ヨギスのポーズ - アサナ：名前付き写真と説明

ヨガは瞑想する能力と呼ばれます。ヨガ・パタニジャリの創設者はそれを「徹底的な形成を止める」と呼びました。あなた自身のレベルの所有エネルギーを改善し、それに囲まれている方法は多くの品種を含みます。

世界を白黒に共有する恋人たち、そして議論するのが疲れていないとヨガは違う考えと一緒に仲良くすることはできません：ハサ、ホット、そしてビクラム、フライとアクロ、クンダリニ、サハハエ、マントラ、ニードラ、教祖、そしてラジャ。それらのすべてはファンと彼ら自身の特徴を持っています - 誰もがそれ自身の方法で良いですが、今日はヤガについて話します。

Hathaヨガとは

おそらくHathuは最も人気があり有名なヨガと呼ばれることができます。 BloggersとUsers Instagramがインスピレーションを得ています。ヨーロッパの専門家は、クラブとサイレントチェルブリティのグループと個々のクラスで実践されています。

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「ハタ」は、Ashtanga Vinyas、Dzivamuki、Shivananda、ヨガの影、トレイヨガなどを含む、方向の全体のグループの共通名です。

クラスでは、ヘスタ体と心は呼吸に関連しており、ヨガの施術者を瞑想的かつ落ち着いた心の状態に送ります。身体的慣行と精神的な慣行を組み合わせることは、ヨガによって撮影されたアサンの実施により起こります。

ヨガの主な規則

Hakhta Yogaは、アサニ、引っ張り、筋力と体の持久力の増加に備えています。初期段階では、いくつかの複雑な規則を覚えておいてください。

ASANAの開発を開始することは、その変動が最も簡単になり、徐々に複雑になります。
これやその運動を行う、あなたは体と筋肉の小さな不快感や緊張を感じることができます - これは非常に正常であり、翻訳されていない体はすぐにこの種の荷重に慣れていない。痛みはしないでください！痛みが現れるとすぐに止まります。
急激な動きなしに、あるASANAヨガから別のASANAヨガへの復帰がスムーズになるはずです。
呼吸を追跡してください：姿勢の実行のための規則が他に提供されていない場合でも、それはなければなりません。

練習場所を事前準備する：柔らかくて伸縮性のある敷物を言い換え、服の簡単な磨耗の動きを拾い上げて、すべての可能な刺激を取り除きます。少し分散して、ヨギスの基本音の開発と執行に進みます。

私たちは9大朝食ハタヨガを習得しました

私たちはアサンハタヨガとして最もシンプルな9を拾いました。写真や説明が添付されています。

タダサナ

Tadasanaは最も単純なラックの1つと考えられています。姿勢に有益な効果があり、神経系をリラックスしています。

足を止めて、停止の真ん中に体重を織ります。胃を締め、お尻を締め、胸をまっすぐにします。複雑さは首に歪み、肩を持ち上げないではありません。まっすぐ見て、手を落として私の指を一緒に集める。静かに呼吸して、30秒以内にポーズを保持してください。

パダンマスタサン

Pandangustasanはタダサナを出るのに最適です。肩部を徐々に底部を徐々に下げることは、この位置に数秒間滞在してから、指を手に入れるために下に進みます。伸縮性は有益なものであるので、巨大な段階では、最初の段階では、完全な振幅を持つ姿勢を実行しないが、できるだけ低い姿勢を維持することはより良いことで、徐々に開発するのに役立ちます。

vicaramandasana i.

Visarabhadsan i（「戦士ポーズ」）もTadasanaから行われます。手が上がり、それから彼らの頭の上のヤシメートを積んでいます。脚の位置は標準的な昼食に似ています。太ももが床と平行になるように膝は直線角を形成しなければなりません。顔、胸と膝は前の足に向かって回さなければなりません。 2つ目は反対方向にわずかに回転することができます。頭を閉じ込めて調べるべきです。

戦士の姿勢は腹部と脚の大腿骨の筋肉を強化し、接合部のバランス、移動性を発達させ、荷物へのローフの安定性を高めます。

utkatasana.

utkatasana（ "スツールポーズ"） - バランスの最も簡単な運動は、同じタダサナのすべてによって実行されます。頭の上の早い手、その後、骨盤をゆっくり下げ、膝を曲げます。鈍い石炭でそれらをロックし、その後胴体を前向きに傾け、手を引いてください。この位置に40秒までの滞在。

バランスの運動は、平衡の発展に有益な影響を及ぼし、最も不都合なポジションでも焦点を合わせてリラックスするのに役立ちます。片足でのバランス演習は筋肉を開発し強化します。

外観が下がっている場合は、バランスは練習が簡単です。最も難しいバージョンは閉じています。

Hofho Mukhch Schvanasana

Hofhho Mukhha Svanasan、TadasanとPadangustasanの前に「ポーズドッグドッグダウン」として知られています。筋肉の最大張力を感じるまで、それぞれの足の手順を交互に実行します。膝はまっすぐまったく残っていなければならず、足は少し展開されるべきです。手とスピンは上向きの滑らかな線を形成する必要があり、脚は降順です。

スカサナとスタンバサナ

スカサナを演奏するには、足をあなたの前に粉砕し、あなたの手は上向きの方向に引き裂かれます。いくつかの呼吸器サイクルを作り、手を短くし、短時間リラックスしてから、脚の交差を変えて練習を繰り返します。

より複雑なスタンブサナを実行するには、2番目のシンを入れ、底部を床に押して膝に手をかけます。

Ardha Matsenendsana

Ardhu Matsenendsana（「知恵のMatsenendanathaの半分のポーズ」）は、ブランドのハティのポーズの1つと呼ばれています。 Asanaは、肩の中の電圧、後退、胃を排除します。わずかなねじれケースは、チャクラマニプラに影響を与えます。それは完全に静的です、そうでなければ腰に問題を得る危険性があります。