Sing pengin ilang kanthi cepet lan efektif, bungahe yoga. Thanks kanggo kelas biasa ing praktisi, metabolisme wis normal, mula dirasa semangat lan ombak energi. Ujug-ujug, nanging kelas yoga harmoni negara mental internal.
Kanggo miwiti sinau ing omah, kepinginan, karpet, kemul, lan luwih apik tinimbang karet khusus. Alding, pamula bisa sinau asnaas asan utawa pos sing tepat, konsentrasi sing tepat, konsentrasi. Sajrone eksekusi latihan, ora perlu kanggo overdress kanthi temenan supaya ora sengaja ora nyepetake otot lan ora bakal kelangan kapentingan ing kelas.
Yen wong bakal melu ing wayah sore, sampeyan bisa nggawe swasana sing nyenengake, mateni lampu, aktifake musik santai, lilin gondho cahya. Kanggo 5-15 menit, luwih becik ngresiki ruangan kanthi apik. Aja lali yen target yoga yaiku nguatake otot, tendon, ridge, sendi lan harmoni negara mental.
Babagan asani utawa latihan utama
Kanggo nguasai asanas sing gampang, pelatih ora dibutuhake. Latihan kasebut migunani sanajan ora cukup bener. Aja cepet-cepet, penting kanggo ngendhokke kanthi becik lan sajrone eksekusi Asan ngrungokake sensasi awak.Kayu
Urutan olahraga:
- Iki minangka postur sing gampang sing ditindakake saben wong sing sehat. Sampeyan kudu ngendhokke otot lan jupuk lurus. Ana wong ngangkat sikil tengen lan sijine sikil ing jero sisih pinggul pinggul pinggul. Sampeyan bisa mbantu dhewe nggawe tangan tengen.
- Sampeyan kudu dilute tangane ing sisih, nggawa telapak tangan. Ambegan sabisa bisa dicekel. 2 min kanggo ngadeg ing postur iki.
- Tangkep tangan, mbukak dada. Yen sampeyan pengin utawa sikil wis bosen, bisa diganti lan mboko sithik nggawe latihan sing padha. Latihan kasebut nguatake balung balung, otot weteng lan bali, nggawe dedeg kanthi merata.
- Sampeyan kudu alon-alon alon-alon maju, nyelehake bokong ing tumit. Bawang kasebut tiba ing pinggul, lan sirah bakal ndemek lantai. Tangan ditegesi maju.
- Sampeyan perlu beku ing posisi iki lan nggawe siklus pernapasan 5 utawa 7. Penting kanggo ngendhokke kanthi ati-ati lan nemen ambegan. Saiki sampeyan kudu ngunggahake torso lan bali menyang posisi sadurunge.
Saran! Ahli nyaranake wit Asana minangka yoga lan pamula sing dawa banget. Iki bakal mbantu ngatur awak kanggo seri latihan sabanjure.
Asana Nalika Asu katon kaya muzzle
Coba urutan eksekusi Asana:
- Tangan kudu dilebokake ing sangisore pundhak lan lebokake driji ing lantai. Pundhak sing luwih amba lan podo karo sikil sijine. Driji ing sikil kudu begresed, lan pinggul kanggo nyurung, menek dhengkul lan lurus sikil.
- Wilayah gulu dibutuhake kanggo santai. Ternyata geser tangan tangan, torso, sikil. Kaping pisanan, wong sing ana ing kaos sikil, banjur nyoba dilebokake ing lantai utawa mat lan tumit.
- Tangan lan telapak tangan ora perlu pindhah, nanging saengga padha ngaso ing tikar. Bobot awak merata ing palem, kanthi sikil.
- Punggung ora perlu dibunderaké, lan dibutuhake kanggo balung mburi. Nalika napas bobot awak, sampeyan kudu nggawa tangan, lan ing ambegan ing tumit. Asana mbantu ngilangi ketegangan ing pundhak lan mburi, bakal nggawe sikil luwih inflasi.
Pose Aista
Coba kepiye carane nggawe Asana Aista:
- Kaki luwih amba tinimbang pundhak. Nggolek, ngaso kanggo wiwitan ing hode, banjur lutut. Sampeyan kudu mbengkongake sikil ing dhengkul lan luwih narik mburi ngisor. Kaki isih bend supaya bisa ditrapake ing palem.
- Tumit kasebut ana ing antarane driji tengah lan indeks. Saka ndhuwur ing tangan ing tangan tangan yaiku driji sikil. Yen fleksibilitas wong cukup, mula sikut sing dibutuhake.
- Ing dada, sampeyan kudu mencet chin, lan shovel kanggo ngumpulake bebarengan. Sing terakhir dimirimalake sabisa, lan sampeyan kudu lutut. Ngusir saka sikil, wong narik maneh. Iki dibutuhake kanggo balung mburi awak sing apik.
Saka posisi iki, sampeyan bisa nggawe Kundalasan. Sikil sijine pundhak sing luwih amba, lan ing pundhak titik pungkasan kudu dibuwang ing sikil. Latihan nambah nada awak lan berkembang keluwesan sikil.
Nuduhke luke.
Operasi olahraga:
- Wong lanang tiba ing weteng, narik tangane ing sadawane torso. Santai lan diselehake rada ing sisih sikil (ora cokotan). Kaki kudu mbengkongake ing dhengkul lan saka wilayah utama kanggo nutupi tungkak.
- Sirah karo sisih ndhuwur driji sikil alon-alon. Bocah-bocah lanang kudu lancar saka lantai lan lebokake ing busur. Ing posture kaya ngono, sampeyan kudu ngukur 7 utawa maksimal 10 siklus pernapasan lan njupuk postur dhisikan.
Latihan bakal mbantu nyelarasake maneh, ngasilake tangan sing mbebayani, nguatake otot weteng. Kabeh wong bisa nonton yoga kanggo pamula lan miwiti nindakake ing omah:
Apa sing ora kudu ditindakake?
Dibandhingake karo ngisi daya lan fitness liyane, yoga mesthi ora mbebayani. Wong-wong Asia iki mbantu nguatake otot, nyuda tingkat kuatir, nambah resistensi stres, nambah kekebalan.PENTING! Tindakake latihan lancar lan diukur. Kudu njupuk utomo. Yen ana ahli otot, nyeri, luwih becik mandheg olahraga, lan banjur ora bakal ditindakake.
Ora pantes dadi cita-cita kanggo nyoba nggawe master asanas sing cepet. Migunani iki lan luwih gampang. Yen wong pengin njagong ing "lotus", mula kudu dilakoni kanthi lancar, supaya ora entuk bathi.
Kesimpulan
Master nyaranake wong anyar ora cepet-cepet. Tindakake kabeh olahraga lancar, otot sing apik banget lan konsentrasi pikiran ing Pelaksanaan Asan. Sajrone kelas yoga, luwih becik kalebu musik istirahat.