Ef þú hefur áhuga á hvaða hugleiðslu tækni er skilvirkasta fyrir slökun, munt þú ekki viðurkenna svarið fyrr en þú reynir. Það eru margar mismunandi leiðir, hver sem á skilið eftirtekt. Við munum líta á þrjár einfaldar aðferðir sem eru jafn hentugur og byrjendur og "reyndar notendur."
Tækni númer 1: Öndun "einn-fjórir eða tveir"
Þessi aðferð er jafn viðeigandi og byrjendur, og þeir sem þegar hafa tekist í hugleiðslu. Það er mikilvægt að vinna út rétta tækni við öndun.
Finndu út hvað bíður þín í dag - stjörnuspá fyrir í dag fyrir alla stjörnumerki
Með fjölmörgum áskrifendum beiðnum höfum við búið til nákvæma stjörnuspákortaforrit fyrir farsíma. Spár munu koma fyrir Stjörnumerkið þitt á hverjum morgni - það er ómögulegt að missa af!
Sækja Ókeypis: Stjörnuspákort fyrir hvern dag 2020 (í boði á Android)
Hvað eigum við að gera:
- Leggðu viðeigandi stað þar sem þú munt örugglega ekki trufla yfir 20 mínútur.
- Taktu þægilegt fyrir þig. Þú getur legið niður, setið á stólinn, tekið Lotus stöðu eða Yogan Asana. Það er aðeins mikilvægt að bakið sé beint.
- Lokaðu augunum, settu hendur á hnébollana þannig að lófa horfðu upp.
- Á nokkrum mínútum þarf ekkert að gera, undirmeðvitundin er sett. Það er aðeins nauðsynlegt að einbeita sér að öndunarferlinu. Feel hvernig loftið kemst í lungum á andanum, og líkaminn fer í anda.
- Með hverri útöndun, leitaðu að því að slaka á líkamann. Finndu hvernig spennurnar fer, vöðvaspennur og klemmur eru fjarlægðar.
- Eftir að þú hefur skilið að þeir slaka á, byrja að einbeita sér að andanum á vissan hátt: á kostnað "sinnum" til að halda andanum í fjórar sekúndur, til "tveggja" reikningsins - anda út.
- Haltu áfram svo að anda 10-15 mínútur.
Þessi hugleiðsluaðferð er mjög einföld og þægileg. Þú getur æft hvenær sem er þægilegt fyrir þig. Pleasant tónlist mun hjálpa til við að slaka á hraðar, taka upp viðeigandi lög fyrirfram.
Technique Number 2: Kerti Hugleiðsla
Þetta er flóknari hugleiðsla. Þú þarft tómt herbergi og nokkrar kerti. Það er betra að nota kirkju, úr vaxi. En í erfiðustu tilvikinu munu allir aðrir passa.
Það er betra að gera í kvöld, því að í herberginu ætti að vera twilight. Hvað eigum við að gera:
- Slökktu á lýsingu. Ef þú ert stunduð á daginn skaltu loka glugganum með dökkum þéttum gluggatjöldum. Setjið þægilega og rétta bakið.
- Ljós kerti og raða um sjálfan þig. Einn staður rétt fyrir augun á fjarlægð lengdar hönd.
- Byrjaðu að horfa á logann, reyna ekki að blikka, einbeita sér að eldi alla athygli þína. Augu munu hverfa - ekkert hræðilegt.
- Ímyndaðu þér hvernig eldurinn fyllir allan líkamann, meðvitundina. Ekki vera annars hugar af óviðkomandi hugsunum. Ef þú mistakast og þú byrjar að hugsa um eitthvað, breyttu athygli á loganum og einbeittu þér að því.
- Eftir nokkurn tíma skaltu loka augunum, en ímyndaðu þér að þú fylgist enn með eldi. Reyndu greinilega að sjá hvernig dansa og skær blikkljósið logann.
- Eftir að sjónræninn ná árangri, opnaðu augun og lengja. Gerðu djúpt andann, hægar útöndanir.
Þessi æfing kennir frelsandi meðvitund frá öllum og þjálfa getu til að einbeita sér að eitthvað. Þetta er ekki svo einfalt verkefni, eins og það virðist við fyrstu sýn. Talandi reglulega, þú munt læra að sökkva fullkomlega í eitt ferli án þess að vera afvegaleiddur neitt of mikið.
Technique Number 3: Body Awareness
Við lifum öll í líkamanum. Það er svo venjulegt og að sjálfsögðu að við höfum lært að taka eftir og finna merki sem það sendir okkur. Þriðja aðferðin við hugleiðslu mun hjálpa til við að leysa þetta vandamál.
Hvað eigum við að gera:
- Taktu þægilegan líkamsstöðu. Vertu viss um að fylgja bakinu til að vera beint. Andaðu djúpt, líða hvernig spennu fer líkama þinn. Þú slakar á og frelsað frá óviðkomandi hugsunum.
- Þá einbeittu þér að fingrum þínum. Finndu hvaða tilfinningar koma upp í þeim á þessari stundu. Andlega beina andanum þínum inn á þetta svæði, sem liggur hita og orku með því.
- Eftir lokið slökun, farðu að ofan, til hreyfla og endurtaka málsmeðferðina. Og svo lengi sem þú nærð ekki efst.
Í lok hugleiðslu verður þú að finna fjöru orku og styrkleika, taka eftir því hvernig líkaminn var fyllt með hita. Mundu þessa tilfinningu um þægindi og ánægju. Þú verður að hafa jákvætt viðhorf, sem fylgir langan tíma.
Af þremur skráðri tækni hugleiðslu, erfiðast, kannski, með kertum. Það er ekki auðvelt að einbeita sér að loganum í langan tíma og ekki sofna. Það er mjög mikilvægt við fyrstu merki um svefnhöfgi til að stöðva fundinn og fara aftur í hugleiðslu á annan tíma.
Þetta er algerlega eðlilegt, með tímanum sem þú munt læra að einbeita sér og ekki sofna í hugleiðsluferlinu. Aðalatriðið er að gera reglulega.
Skoðaðu myndskeið með almennum hugleiðslu tækni fyrir byrjendur:
Reglur og ráðleggingar
Listaðar hugleiðsluaðferðir eru jafn góðar. En það er þess virði að nota nokkrar tillögur þannig að æfingin væri mikil:
- Gera reglulega. Already einn hugleiðslu fundur hjálpar til við að slaka á og frjálsa meðvitund frá óviðkomandi hugsunum. En aðeins varanlegir flokkar munu leiða til verulegra áhrifa.
- Prófaðu mismunandi leiðir og aðferðir til að velja hentugasta fyrir sjálfan þig. Sérhver einstaklingur er einstaklingur, því það er engin alhliða tækni, þú verður að taka það upp á eigin spýtur.
- Finndu reyndan leiðbeinanda sem mun ráðleggja og skilja hvernig á að bregðast rétt.
- Gerðu lagalista með tónlist til hugleiðslu. Hafa skemmtilega rólega lög sem ekki pirra orðrómur og eru vel til þess fallin að baki.
- Reyndu að borða og gefa tíma til líkamlegra æfinga. Meðfram hugleiðingum mun það hjálpa til við að ná sátt milli sál og líkama.
Prófaðu tækni sem lýst er af okkur og skrifaðu í athugasemdum, sem jákvæðar breytingar fundu á sig.