Margir dömur sem bíða eftir útliti barnsins, eru að hugsa um hvort jóga sé gagnlegt fyrir barnshafandi konur, en því miður reynist það að ná til salsins. Í þessu efni vil ég íhuga ítarlega þá jákvæða eiginleika sem eru á líkama jóga fyrir konur í stöðu, auk líklegra frábendingar og lögun framkvæmd Asan á svo erfiðu tímabili.
Af hverju þungaðar konur gera jóga?
Aðferðir jóga fyrir barnshafandi konur eru viðunandi fyrir sanngjörn kynlíf fulltrúa sem eru á hverjum tíma. Með hjálp jóga fá framtíðar mæður tækifæri til að útrýma oft líkamlegum óþægindum, sem birtast í formi þjóðernis, sársauka í bakinu á bakinu eða sakramentinu og svo framvegis.Finndu út hvað bíður þín í dag - stjörnuspá fyrir í dag fyrir alla stjörnumerki
Með fjölmörgum áskrifendum beiðnum höfum við búið til nákvæma stjörnuspákortaforrit fyrir farsíma. Spár munu koma fyrir Stjörnumerkið þitt á hverjum morgni - það er ómögulegt að missa af!
Sækja Ókeypis: Stjörnuspákort fyrir hvern dag 2020 (í boði á Android)
Að auki, meðan á jóga stendur er skaparmunurinn eðlilegur, tilfinningalega springur, þökk sé því að þú munt finna hámarks sátt og finna fjöru styrkleika og orku.
Og annar plús - með hjálp jóga æfa, undirbúa varlega líkama þinn til komandi ferli fæðingar. Jóga hefur ýmis öndunarfæri. Sumir þeirra voru sérstaklega hönnuð fyrir konur í stöðu, þar sem það gerir þeim kleift að fjarlægja spennuna og bæta öndun sína (og öndun fyrir framtíðarmanninn er aflgjafi fyrir barnið).
Auk þess er hægt að nýta sér tækni sem tökum á meðgöngu meðan á fæðingu stendur: Mikil auðveldara verður að ná til slökunar, þökk sé því sem þú með framtíðar krakki þinn varlega fá þessa frábæra sameiginlega reynslu.
Jafnvel jóga stuðlar að því að koma á tengingu milli móður og barnsins, sem er mjög mikilvægt smáatriði í frekari fullri þróun Chad.
Verðmætar jóga eignir fyrir barnshafandi konur
Þegar meðgöngu í kvenkyns líkamanum er fjöldi breytinga - öll mannvirki líkamans eru endurreist. Líkaminn er tilbúinn til að byrja að framkvæma algjörlega nýjar aðgerðir fyrir sig: mat, vöxtur og verndun barnsins.
Og það er nú þegar hann þarf aldrei hjálpina þína og stuðning. Það hefur lengi verið staðfest að líkamlegt og sálfræðilegt ástand konunnar hefur mest áhrif á meðgöngu og fæðingu.
Jóga í áhugaverðri stöðu hefur fjölda jákvæða eiginleika:
- Stuðlar að því að bæta blóðrásina, gefur líkamanum viðbótarhluta súrefnis og blóðsykursfall er útilokað;
- Mælingar á mænu er tryggt og útrýma verkjum í því;
- Dúkur, liðir og vöðvar verða samhæfar og teygjanlegar;
- General psycho-tómt skap eykst;
- Það er öndunarþjálfun, vegna þess hvaða fæðingu er léttari;
- Líkamsþyngd er fylgt með;
- Lágmarka árásir ógleði.
Helstu tillögur fyrir barnshafandi konur sem taka þátt í jóga
- Jóga flokkar ættu að byrja með fyrstu mánuðum meðgöngu. Vinsamlegast athugaðu að nauðsynlegt er að fyrst sé ráðlagt af sérfræðingi fyrir nærveru hugsanlegra frábendingar.
- Í tíðum tilvikum er nauðsynlegt að yfirgefa ýmsar æfingar sem miða að því að snúa og sveigja, sem eru gerðar frá stöðu liggjandi. Einkum verður það að yfirgefa sterkan hlíðum áfram.
- Fyrir alla æfingu hlustar á líkama þinn - það er mikilvægt að þú finnir ekki óþægindi og jafnvel meira sársaukafullt heilkenni. Ef slíkar tilfinningar koma upp er nauðsynlegt að strax hægja á þeim aðferðum og gefa sig slaka á. Framkvæma hlé á milli æfinga þannig að líkaminn safnast ekki upp spennu.
- Á fyrstu tólf fjórtán vikna meðgöngu þarf að æfa jóga mjög og mjög vandlega.
Gagnlegur jóga æfingar fyrir barnshafandi konur
Áður en byrjað er að æfa skaltu gæta sérstakrar áherslu á val á tíma og stað fyrir námskeið. Það er mjög mikilvægt að veita mest slaka andrúmsloftið - vel loftræst herbergi.
Mundu að aðal verkefni þitt er að vera í fullkomnu pacification, til að losa um hugann frá öllum neikvæðum hugsunum.
Þess vegna setjast niður í þægilegustu stöðu, slakaðu á, róandi og andlega undirbúið þig fyrir upphaf bekkja, finndu líkama þinn og líkama barnsins inni.
Allir Asans ætti að framkvæma nákvæmlega svo mikinn tíma og þú ert ánægð. Að jafnaði er það u.þ.b. 5 öndunarfærum: það er að anda með hjálp ljósops og hæga útöndunar.
Asana, ráðlagt fyrir barnshafandi
"Butterfly"
Setjið, tengdu fæturna með hælum, herðu þeim í magann til að líða vel. Hendur eru settir á fætur, meðan þú slakar á.
Bakið ætti að vera bein, reyndu að draga hrygginn. Finnst eins og bakið þitt er dregið upp, og rassinn er lækkaður niður. Á sama tíma er nauðsynlegt að smám saman ýta mjöðmunum, að reyna að slaka á eins mikið og mögulegt er.
Þá gerðu frá tveimur til þremur andardrætti, þeir verða að vera alveg djúpur, treysta á hendur sínar á yfirborðinu fyrir framan sig. Hálsinn, axlir og höfuðið er borið fram örlítið áfram, leitast við hámarks slökun á olnboga og axlum.
Þá gerðu nokkra djúpt andann með hjálp kviðar og koma hægt fram. Beggar, tilfinning um hvernig mjaðmirnar þínar eru í slökkt ástand og byrja að dreifa.
Það er mjög mikilvægt að setja augnablikið þegar rassinn mun smám saman eyða niður og þú munt líða skemmtilega ánægju. Nokkrum sinnum anda og anda frá sér, dvelja í slíkri stöðu.
Þegar þú skilur eftir fiðrildi stöðu skaltu skila höndum þínum í líkamann og draga og farðu síðan aftur í lóðrétta stöðu. Þessi staða mun stuðla að aukningu á sveigjanleika í mjaðmagrindinni, mun bæta rétta þróun fóstrið og mun halda áfram að gera ferlið við kynslóð auðveldara.
"Köttur eða kýr"
Þetta er aðal Yogan Asana, sem er æfður meðgöngu. Það er ráðlagt af læknum kvensjúkdómafræðinga.
Það er fylgt sem hér segir:
Fyrst kemurðu upp á öllum fjórum, settu hnén til að líða vel. Á sama tíma eru lófa á herðar, og fingurnar eru dreift. Höfuðið ætti að hanga út án spennu.
Fingrar á fótum ætti að breyta. Eftir það skaltu afhýða rassinn þar til þau finna spennuna, svolítið og skemmtilega tilfinning um náladofi í neðri bakinu.
Haltu síðan með hjálp lófa á gólfið og umferðina til baka, þannig að halla og leghálsi muni taka þátt. Í þessu tilfelli, allt hryggjarlið þjóta upp. Þú gerir nokkra djúpt andann og anda út, verið í tilgreindum stað. Komdu aftur mjög hægt í upprunalegu stöðu.
Á sama tíma verður magan að vera í afslappaðri stöðu eins nálægt og hægt er að gólfstigi. Byrjaðu rassinn að þjóta uppi, í loftinu, bakið þitt ætti að beygja.
Höfuðið rís upp á þann hátt eins og ef þú vilt hlakka til. Reyndu að ímynda þér að þú andar að nota neðri bakið, andardrátturinn ætti að vera sjónrænt leiðsögn þarna.
Með þessum poses verða vöðvarnir í bakinu sveigjanlegri, hrygg, þvert á móti, slakar á. Asana kettir eru ráðlögð til að framkvæma til að auðvelda að lifa af átökunum í framtíðinni (þú munt læra að sjálfstætt slökun, dregur þannig úr áhrifum streitu á líkamanum).
Þegar barnshafandi getur ekki gert jóga?
Jóga, auðvitað, það er alveg og mjög gagnlegt, en samt verður þú að stjórna mjög vandlega eigin ástandi þegar þeir eru að gera það. Eftir allt saman, annars geturðu skaðað þig eða barnið þitt.Svo er categorical bann við jóga bekkjum fyrir barnshafandi konur yfirleitt í eftirfarandi tilvikum:
- í viðurvist blóðug seytinga;
- Ef þú leggur hugsanlega ógn við fósturlát;
- með hypertous í legi;
- Ef um er að ræða aukna blóðþrýsting;
- með prestum (seint eiturlyf);
- með sterka höfuðverk, ásamt ógleði, uppköstum og mjög birtast eiturhrifum;
- með hraðtakti;
- Með multi-vegur.
Stutt samantekt er hægt að draga saman, sem er hvernig jóga verður gagnlegt fyrir þig "Í áhugaverðu stöðu" fer eftir settum þáttum, þ.e .:
- Hversu vel líður þér líkamann og heyrir það.
- Hversu mikið hæfir jógaþjálfarinn finnur þú.
- Hvort sem þú fórst í forkeppni skoðun frá lækninum, veistu þar sem æfingar er þess virði að yfirgefa í níu mánuði meðgöngu.
Þegar ávinningur af jóga er talinn fyrir barnshafandi konur sem taldar eru upp hér að ofan munu hlutirnir mjög mikilvægar og þeir eru allir jafnir. Eftir allt saman, jafnvel hæsta sérfræðingur á jóga mun vera fær um að velja rétt forrit til þín, eins og hann veit ekki hvað er að gerast í þér inni.
Þar af leiðandi eru gagnlegar eiginleika æfingarinnar eingöngu náð ef um er að ræða "Golden Mid" - þetta er þegar þjálfarinn stjórnar því hvernig þú framkvæmir æfingar, tækni þeirra, en á sama tíma sem þú leggur áherslu á eins mikið og mögulegt er í innri Skilyrði, og ef þú kemur skyndilega tilfinningu fyrir óþægindum skaltu stöðva strax námskeiðin.
Jóga, svipað og önnur lexía, krefst þess að það tengist því mjög vandlega og ábyrgt. Og ef þú notar einnig hjálp þessara sérfræðinga í þessu tilfelli, mun áþreifanlegt áhrif birtast eftir nokkrar vikur, og það mun örugglega einfaldlega ekki þóknast þér.
Hvaða tímasetningu er enn heimilt að hefja jóga bekkjum?
Þú getur byrjað að gera á hvaða meðgöngu sem er. Þjálfarinn mun laga og velja forritið sem byggist á undirbúningi þínum og líkamlegu ástandi.
Jóga flokkar verða gagnlegar fyrir líkama þinn. Til viðbótar við þjálfun í salnum er einnig mælt með því að gera æfingar og sjálfstætt heima, en í þessu tilviki verður þú að vera 100% fullviss um réttmæti þeirra og ekki of mikið til að vandlæti.
Gerðu þá Asans sem þegar hafa tökum með kennara í salnum og þar sem þeir eru fullviss um að þeir muni ekki skaða þig.
Mun æfingin á jóga hjálpa létta fæðingu?
Vissulega já! Þar að auki er aðalmarkmið jóga fyrir konur í áhugaverðri stöðu ekki auðvelt að staðla ástandið á þunguðum konum, heldur einnig til að gera fæðingarfæð sem er meira ljós, auk þess að styðja ríkið eftir það.
Með venjulegum jóga bekkjum er viðkvæma líkama undirbúning fyrir fæðingu, það er birting á mjaðmagrindarsvæðinu, kona lærir rétt öndun og afslappandi, miklu betra að finna líkama hans, getur framkvæmt hreyfingar og stjórnað öndunarferlinu.
Framtíð fæðingarstaður er afar mikilvægt að geta fundið líkama sinn, skilið rétt merki sem sendar eru til þeirra til að vera í hentugustu stöðu og í átökum og fæðingu sjálfum.
Eru jóga bekkjum á mismunandi tímum breytilegir?
Auðvitað eru þau mismunandi. Svo, á fyrsta þriðjungi, læra konur fullan slökun, slaka á, húsbóndi jóga-nidra, og einnig læra að anda að fullu og djúpt.Þegar með fimmtánda sextíu vikum og allt að þrjátíu og þrjátíu og þrjátíu og fjórða, byrjar virkasta tíminn þegar hreyfingar eru nauðsynlegar, orkugjafar líkamans eykst, herliðin eru safnað og stofnun samskipta við barnið er uppsöfnuð. Á þessu tímabili er mælt með því að byggja stöðu líkamans, líkamsstöðu, þú þarft að læra hvernig á að sitja rétt, farðu upp og ljúga.
Og í þrjátíu og þrjátíu fjórða viku byrjar "hægfari" áfanginn þegar framkvæmd sumra Asan er nú þegar fullnægjandi flókið. Þess vegna er nauðsynlegt að leggja upp viðbótarupplýsingar - teppi, kodda, til að viðhalda líkama sínum í viðkomandi stöðu.
Á þessum tíma er líkaminn tilbúinn fyrir fæðingu fæðingar, barnshafandi konur í jóga bekkjum taka þátt í rannsókn á almennri öndun og einnig læra að slaka á.
Mikilvægt augnablik! Eftir þrjátíu og fimmta viku meðgöngu, drekka vatn í nægilegu magni til að viðhalda eiginleikum fylgju.
Mjög tíð fyrirbæri - þegar dagatalið kemur fyrir fæðingu, en barnið er ekki tilbúið fyrir tilkomu dagsins. Í slíkum tilvikum ráðleggja margir að grípa til gervi örvunar fæðingar, en þessi aðferð er ekki hægt að kalla á viðeigandi viðeigandi.
Það er miklu meira gagnlegt að nýta sér fleiri náttúrulegar aðferðir:
- Talaðu við barnið þitt;
- Andna andardrætti;
- framkvæma litla hreyfingar með hjálp mjaðmagrindarinnar;
- sjúga hljóðið "y";
- Massagine Crotch;
- Neyta innrennslis frá hindberjum laufum.
Vegna allra þessara aðgerða eru almennar aðgerðir örvaðar og án pilla og skaða fyrir þig.
Margir dömur í ríkinu óttast að æfa leikfimi eða jóga fyrir barnshafandi konur, þar sem þau eru áhyggjufull um hvernig á að valda barninu skaða. Hvað verður ávinningurinn af jóga fyrir framtíð Chad?
Hafa skal í huga að æfing jóga fyrir barnshafandi konur er ætlað bæði móður og barninu. Reyndar, í ferli bekkja, mamma er samskipti við barn, sem og stofnun nánu andlega samskipta milli þeirra.
Að auki, þegar þér líður vel, er þessi tilfinning óhjákvæmilega framhjá barninu þínu. Í því ferli djúp öndun fær barnið meiri næringarefni. Og þegar þú ekur og Asani, sem þú gerir, er barnið rétt að komast upp "í fæðingarleiðum, hver um sig, vegna þess að fæðingarferlið er mjög auðveldað.
Því fyrir barnið í þessu tilfelli, meira en nóg.
Er það satt að jóga fyrir barnshafandi konur muni auðvelda síðari ferli bata eftir fæðingu?
Eftir hvaða tíma eftir fæðingu geturðu byrjað að æfa æfingar?
Auðvitað, eftir allt, með hjálp nogistic sérfræðings, verður líkaminn á meðgöngu konu sterkari, hún veit hvernig á að stjórna öndun sinni og einnig herrum rétta vinnu vöðva í grindarholinu.
Til að fljótt koma sér í formi eftir fæðingu, mæla þeir með sérstökum postnatal jóga, sem er bara ætlað að tryggja að fulltrúi fínn kynlífs fannst að fullu í nýju hlutverki.
Eftir allt saman, ef fyrir fæðingu barnsins, voru allir Asans að miða að birtingu, þá eftir, þvert á móti lokun. Þetta er algerlega mismunandi venjur, til að hefja framkvæmd sem er heimilt eingöngu eftir því að fituupptökan er lokið.
Eftir fæðingu, einn mánuður ætti að vera úrskurður frá bekkjum: Á tilgreindum tíma ætti konan að vera einn með honum og barninu hans, að fullu trufla nýtt hlutverk sitt (jafnvel þótt það fæðist ekki í fyrsta skipti) og einfaldlega endurhæfir inn líkamleg og siðferðileg áætlanir.
Fyrir þessar þrjátíu endurreisnardaga, aðeins árangur af mjög mjúkum æfingum sem miða að því að "loka" perineum sem öndun er notuð. Þökk sé þeim er skilningur á næmi og eðlilegum vöðvaspennu tryggt.
Það er ómögulegt að taka þátt eða sveifla stutt - þessar æfingar eru meira "árásargjarn", þeir munu ekki henta til bata, vegna þess að þú þarft að loka vöðvunum hér að neðan og gera sterkari vöðva í kviðnum. Á sama tíma gildir meginreglan um "innan frá".
Þar af leiðandi, eftir fæðingu, eru fljótur hreyfingar ekki leyfðar, það er bannað að standa, víða að breiða út fætur þeirra, squat og einbeita aðeins að útliti þeirra.
Vísindamenn komust að því að kvenkyns lífveran er alveg endurreist eftir afhendingu um það bil sex mánuðum eftir að hafa lokið brjóstagjöf. Þetta skýrist af þeirri staðreynd að þegar kona veitir barninu brjóstin, framleiðir líkaminn hormón sem stuðla að "mýkingu" líkamans.
Þú getur tekið saman að jóga er mjög gagnlegt fyrir barnshafandi konur, en það er nauðsynlegt að gera það með huganum, vertu viss um að stjórna reyndum leiðbeinanda. Þá líður þú og framtíðar barnið þitt miklu betra, og ferlið við fæðingu hans mun mjög vellíðan.
Fyrir snarl, legg ég til að skoða áhugaverð þema vídeó: