Quali sono gli asiatici nello yoga e come eseguire correttamente

Lo yoga è un'antica pratica di migliorare sia le conchiglie fisiche che spirituali di una persona. E ciò che è Asana nello yoga e per quali criteri è possibile determinare il successo della sua esecuzione? In precedenza, qualsiasi professionista diligente inizia a porre questa domanda. In questo materiale voglio condividere con voi i tuoi pensieri su questa questione.

Interessante per lo yoga.

Circa 2500 anni fa, il Rishi Patanjali è stato scritto dal trattato "Yoga-Sutra", in cui la conoscenza della conoscenza è stata riassunta in quell'intervallo di tempo.

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Prima di quello, molto probabilmente, il processo di trasferimento della conoscenza è stato esclusivamente orale - dal mentore allo studente. Questo trattato è stato formato dalle 196 scuole, 2 dei quali si riferiscono direttamente ad Asan. Può sembrare strano che il testo molto importante e significativo dello yoga menziona Asana solo in diversi asta, ma è proprio per questi Stanzas per ottenere davvero molte informazioni utili per se stessi.

"Yoga-Sutra" caratterizza Asana come una "postura fissa e conveniente". E poi non otteniamo alcuna spiegazione meno strana come è possibile ottenere il giusto effetto: "Asana si ottiene quando viene interrotta per applicare le forze e concentrarsi esclusivamente nell'eterno."

Ad oggi, tale caratteristica sembra piuttosto strana, e potrebbe venire che Patanjali ci deriderà semplicemente con tutti. L'Asana può essere una posizione immobile? Dopotutto, quando pratichiamo lo yoga, iniziamo a spingere non solo in modo difficile, ma anche in asana molto semplice.

ISANA è una posizione comoda? Se prendi 1000 impegnati, solo le unità confermano che sentono conforto nel processo di esecuzione. Sì, e possono tagliare un po '. Per quanto riguarda i principianti, qualsiasi televisione non complicata, deflessione o divulgazione dei giunti dell'anca, sono in grado di offrire molte sensazioni dolorose.

Che cosa ha detto Patanjali? Ci sono molte opinioni su questo. Il più semplice di loro - yoga non appare con l'effetto, ma il processo. Quindi, supportando una postura immobile e confortevole non può essere considerata un dato e raggiungere all'istante, ma è un obiettivo. Se spieghi diversamente, in modo che Asana sia diventato stabile e piacevole, tutto dovrebbe essere fatto nelle fasi.

Si scopre che il progresso nelle lezioni di yoga non è quando tu con incredibili sforzi vengono applicati con labbra alle orme su gambe di agitazione o sedersi su un filo con un sorso di dolore. Il progresso è quando hai imparato come sentire l'altro grado di comfort in Asana, prima di consegnare solo sentimenti sgradevoli.

Ciò cambia radicalmente la comprensione dello yoga, pertinente agli Stati occidentali. Dopotutto, la classica tradizione indiana dice che la promozione non è decolla, ad esempio, a Maiówan. E la promozione deve essere fissata in posizione fino alla massima quantità possibile di respiri con esalazioni.

Tale processo di respirazione consente di calmare, ma questo è esattamente qual è l'obiettivo principale della pratica yoga. Si scopre che Asana contribuisce allo sviluppo delle capacità di controllo sulla sua mente.

Allo stesso tempo, simile a tutti vivi, Asana non è solo un appello esterno, ma anche il fascino interno. Anche se Asana non è ancora perfetto, puoi ancora goderti. E quando controlli il respiro e le sensazioni interne in Asan, il minimo è perplesso dalla sua forma esterna.

Non hai motivazione per mostrare flessibilità più del tuo vicino nelle classi. Ma la motivazione dell'esecuzione più sicura di Asana è conservata, così come l'ottenimento di piaceri sinceri da lei.

Soggetto a questo approccio, il lavoro funziona anche sopra il suo "ego", una persona si libera del desiderio di scommettere esclusivamente sull'aspetto esterno di Asan. Nella filosofia di Asan, c'è un tale concetto come "aparygraphs", cioè un'incubazione, in particolare, significa un risultato rapido sul tappeto. L'intero punto è che quando ti rilassi psicologicamente, e si libera anche del desiderio di eseguire un esercizio a qualsiasi costo, incontrare progressi esterni.

Varietà asiatiche

Tutti gli Asans possono essere classificati per specie di variazione:

• in piedi;
• posti;
• giacente;
• contorto;
• contorto;
• Asana con previsto;
• Asana in equilibrio.

Dal tipo di esposizione ad Asana sono:

• allungamento;
• torsione;
• potenza;
• sopraffatto;
• spremere;
• Varietà multiple complementari.

Ai fini:

• meditativo (personalizzazione dei più alti livelli di yoga);
• Piano terapeutico (con effetto psicologico e fisioterapico direzionale sul corpo).

Gorashshi esprime un parere del genere su Asan: "C'è un simile numero di Asan, quante persone vivono in Globe. Shiva ha chiamato otto milioni di quattrocentomila Asan, e erano conosciuti solo a lui solo. Dal numero specificato sono stati scelti ottantaquattro Asans, tra cui il Fourthkess si riferisce al più importante e utile. Sarà Siddha, Padma, Simha e Bhadra Asana. "

Il valore della respirazione corretta

Sicuramente la maggior parte delle persone non è abituata a prendere in considerazione il comfort nel processo di lezioni e sono convinti che, per ottenere l'effetto, dovresti passare attraverso lo sforzo applicativo, il dolore e la tensione enorme. In realtà, il principio opposto agisce nello yoga.

La posizione più fedele di Asana sarà questa in cui sentirai conforto. Il nostro corpo ha un centro di gravità situato nel campo di un sacro. L'esecuzione di qualsiasi Asana sposta il centro di gravità, mentre il carico viene ridistribuito in modo tale da raggiungere uno stato equilibrato.

Nel frattempo, non è possibile raggiungere un equilibrio, rimanere in uno stato di stress muscolare, e quindi sentire inconvenienti. Tuttavia, non appena i tuoi muscoli sono nella posizione necessaria (e ti adatti ad essere risolti in esso), non sarà più richiesto dallo sforzo dell'applicazione per mantenere il corpo in Asanas. E poi puoi eseguire qualsiasi, anche l'esercizio più difficile con facilità, senza molto sforzo.

Naturalmente, per un periodo anche, sentirai un senso di disagio interno anche con adeguata esecuzione di pose, specialmente se fosse raramente praticata l'attività fisica. Ma i sentimenti scomodi non saranno troppo intensi, non sentirai dolore, tensione o possibilità.

Caratteristiche dell'esecuzione corretta di Asan

Molte persone con pratica indipendente dello yoga fanno molti errori. Ad esempio, nel processo di esecuzione di Asana, Aho Mukha Svanasan (la posizione del cane, il muso di cui ha trasformato il libro) raddrizza completamente le gambe e tiene indietro in condizioni perfettamente anche (dopo tutto è così mostrato nell'illustrazione ).

Da questo c'è una tensione molto forte della superficie posteriore dell'anca, tendini poplitei e tendini Achille. Nel capo dei praticanti, il pensiero può apparire circa lo stretching con tale asana e avvicinarsi alla sua corretta esecuzione.

Quando vieni in classi con un istruttore, è sorpreso di scoprire che nella posizione specificata non dovrebbe essere una forte tensione dei muscoli della superficie posteriore vuota. La condizione più importante di Asana sta raddrizzando (ma un fisiologico, e non sulla stringa, più giovane) e il completo rilassamento della schiena e non tirando le gambe.

Nel caso in cui non è possibile fissare il corpo a piede piena e gambe dritte, è permesso rompere i talloni dalla superficie e una leggera flessione delle ginocchia. Allo stesso tempo, l'attenzione principale di Asan è ancora pagata all'area della parte posteriore.

Si scopre che quando hai eseguito un tale esercizio te stesso, non stavano semplicemente avvicinando al giusto risultato, e al contrario, si spostò da esso, cercando di ripetere il massimo ciò che viene mostrato nell'immagine. Ma in realtà, la verità è che se sei un nuovo arrivato, allora semplicemente non ha la possibilità di soddisfare Asana come indica l'istruzione.

Come un altro buon esempio, Asana Urhwa Mukhu Shavasan (o la posizione del cane, il cui museruola è rivolto verso l'alto). Quando si esegue in base alle istruzioni, molto probabilmente, dovrai affrontare una tensione nell'area di prestito. E se ci sono problemi con la parte posteriore, il disagio verrà mantenuto per qualche altro momento dopo che la formazione è completa.

Nelle classi di tempo del Gruppo, impariamo che nel processo di esecuzione di questo Asana, si consiglia di indirizzare le spalle in avanti (non separatamente con l'arrotondamento del dipartimento del torace, ma insieme alla parte posteriore), e i talloni devono tornare indietro. Quando si crea una tanta tensione, l'omissione libera del bacino sul pavimento è consentita e non si sente alcuna tensione nella zona lombare.

L'istruzione non ti parlerà della giusta prestazione di Asana, quindi considera che la ricerca indipendente della posizione corretta è abbastanza dispendiosa, se non si è adatta agli esperimenti con un cambiamento nella posizione del tuo corpo.

Secondo gli esempi sopra descritti, probabilmente è stato in grado di capirlo, senza avere un istruttore altamente qualificato professionale, sarebbe molto difficile per te rilevare la giusta posizione del tuo corpo nello spazio e soddisfare Asans, senza causare danni alla colonna vertebrale . Quindi dove puoi ottenere l'aiuto necessario?

Come imparare la corretta implementazione di Asan?

Per fare questo, dovrai eseguire tre punti, su cui ti dirò più dettagliato.

Primo momento - trovare un allenatore

Un allenatore qualificato con esperienza sarà in grado di spiegarti in quali muscoli o aree del corpo devi sentire le tensioni, e in cosa - al contrario, il relax. Anche con l'aiuto dell'istruttore, manterrai la tecnica della corretta respirazione e "serrature energetiche" che stimolano le attività degli organi interni.

Almeno nel processo di lezioni, puoi sempre chiedergli una domanda, per capire se ti senti proprio in qualsiasi posizione, dovresti sentire la tensione o il dolore in specifici muscoli e pacchi o la presenza di una tensione - un brutto segno.

Qui dovrebbe essere annotato separatamente, non è per ogni istruttore yoga su yoga c'è una qualifica e un bagaglio abbastanza elevato delle conoscenze e delle competenze necessarie. E quindi, dovrai essere paziente e guardare il comportamento degli allenatori di yoga. I seguenti segni contribuiranno a identificare uno specialista esperto:

• È obbligato a costruire il tuo corpo, correggere tutte le Asana eseguite da te e raccontano anche quelle sensazioni che sorgono sotto la condizione del corretto esercizio. Se il tuo allenatore dimostra semplicemente Asana, allo stesso tempo non lascia nemmeno il suo tappeto, allora pensa qual è il punto per andare in classi? Un'opzione molto più economica sarà l'uso di un'applicazione speciale o di una clip di visualizzazione su YouTube.
• È obbligato a dare risposte a tutti i tuoi problemi. Se l'allenatore del concetto non ha su quelle sensazioni che appaiono nel corpo nel processo di esecuzione che o altro asana, non capisce perché il lombo ti allunga, e non è in grado di darti un consiglio comprensibile, allora pensa a la sua competenza accuratamente.
• La comunicazione con lui non dovrebbe provocare le tue emozioni negative. Una persona può avere un grande bagaglio di conoscenze e abilità, ma allo stesso tempo essere così negativo in termini di comunicazione e insegnamento che sentirai disagio interno nelle sue occupazioni.

Certo, qui puoi parry che la personalità dell'allenatore non è di grande importanza, ma personalmente, sono convinto che a causa del pensiero negativo, non possiamo concentrarci sul nostro organismo e non sono in grado di soddisfare con competenza gli asiatici. Dopotutto, in ogni caso, i praticanti dovrebbero essere gioia, e non sotto sforzo, non è vero?

Il secondo momento - fiducia nei tuoi sentimenti

Se pensi che la corretta esecuzione di Asan sia esclusivamente in modo accurato di copiarli dalle immagini, allora per aver detunato è possibile utilizzare lo specchio. Ma molte persone parlano del fatto che gli specchi, al contrario, peggiorano la pratica, poiché in questo caso si concentra meno su ciò che senti.

E svolge un ruolo molto grande: l'allenatore ti dirà quali sentimenti dovresti sperimentare nel processo di esecuzione Asan, ma dovresti anche controllare i tuoi sentimenti.

L'assimilazione del concetto dei movimenti giusti ti aiuterà a fare a meno della partecipazione dell'allenatore, ma in questo caso dovrai concentrare ancora di più per il fatto che ti senti nel processo di formazione.

Il terzo momento - prenditi cura del tuo stato dopo la pratica.

Se vuoi capire se sei adatto per un tipo specifico di tecnica sportiva, pullman o formazione, vale la pena ascoltare i sentimenti che sono sorti nel corpo dopo le lezioni.

Pertanto, dopo aver praticato lo yoga, prendersi cura di qualche tensione nel corpo, sensazioni dolorose, al contrario, sentimenti di relax, soddisfazione, rifilatura e così via. Segna le caratteristiche del tuo stato interiore: sei in grado di rifiutare le forze o, al contrario, sentire l'accusa di allegria e dell'energia?

La mia opinione personale su questo tema - se gli esercizi sono utili per te, dopo di loro dovresti sentirti bene. Se il tuo corpo è sentito dopo gli allenamenti come una luce e serrata, e ti senti pieno di forza, vigoroso, significa che la formazione è stata sicuramente utile per te e non è stato chiesto.

Pertanto, si consiglia di monitorare sempre attentamente le tue condizioni durante la pratica e prestare attenzione anche a piccoli cambiamenti in esso. E se qualcosa è andato storto, fermi l'allenamento o cerca un altro istruttore di yoga.

Ora sai quale Asana è nello yoga, come eseguirli adeguatamente e cosa concentrarsi sul processo di esecuzione. Speriamo che grazie a queste conoscenze, la tua pratica sarà ancora più consapevole e piena!

E infine, assicurati di rivedere il video a tema interessante: