Hugleiðsla fyrir svefninn mun leyfa abstrakt af vandamálum og verkefnum sem upplifað er á daginn og frjálst meðvitund frá óviðkomandi hugsunum. Það mun hjálpa þér að fljótt og auðveldlega sofna, sjá fallegar drauma og vakna fullan orku og styrk.
Afhverju þarftu hugleiðslu?
"Presenter" hugleiðslu hjálpar til við að slaka á eins mikið og mögulegt er og laus við alla efri, óþarfa, sem er ekki lengur mikilvægt. Það er gagnlegt fyrir svefn - þú bætir gæði þess, losna við martraðir.
Regluleg æfing hugleiðinga hjálpar til við að sofna, sigrast á streitu og þunglyndi, gera sátt og hamingju í umhverfinu og vakna hamingjusöm á morgnana.
Finndu út hvað bíður þín í dag - stjörnuspá fyrir í dag fyrir alla stjörnumerki
Með fjölmörgum áskrifendum beiðnum höfum við búið til nákvæma stjörnuspákortaforrit fyrir farsíma. Spár munu koma fyrir Stjörnumerkið þitt á hverjum morgni - það er ómögulegt að missa af!
Sækja Ókeypis: Stjörnuspákort fyrir hvern dag 2020 (í boði á Android)
Tveir mikilvægar hugleiðsluverkefni:
- Stöðva flæði þráhyggju neikvæðar hugsanir.
- Slepptu meðvitundinni frá upplýsingamiðluninni.
Hugleiða yfir nótt, læknar svefnleysi, læra að komast inn í afslappandi ástandið án streitu, slakaðu á vöðvunum og endurheimtu andann. Snúðu því í gagnlegt venja, og mjög fljótlega að líða betur.
Besta hugleiðsla áður en Sho: Skilvirk aðferðir
Þessar aðferðir eru jafn vel íhugaðar fyrir konur og karla. Þau eru einnig hentugur fyrir byrjendur, og fyrir þá sem hafa lengi komið til leiðar andlegrar sjálfsþróunar.
Hugleiðsla númer 1:
- Ljúga í rúmið, slakaðu á og vertu viss um að þú truflar ekki óvenjulegt hávaða.
- Lokaðu augunum og ímyndaðu þér að þú sért í þægilegustu stað fyrir þig. Hvar myndirðu dreyma um að fá? Fyrir einhvern er þetta ströndin við sjóinn, einhver verður í rólegu skógi, og einhver andlega hreyfist efst á fjallinu.
- Reyndu að heyra hvað hljóð heyrist í ímyndaða plássi. Singing fuglar, hávaða öldur, gras rustling, River murmuring? Hlustaðu og njóttu hljóð náttúrunnar alveg.
- Ekki gleyma að fylgjast með andanum. Það verður að vera slétt, rólegt og slakað. Að einbeita sér að anda og útöndun, geturðu mest abstrakt af óviðkomandi hugsunum.
- Reyndu að skilja hvað þér líður í ímyndaða heiminn þinn. Einmanaleiki? Sátt? Deili? Eða kvíða? Fullt ástand þitt. Ef það er neikvætt skaltu reyna að sleppa tilfinningum og andlega skipta þeim með eitthvað skemmtilegt. Ef jákvæð - taktu orku frá nærliggjandi rými og fylltu það með hverri klefi líkama þinnar.
- Ekkja í ánægju, aftur til veruleika. Haltu áfram að halda öndun.
Smám saman sökkva þér niður í djúpum og rólegu draumi, og á morgnana verður þú ánægður með alveg hamingjusöm manneskja.
Hugleiðsla nr. 2 mun hjálpa að takast á við svefnleysi. Hvað eigum við að gera:
- Þú verður að samþykkja svokallaða "sveigjanleika draumarins." Til að gera þetta, ímyndaðu þér að læra á grasinu, á grasið, flóð með sólarljósi. Slakaðu á og lagði hendurnar á bak við höfuðið, dragðu líkamann. Þú verður að líða eins vel og mögulegt er.
- Ímyndaðu þér hvernig allur líkaminn blæs gola. Sólin er heitt og upplýst um allt, fuglar syngja, slander gras.
- Þá byrjaðu að ímynda sér hvernig allt umhverfisrými er sökkt í svefn. Sólin er falin á bak við sjóndeildarhringinn, Twilight kemur, vindurinn hættir að blása. Þú heldur áfram að liggja á öruggan hátt og ekki þjóta ekki hvar sem er á meðan að njóta umhverfis umhverfisins.
- Finndu að líkaminn þinn er algjörlega slaka á, þér notið þess sem er að gerast í augnablikinu, en þú ert ekki að reyna að sofna.
Það er sú staðreynd að þú hættir að reyna að sofna, í lokin og hjálpar þér að slaka á og losna við leiðinlegt svefnleysi. Practice Þessi hugleiðslu valkostur er reglulega, og læra hversu fljótt og auðveldlega sofna.
Öndunarfæri hugleiðsla fyrir djúpa haustback er önnur leið til að sofa fljótt. Hvað eigum við að gera:
- Fyrst skaltu uppfylla öll venjulegt kvöldmeðferð: Skiptu rúminu, hreinsaðu tennurnar, loftræstið herbergið, sett á náttföt.
- Aftengdu ljósið eða láttu næturljósið með mjúku þögguðu ljósi nálægt rúminu.
- Taktu þægilega stellingu. Besta Lotus stellingin er best fyrir þessa hugleiðslu, en ef þú ert óþægilegur geturðu valið hvaða aðra sem er. Það er aðeins mikilvægt að bakið sé alveg beint og þú gætir andað djúpt.
- Innan fimm mínútur fylgdu bara önduninni, einbeittu sér að anda og útöndun. Ímyndaðu þér hvernig loftið fyllir lungunina þína og skilur þá alveg líkamann alveg.
- Smám saman, þú munt finna hvernig líkaminn slaka á, eftir það finnst syfja. Þá fara strax að sofa.
Þökk sé styrk öndunar, verður þú að læra að auðveldlega sofna og sjá skemmtilega drauma, og að morgni vakna fullan styrk og orku. En ekki hugleiða lengri en tuttugu mínútur.
Og þú getur hlustað á þessa hugleiðslu á netinu:
Annar tækni er medialth-autotraining. Það hjálpar ekki aðeins að slaka á, heldur einnig að vinna út jákvæð viðhorf sem mun bæta gæði lífs þíns.
Hvað eigum við að gera:
- Taktu þægilegan líkamsstöðu og farðu að slaka á. Gerðu það smám saman, frá tærunum.
- Ímyndaðu þér að læra á ströndinni og fæturna liggja í átt að vatni. Þá byrjaðu að tákna hvernig öldurnar ná smám saman líkamanum. Í fyrsta lagi ná þeir fótunum, farðu síðan í fæturna, hækka hærra.
- Ímyndaðu þér hvernig vatnsstreymi er skolað með neikvæðum orku frá líkamanum og framkvæma spennu og þreytu með þér.
- Eftir að þú finnur að upphaf klónsins í svefn skaltu stöðva hugleiðslu strax og setja það að sofa.
Prófaðu mismunandi hugleiðslu og fylgdu skilvirkni þeirra. Þetta mun hjálpa til við að velja besta leiðin til að slaka á. Regluleg æfing mun kenna þér að stjórna flóðinu.
Það er í draumi að undirmeðvitundin þín hvílir, svo það er mikilvægt að gefa líkamanum og ástæða þess að slökun og sátt, þar sem hugleiðsla er notuð.