttartruflanir; Aortic aneurysms, hjartavöðva dystrophy;
• í nærveru sjúkdómsbreytinga;
• með alvarlegum smitandi skemmdum í stoðkerfi;
• Með alvarlegum krabbameinssjúkdómum, skemmd hrygg í aðstæðum þar sem ófullnægjandi bætur eiga sér stað;
• með neuroinfection;
• Ef alvarleg brot á hlutföllum líkamans;
• Ef það eru illkynja æxli.

Það skal tekið fram að jafnvel í öllum ríkjum sem taldar eru upp fyrirfram rétta árangur jóga æfingar getur verið gagnlegt, en það er mikilvægt að reyndur leiðbeinandi stjórnaði þér. Til að gera þetta er mælt með að taka upp á jóflugvélarsvæðinu, áður en það verður nauðsynlegt að gangast undir forkeppni viðtal.

Yfirlit yfir tímabundnar frábendingar

• Regluleg neysla í stórum skömmtum af öflugum lyfjum;
• aukið langvarandi meinafræði;
• tímabil eftir aðgerð;
• ástand líkamlegrar þreytu;
• ástand ofþenslu og supercooling;
• Hitastig yfir þrjátíu og sjö eða minna en þrjátíu og sex og tvær gráður;
• Árangur af miklum líkamlegri vinnuafl;
• ástand fyllt með maga;
• Yfirferð djúp nudd námskeið á Zhen-Tszyu meðferð;
• Þú getur heimsótt par eða gufubað að minnsta kosti en 6-8 klukkustundum eftir jóga bekknum eða fjórum klukkustundum fyrir það.

Samsett Hatha jóga

Æfingin Hatha jóga mynda slíkar þættir:

1. Pranayama. - Æfingin lauk í frammistöðu á sérstökum öndunaræfingum, sem eru hönnuð til að kenna einstaklingi til að stjórna tilfinningum sínum. Og Pranayama gerir kleift að nudda innri líffæri.
2. Asana - Þjálfun framkvæmd í sérstökum stöðum sem styðja við sérstaka öndunartækni og styrkleika.

Í Hatha-Yoga eru truflanir æfingar gerðar á innöndun, útöndun eða öndunarstigi æft. Það er óviðunandi að framkvæma Asan innan marka líkamlegra tækifæra, vegna þess að þvert á móti verða þeir að leggja sitt af mörkum við slökun, friði.

Það er mjög mikilvægt að gera Hahatha jóga, fannst þér ekki líkamlegt óþægindi. En skemmtilegar tilfinningar sem stafa af líkamanum í því ferli að framkvæma Asan eru góð merki - þau gefa til kynna rétta dreifingu prana eftir líkama.

1. Hugleiðsluaðferð. Meginmarkmið hennar er hæfni til að heyra sig, losna við alla auka, inntöku. Þegar slökun er, er maður að slappa af líkamlega og andlega, átt orku á andlegri þróun þess.
2. Shakarma. - Æfingar og aðferðir Hatha-Yoga, sem stuðla að hreinsun innri líffæra. Þýdd úr sanskrít táknar "sex gerðir". Í raun eru sex hreinsunaraðferðir:

• JOTI - hreinsar meltingarveginn;
• Basty - tóna og þvo fituþörmum;
• Nauli (Lauliki) eru sérstakar aðferðir þar sem kviðarsvæðið er nuddað og innri líffæri eru styrktar;
• Neti - hreinsar og skola nefstígar;
• Capalabhati - Þrjár einföldar aðferðir sem stuðla að hreinsun á framhliðinni á heilanum;
• Tractak - styrkir sjón-taugarnar og augu, bætir sjón, þróar attentiveness.

1. Hollt mataræði. Í reynd er jóga mjög mikil athygli að réttri næringu. Jóga Masters eru fullviss um að heilsu og lífsánægja muni veita einföldum náttúrulegum mat og höfnun á ofþenslu.

Með hjálp æfingar Hatha Yoga eru slík markmið mögulegar:

• Vakna kundalini orku - sérstök orka einbeitt við botn mænu;
• endurheimta annaðhvort styðja heilsu;
• veita langt líf;
• Átta sig á meiri mér;
• Náðu jafnvægi á milli innri og ytri, það er að vera í uppljóstrun.

Asana í Hatha Jóga

Asans eru truflanir stöður sem þurfa að halda ákveðnum tíma til að dreifa ötullstraumum í líkamanum.

Þegar þú geymir ákveðna stöðu (asana), eru skarast á einum eða fleiri rásum í einu, auk þess sem um er að ræða orku um aðrar rásir - opið. Þess vegna er mikilvægt í langan tíma að halda hverri stöðu, þú ættir ekki að drífa að breyta því til annars, því það er mikilvægt að orkan sé rétt dreift.

Fara frá einum æfingu til annars mun hjálpa sérstökum sambandi hreyfingum, þótt þau séu ekki tilheyrandi. Reyndar, upphaflega Asana hugsaði ekki sem hópur æfinga, sem ætlað er að þróa líkamlega líkamann eða taka þátt í líkamlegri menntun. Þetta eru tilvalin stillingar til að framkvæma andlega venjur, og margir þeirra geta verið notaðir í hugleiðingum eða sjálfsþrýstingi.

Afbrigði Asan í Hatha Yoga

Hatha Yoga myndast af miklum fjölda Asan, það virkar sem eins konar alfræðiritið af stöðum í jóga. Og fyrir meiri þægindi eru allir Asíubúar skipt í flokka:

• standa;
• sæti;
• liggjandi;
• sveigjanleiki;
• brekkur;
• snúa;
• Æfingar á jafnvægi;
• Overtinging.

Að auki geta allar tegundir af Asan verið skipt og samkvæmt öðrum einkennum. Til dæmis stuðla sumir þeirra til að þróa orku og þrek, og restin er teygja.

Til dæmis, Asana Khanumanasan er dæmigerð dæmi sem teygir hreyfingu frá sitjandi stöðu, en stöðu Caravel (Bakasan) eða Peacock (Maiurasan) standast með krafti.

Fyrir inverted stöður, örvun blóðgjafa til heilans er einkennandi, vegna þess að við uppfyllingu þeirra festist blóðið í höfuðið og þetta er mjög jákvæð áhrif á heilawriting. Einnig í flestum asane af þessari tegund er örvun meltingarvegar og hressingar á innri líffærum.

The flækjum hafa einnig jákvæð áhrif á heilsu baksins og á kviðarholi.

Og æfingar ætluð jafnvægi, að jafnaði eru fjölhæfur. Lögbært efnasamband flókið Asan á jafnvæginu hjálpar til við að styrkja næstum alla vöðvahópa og normalizes starfsemi innri líffæra. Að auki er samhæfing hreyfinga verulega bætt. Ef þú byrjar reglulega að æfa jóga, þá er það mjög fljótt tekið fram að jafnvel Asíarnir gerðu á einum fæti eru mjög auðveldlega og þekki.

Yfirlit yfir helstu stöðu fyrir byrjendur í jóga

Upphaflega er það ekki slæmt að byrja að standa frammi fyrir Asíu, því það er auðveldara að venjast þeim en að öðrum. Fyrir þá, hvorki sveigja, engin snúningur, þó að það séu slíkar tegundir af æfingum sem eru gerðar úr sitjandi stöðu og eru smám saman flóknar.

Mælt er með að byrja með nýliðar í Hatha-Yoga, sem Tadasani, Pischasans, Visarakhadsana.

Næst skaltu íhuga helstu valkosti sem fylgir nákvæma lýsingu.

Situr asana

Vajrasan er mjög einfalt í sorp, en það er ótrúlega gagnlegt, þar sem það hjálpar réttri dreifingu orku á hryggnum frá botninum upp.

Með þessu Asana, auk annarra Asan, til dæmis, Sidhansana, Sukhasans, Swastaans og Classic Padmashana, getur þú framkvæmt hugleiðslu.

Þessar stöður eru stöðugar, keyra hrygginn í rétta stöðu, og það er heimilt að sitja lengi í langan tíma.

Liggja æfingar

Meðal þeirra, örugglega, Shavasan stendur út. Þetta er Asana, sem er alltaf að breytast í daglegu jógavenjur. Það er alveg auðvelt að framkvæma, og það stuðlar að lífrænum lokið öllu Asan flókið.

Og það skiptir ekki máli, það skiptir ekki máli hversu mikinn tíma fór að æfa - tuttugu mínútur eða nokkrar klukkustundir, "muna alltaf að framkvæmd tilgreindrar stöðu í lokin hjálpar til við að samræmast æfingunni, taka orku og leyfa það að byrja að leysa upp í líkamanum.

Annar Asana er gagnlegt ekki aðeins eins og að ljúka, og einnig er undirstöðu Asana, sem hægt er að æfa í hugleiðsluferli. Það hefur frábæra áhrif ekki aðeins á líkamlegri lífveru heldur einnig á tilfinningalegt ástand, stuðlar að pacification og koma í röð af tilfinningum sínum.

Surya Namaskar - Kveðja Sun

Sérstök áhersla skal lögð á flókið æfingar "Suryya Namaskar". Það táknar sannarlega hugsjón valkostur fyrir byrjendur í jóga.

Uppfyllingin á kveðju Sólinni byggist á nokkrum helstu asanasum, sem mynda dynamic flókið, og þá eru nú þegar gerðar fyrir sig.

Með öllu þessu er Suria Namaskar ekki mikinn tíma með þér og að jafnaði er notað sem hlýnun flókið á fyrstu stigum æfinga, þótt hægt sé að framkvæma það sérstaklega. Það er heimilt að gera á sama tíma nokkrar hringir af þessu flóknu.

Hversu mikilvægt er reglulegt í Hatha-jóga bekkjum?

Það skal tekið fram að kerfisbundin árangur jóga æfinga er kannski grunnreglan. Ef þú gerir jafnvel bara smá jóga, en daglega geturðu fengið miklu meiri árangri en ef ekki er varanleg þjálfun.

Þar að auki er þessi regla einnig hentugur fyrir byrjendur, og fyrir þá sem hafa þegar verið ráðnir í jóga nógu lengi. Reglulegir flokkar munu hjálpa til við að viðhalda vöðvum í tón, og þú þarft ekki að batna eftir löngum hléum.

Auk þess er útliti hægfara framfarir alltaf mjög jákvæð áhrif á líkamann og skilar sérfræðingnum mikið af jákvæðum reynslu.

Þess vegna er það örugglega betra að æfa daglega en einu sinni í viku. Þar að auki geturðu ekki framkvæmt alla Asíubúar flókið í einu, en að gera mest ástvinur eða þá sem hafa þegar tekist að ná góðum árangri. Fljótlega verður það þitt venja, og þú verður að bíða eftir öllum lexíu með eldmóð.

Comfort æfing æfing

Mikilvægasta meginreglan er sú að í því ferli að uppfylla alla Asan Hatha Yoga, fannst þér þægindi. Svo er merkingin í þessu tilfelli ekki að takast á við stöðugt innri mótmæli eða gera nein afrek.

Þó að sjálfsögðu, þegar þú verður ráðinn í fleiri tímafrekt Asanas, muntu líklega finna ákveðna mótmæli og fyrir framkvæmd þeirra þarftu meiri tíma.

Hins vegar verður aðalreglan eftirfarandi - líkaminn þinn ætti að vera slaka á í því ferli að framkvæma æfingar, og Asana sjálfir ætti að gera ánægjulegt. Það er á þessari reglu að þú skiljir hversu mikið æfingarnar gera.

Meginreglan um bætur

Þegar þú ert að byggja upp flóknar venjur skaltu ekki gleyma um jafnvægisregluna. Það liggur í þeirri staðreynd að hver af hreyfingum ætti að vera bætt við contrivosion.

Til dæmis, ef þú ert að halla sér, þá þarftu að þróast. Og ef þú álag, ættir þú að slaka á. Eftir innöndunina fylgir útöndunin - þetta er einfalt meginregla, sem fylgir því sem tryggir öryggi í framkvæmd jóga í langan tíma, og þá, samkvæmt niðurstöðunni geturðu fengið viðeigandi ávinning og auðgað andlega áætlunina.

Þetta voru grundvallarreglur Hatha-jóga bekkjum, einkum fyrir byrjendur.

Í lok efnisins, vertu viss um að skoða þema vídeóið: