Yoga minangka praktik kuna kanggo ningkatake kaloro fisik lan spiritual. Lan apa Asana ing Yoga lan kanggo kriteria apa sing bisa nemtokake sukses kaleksanan? Sadurunge, praktik sing sregep wiwit takon pitakon iki. Ing materi iki aku pengin bareng karo pikirane dhewe babagan perkara iki.
Menarik babagan yoga
Kira-kira 2500 taun kepungkur, Rishi Patanjali ditulis dening risalah "Yoga-Sutra", sing kawruh babagan kawruh kasebut diringkes ing interval kasebut.
Temokake apa sing ngenteni sampeyan saiki - horoskop kanggo dina iki kanggo kabeh tandha zodiak
Dening pirang-pirang pelanggan panjaluk, kita wis nyawisake aplikasi horoskop sing akurat kanggo ponsel. Ramalan bakal teka kanggo tandha zodiak saben esuk - ora mungkin luput!
Download Gratis: Horoskop kanggo saben dina 2020 (kasedhiya ing Android)
Sadurunge, kemungkinan, proses transfer kawruh minangka eksklusif lisan - saka mentor menyang siswa. Remis iki dibentuk dening sekolah 196, 2 sing ana hubungane langsung menyang ASAN. Iki bisa uga katon aneh banget yen teks sing sepisanan lan signifikan babagan penyebaran ASana mung ing pirang-pirang stan, nanging persis kanggo stanzas iki sejatine bisa entuk akeh informasi sing migunani kanggo awake dhewe.
"Yoga-Sutra" Ciri asana minangka postur "tetep lan trep." Banjur kita ora entuk katrangan sing kurang aneh kepiye carane entuk efek sing tepat: "Asana wis diraih nalika mandheg ngetrapake pasukan lan konsentrasi kanthi eksklusif ing Langgeng."
Nganti saiki, karakteristik kasebut katon aneh, lan bisa uga Patanjali mung nggedhekake kita karo kabeh wong. Apa Asana bisa dadi posisi sing ora bisa dipercaya? Sawise kabeh, nalika kita nglatih yoga, kita wiwit nyemplung ora mung angel, nanging uga asana sing gampang banget.
Isana minangka posisi sing kepenak? Yen sampeyan njupuk 1000 melu, banjur unit mung bakal ngonfirmasi manawa dheweke rumangsa kepenak ing proses eksekusi. Ya, lan dheweke bisa ngethok sethithik. Minangka kanggo pamula, apa wae, malah televisi sing ora komplek - lereng, defleksi utawa pambocoran saka sendi hip, bisa ngirim akeh sensasi sing nyeri.
Apa sing diarani Patanjali? Ana akeh panemu babagan iki. Sing paling gampang saka dheweke - yoga ora katon kanthi efek, nanging proses kasebut. Dadi, nyengkuyung postur sing ora bisa dibagi lan nyaman ora bisa dianggep lan entuk langsung, nanging minangka tujuan. Yen sampeyan nerangake kanthi beda - saengga Asana wis stabil lan kepenak, kabeh kudu ditindakake ing tahap.
Pranyata kemajuan ing kelas yoga ora nalika sampeyan kanthi upaya sing luar biasa ditrapake nganggo lambe menyang sikil sikil utawa lenggah kanthi lara nyeri. Kemajuan yaiku nalika sampeyan ngerti carane ngrasakake kepenak liyane ing asanas, sadurunge sampeyan ngirim raos sing ora nyenengake.
Iki radikal ngganti pangerten babagan yoga, sing relevan karo negara kulon. Sawise kabeh, tradhisi India klasik ujar manawa promosi kasebut ora bakal mati, kayata, ing Maaiówan. Lan promosi kudu dipasang ing posisi kanthi jumlah napas maksimal kanthi exhalations.
Proses napas kasebut bisa nggawe tenang, nanging iki persis apa tujuan utama praktik yoga. Pranyata Asasi nyumbang kanggo ngembangake katrampilan kontrol babagan pikirane.
Ing wektu sing padha, padha karo kabeh urip, Asana ora mung banding eksternal, nanging uga pesona internal. Sanajan Asana durung sampurna, sampeyan isih bisa seneng. Lan nalika sampeyan ngontrol ambegan lan sensasi internal ing Asan, mula paling ora bisa dibuka dening formulir njaba.
Sampeyan ora duwe motivasi kanggo nuduhake keluwesan luwih saka pepadhamu ing kelas. Nanging motivasi saka eksekusi Asana sing paling aman ing Asana, uga entuk kesenengan sing tulus saka dheweke.
Tundhuk karo pendekatan iki, pakaryan uga bisa digunakake ing ndhuwur "ego", wong bisa nyingkirake kepinginan kanggo milih aspek eksternal ASAN. Ing filsafat Asan, ana konsep kaya "AparyGrgs", yaiku inkubasi, utamane, tegese asil cepet ing karpet kasebut. Kabeh titik yaiku yen sampeyan santai psikologis, lan uga nyingkirake kepinginan kanggo nindakake latihan kanthi biaya apa wae, nemoni kemajuan eksternal.
Varietas Asia
Kabeh asans bisa diklasifikasikake dening spesies variasi:- Ngadeg;
- kursi;
- ngapusi;
- bengkong;
- bengkong;
- Asana kanthi lawan;
- Asana keseimbangan.
Miturut jinis cahya ing Asana yaiku:
- regeng;
- twisting;
- kekuwatan;
- kakehan;
- remuk;
- Komplementasi macem-macem jinis.
Kanggo tujuan:
- meditatif (ngatur tingkat yoga paling dhuwur);
- Rencana terapi (duwe efek psikologis lan fisioteroterapeutik ing awak).
Gorashshi nyebutake pendapat kasebut babagan Asa: "Ana pirang-pirang Asan, kepiye wong urip ing jagad iki. Shiva diarani wolung yuta atus atus ewu Asa, lan mung dikenal dheweke dhewe. Saka nomer sing ditemtokake, dheweke dipilih wolung puluh papat assan, sing ana papat nuduhake sing paling penting lan mbiyantu. Bakal dadi Siddha, Padma, Simha lan Bhadra Asana. "
Nilai ambegan sing tepat
Mesthine umume wong ora biasa kanggo nggatekake panglipur ing proses kelas lan yakin manawa, supaya bisa ngetrapake usaha, nyeri lan ketegangan aplikasi. Ing kasunyatan, prinsip ngelawan tumindak ing yoga.
Posisi sing paling setya Asana bakal dadi sampeyan bakal ngrasakake kepenak. Awak kita duwe pusat gravitasi sing ana ing lapangan sakral. Pelaksanaan Asana Sembarang Asana nggeser pusat gravitasi, dene beban kasebut disuda kanthi cara kaya kanggo nggayuh negara sing seimbang.
Ing sawetoro wektu, sampeyan ora bisa nggayuh keseimbangan, tetep ing kahanan stres otot, lan mulane rumangsa ora kepenak. Nanging, sanalika otot sampeyan ana ing posisi sing dibutuhake (lan sampeyan wis adaptasi kanggo diwenehake), sampeyan ora bakal dibutuhake kanthi upaya aplikasi kanggo njaga awak ing asana. Banjur sampeyan bisa nindakake apa wae, sanajan latihan sing paling angel kanthi gampang, tanpa akeh gaweyan.
Mesthi wae, sampeyan bakal rumangsa sawetara rasa ora nyaman internal sanajan kanthi eksekusi tumindak sing tepat, utamane yen asring praktek kegiatan fisik. Nanging raos ora kepenak, ora bakal kuat banget, sampeyan ora bakal rumangsa lara, ketegangan utawa kemungkinan.
Fitur saka imperence sing bener saka ASAN
Akeh wong sing duwe praktik independen yoga nggawe akeh kesalahan. Contone, ing proses eksekusi Asana, Aho Mukha Svanasan (posisi asu, muzzle sing ngaktifake buku kasebut) kanthi lengkap ).
Saka iki ana ketegangan sing kuat ing sisih mburi pinggiran pinggiran pinggul, tendon popliteal lan tendon Achille. Ing kepala praktisi, pamikiran kasebut bisa uga muncul babagan Asana kaya ngono lan nyedhaki eksekusi sing bener.
Yen sampeyan mlebu kelas karo guru, mula kaget nemokake manawa ing posisi sing ditemtokake ora bakal ana ketegangan sing kuwat saka otot mburi kothong. Kahanan Asana sing paling penting yaiku straightencing (nanging fisiologis, lan ora ing senar, luwih enom) lan santai maneh, lan ora narik sikil.
Yen ngono, yen ora bisa ndandani awak kanthi sikil sikil sikil lan lurus, diijini ngilangi tumit saka permukaan lan lengket lutut. Ing wektu sing padha, perhatian utama ing Asan isih dibayar menyang wilayah mburi.
Pranyata nalika sampeyan nindakake latihan sing kaya ngono, dheweke ora mung nyedhak asil, lan sebaliknya, pindhah saka, nyoba mbaleni maksimal apa sing ditampilake ing gambar kasebut. Nanging kasunyatane, kayekten yaiku yen sampeyan anyar, mula mung ora duwe kesempatan kanggo ngrampungake Asana minangka instruksi kasebut nuduhake.
Minangka conto liyane, Asana urrhwa Mukhu Shavanan (utawa posisi asu, muzzle sing ditangani ing sisih ndhuwur). Nalika nglakokake miturut pandhuane, umume, sampeyan bakal ngadhepi voltase ing wilayah utangan. Lan yen ana masalah karo mburi, rasa ora nyaman bakal bisa dijaga sawetara wektu sawise latihan wis rampung.
Ing kelas wektu klompok, kita sinau manawa ing proses eksekusi Asana iki, dianjurake kanggo ngarahake pundhak maju (ora kanthi kapisah karo pundhak dada, nanging bebarengan karo mburi), lan tumit kanggo bali. Nalika nggawe ketegangan kasebut, ngilangi pelvis ing lantai diidini, lan sampeyan ora rumangsa ketegangan ing wilayah mburi ngisor.
Pandhuan kasebut ora bakal ngandhani babagan kinerja Asana sing tepat, dadi nimbang telusuran posisi sing bener, yen sampeyan ora dicocogake karo eksperimen kanthi owah-owahan posisi awak.
Miturut conto sing diterangake ing ndhuwur, sampeyan bisa uga bisa ngerti manawa, tanpa duwe instruksional profesional sing nduweni profesional, bakal angel kanggo ndeteksi posisi awak sing cocog ing papan lan ngrampungake utegan, tanpa gawe piala Waca rangkeng-. Dadi, sampeyan bisa entuk pitulung sing dibutuhake?
Kepiye sinau implementasine ASAN sing bener?
Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu nindakake telung poin, sing bakal dakkandhani luwih rinci.Pisanan - golek pelatih
Pelatih sing cocog karo pengalaman bakal bisa nerangake kanggo sampeyan babagan otot utawa wilayah awak sampeyan kudu ngrasakake ketegangan, lan apa - santai, santai. Uga kanthi bantuan saka guru, sampeyan bakal nguwasani teknik ambegan sing tepat lan "kunci energi" sing ngrangsang kegiatan organ internal.
Paling ora ing proses kelas, sampeyan bisa takon dheweke, ngerti apa sampeyan rumangsa bener ing posisi apa wae, mesthine sampeyan rumangsa voltase lan anané voltase.
Ing kene kudu dicathet kanthi kapisah, ora kanggo instruktur yoga yoga ing yoga ana kualifikasi lan koper sing cukup dhuwur lan bagasi saka kawruh lan katrampilan sing dibutuhake. Dadi, sampeyan kudu sabar lan nonton prilaku pelatih yoga. Tandha ing ngisor iki bakal mbantu ngenali spesialis sing wis pengalaman:
- Dheweke wajib mbangun awak, mbenerake kabeh asana sing ditindakake dening sampeyan, lan uga dakkandhani babagan sensasi sing ana ing kahanan latihan sing bener. Yen pelatih sampeyan mung nduduhake Asana, ing wektu sing padha, malah ora ninggalake karpet, mula mikir apa sing arep ditindakake ing kelas? Pilihan sing luwih ekonomi luwih akeh bakal nggunakake aplikasi khusus utawa ndeleng klip ing YouTube.
- Dheweke wajib menehi jawaban kanggo kabeh masalah sampeyan. Yen pelatih konsep ora ana babagan sensasi sing katon ing awak sajrone proses nindakake utawa asana liyane, ora ngerti sebabe loin, lan ora bisa menehi dewan sing cerdas, banjur mikir kepinteranipun sak tenane.
- Komunikasi karo dheweke ora kudu nggawe emosi negatif sampeyan. Wong bisa duwe barang koper lan katrampilan gedhe, nanging ing wektu sing padha dadi negatif babagan komunikasi lan piwulang sing bakal ngrasakake rasa ora nyaman ing pakaryan internal.
Mesthi wae, sampeyan bisa parry manawa kepribadian pelatih ora penting, nanging kanthi pribadi, aku ora bisa fokus marang organisme dhewe lan ora bisa ngrampungake wong Asia. Sawise kabeh, ing kasus apa wae, praktisi kudu surak, lan ora sempit, apa ora?
Wayahe kaping pindho - kapercayan ing perasaan sampeyan
Yen sampeyan mikir manawa eksekusi Asan khusus kanthi tepat kanggo nyalin saka gambar kasebut kanthi cepet saka gambar kasebut, banjur kanggo detuning sampeyan bisa nggunakake pangilon. Nanging akeh wong sing ngobrol babagan kasunyatan manawa pangilon, sebaliknya, luwih elek praktik, amarga ing kasus iki sampeyan konsentrasi kurang saka apa sing dirasakake.Lan nduweni peran sing gedhe banget: Pelatih bakal ngandhani apa perasaan sampeyan kudu ngalami sajrone proses ula AGAN, nanging sampeyan uga kudu ngontrol perasaan sampeyan dhewe.
Asimilasi konsep gerakan sing tepat bakal mbantu sampeyan nindakake tanpa partisipasi pelatih, nanging ing kasus iki sampeyan kudu konsentrasi kanggo kasunyatan manawa sampeyan rumangsa latihan.
Wayah kaping tiga - ngurus negara sawise praktek.
Yen sampeyan pengin ngerti apa sampeyan cocog kanggo jinis olahraga, pelatih utawa teknik pelatihan, luwih cocog ngrungokake perasaan sing muncul ing awak sawise kelas.
Mula, sawise praktek yoga, ngurus sawetara voltase ing awak, sensasi sing nyeri, sebaliknya, raos santai, nyampur, lan liya-liyane. Centhang fitur saka INNER sampeyan: Apa sampeyan bisa nolak kanggo pasukan utawa, kanthi nalisir, rumangsa cheerfulness lan energi?
Pendhaftaran pribadi babagan masalah iki - yen latihan migunani kanggo sampeyan, sawise sampeyan kudu rumangsa apik. Yen awak dirasakake sawise latian kaya cahya lan dikencengi, lan sampeyan rumangsa kebak kekuwatan, ateges, tegese pelatihan kasebut mesthi migunani kanggo sampeyan lan ora kepingin weruh.
Mula, dianjurake kanggo ngawasi kanthi ati-ati kanggo ngawasi kahanan sampeyan sajrone latihan lan menehi perhatian kanggo ngganti owah-owahan. Lan yen ana sing salah, mungkasi latihan utawa goleki instruktur yoga liyane.
Saiki sampeyan ngerti apa Asana ing Yoga, kepiye cara nindakake kanthi bener lan supaya bisa fokus ing proses eksekusi. Muga-muga matur nuwun kanggo ilmu iki, laku sampeyan bakal luwih sadar lan kebak!
Lan pungkasane, priksa maneh video sing menarik: