Sakit lan nglukis cat wong, lan nyebabake rasa khusus kanggo dheweke. Sayange, sawetara wong sing ana ing sifat-sifat kasebut, nanging bisa digedhekake kanthi mandiri. Ing artikel iki, aku bakal ngandhani babagan carane sinau ngontrol emosi, lan nyritakake sawetara latihan sing bakal mbantu sampeyan cepet-cepet nyiksa.
Napa sampeyan kudu ngontrol emosi?
Kasekengan kanggo njaga awake dhewe ing tangan ndadekake wong luwih gampang rawan. Kahanan apa wae bisa njupuk saka keseimbangan emosional, lan perasaan bakal njupuk ndhuwur. Wong-wong kasebut pancen gampang nesu lan panas banget, ing kahanan sing angel yaiku gupuh, ora bisa negesake lan ngevaluasi jabatane. Prilaku iki digambarake kanthi negatif ing kabeh gesang.
Temokake apa sing ngenteni sampeyan saiki - horoskop kanggo dina iki kanggo kabeh tandha zodiak
Dening pirang-pirang pelanggan panjaluk, kita wis nyawisake aplikasi horoskop sing akurat kanggo ponsel. Ramalan bakal teka kanggo tandha zodiak saben esuk - ora mungkin luput!
Download Gratis: Horoskop kanggo saben dina 2020 (kasedhiya ing Android)
Kurangé kendhali saka emosi bisa nyebabake komisi tumindak sing cepet, lan nggawe keputusan sing salah. Kanggo wong, luwih suwe, bakal miwiti ngilangi verge sing bener lan cukup, amarga Ing wektu bledosan emosi, dheweke mung ora bisa ngontrol awake dhewe. Mesthi wae, ing negara sing tenang, dheweke bakal ngerti apa sing diasilake kanthi cepet lan "ora nyuwil kembang kayu," nanging mengko bakal nggawe perkara sing padha, lan maneh bakal getun karo tumindak kasebut. Bab pie kaya ngono ora arang banget nyebabake kelainan mental.
Pribadine sing ora stabil emosi gampang ngapusi tinimbang wong sing ora adil. Wong kasebut ora mung bisa digunakake kanggo tujuan dhewe, nanging uga nyirnakake nyawane, main ing perasaan, salah utawa bangga.
Apa emosi sing kudu dikendhaleni?
Kaping pisanan, bisa uga katon mung bisa dikendhaleni, nanging nyatane ora. Kelebihan emosi positif uga bisa duwe pengaruh ala marang wong kasebut. Contone, dheweke bisa nyetir wong ing "kesenengan lengkap". Mula, dheweke bakal dadi cara kanggo nyoba nggayuh euforia, sing bisa nyebabake ketagangan sing beda.
Sampeyan kudu sinau supaya bisa ngontrol emosi sing nyebabake rasa nyeri lan kasangsaran marang wong liya, uga cedhak. Ing ngisor pangaribawa, wong nggawe tumindak sing ora biasa kanggo awake dhewe. Iki kalebu ora mung nesu, meri utawa gemeter, lan kegiatan sing berlebihan, kekarepan banget, lan kesenengan. Ing oversupply saka emosi positif bakal dadi panyebab prilaku sing ora bisa ditrima ing papan, wektu lan lingkungan sing ora cocog, sing bisa dadi macem-macem masalah.
Ngontrol emosi positif luwih gampang, sing negatif, pengaruh sing nduweni kekuwatan luwih akeh. Dheweke bisa dipérang dadi 3 tingkat kanthi syarat:
- Ego. Tingkat iki kalebu emosi kasebut sing disenengi karo bangga: pujian, pangenalan, keunggulan ing sekitar sekitar, pengadilan dhewe, bangga, sombong, lsp.
- Kelemahane. Dhaptar emosi saka tingkat kaping 2 kalebu kelemahane, rasa sedhih, kesed, pemanasan, pancuran, passiviv, lan liya-liyane. Kabeh sing ndadekake wong nilar tumindak, tanggung jawab, utawa mung lara, yaiku kelemahane sing kudu berjuang.
- Katergantungan ing pengalaman. Kanggo sawetara wong, urip ora masuk akal tanpa emosi sing cerah, saengga terus digoleki. Ing kasus iki, kita ngomong babagan pendhudhukan lan hawa nepsu, dolanan, ngelak kanggo adrenalin, lsp.
Minangka aturan, wong kudu ngontrol emosi mung siji level sing kadhaptar. Nanging ana kapribadhen sing mbutuhake penyesuaian ing kabeh tingkat, lan ing kasus iki bakal ngrampungake awake dhewe bakal angel - pitulung saka psikolog sing dibutuhake.
Aturan dhasar kontrol
Kanggo mangerteni cara ngontrol emosi, sampeyan kudu nggawe upaya lan bisa saben dinane. Psikolog nyaranake tundhuk karo aturan ing ngisor iki, lan asil ora bakal bisa ngenteni:
- Kepuasan saka kahanan kasebut. Emosi negatif paling asring diwujudake sajrone konflik, nanging uga sabab kedadeyan kasebut bisa uga ora ana tuduhan, swasana ati-ati utawa ora pati cetho. Ing wektu kasebut, sampeyan kudu nyoba ngganggu, umpamane, kanggo ngalih perhatian marang sing nyenengake utawa menarik. Sajrone kahanan konflik, nalika ana wong sing nyoba nggawa sampeyan ing emosi, disaranake kanggo abstrak saka utawa ninggalake papan ing acara kasebut. Wangsulan: Bab ingkang utama yaiku ora miwiti nanggapi sing padha.
- Meksa diri. Yen sampeyan rumangsa emosi kanggo nutupi sampeyan, sampeyan kudu konsentrasi babagan pikirane manawa iki mung tes liyane sing bakal nguatake psyche yen sampeyan tahan. Sepisanan bakal angel kanggo menehi inspirasi, nanging mboko sithik wiwit sok dongkesi kekurangan sampeyan kanthi cepet.
- Mungkasi sinyal. Selaras karo aturan iki mbutuhake sawetara kompensur, amarga Sampeyan kudu nyumurupi prayoga emosion konkrit ing wektu, umpamane, nesu. Sampeyan kudu mandheg lan mikir yen saiki sampeyan pengin ujar utawa nindakake. Banjur sampeyan kudu ngerti apa iku kudu ditindakake utawa ana output liyane. Biasane proses pamikiran mbantu ngganggu saka kahanan kasebut lan emosi "ngalih".
- Praktik ambegan. Nafas jero mbantu ngendhokke, tenang lan konsentrasi. Kajaba iku, sampeyan bakal ngidini sampeyan ngganggu saka kahanan kasebut, lan pikirake. Apike kanggo nindakake 10 ambegan jero.
- Ngganti komunikasi bunder. Kepiye ngontrol emosi nalika ana wong sing terus provoke, lan nyebabake raos negatif bisa diatur? Kabeh gampang - sampeyan kudu mandheg komunikasi karo dheweke. Wong-wong sing ora apik, terus ngobrol babagan masalah lan sambat, ora bisa nyebabake emosi positif. Uga kudu mandheg komunikasi karo wong-wong sing mung ngganggu sampeyan, kayata, kanthi tumindak sing ora cocog.
- Pangembangan mental. Nyoba sinau kanggo ngontrol emosi, kudu digunakake ing jagad iki, khusus kanggo ngganti sikap sampeyan menyang kabeh sing ngubengi sampeyan. Iki bakal mbantu praktik spiritual sing dituju kanggo entuk harmoni batin.
- Hobi anyar. Ing wektu bledosan emosi, sampeyan kudu bisa diganggu, umpamane, kanggo ngenggoni sing menarik. Sampeyan perlu golek hobi kanggo awake dhewe, sing bakal mbantu ngendhokke lan ngirim emosi sing nesu menyang arah sing tentrem.
- Olahraga. Kegiatan fisik mbantu ngrampungake raos negatif. Sajrone olahraga ing awak manungsa, sawetara proses fisiologis dumadi, kalebu endorfin seneng seneng. Kajaba iku, kanthi ekspresi fisik sing rutin, sistem saraf wis dikuatake, mula, lompat emosional dadi luwih cilik.
- Tabu ing kabiasaan ala. Tukang kebiasaan lengkap mengaruhi karya awak lan sistem saraf - wong kasebut dadi saya gampang nesu lan panas banget. Amarga nyingkirake, proses fisiologis bakal ditrapake, kalebu latar mburi hormon sing duwe pengaruh gedhe ing negara emosional.
Penting, kudu eling, sanajan mirsani kabeh aturan, nyoba kanggo nyabrang emosi kasebut bisa uga ora nggawa woh. Iku kerja sing dawa lan angel kanggo sampeyan, sing mbutuhake akeh, kepinginan lan wektu.
Asil
- Kontrol emosi perlu supaya ora kelangan kesabaran, lan ora ngidini kanggo njupuk ndhuwur.
- Sampeyan kudu sinau babagan cara nglawan ora mung kanthi raos negatif, nanging kanthi positif, yen ora bisa ngluwihi.
- Sinau babagan cara ngontrol bledosan emosional ora angel - bakal ana sawetara aturan penting ing iki.