自宅の初心者向けのヨガ

急速かつ効果的に失うことを望んでいる人。実務者の定期的なクラスのおかげで、代謝は正規化されています、それは活力とエネルギーの潮を感じ始めています。突然、ヨガの授業は内部精神状態を調和します。

自宅、欲求、カーペット、毛布、そして特別なゴム製の敷物よりも勉強を始めるために。独立して、初心者は基本的なアサナやポーズ、適切な呼吸、集中を学ぶことができます。運動の実行中は、誤って筋肉を伸ばさせず、クラスへの関心を失うことはないように過度に溢れる必要はありません。

人が夕方に携わるならば、あなたは快適な雰囲気を作り、光の電源を切って、リラックス音楽、軽い香りのキャンドルをオンにすることができます。 5~15分間、部屋をかなりよく掃除することをお勧めします。ヨガの目標が筋肉、腱、尾根、関節、精神状態の調和の強化であることを忘れないでください。

主要なアサニや演習について

シンプルなアスナスを習得するために、コーチは必要ありません。これらの演習は、それが正しくない場合でも役に立ちます。急いではいけません、それは体の感覚を聴くために井戸をよくそして刑務所の執行の間にリラックスすることが重要です。

エクササイズシーケンス：

これは、すべての健康な人がする簡単な姿勢です。あなたは筋肉を弛緩させ、そのポーズをまっすぐに取ります。男は彼の右足を育て、腰の内側部分に足を置きます。あなたは自分自身を右手にするのを助けることができます。
それは彼らの腕を側面に希釈することが必要です、胸の中で手のひらを一緒に持ってくることが必要です。できるだけ息を吸い上げます。この姿勢で立っている2分。
手を取り戻し、胸を開く。あなたが疲れているか足が疲れているならば、それは変更され、徐々に同様の運動をします。運動は背骨、腹部の筋肉を強化し、姿勢を均等にします。
ゆっくり前方に傾く必要があり、かかとのお尻を落とします。腹が腰に落ち、頭は床に触れます。手は前進します。
この位置に凍結し、5または7個の呼吸器サイクルを作る必要があります。慎重にそして静かに呼吸することは重要です。今、あなたは胴体を上げる必要があり、前の位置に戻る必要があります。

助言！専門家は、長時間のヨガと初心者としてアサナの木を推薦します。これは体を次の一連の演習にカスタマイズするのに役立ちます。

ASANAの実行の順序を考慮してください。

手は肩の下に置かれ、指を広くする必要があり、縁を床に押します。肩を広くし、互いに平行に足を付けます。足の指は固められている必要があり、膝を登り、足を矯正するために腰が必要です。
ネックエリアはリラックスする必要があります。それは手のスライド、胴体、脚を見ます。まず、人は靴下を載っており、床やマットとかかとに置いようとします。
手と手のひらは移動する必要はありませんが、彼らはとても彼らはしっかりとマットの中で休んでいます。体重は手のひらに均等にあり、足は頂きます。
背中は丸みを帯びた必要はなく、背骨を伸ばす必要があります。体重の息に瀕して、あなたはあなたの手を持ち続ける必要があります、そしてかかとの吐き気に戻ってください。 Asanaは肩や背中の緊張を取り除くのに役立ちます、足をより膨張させます。

Asana Aistaを作る方法を検討してください。

足は肩より広いです。下を見下ろして、腰のスターターのために休んでから、あなたは膝の中に足を曲げる必要があります、そして腰を引きます。足はまだ曲がっているので、手のひらに踏むことが可能です。
かかとは中央指の指と指数指の間にあります。上から手の手首は足の指です。人の柔軟性が十分であれば、それが側面にかかる肘。
胸には、あごを押す必要があります、そしてシャベルは一緒に集まります。後者は可能な限り最小限に抑えられており、あなたはあなたの膝に到達する必要があります。足から剥がし、男は引き戻します。これは体の背面を良好に伸ばすために必要です。

この位置からあなたはKundalasanを作ることができます。足は少し広い肩を置き、最後の時点で肩を足の上に投げる必要があります。運動は体の調子を増加させ、足の柔軟性を発展させます。

運動操作：

男は腹に落ち、胴体に沿って彼の手を引っ張ります。足の側面にリラックスして脚の側面にわずかに置かれています（噛まない）。脚は膝の中に曲がって、内側の領域からクランプ足首まで屈曲する必要があります。
胴体の上の頭はゆっくり持ち上げます。男の子たちは床から滑らかでなければならず、弓の形で伸ばす必要があります。そのような姿勢では、7または最大10個の呼吸器サイクルを測定し、最初の姿勢をとる必要があります。

演習は後ろを整列させ、有害な手を冒頭し、腹筋を強化するのに役立ちます。誰もが初心者のためにヨガを見て自宅でそれを始めることができます：

他の充電とフィットネスと比較して、ヨガは常に無害と見なされています。これらのアジア人は筋肉を強化し、不安のレベルを下げ、ストレスに対する耐性を高め、免疫を高める。

重要！運動をスムーズに行い、測定します。背骨を取る必要があります。筋肉の急上昇があるならば、痛み、運動をやめるのが良い、そしてそれからまったくやらないのは良いです。

複雑なアサナを迅速にマスターすることを試みるのは野心のために価値がない。これらとより単純な両方に役立ちます。人が「蓮」のポーズに座りたい場合は、ストレッチを獲得しないようにスムーズに行う必要があります。

マスターズは急いではない初心者を勧めます。すべての運動をスムーズにして、かなりリラックスした筋肉、そしてアサンの執行に心を集中させてください。ヨガのクラス中は、リラックス音楽を含めることが最善です。