Non tutte le persone oggi stanno pensando a ciò che l'orologio biologico è e su come influenzano il nostro benessere. E, a proposito, molto invano! Dopo tutto, il corpo umano è un sistema sfidato in cui alcuni processi si verificano in un particolare periodo e notte.
E violando il tuo ritmo biologico naturale, invariabilmente o successivo incontra i problemi di salute. Quindi preferiamo scoprire come vivere con l'orologio biologico per non farti male.
Cos'è gli orologi biologici umani?
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Assolutamente tutti gli abitanti del pianeta Terra subordinare i processi dei loro mezzi di sostentamento in alcuni ritmi quotidiani.
Considera sull'esempio di flagella di marine single celle che iniziano a brillare solo di notte. Lo scopo di questo fenomeno non è stabilito, ma quanti scienziati hanno osservato per il flagelon, non hanno notato il bagliore da loro.
E tutti gli organismi viventi sul nostro pianeta sono rappresentanti del mondo impianto e animale (e in particolare la persona in particolare) possiedono i loro orologi interni, che sono anche conosciuti come orologio biologico del corpo. Sono loro regolati dalla frequenza dell'attività della vita legata alla durata della Giornata della Terra.
Gli orologi biologici si adattano a uno spostamento giornaliero periodico di notte e viceversa. Ma i cambiamenti meteorologici non li influenzano. Oltre ai cicli giornalieri, ci sono anche cicli annuali (stagionali) e lunari.
In una certa misura, gli orologi biologici agiscono come un concetto condizionale che denota la proprietà degli organismi viventi per navigare nel tempo. È interessante notare che questa proprietà è registrata a livello genetico ed è ereditata dai parenti più vicini.
Ritmi circadiani nel corpo umano
Come menzionato sopra, non solo le persone, ma anche animali, insetti e piante hanno ritmi quotidiani. Ad esempio, alcuni fiori sono soffiati esclusivamente di notte, e al mattino scendono.
Gli scienziati relativamente recenti credevano che i fattori esterni influenzano i ritmi biologici. E quindi si credeva che nella stagione invernale al mattino diventa più difficile la mattina che in estate, da allora la luce è in ritardo.
Ma nel 2017 è stato scientificamente dimostrato che i nostri orologi interni ricevono l'impostazione a livello cellulare. Questo risultato appartiene a tre ricercatori americani di fisiologi - Michael Rosbashi, Jeffrey Hall e Michael Yangu. Avevano un premio Nobel per la medicina per il fatto che hanno rivelato l'area del DNA responsabile dei ritmi biologici.
Hanno identificato il gene del periodo o un tagliato perr, codificando la per proteina, che è responsabile dei ritmi circadiani negli esseri viventi. Questa proteina delle nostre cellule si accumula di notte e trascorri per il giorno. E le fluttuazioni descritte e ci sono i ritmi più circolari.
Gli orologi biologici del corpo umano differiscono da persone diverse
Questo meccanismo è molto complesso e tutti tutto quello che ha le sue caratteristiche uniche. Quindi, ad esempio, se i ritmi biologici della persona in ritardo o, al contrario, per sbrigarsi, allora il loro proprietario sarà costretto a vivere nel ritmo degli sgarchi o dei gufi.Tuttavia, ci sono opzioni di mutazioni più rare e interessanti, ad esempio, quando il giorno biologico di una persona non è uguale a 24 ore e più o meno tempo. Supponiamo se i ritmi circadiani dell'individuo sono progettati per 23 ore - riceve altri 60 minuti per un riposo notturno. Ma nel caso di 25 ore - al contrario, si accorgerà sistematicamente.
Inoltre diamo le parole Yakov Kochetkov - direttore del centro per la terapia cognitiva, candidato di scienze biologiche:
"Il sistema circadiano è un meccanismo di adattamento preliminare per le condizioni del cambiamento ambientale. È lei responsabile del fatto che prima alba c'è un'accelerazione della circolazione sanguigna e il metabolismo per regolare il corpo per risvegliare. E la sera, segnala anche il cervello che è ora di iniziare a produrre ormone del sonno di melatonina, grazie a cui caderemo dolcemente. "
L'area speciale identificata del cervello responsabile del processo di sincronizzazione e dell'elaborazione dei segnali cellulari è chiamato un nucleo sovrachiamicatico. Riceve informazioni dalla retina dell'occhio su quell'oscurità o la luce è intorno - cioè, qual è il momento del giorno e della notte che è ora.
È in questo collegamento che, con le tariffe aeree, c'è un fallimento dell'orologio biologico e il jetlag avviene (sindrome del turno del fuso orario). Di solito passa dopo poche ore quando i ritmi naturali vengono normali.
I gufi più spesso soffrono di depressione
Ma un fallimento nelle "Impostazioni" interne del corpo può essere provocata e non dal volo, e l'abitudine banale è spesso adatta per un computer fino a tarda notte o regolarmente "rompere" nei locali notturni.
Gli scienziati che lavorano presso l'Università di Glasgow (Inghilterra) sono stati condotti con la partecipazione di oltre 90.000 partecipanti. Di conseguenza, hanno fatto una conclusione mozzafiato - se il tuo regime giornaliero è rotto, hai una probabilità molto più elevata di depressione o "guadagna" una malattia mentale!
Le parole del Dr. Laura Loryl - il principale autore di questo esperimento:
"Quelle persone che vivono contro i loro ritmi circadiani, più spesso soffrono di solitudine, sentimenti di impotenza, depressione, e hanno anche un tasso di risposta ridotto. Spesso, deviazioni simili provoca un brutto igiene del sonno, portando anche a violazione dei ritmi biologici. Ad esempio, gli smartphone e i laptop sono dannosi per la notte, da di conseguenza, l'ormone del sonno della melatonina è prodotto in quantità insufficiente, motivo per cui la portata diventa più grave ".
Come impostare il tuo orologio biologico
Fortunatamente, ognuno di noi ha l'opportunità di correggere la situazione se lo si desidera. Per questo, è importante "catturare" periodi di attività quotidiana e usarli giusti.Ad esempio, la persona media non si sente molto attiva al mattino. Durante il tempo dalle 7 alle 10 del mattino, il "dondolo" del corpo si verifica dopo l'inattività notturna, c'è un rallentamento in tutte le reazioni cognitive.
Per accelerare il "Rashchka", si consiglia di impegnarsi in attività fisica al mattino. Ma cautela con il carico dovrebbe osservare le persone con una maggiore pressione arteriosa, perché è proprio il maggior numero di tratti e attacchi di cuore.
Durante il giorno, c'è un graduale aumento della produttività del lavoro. Vero, ci sono alcune ore - da 2 a 4 pranzo, quando il desiderio spesso sorge un po 'da alzarsi. A questo proposito, gli eventi più importanti dovrebbero essere eseguiti nel pomeriggio, vale a dire - dalle 4 alle 20. All'orologio specificato, viene osservata la più grande attività del cervello, che garantisce la massima disabilità.
Per quanto riguarda la seconda serata, a partire dalle ore 10, poi il graduale processo di preparazione a dormire inizia. Ed è abbastanza chiaro che l'uso del cibo calorico in questo momento non porterà completamente benefici e ancora di più - sarà dannoso.
È necessario rifiutare l'illuminazione artificiale luminosa, che viola i ritmi circadiani. Pertanto, utilizzare la luce smorzata di notte.
Consiglio degli scienziati - prima di andare a dormire, fare una passeggiata brevemente misurata per la strada, sostituendola con un'escursione al frigorifero. Contributerà alla sincronizzazione degli orologi interni, il cervello è adeguatamente adattato all'oscurità dell'oscurità e si accende molto più facile che se fossero seduti vicino alla TV.
Diversi cronotipi: gufi, allodole e piccioni
E, naturalmente, questo articolo è semplicemente impossibile non influenzare il tema dei cronotipi personali! Tutti possediamo singoli orologi interni che in nessun caso non dovrebbero essere ignorati pianificando la loro giornata e tutte le loro vite.
Quindi, quali cronotipi sappiamo:
- Mattina - chiamato condontante "sguardo";
- Sera - famoso come "gufo";
- E giorno - o "colomba".
"Gufi di persone" mostrano la più grande attività biologica di sera e di notte, e le "sfertine" - al contrario, al mattino.
Per quanto riguarda i "piccioni", allora la loro attività massima è osservata in circa metà del giorno. E rappresentano l'opzione più "ideale" dalla posizione dei bioritmi quotidiani.
Fatto interessante. Secondo i risultati delle pelli sociali, circa il 20% della popolazione del pianeta rileva un tipico "gufo" di cronotipo o "sguardo".
Il cronotime è trasmesso da un modo genetico per analogia con il colore degli occhi o dei capelli. E ognuno dei cronotipi è caratterizzato da alcune caratteristiche della natura, degli indicatori sanitari e delle abilità di adattamento.
- Al "SOV" sopra i rischi per trasferire le malattie cardiovascolari. Ma il loro bioritmo è più plastico ed è più facile cambiare la propria modalità più volte.
- "Flashless" in molti degli indicatori di benessere ha vinto i "gufi", ma si distinguono per un maggiore conservatorismo ed è molto difficile per loro applicare un nuovo giorno della giornata.
Sfortunatamente, le persone moderne spesso violano il loro ritmo biologico, il tempo di sonno e la veglia è usato erroneamente, oltre a nutrire erroneamente sull'orologio biologico.
Ad esempio, un numero abbastanza elevato di ragazze che seguono il peso, cessano di mangiare dopo le 18:00. E successivamente affrontato con insonnia notturna e gastrite, perché il loro stomaco deve riciclare le loro mura invece del cibo.
I cronobiologi dicono che l'ultima volta che puoi mangiare 1,5 ore prima del deposito per dormire. Naturalmente, il cibo dovrebbe essere basso-calorico e non grasso - puoi bere una tazza di latte caldo con un cucchiaio di miele, mangiare una manciata di frutta o verdura. E in nessun caso non bere bevande al caffè - caffè, tè.
Un'opzione eccellente è uno spuntino di banane, in cui ci sono molta serotonina, che è un mediatore di processi di frenatura cerebrale.
Orologi biologici del corpo umano per ore
E infine, voglio parlare della massima e minimata attività degli organi in base ai bioritmi quotidiani.
Tempo in cui è osservata la massima attività di ciascun organo:
- da 01 a 03 notti - fegato;
- da 03 a 05 - polmoni;
- da 05 a 07 - un intestino crasso;
- da 07 a 09 AM - Stomaco;
- da 09 a 11 - milza e pancreas;
- dalle 11.00 alle 1 giorno - cuori;
- da 1 a 3 ore del giorno - l'intestino delicato;
- dalle 3 alle 17:00 - vescica;
- dalle 5 alle 19:00 - reni;
- Dalle 7 alle 21:00 - sistemi di circolazione del sangue e pericardium;
- dalle 9 alle 11 del mattino - il tempo della concentrazione totale di energia o "tre riscaldatori";
- Dalle 11 ore a 1 notte - l'attività della bolla di burrone.
Cosa significa? Che all'orologio specificato è più favorevole per il trattamento, la purificazione o il ripristino di organi specifici.
Nota. Sotto i "Tre riscaldatori" è inteso come la regione sopra include la luce con il cuore - responsabile della respirazione, della circolazione sanguigna e della purificazione dei pori della pelle. Nel mezzo - contiene una milza e uno stomaco, responsabile per il processo di digestione. E sotto - è completato dai reni, dal fegato, dalla vescica, dal sottile e dal colon, che tutti insieme forniscono la pulizia del corpo.
E ora considera il tempo in cui tutti gli organi sono in attività minima in base ai bioritmi quotidiani:
- da 01 a 03 di notte - l'intestino tenue;
- da 03 a 05 notte - vescica;
- da 05 a 07 AM - reni;
- da 07 a 09 AM - Pericarda;
- Dalle 09 alle 11:00 - il tempo del riscaldatore triplo;
- Dalle 11.00 a 1 giorno - la bolla di burrone;
- da 1 a 3 ore del giorno - fegato;
- dalle 3 alle 17:00 - polmoni;
- dalle 5 alle 19:00 - un intestino crasso;
- Dalle 7 alle 21:00 - stomaco;
- da 9 a 11 ore di notte - milza e pancreas;
- Dalle 11 notti a 1 notte - cuori.
Fai attenzione ai tuoi bioritmi quotidiani, non disturbarli e poi il corpo risponderà ad alta attività e meraviglioso benessere!
E infine, sfoglia il video tematico. Video: