現代の世界では、ストレスは人間の生活に悪影響を及ぼす影響を及ぼし、エネルギーのUYを取り除きます。この否定的な現象と戦う方法はたくさんあります - これらはさまざまな種類の身体活動（ジム、ヨガ、スイミング）、そして鎮静剤、そして光音楽です。もっともっと。神経系を落ち着かせるための瞑想はもう一つの効果的な方法であり、それについては詳細に話します。
神経系に対する瞑想の影響
神経系は人の体全体を制御する中心です。神経系は、神経系が2つの主な反応の正しいコースを担うため、神経系が根本的な筋肉の動き、ならびに呼吸過程、発汗、消化、動悸、およびその他の類似点によって表される制御不能なカットを担当するからです。今日のあなたを待っていること - 今日の星座のための星座
多数の加入者の要求によって、携帯電話用の正確な星占いアプリケーションを用意しました。毎朝あなたの黄道帯の標識のために予測が来るでしょう - あなたが見逃すことは不可能です！
無料ダウンロード：2020年ごとに星占い（Android登録）
交感神経系は、すべての感情的なヒト反応の発生と加工に責任があります。ここから、不安、疲労感、そして様々な鬱状態が始まることに出しています。神経静脈の瞑想は交感神経系に影響を及ぼし、ストレスの非常に重要な徴候を排除するのに役立ちます。
さまざまな国の専門家はこれについて話すことにうんざりしていません、彼らの議論は印象的です。瞑想自体は、私たちの感情的な反応によって起こっていることに誘発された悪影響を最小限にしないことがわかりました。
副交感神経系が瞑想的な練習中に活性化されると、そのような変化は物理的なレベルで起こる：
- 心臓の略語の頻度は減少します。
- 呼吸の過程を正規化します。
- 汗の選択を最小限に抑えます。
- 圧力インジケーターが通常に戻ってきます。
さらに、瞑想の実施の結果として、人の印象を制御する脳のそれらの領域の活動が減少する。古くからの原始的な反応のおかげで、その人は進化にもかかわらず、その人は見下げることができましたが、彼らは原則として、慢性的なストレス、緊張と緊張を誘発する、彼らが米国に行動し、否定的に行動しました。
人は常に「危険」と「攻撃」を期待し、また、そのような状況で彼の行動の計画を超える考える方法を考えることを余儀なくされます。もちろん、これは全く穏やかで調和のとれた生活に寄与しません。
あなたが体系的に瞑想を行う場合には、神経系への負荷の程度を削減する脳内最古の神経接続の弱体化があるでしょう。その結果、人はよりrationalistically何が起こっているかを評価するために開始され、また、あらゆる状況に関与しない、冷静を保つことができるようになります。
ほとんどすべての瞑想の実践を深く測定した呼吸に基づいています。これは、血液細胞による酸素のより良い吸収に寄与し、また、酸素と脳の彩度を向上させ、頭蓋血液の循環を活性化させます。ヘッドは、「クリア」になり、人は心理的な均衡を維持する方がはるかに簡単です。
有用な推薦！あなたは瞑想とどのようにそれが身体の自然な緩和のプロセスを起動することの利点についての詳細を知りたい場合は、我々はあなたが人気のテーマ別の版を読むことをお勧めします。例えば、瞑想の実践についての興味深い事柄の多くは、医師と同時に作家ジョアンBorisenkoでの書き込みを行います。
他にどのように我々は、神経系を静めることができます
もちろん、瞑想は、神経活動を制御する唯一の方法ではありません。彼らの神経系と冷静を支援するための他の技術は、最も人気のあるを使用、があります。
- 屋外でのハイキング。
- スポーツ活動。
- 家庭のペットとゲーム。
- 好きなクラス。
- autotraenings;
- 自己圧力および他。
あなたが最も好きになるというオプションを選択することができます。しかし、多くの人々の経験は、リラックスして穏やかな神経系の状態を調和するための瞑想であることを示唆しています。
瞑想の品種
あなたの好みをgiveing価値はどのような瞑想テクニックのでしょうか？瞑想は、これらの品種で表されます。- 呼吸演習
- 短期管理瞑想;
- 視覚化。
それは瞑想のすべてのバージョン間の違いがありますが、一つのメイン際立った特徴も割り振られますが、それらの実行や多くの時間のための多大な努力もしないだろう、と演習の効果が愉快に驚かれることでしょう。
最も適切な緩和を選択するか、別の方法があります：あなたは外の世界からの情報を知覚する方法を決定する必要があります。
だから、よく発達した感覚チャネル（kinestytics）を持つ人々のために、呼吸を慣行が最も適しています。
（すべての聴覚を感じる人のための）Audiasは、管理瞑想に助けを求めるべきです。
そしてビジュアル（目を通して情報を知覚する人々）のために、視覚的な技術は最も許容できるでしょう。
あなたが呼吸技術を非常に慎重に選ぶ必要があるという事実に注意を払います。今や膨大な量がありますが、それらのすべてが落ち着くことができるわけではありません - それどころか、刺激的な効果があります。そのような演習は慢性的な疲労と眠気を排除しますが、繁殖や緊張した人々にはあまり適していません。
瞑想的なリハビリテーションと神経リラクゼーション
正方形の深呼吸
今回の練習は2分続き、あなたが望む場所を実行することができます。運動は神経を完全に落ち着かせます、そしてあなたが絶えずそれをするならば、苛酷さの増加性から救います。以下のようになります。
- それは集まり、床に足跡をしっかりと突き刺し、（あなたが座っていても）。あなたは目を閉じてすることができます。
- 呼吸プロセスを制御するためにダイヤフラム領域（腹部の上部に位置する）に片手が置かれている（ここでは指示されるべきです）。
- 約5秒間ゆっくりと呼吸します。
- 今度は5秒間も呼吸を遅らせる必要があります。
- 5秒間ゆっくり吐き出す。
練習は2分間実行されるべきです。
ショートマネージド瞑想
この技術は緊急に緊急に耐えられ、その実行の単純さを引き付けます。あなたに必要とされるのは、扱いやすい瞑想のビデオやオーディオの録音を見つけやすく、あなたが神経質内訳の危機に瀕しているときにそれらを含めることです。
選択するとき、それはあなたの気持ちに純粋にナビゲートする価値があり、あなたが好きな資料を選択してください。だから、マスターの声は同情してそれをする必要があります。
おすすめ！ネットワークから資料を使用したくない場合は、自分自身の瞑想をすることができます。これであなたは作曲テキストを書き留めるように求めすることができ、愛する人に助けされ、あなたの裁量に特別なリラックス効果を多様化する必要があります。
可視化、ストレスを和らげる
この方法では、神経系の弛緩は最大の自由に提供されます。それは簡単に行われます - あなたはあなたの目を覆い、あなたの意識からの否定的な感情を排除することを可能にするすべてを視覚化する必要があり、正確に設定されます。
これを行うには、あなたの記憶の深さに行くことができ、それから最も楽しい思い出を抽出することができます。あなたはプラス、軽い画像を過敏性や不安から保護する必要があります。
この場合、すべての人のための心地よい絵は個人になります。原則として、瞑想コーチは神経系を落ち着かせるような画像を表現することを助言します。
- 平和的で穏やかな風景。
- どんな否定性からあなたを守るガラスパーティション。
- 嵐の流れや噴出されたバルカンが消去され、あなたの感情を思い出させます。
- あなたの体を流れる色とりどりのエネルギー。
説明されているオプションは最も明白で分散されています。あなたは自分自身や他の天井の協会のために選ぶことができ、そして彼ら自身の効果的な闘争と興奮を結ぶことさえあります。私たちはあなたがこの難しい事柄で成功したら、そして最後に興味深いビデオをチェックしてください：