Ciò che è utile di Hatha Yoga e come è giusto

Hatha Yoga sta per un concetto abbastanza capiente. È una delle tecniche finalizzate allo sviluppo spirituale attraverso i praticanti fisici. E se consideriamo lo yoga Hatha dalla posizione di fisiologia, allora è un modo per trovare un compromesso con il tuo corpo per l'interazione armoniosa con esso.

In questo articolo, voglio dirti più dettagliato su Hatha Yoga e le sue caratteristiche.

Hatha Yoga: Cos'è?

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Antico Master of Art Patanjali ha chiamato Yoga con un certo stato di coscienza, libero da vibrazioni involontarie della mente (rappresentata da pensieri, emozioni, desideri).

E lo yoga Hatha può essere distinto come "duro lavoro sul suo corpo" - "Hatha", che permette di ritirare la loro coscienza a piani superiori - "yoga".

Revisione della stretta connessione tra corpo e mentale

Non solo i neurologi e i fisiologi parlano della presenza di una stretta connessione tra corporal e mentale. Assolutamente tutte le varianti dei movimenti fatti dal nostro corpo (Mahi, scuotendo, increspature di sangue sulle vene e così via) sono una risposta ai segnali cerebrali.

E viceversa - sui segnali inversi, possiamo capire cosa sia necessario un determinato organo (tessuto o cellule), e da cui le sostanze dovrebbero sbarazzarsi. Diventa chiaro che la velocità e la precisione dei collegamenti descritti hanno un impatto sull'attività vitale del corpo in generale.

In caso di guasti nel sistema di segnalazione, affrontiamo una scarica comune nel corpo: le sue manifestazioni saranno sempre più per parti specifiche del corpo, ma in generale l'intero corpo utilizzerà.

Questi fallimenti sono spesso manifestati come lesioni, ma spesso provocano loro non infortuni e comunicati correttamente i canali.

Quando un sistema di segnalazione, controllando il corpo, gira, iniziamo a spendere molta energia nella parte posteriore. A causa del fatto che gli organi e i sistemi funzionano in modo errato, il corpo affronta la loro fame o l'inquinamento, accumulando un gran numero di rifiuti, e secondo il risultato, tutto ciò è pieno di varie patologie.

Azione Hatha Yoga sul corpo

Fisiologicamente Hatha Yoga sta per ginnastica, una sorta di educazione fisica, che sviluppa un sistema di segnalazione tra parti del corpo e del cervello.

Se almeno un paio di volte erano in classi di yoga, probabilmente sai che dopo l'allenamento, inizi a sentire tali muscoli, sulla presenza di cui prima e non ha indovinato. E se lavori per diversi mesi, la connessione tra il cervello e vari corpi sarà completa per intero.

Prova a immaginare te stesso cosa sta succedendo con il cervello durante le lezioni di yoga? Se nella vita abituale ci sono segnali che indicano lo stress in diverse parti del corpo, deve studiare di nuovo per contattarli.

Grazie allo sviluppo della rete di connessioni neurali, aiuti il ​​tuo cervello distinguere i segnali, che è sicuramente molto utile per lui nella vita quotidiana. Ottieni un'opportunità unica per fare azioni ordinarie, ma con tensione muscolare minima, e quindi con minimi costi energetici. Grazie alla creazione del meccanismo del regolamento corporeo, si ottiene un impatto generale ricreativa che sarà superiore a qualsiasi aspettativa.

A causa dell'economia dell'energia, c'è un potenziale di consapevolezza. Quando hai un sacco di energia interiore accumulata, puoi spenderlo in varie classi creative e iniziare a crescere come persona. Puoi anche dirigere l'energia alla consapevolezza della sua personalità e della sua natura (cioè sulla consistenza personale spirituale). Sarà il completamento dello yoga Hatha e l'inizio di Raja-Yoga - lo yoga della consapevolezza.

Quando una persona impara la concentrazione della sua attenzione, può catturare il movimento nel corpo di energie sottili ed è in grado di controllarli consapevolmente.

Quindi il praticante trasferisce la sua attenzione da ciò che è "fuori", su ciò che sta accadendo all'interno, il massimo concentra sulle sue sensazioni interne. In quel momento, quando la concentrazione risulta essere al livello più alto, diventa possibile completare la percezione degli irritanti dall'esterno, e sei completamente immerso in te stesso.

In tali momenti, sei consapevole di noi stessi come una singola creatura olistica e infinita, che non è limitata a nessuno spazio, né con l'aiuto del tempo (secondo le recensioni dei praticanti).

Perché hai bisogno di un mentore nello yoga?

Asanas of Yoga ha un potente impatto sul corpo umano, ma in caso di esecuzione errata, diventerà distruggendo invece di un positivo.

Naturalmente, puoi parry che ci sono abbastanza libri diversi oggi, oltre a forma di formazione su yoga che aiuterà a padroneggiare questa arte da solo. Sì, possono davvero aiutarti, ma studiare yoga come l'arte è necessaria esclusivamente personalmente in coloro che lo hanno praticato per molto tempo.

Non c'è da stupirsi che ci sia un detto: "È meglio vedere una volta che 100 volte per ascoltare", il nostro corpo sarà molto più facile da capire la lingua di un altro corpo rispetto alla descrizione verbale.

Allo stesso modo, la tradizione dello yoga fin dai tempi antichi ed è stato trasmesso dal mentore allo studente.

Beneficio e danni hatha yoga

Lo yoga avrà un effetto curativo sul corpo umano in un certo numero di situazioni:

• in presenza delle patologie della cresta (se soffre di osteocondrosi, scoliosi, lordosi, kihosis, ernia intervertebrali);
• in presenza di artrite e artrosi;
• Se soffri di sindrome cronica di esaurimento, aumento dell'ansia, dormi male;
• sono in uno stato di stress cronico;
• soffre di astenia o distonia vegetativa;
• Hai violato le funzioni degli organi interni.

Tuttavia, assicurarsi di prestare attenzione al fatto che lo yoga ha le sue controindicazioni di natura sostenibile e temporanea. Successivamente, guarderemo entrambe le categorie in modo più dettagliato.

Le controindicazioni sostenibili includono:

• condizione comune;
• La presenza di disturbi psicologici o stati di frontiera della psiche;
• La presenza di patologie organiche del cuore - vizi non compensati; tachicardia parossistica; aritmia tremolante; aneurismi aortici, distrofia miocardica;
• in presenza di patologie di circolazione del sangue;
• con gravi lesioni infettive del sistema muscoloscheletrico;
• Con gravi feriti cranici, danneggiati la colonna vertebrale in una situazione in cui si svolge un risarcimento insoddisfacente;
• con neuroinfezione;
• in caso di gravi violazioni delle proporzioni del corpo;
• Se ci sono tumori maligni.

Va notato che anche in tutti gli stati elencati sopra la corretta performance degli esercizi di yoga possono essere utili, ma è imperativo che il mentore esperto ti abbia controllato. Per fare ciò, si consiglia di registrare sul corso di yogoterapia, prima della quale sarà necessario sottoporsi a un colloquio preliminare individuale.

Panoramica delle controindicazioni temporanee

• consumo regolare in grandi dosi di potenti medicinali;
• Patologia cronica esacerbata;
• periodo dopo l'intervento chirurgico;
• stato di esaurimento fisico;
• stato di surriscaldamento e supercopro;
• Temperatura sopra trentasette o meno di trentasei e due gradi;
• Prestazioni del lavoro fisico pesante;
• condizione piena di stomaco;
• Passaggio di un profondo corso di massaggio sulla terapia di Zhen-Tszyu;
• È possibile visitare una coppia o una sauna almeno di 6-8 ore dopo la lezione di yoga o quattro ore prima di esso.

Composto Hatha Yoga.

La pratica di Hatha Yoga forma tali componenti:

1. Pranayama. - La pratica ha concluso nella performance di speciali esercizi di respirazione, che sono progettati per insegnare a una persona a controllare le loro emozioni. E Pranayama consente a massaggiare gli organi interni.
2. Asana. - Esercizio eseguito in posizioni speciali che completano speciali tecniche respiratorie e concentrazione di attenzione.

A Hatha-yoga, vengono praticati esercizi statici eseguiti su inales, esalazioni o ritardo respiratori. È inaccettabile svolgere un Asan entro i limiti delle sue opportunità fisiche, perché, al contrario, devono contribuire al relax, alla pace.

È molto importante che, facendo Hahatha Yoga, non sentivi disagio fisico. Ma le piacevoli sensazioni che sorgono nel corpo nel processo di esecuzione di Asan sono un buon segno - indicano la corretta circolazione del prana per corpo.

1. Pratica meditativa. Il suo obiettivo principale è la capacità di sentirsi, sbarazzarsi di tutto extra, apporto. Quando il relax, una persona è rilassante fisicamente e mentalmente, si verifica anche la direzione di energia sul suo sviluppo spirituale.
2. Shakarma. - Esercizi e metodi di Hatha-Yoga, contribuendo alla purificazione degli organi interni. Tradotto da Sanskrita denota "sei atti". In effetti, ci sono sei pratiche di pulizia:

• Joti - pulisce il tratto digestivo;
• Bastioni - toni e lava un intestino grasso;
• Nauli (Lauliki) sono tecniche speciali in cui si rafforzano l'area dell'addome e gli organi interni sono rafforzati;
• Neti - pulisce e riducendo i passaggi nasali;
• Capalabhati - Tre semplici tecniche che contribuiscono alla purificazione del lobo anteriore del cervello;
• Trattaco - rafforza i nervi e gli occhi ottici, migliora la vista, sviluppa l'attenzione.

1. Dieta sana. In pratica, lo yoga è molta attenzione pagata alla giusta nutrizione. I maestri di yoga sono fiduciosi che la salute e la soddisfazione della vita forniranno un semplice cibo naturale e il rifiuto di eccesso di cibo.

Con l'aiuto della pratica di Hatha Yoga, tali obiettivi sono possibili:

• risvegliare l'energia della Kundalini - energia speciale concentrata alla base della colonna vertebrale;
• ripristinare la salute del supporto;
• fornire una lunga durata;
• Renditi conto che il tuo più alto;
• Raggiungere uno stato armonioso tra l'interno ed esterno, cioè, di essere in uno stato di illuminazione.

Asana in Hatha Yoga

Asans sono posizioni statiche che devono mantenere un certo tempo per ridistribuire i flussi energetici nel corpo.

Quando si tiene una posizione specifica (Asana), ci sono sovrapposti di uno o più canali contemporaneamente, così come il reindirizzamento dell'energia rispetto agli altri canali - aperto. Ecco perché è importante per un lungo periodo di tempo per tenere ciascuna delle posizioni, non dovresti affrettarti a cambiarlo in un altro, perché è importante che l'energia sia distribuita correttamente.

Salta da un esercizio a un altro aiuterà i movimenti speciali del legamento, anche se non appartengono all'obbligatorio. Infatti, inizialmente Asana non ha pensato come un gruppo di esercizi, progettato per sviluppare il corpo fisico o per impegnarsi in educazione fisica. Queste sono posture ideali per eseguire pratiche spirituali e molte di esse possono essere utilizzate in pratiche meditative o auto-pressatura.

Varietà Asan in Hatha Yoga

Hatha Yoga è formato da un enorme numero di Asan, agisce come una sorta di enciclopedia di posizioni nello yoga. E per una maggiore comodità, tutti gli asiatici sono suddivisi in categorie:

• in piedi;
• posti;
• giacente;
• deflessione;
• pendenze;
• intrecciare;
• Esercizi sul bilancio;
• Sovraccarico.

Inoltre, tutte le varietà di Asan possono essere divise e, secondo altri segni. Ad esempio, alcuni di loro contribuiscono allo sviluppo di potenza e resistenza, e il resto è un tratto.

Ad esempio, Asana Khanumanasan è un tipico esempio che allunga l'esercizio da una posizione seduta, ma la posizione della caravella (Bakasan) o il pavone (Maiurasan) sporge con il potere.

Per le posizioni invertite, la stimolazione dell'offerta di sangue al cervello è caratteristica, perché durante il loro adempimento, il sangue si attacca alla testa, e questo è un effetto molto positivo sulla cerniera. Inoltre, nella maggior parte degli Asane di questo tipo c'è una stimolazione di organi digestivi e tonificazione degli organi interni.

Anche i colpi di scena hanno un effetto positivo sulla salute della schiena e sulla cavità addominale.

Ed esercizi destinati al saldo, in linea di principio, sono versatili. Un complesso composto competente Asan sul bilancio aiuta a rafforzare quasi tutti i gruppi muscolari e normalizza le attività degli organi interni. Inoltre, il coordinamento dei movimenti è significativamente migliorato. Se inizi a praticare regolarmente yoga, è presto notato che anche gli asiatici eseguiti su una gamba sono molto facilmente e familiari.

Panoramica delle posizioni principali per principianti nello yoga

Inizialmente, non è male iniziare a svolgere asiatici in piedi, perché è più facile abituarsi a loro che al resto. Per loro, né deflessione, nessuna svolta, sebbene ci siano tali tipi di esercizi che sono fatti da una posizione seduta e sono gradualmente complicati.

Si consiglia di iniziare con i nuovi arrivati ​​in Hatha-Yoga, come Tadasani, Pischasans, Visarakhadsana.

Successivamente, considerare le opzioni principali ASSEN con una descrizione dettagliata.

Seduto Asana.

Vajrasan esternamente è una posa molto semplice eseguita da una posizione sedentale, ma è incredibilmente utile, in quanto aiuta la corretta distribuzione dell'energia sulla colonna vertebrale dal basso verso l'alto.

Con questo Asana, così come altri Asan, ad esempio, Sidhansana, Sukhasan, Swastani e Classic Padmashana, puoi eseguire pratica meditativa.

Queste posizioni sono stabili, guidano la colonna vertebrale alla posizione corretta, ed è consentito a soffermarsi per un lungo periodo.

Esercizi di sdraiati

Tra questi, sicuramente, Shavasan si distingue. Questo è Asana, che si sposta sempre per la pratica quotidiana dello yogan. È abbastanza facile da eseguire e contribuisce al completamento organico dell'intero complesso Asan.

E non importa, non importa quanto tempo è andato a praticare - venti minuti o poche ore, "ricorda sempre che l'esecuzione della posizione specificata alla fine aiuta ad completare armoniosamente la pratica, prendere energia e consentire Per iniziare a dissolversi nel corpo.

Un altro asana è utile non solo come finalizzare, ed è anche un asana di base, che può essere praticato nel processo di meditazione. Ha un impatto meraviglioso non solo su un organismo fisico, ma anche su uno stato emotivo, contribuisce a pacificazione e portare nell'ordine dei suoi sentimenti.

Surya Namaskar - Greeting Sun

Un'attenzione particolare dovrebbe essere pagata al complesso di esercizi "Suryya Namaskar". Rappresenta un'opzione veramente ideale per i principianti nello yoga.

L'adempimento del saluto del sole è basato su numerose asana principali, che formano un complesso dinamico, e poi sono già eseguite separatamente.

Con tutto questo, Suria Namaskar non ci vuole molto tempo con te e, di norma, viene utilizzato come complesso di riscaldamento nelle fasi iniziali della pratica, sebbene possa essere eseguita separatamente. È permesso fare allo stesso tempo alcuni cerchi di questo complesso.

Quanto è importante la regolarità nelle classi Hatha-Yoga?

Va notato che le prestazioni sistematiche degli esercizi di yoga sono forse la regola di base. Se fai anche un piccolo yoga, ma ogni giorno, puoi ottenere un risultato molto più che in caso di formazione non permanente.

Inoltre, questo principio è adatto anche per principianti, e per coloro che sono già stati impegnati nello yoga abbastanza a lungo. Le classi regolari aiuteranno a mantenere i muscoli in un tono e non dovrai recuperare dopo lunghe pause.

Inoltre, la comparsa di progressi graduali è sempre un effetto molto positivo sul corpo e offre il professionista a molte esperienze positive.

Pertanto, è decisamente meglio praticare ogni giorno a una volta alla settimana. Inoltre, non puoi eseguire tutti gli asiatici del complesso contemporaneamente, ma per fare il più amato o quelli che sono già riusciti a padroneggiare bene. Presto sarà la tua abitudine, e aspetterà ogni lezione con entusiasmo.

Esercizio di esercizio di comfort

Il principio più importante è che nel processo di adempiere a tutti gli Asan Hatha Yoga, mi sentivi conforto. Quindi, il significato in questo caso non è quello di affrontare una protesta interna costante o fare qualsiasi risultato.

Anche se, ovviamente, quando sarai impegnato in più richiedenti a tempo, probabilmente ti sentirai una certa protesta, e per la loro esecuzione avrai bisogno di più tempo.

Tuttavia, la regola principale sarà il seguente - il tuo corpo dovrebbe essere rilassato nel processo di esecuzione di esercizi e l'asana stessi dovrebbe fare piacere. È su questo principio che capisci quanto fanno gli esercizi.

Principio di compensazione

Quando si costruiscono le tue pratiche complesse, non dimenticare il principio compensativo. Si trova nel fatto che ciascuno dei movimenti dovrebbe essere integrato con Contrivosion.

Ad esempio, se ti stai appoggiando, devi progredire. E se si sforza, dovresti rilassarti. Dopo l'inalazione segue l'espirazione: questo è un semplice principio, il cui osservanza garantisce la sicurezza nella pratica dello yoga per molto tempo, e poi, secondo il risultato, è possibile ottenere il beneficio desiderato e arricchire il piano spirituale.

Questi erano i principi di base delle classi Hatha-Yoga, in particolare, per i principianti.

Alla fine dell'argomento, assicurati di sfogliare il video tematico: