Se sei interessato a quale tecnica di meditazione è più efficace per il rilassamento, non riconoscerai la risposta finché non ci provi. Ci sono molti modi diversi, ognuno dei quali merita attenzione. Guarderemo tre semplici tecniche che sono ugualmente adatte e principianti e "utenti esperti".
Tecnica numero 1: respirazione "one-four o due"
Questo metodo è ugualmente appropriato e principianti, e coloro che sono già riusciti a meditazioni. È importante elaborare la tecnica corretta della respirazione.
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Cosa dobbiamo fare:
- Posare il posto appropriato in cui certamente non disturberà oltre 20 minuti.
- Fai una posa comoda per te. Puoi sdraiarti, sedersi sulla sedia, prendere la posizione del loto o l'asana yogan. È importante solo che la schiena rimane dritta.
- Chiudi gli occhi, metti le mani sulle tazze del ginocchio in modo che i palmi guardavano.
- Durante un paio di minuti, nulla deve fare, il subconscio è impostato. È necessario concentrarsi solo sul processo respiratorio. Senti come l'aria penetra nei polmoni del respiro, e il tuo corpo foglie di espirare.
- Con ogni espirazione, cercare di rilassare il corpo. Senti come vanno la tensione, i blocchi muscolari e i morsetti vengono rimossi.
- Dopo aver capito che si rilassano, cominciano a concentrarsi sul respiro in un certo modo: a spese di "tempi" per trattenere il respiro per quattro secondi, al conto "Due" - espirare.
- Continua così respirando 10-15 minuti.
Questo metodo di meditazione è molto semplice e conveniente. Puoi praticare in qualsiasi momento conveniente per te. La musica piacevole contribuirà a rilassarsi più velocemente, prendi in anticipo le melodie adeguate.
Tecnica numero 2: Meditazione della candela
Questa è una meditazione più complessa. Hai bisogno di una stanza vuota e di diverse candele. È meglio usare la chiesa, fatta da cera. Ma nel caso estremo, tutti gli altri si adattano.
È meglio fare la sera, perché nella stanza dovrebbe esserci un crepuscolo. Cosa dobbiamo fare:
- Disabilita l'illuminazione. Se sei praticato durante il giorno, chiudi le aperture della finestra con tende duri duri. Siediti comodamente e raddrizza la schiena.
- Candele leggere e organizzarsi intorno. Un posto proprio davanti ai tuoi occhi a una distanza di una mano allungata.
- Inizia a guardare la fiamma, cercando di non battere le palpebre, concentrati sul fuoco tutta la tua attenzione. Gli occhi spariranno - niente di terribile.
- Immagina come il fuoco riempie l'intero corpo, coscienza. Non essere distratto da pensieri estranei. Se fallisci e inizi a pensare a qualcosa, ancora di nuovo l'attenzione sulla fiamma e concentrata su di esso.
- Dopo un po 'di tempo, chiudi gli occhi, ma immagina di osservare ancora il fuoco. Certamente cerca di vedere come ballare e lampeggiare brillantemente la fiamma.
- Dopo che la visualizzazione ha successo, apri gli occhi e si estende. Fai dei respiri profondi, esalazioni lente.
Questa pratica insegna la coscienza liberatoria da tutto e allena la capacità di concentrarsi su qualcosa di uno. Questo non è un compito così semplice, come sembra a prima vista. Parlando regolarmente, imparerai a immergerti completamente in un unico processo senza essere distratti nulla di troppo.
Tecnica numero 3: consapevolezza del corpo
Viviamo tutti nel nostro corpo fisico. È così abituale e ovviamente che abbiamo imparato a notare e sentire i segnali che ci manda. Il terzo metodo di meditazione aiuterà a risolvere questo problema.
Cosa dobbiamo fare:
- Fai una comoda posizione del corpo. Assicurati di seguire la schiena per rimanere dritto. Respira profondamente, senti come la tensione lascia il tuo corpo. Ti rilassi e liberati dai pensieri estranei.
- Quindi concentrati sulle tue dita. Sentire le sensazioni in questo momento in questo momento. Dirigere mentalmente il respiro in quest'area, passando il calore ed energia con esso.
- Dopo il completo rilassamento, spostarsi sopra, ai motori e ripetere la procedura. E così finché non raggiungi la cima.
Alla fine della meditazione, sentirai la marea di energia e forza, nota come il tuo corpo era pieno di calore. Ricorda questa sensazione di comfort e soddisfazione. Devi avere un atteggiamento positivo, che accompagnerà molto tempo.
Delle tre tecniche elencate della meditazione, il più difficile, forse, che con le candele. Non è facile concentrarsi sulla fiamma per molto tempo e non addormentarsi. È molto importante nei primi segni di sonnolenza a fermare la sessione e tornare alla meditazione in un altro momento.
Questo è assolutamente normale, nel tempo imparerai a concentrarsi e non addormentarsi nel processo di meditazione. La cosa principale è fare regolarmente.
Controlla video con tecnica di meditazione generale per i principianti:
Regole e raccomandazioni
I metodi di meditazione elencati sono ugualmente buoni. Ma vale la pena usare alcune raccomandazioni in modo che la pratica della pratica fosse alta:
- Fare regolarmente Già una sessione di meditazione aiuta a rilassarsi e liberare conoscenza da pensieri estranei. Ma solo le classi permanenti porteranno un effetto significativo.
- Prova diversi modi e metodi per scegliere il più adatto a te stesso. Ogni persona è individuale, quindi non esiste una tecnologia universale, devi prenderlo da solo.
- Trova un mentore esperto che consiglierà e dà una comprensione come agire correttamente.
- Fai una playlist con la musica per la meditazione. Includere piacevoli melodie calme che non irritano la voce e sono adatte per lo sfondo.
- Cerca di mangiare e dare il tempo agli esercizi fisici. Lungo le meditazioni, contribuirà a raggiungere l'armonia tra anima e corpo.
Prova la tecnica descritta da noi e scrivi nei commenti, quali cambiamenti positivi si sono sentiti su se stessi.