就寝前の瞑想は、その日中に経験した問題や課題からの抄録、そして無関心からの自由な意識を可能にします。それはあなたがすぐにそして簡単に眠りに落ちるのを助け、美しい夢を見て、そして完全なエネルギーと強さを起こします。
なぜあなたは瞑想が必要なのですか？
「発表者」瞑想は、できるだけリラックスし、余分なすべての二次的、余分なものから解放されるのを助けます。それは睡眠に役立ちます - あなたはその品質を向上させ、悪夢を取り除きます。
瞑想の定期的な実践は、簡単に眠りに落ちるのに役立ち、ストレスとうつ病を克服し、周囲のスペースに調和と幸福をし、そして朝の目覚めましょう。
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2つの重要な瞑想作業
- 邪魔になる否定的な考えの流れを止めます。
- 情報日のストリームから意識を解放します。
一晩瞑想して、あなたは不眠症を癒し、ストレスなしでリラックスした状態を入力することを学び、筋肉をリラックスしてあなたの息を回復します。それを有用な習慣に変え、そしてすぐに気分を良くし始める。
翔前の最高の瞑想：効果的なテクニック
これらの方法は女性にも同様に、男性のためにも適しています。彼らはまた初心者にも適しています、そして長い間人のために霊的な自己発展の道にやって来ます。
瞑想番号1：
- ベッドに横になり、リラックスして、あなたが無関係な騒音を妨げないようにしてください。
- あなたの目を閉じて、あなたがあなたのために最も快適な場所にいると想像してください。あなたはどこで手に入るのを夢見ますか？誰かのために、これは海のそばのビーチです、誰かが静かな森の中にいるでしょう、そして誰かが精神的に山の上に動くでしょう。
- 想像上の空間で聞こえるのか聞いてみてください。歌う鳥、ノイズ波、草がかわいい、川のつぶやき？自然の音を完全に聞いて楽しんでください。
- あなたの息を弾くことを忘れないでください。滑らかで落ち着いてリラックスしている必要があります。吸入と発言に集中すると、あなたは無関係な考えから最も抽象的なことができます。
- あなたがあなたの想像上の世界にあるものを理解してみてください。孤独？調和？決定？または不安？あなたの状態を満しています。それが否定的であれば、感情を手放し、精神的にそれらを快適に置き換えるようにしてください。肯定的な場合 - 周囲のスペースからエネルギーを取り、それをあなたの体の各細胞で満たしてください。
- 楽しみの中で未亡人、現実に戻る。呼吸を続ける。
徐々に、あなたは深くて落ち着いた夢に自分を浸しています、そして朝はあなたは完全に幸せな人に満足しています。
瞑想No.2は不眠症に対処するのに役立ちます。やらなければいけないことは何：
- あなたはいわゆる「夢想家の姿勢」を受け入れなければなりません。これを行うには、芝生の上で芝生の上で学ぶ、太陽光が浸った想像してみてください。リラックスして頭の後ろに手を置いて、体を引っ張ってください。あなたはできるだけ快適に感じなければなりません。
- あなたの全身がそよ風を吹く方法を想像してみてください。太陽は暖かくて照らされていて、鳥が歌って、草を描いています。
- その後、すべての周囲のスペースが睡眠中にどのように浸されているかを想像し始めます。太陽は地平線の後ろに隠されています、夕暮れが来る、風は吹く止めます。あなたは安全に嘘をついていて、周囲の環境を楽しみながらどこにでも急いでいません。
- あなたの体が完全にリラックスしていると感じます、あなたは現時点で何が起こっているのかを楽しんでいますが、あなたは眠りに落ちることを試みていません。
最後に眠りにつくしようとするのをやめるという事実であり、あなたが完全にリラックスして退屈な不眠症を取り除くのを助けます。この瞑想のオプションを練習しており、眠りに早く、簡単に眠りに落ちる方法を学びます。
深いフォールバックの呼吸瞑想は迅速に眠るもう1つの方法です。やらなければいけないことは何：
- まず、あなたのすべての通常の夕方の操作を満たします：ベッドを出荷し、歯をきれいにし、部屋を換気し、パジャマを置きます。
- 光を外したり、ベッドの近くの柔らかいミュートされた光で夜光を残します。
- 快適な姿勢を取ります。最高の蓮の姿勢はこの瞑想に最適ですが、あなたが不快であるならば、あなたは他のどれでも選ぶことができます。背中が完全にまっすぐで、深く息をすることができることは重要です。
- 5分以内に、呼吸に従ってください、吸入と呼気に集中してください。空気があなたの肺にどのように充填されているかを想像してください、そしてそれから完全に体を残します。
- 徐々に、あなたは眠気を感じた後、体がどのようにリラックスしたかを感じるでしょう。それからすぐに寝る。
呼吸の集中のおかげで、あなたは簡単に眠りに落ちて楽しい夢を見て、そして朝の夢を見て、完全な強さとエネルギーを目覚めさせるでしょう。しかし20分以上瞑想しないでください。
そしてあなたはこの瞑想をオンラインで聴くことができます：
他の技術は媒介自動調整である。それはリラックスするだけでなく、あなたの人生の質を向上させる肯定的な態度を解決するのに役立ちます。
やらなければいけないことは何：
- 快適な姿勢を取り、リラックスし始めましょう。つま先から始めて、徐々にそれをしなさい。
- 海岸で学ぶことを想像してください、そしてあなたの足は水に向かっています。それから波がどのように徐々にあなたの体に到達するかを表すことを始めます。まず、足を覆い、それから足に降りて上昇する。
- 水の流れがあなたの体からの負のエネルギーでどのように洗い流され、あなたと緊張と疲労をしています。
- クローンの始まりが睡眠中にあると感じたら、瞑想をすぐに止めて寝てください。
さまざまな瞑想を試して、その有効性を追跡します。これは最適なリラクゼーションの方法を選択するのに役立ちます。定期的な慣習はあなたに洪水プロセスを制御するように教えます。
それはあなたの潜在意識の心が休んでいるという夢の中であるので、体を与えることが重要であり、瞑想が使用されているリラクゼーションと調和の状態を与えることが重要です。