Pro e contro di yoga per due, esempi di esercizi

Yoga è la più antica e la più profonda da tutte le pratiche a livello mondiale. Esso agisce come insegnamento indiano, secondo la quale il esterna e interna in ciascuno di noi sono associati più strettamente. Attualmente, l'arte dello yoga è di grande popolarità, quindi non è affatto sorprendente che studi di yoga appaiono di recente come funghi dopo la pioggia.

Lo Yoga è diviso in molte varianti di pratica: hot yoga, lo yoga per i bambini, lo yoga per coloro che "per 50", Hatha Yoga, Yoga in aria e, naturalmente, si distingue per lo Yoga per due. Più in dettaglio l'ultima cosa che vorrei dirvi in questo materiale.

Qual è lo yoga del vapore, quali caratteristiche diverse

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La coppia yoga è ancora chiamato "pigro". Si tratta di un particolare tipo di arte yoga, che prevede l'esecuzione di Asan con l'aiuto di un partner e alternativamente. Yoga per due è molto simile al massaggio tailandese, così come tantra yoga, perché in esso, è anche molto importante per risvegliare e trasformazione di energia.

Allo stesso tempo, l'uso principale di yoga vapore può essere chiamato semplice la comprensione anche di quegli esercizi che in precedenza appartenevano alla categoria dei complessi o meno soddisfatte. Dopo tutto, il lavoro con la seconda persona semplifica notevolmente questo processo (sicuramente, soggetto a sufficiente preparazione fisica di entrambi i partner).

Allo stesso tempo, per lo yoga del vapore, si può prendere non solo il vostro coniuge o un partner sessuale, ma solo un amico, un bambino e anche solo una persona sconosciuta. In quest'ultimo caso, stiamo parlando di un certo grado di effetto psicologico: una persona deve superare i suoi complessi personali, trovare la propria strada di sviluppo, migliorare la capacità di loro, sia fisica che spirituale.

Piccolo segreto. Al fine per le classi di essere ancora più confortevole e consegnato a voi esclusivamente emozioni positive, scegliere un partner, che è una delle categorie di peso con voi.

La pratica dello yoga a vapore è di aiutarci a vicenda nel mantenere l'equilibrio, stretching, piste e deflessione. Qui, un partner assume il ruolo di sostegno e di supporto per il secondo, e può anche diventare una sorta di "perdita di peso". Grazie a tutto questo, lo yoga non diventa solo più facile, ma anche molto più piacevole e più divertente.

Tuttavia, in modo che fosse necessariamente l'esecuzione dei seguenti regole sviluppato appositamente per lo yoga del vapore:

Pagare abbastanza attenzione a norme igieniche, mantenere un aspetto ordinato;
Scegliere un partner per voi stessi, con circa lo stesso livello di preparazione;
Nel processo di esecuzione di un Asan, controllare le proprie sensazioni interiori e parlare il partner in anticipo ciò che si sente. A sua volta, non dimenticate di chiedere a lui circa il suo sentimento e la convenienza;
Periodicamente cambiare i ruoli;
postura Slim.

Da dove cominciare yoga a coppie: utili sulla sua struttura

Yoga a coppie, simile alla pratica classica, prima di tutto, inizia con comodità.

E 'importante che l'abbigliamento di allenamento per la formazione non farà il movimento, preferiscono eccezionalmente materiali per origine naturale (cotone, lino, e così via).

Un altro momento importante nello yoga è la musica. Idealmente, è necessario includere la musica dei suoni della natura, anche ben ascoltando mantra o strumentali luce.

E, naturalmente, voglio citare un atteggiamento positivo a parte: assolutamente qualsiasi occupazione dovrebbe iniziare solo dal positivo, non si dovrebbe superare i conflitti o disaccordi mentali.

In ogni caso, l'atteggiamento positivo è importante.

Per quanto riguarda la struttura delle lezioni di yoga, è possibile distinguere il seguente elenco di aspetti:

Tutti Asans Yogan per due devono essere soddisfatti di essere completamente rilassato. L'impatto di esercizi di yoga è diretta non sulla dinamica, ma più per lo stretching. Nello yoga per due, uno dei partecipanti in tandem, il titolo del leader portando la responsabilità per il livello di carico e la qualità dell'esecuzione di Asan, e il secondo partner è lo schiavo.
Completa in competizione. Nella classe di yoga a vapore non c'è posto per la competizione e la rivalità. In un primo momento, i partner si completano a vicenda, allora sono collegate tra di loro sul piano emozionale e spirituale, e il terzo, finale, fase prevede piena armonia fisica. Quest'ultimo si manifesta come completa improvvisazione e esecuzione di esercizi a livello di intuizione.
L'esecuzione di Asan è vietata se consegnano il dolore o altre sensazioni sgradevoli. Se questo è accaduto, è necessario prendere un timeout e necessariamente consultare il medico.

favorevole esposizione a yoga sul corpo, il suo effetto

Per quanto riguarda il risultato dalla pratica dello yoga vapore non può essere choke circa l'effetto fisico e fisiologico: grazie a classi regolari, allungamento e tassi flessibilità sono molto migliorata, più i massaggi organi interni hanno anche un effetto estremamente positivo.

Oltre al fisico, vale la pena notare il risultato psicologico, il che consiste nella possibilità di trovare la libertà interna spirituale e aiutare la seconda persona. È per queste ragioni nei paesi dell'ovest, lo yoga a vapore ha iniziato a chiamare "fiducia da yoga".

Nel processo di pratica dello yoga a causa del respiro respiro, una persona impegnata nello yoga può ottenere un'immagine completa rappresentata dalle sue paure, complessi - coscienti e quelli che sono nascosti profondi nei privi di privi di privamenti. E lo smaltimento di questi blocchi psicologici consente di liberare una quantità così gigante di energia interna non necessaria, che, di regola, è diretta a "proteggere" da soli da questo "terribile" mondo circostante.

Grazie ad un attento atteggiamento verso se stesso, diventa più facile percepire la realtà circostante con un aspetto diverso, come risultato della quale vi è una liberazione da eccessivi stress interni, blocchi psicologici e l'obiettivo più importante è un'armonia mentale e una salute, come bene come la sensibilità della mente e l'opportunità di costruire un rapporto personale con gli altri e il modo armonioso.

La pratica dello yoga ti consente di raggiungere l'armonia

Positivo e negativo nelle classi yoga

Ora ti suggerisco di rimanere più dettagliatamente sui vantaggi e nei confronti del metodo della coppia Yoga.

Quindi, dai principali vantaggi dello yoga per due, sono assegnati i seguenti:

Beneficio indubbio per il corpo. A causa degli esercizi sistematici, il funzionamento del sistema respiratorio è migliorato, lo stato del cuore e dei vasi sanguigni è normalizzato, oltre a sviluppa il sistema muscolo-scheletrico. Inoltre, la tecnica yoga è caratterizzata da tonificazione e un effetto adattamento sul corpo umano.
Lo yoga è confezionato. Infatti, con l'aiuto della formazione, non c'è solo un rilassamento fisico ed eliminazione dello stress, ma anche il sistema nervoso arriva alla normalità, in modo da diventare più stressante nella vita di tutti i giorni.
Sentimenti piacevoli. Quando praticano lo yoga, i partner vengono ingannati l'un l'altro, che danno loro emozioni piacevoli. Nel caso di alcune coppie, lo yoga in coppia diventerà una vera salvezza, poiché soffrono di un deficit acuto dell'affetto tattile.
La soglia della fiducia tra i coniugi aumenta, in più iniziano a sentirsi meglio responsabili della loro anima gemella. E questo è anche un deficit frequente in molti modi.
Lo yoga a vapore contribuisce alla riconciliazione. Anche se i partner sono in uno stato di conflitto, la formazione li renderà ancora conciliare.
La pratica contribuisce al riavvicinamento. Prima di tutto, l'hobby generale che porta sempre più vicino. Un vantaggio, come accennato in precedenza, dipende molto dal contatto tattile e tattile.
Corsi di yoga vi renderà più distruttivo e flessibile, contribuiscono a migliorare la coordinazione dei movimenti, un aumento della concentrazione di attenzione e anche il miglioramento di attività cerebrale.
yoga Steam è facile. Si può sempre contare sul sostegno vostro partner. In più, un partner vi aiuterà a padroneggiare anche asana abbastanza difficili, che sono autonomamente insolitamente difficile da eseguire, specialmente i principianti.
I partner hanno l'opportunità di osservare l'attuazione del Nogovsky Asan dal lato, e quindi possono notare gli errori di ogni altro e di aiuto nel migliorare la tecnica.
La pratica regolare dello yoga in un paio porterà atteggiamento verso un nuovo piano. Molti praticanti sono stati notato che dopo le lezioni permanenti percepiscono i loro amanti con maggiore sensibilità, la tenerezza e trepidazione.

Ma, purtroppo, come in ogni altro caso, ci sono anche momenti negativi di yoga a vapore. Da quest'ultimo ci sono ad esempio:

Probabilità di danni. E 'particolarmente aumenta quando alcuni Asans sono praticati.
Piuttosto alto prezzo per la formazione.
Se uno dei partecipanti della coppia a causa di eventuali motivi non sarà in grado di visitare la formazione, il secondo sarà automaticamente costretto a fare lo stesso. Non è affatto simile all'attività fisica indipendente.

Chi per andare in allenamento?

Chi è il migliore di tutti per portare con me su un yoga a vapore? Naturalmente, è meglio che è stata la tua seconda metà - che è, un marito o un giovane.

Chi si inserisce lo yoga in una coppia?

In generale, lo yoga vapore è accettabile per quasi tutti. Particolarmente consigliato di ricorrere a questo metodo di argomenti, che ha cominciato a perdere fiducia o interesse per l'altro, si distinguono per uno degli altri e si cattura in un desiderio per la ricerca di nuove impressioni ed emozioni.

Allo stesso tempo, non ci sono limiti di età qui, perché può essere effettuata sia difficile e la maggior parte dei Asans elementari. E anche se non hanno nulla a che fare con lo sport, ma si vuole veramente provare il yoga a vapore, non rifiutare se stessi in questo desiderio.

insieme approssimativo di esercizi iniziali di yoga a vapore

In fumante yoga, si è capito che il partner è esclusivamente socio, né più né meno. Non può essere un oggetto di attenzione, una personalità, che significa qualcosa per te, e si esibisce solo un grumo di energia, sulla base della sessualità - femminile o maschile.

Inoltre voglio familiarizzare con il maggior numero di esercizi di yoga a vapore popolare:

Asana "aereo" - è piuttosto complicato;
"Triangolo invertito" è un semplice esercizio;
"Un doppio cane, di fronte alle quali si trova ad affrontare un libro" - Semplice asana;
"Boat" - un esercizio complicato;
"Rack sulla testa" - una variante di un esercizio molto difficile che non deve essere eseguita da principianti;
"Tirando" è un esercizio abbastanza facile.

Esempi di Yogan Asan con una dettagliata descrizione descrizione

Esercizio "aereo"

Per realizzare tale asana, avete bisogno di uno, e subito meglio due partner sono stati molto ben preparati fisicamente. Pertanto, per avviare esecuzione di questo esercizio può essere esclusivamente quando si hanno già imparato più semplice asiatici.

Il processo di esecuzione sarà il seguente:

Il primo partner cade sul tappeto, alza le mani con i piedi in modo che siano perpendicolari al corpo (ginocchia allo stesso tempo tenere piegata).
Il secondo partecipante della coppia cade sulla parte superiore, poggia sulle palme aperte e ai piedi del suo compagno (a un po 'di semplificare l'adempimento delle Asana, in primo luogo abbiamo Ti consigliamo con l'aiuto di una gamba a riposare nel pavimento).
E 'anche importante per stabilire e mantenere il contatto visivo tra i partner. Prova a rimanere nella posizione specificata per quanto più tempo possibile.

Esercizio "triangolo invertito"

L'esercizio specificato è caratterizzata da un livello piuttosto semplice esecuzione. Può essere avviato per eseguire coloro che hanno appena iniziato a praticare lo yoga in coppia.

Il processo di esecuzione di questo esercizio:

E 'necessario per ospitare il viso per il suo partner ad una distanza di circa trenta a sessanta centimetri.
Piedi devono essere alla lunghezza delle spalle larghezza o anche un po 'di più.
Estrarre le mani in tal modo un che essi si trovano a circa dieci centimetri dal livello di orecchie.
Fissare la posizione per sessanta secondi.
Far scorrere le mani lungo il livello della spalla e girare la testa a destra.
Tirare su con la parte superiore del corpo verso il basso finché non si arresta.
Usando la mano destra raggiunge il piede, nella versione perfetta - dall'esterno. Ma se l'azione specificata è dato a voi con difficoltà, allora si può raggiungere l'interno. Allo stesso tempo, si tira la mano sinistra.
Concentrate la vostra attenzione sul secondo partecipante della coppia, nello stesso intervallo di tempo in posizione per un periodo di tempo più lungo.

Esercizio "Double cane, il muso di cui è rivolto il libro"

Uno dei partner (uno che ha la migliore formazione) deve mettere le gambe allo stesso livello con le spalle.
Il secondo partecipante della coppia deve essere sollevata verso l'alto e metterli ad una distanza di circa dieci centimetri dalle orecchie.
Poi le prime esigenze di partner per essere allungato in avanti e appoggiato giù il libro, mettendo il palmo della mano sul pavimento ad una distanza dell'ordine di centoventi centimetri dai piedi.
Ora il secondo partner ha bisogno di mettere mani ad una distanza di trenta-quaranta centimetri dalle palme della prima persona.
Il secondo partecipante dovrebbe mettere la gamba nella zona della regione pelvica di una parte del loro partner loro.
Il secondo partner ha bisogno di mettere la seconda tappa al primo. Di conseguenza, si è visto come un livello due "cane, il muso di cui è rivolto il libro."

Esercizio "Barca"

I partner sono seduti sul tappeto uno di fronte all'altro, i piedi entrano in contatto.
La schiena deve essere dritta, con una spina dorsale stress.
Rendere i vostri piedi fino alla formazione della lettera "V".
Non appena il comfort sensazione - bloccare i piedi ai piedi del partner.
Sentire l'esercizio e tutta la tensione che si verifica nei muscoli.
E 'inoltre consentito la possibilità di prendere le mani allo scopo di ulteriore supporto.

Esercizio "Stand sulla testa"

Si prega di notare che questa Asana si riferisce ad una categoria abbastanza complesso e adatto a persone che sono state a lungo praticare lo yoga. I nuovi arrivati dal suo bisogno di rifiutare.

E 'seguita la seguente:

Il "Dog, il muso di che sta affrontando un libro" è accettata. Allo stesso tempo, è necessario che le teste dei partner si trovano in direzione di ogni altro in circa centosettantadue vecchi centimetri novanta.
Il peso corporeo deve essere trasferito alla parte superiore del corpo. Testa appoggiata al pavimento.
I gomiti sono situati vicino alla testa, è necessario bloccarlo con l'aiuto di palme, a causa della quale si crea un ulteriore punto di supporto.
Stand in testa sulla testa e rectate le gambe.
Con qualsiasi gamba, caduta con cura in modo che sia un parallelo al livello del pavimento.
Piede di questa tappa deve essere appoggiato ai piedi del partner. Asana è fissato per un tempo più lungo possibile.

Esercizio "Pulling"

Esecuzione conclusiva in corsi di yoga per due. E 'necessario normalizzare la frequenza cardiaca e la corretta allungamento muscolare.

È fatto così:

I partner si trovano di fronte il suo fidanzato in posizione seduta, toccano i gradini il più possibile l'uno all'altro.
Prendono le mani e si estendono per incontrare l'altro.
Per il massimo comfort, è necessario delicatamente, rendendo il supporto sulle palme e le mani del partner.

Ora sapete tutti i segreti della realizzazione di coppia Asan. Vi auguriamo una pratica piacevole ed efficace!

E, infine, si consiglia la visione di un video tematico interessante Footage.: