Apa sing migunani tinimbang Hatha Yoga lan kepiye pas

Hatha Yoga dadi konsep sing cukup. Iki minangka salah sawijining teknik sing dituju ing pembangunan spiritual liwat praktisi fisik. Lan yen kita nganggep Yoga Hatha saka posisi fisiologi, mula minangka cara kanggo golek kompromi karo awak kanggo interaksi sing harmoni.

Ing artikel iki, aku pengin pitutur marang sampeyan luwih rinci babagan Hatha Yoga lan fitur-fitur kasebut.

Hatha Yoga: Apa iku?

Temokake apa sing ngenteni sampeyan saiki - horoskop kanggo dina iki kanggo kabeh tandha zodiak

Dening pirang-pirang pelanggan panjaluk, kita wis nyawisake aplikasi horoskop sing akurat kanggo ponsel. Ramalan bakal teka kanggo tandha zodiak saben esuk - ora mungkin luput!

Download Gratis: Horoskop kanggo saben dina 2020 (kasedhiya ing Android)

Master ART PATANCALIAN ART Patanjali sing diarani Yoga kanthi negara kesadharan, bebas saka getaran mireng (makili pikirane, emosi, kepinginan).

Lan Yoga Hatha bisa dibedakake minangka "kerja keras ing awak" - "Hatha", sing ngidini mbatalake eling menyang rencana sing luwih dhuwur - "yoga".

Deleng saka sambungan sing cedhak antarane awak lan mental

Ora mung neurologist lan para fisiologi ngomong babagan ngarsane sambungan sing cedhak antarane perusahaan lan mental. Kabeh macem-macem variasi obahe digawe dening awak (mahi, goyang, getih rampokan ing urat lan sapanunggalane) minangka tanggepan kanggo sinyal otak.

Lan kosok balene - ing sinyal mbalikke, kita bisa ngerti apa organ tartamtu (jaringan utawa sel sing dibutuhake) dibutuhake, lan saka bahan sing kudu dicopot. Dadi jelas yen kacepetan lan akurasi link sing diterangake duwe pengaruh kanggo kegiatan penting ing awak umume.

Ing kasus gagal ing sistem panaliten, kita ngadhepi penyalahgunaan umum ing awak: manifestasi kasebut bakal kurang lan luwih kanggo bagean awak, nanging ing umum kabeh bakal digunakake.

Gagal kasebut asring diwujudake cilaka, nanging asring nyebabake cilaka, lan ngatur saluran sing bener.

Yen sistem panaliten, ngontrol awak, giliran, kita wiwit nglampahi akeh energi menyang mburi. Uga amarga kasunyatan manawa organ lan sistem ora bisa diatasi, awak ngadhepi keluwen utawa polusi, nglumpukake pirang-pirang asil, kabeh iki ana macem-macem patologi.

Tumindak hatha yoga ing awak

Yoga Hatha Yoga ing gymnastik, jinis pendhidhikan fisik, sing ngasilake sistem sinyal ing antarane bagean awak lan otak.

Yen paling ora kaping pirang-pirang ing kelas yoga, sampeyan bisa uga ngerti yen sawise latihan, sampeyan bakal rumangsa kaya-kaya otot, babagan ngarsane sing sadurunge lan ora ngira-ngira. Lan yen sampeyan kerja sawetara wulan, sesambungan ing otak lan macem-macem badan bakal dibalekake kanthi lengkap.

Coba mbayangno apa sing kedadeyan karo otak sajrone kelas yoga? Yen ing urip biasa ana sinyal sing nuding stres ing macem-macem bagean awak, dheweke kudu sinau maneh kanggo ngubungi dheweke.

Thanks kanggo pangembangan jaringan sambungan saraf, sampeyan mbantu sinyal otak sampeyan mbedakake, sing mesthi migunani banget kanggo dheweke saben dinane. Sampeyan entuk kesempatan sing unik kanggo nggawe tumindak biasa, nanging kanthi ketegangan otot minimal, lan mulane kanthi biaya energi sing minimal. Thanks kanggo panyiapan mekanisme regulasi awak, sampeyan entuk pengaruh rekreasi umum sing bakal luwih dhuwur tinimbang pangarepan.

Amarga ekonomi energi, ana potensial kanggo kesadaran. Yen sampeyan duwe energi batin sing akumulasi, sampeyan bisa nglampahi ing macem-macem kelas kreatif lan wiwit tuwuh minangka wong. Sampeyan uga bisa ngarahake energi kanggo kesadaran pribadine lan sifat kasebut (yaiku konsistensi mandhiri spiritual). Bakal rampung ing Yoga Hatha lan wiwitaning Raja-Yoga - yoga kesadaran.

Yen wong sinau konsentrasi perhatian, dheweke bisa nangkep gerakan kasebut ing awak energi subtle lan bisa ngontrol.

Banjur praktisi kasebut mindhah perhatian saka apa "njaba", apa sing kedadeyan ing njero, konsentrasi maksimal ing sensasi internal. Ing wektu kasebut, nalika konsentrasi dadi paling dhuwur, bisa ngrampungake pangerten babagan iritasi saka njaba, lan sampeyan wis rampung nyemplungake dhewe.

Ing wektu kasebut, sampeyan ngerti babagan awake dhewe minangka makhluk siji, holistik lan tanpa wates, sing ora diwatesi ing papan, utawa uga kanthi bantuan wektu (miturut ulasan babagan praktisi).

Napa sampeyan butuh mentor ing yoga?

Asanas Yoga duwe pengaruh sing kuat ing awak manungsa, nanging yen ana eksekusi sing ora bener, bakal ngrusak tinimbang positif.

Mesthi wae sampeyan bisa parry yen ana macem-macem buku saiki, uga video latihan ing yoga sing bakal mbantu nguasai seni iki. Ya, dheweke bisa nulungi sampeyan, nanging kanggo nyinaoni yoga minangka seni kudu luwih pribadi ing wong-wong sing wis nate praktek.

Ora nggumunake ana sing ujar: "Luwih becik ndeleng kaping pindho luwih saka 100 kaping," awak bakal luwih gampang mangertos bahasa saka awak liyane tinimbang gambaran lisan.

Kanthi cara sing padha, tradhisi Yoga wiwit jaman biyen lan ditularake saka mentor menyang siswa.

Mupangat lan gawe piala Yoga

Yoga bakal duwe efek penyembuhan ing awak manungsa ing pirang-pirang kahanan:

• Ing ngarsane pathologies saka rabung (yen nandhang sangsara saka osteochondrosis, scoliosis, kihosis, disk hernia intervertebral);
• Ing ngarsane arthritis lan arthrosis;
• Yen sampeyan nandhang sindrom lemak kronis, tambah kuatir, turu kanthi ala;
• ana ing kahanan stres kronis;
• nandhang dystonia ashenia utawa vegetative;
• Sampeyan wis nglanggar fungsi organ internal.

Nanging, priksa manawa kasunyatane yoga duwe kontraindikasi dhewe lan sifat sustainable lan sauntara. Sabanjure, kita bakal nyawang loro kategori kanthi luwih rinci.

Contraindications sustainable kalebu:

• Kahanan umum;
• Ngarsane gangguan psikologis utawa negara-negara tapel wates psyche;
• Ngarsane patologi organik saka jantung - maksiat non-komplenated; tachycardia paroxysmal; Gelang Aritmia; aneuritma aortik, dystrofi miokardial;
• Ing ngarsane patologi sirkulasi getih;
• kanthi lesi infèksius abot saka sistem muskuloskeletal;
• Kanthi cedera kranial sing serius, tulang belakang rusak ing kahanan sing kompensasi ora marem;
• karo neurinfection;
• Ing kasus pelanggaran serius babagan proporsi awak;
• Yen ana tumor sing mbebayani.

Sampeyan kudu nyatet sanajan ing kabeh negara sing dhaptar ing ndhuwur latihan yoga sing bener bisa migunani, nanging pancen penting manawa para guru sing wis berpengalaman sampeyan. Kanggo nindakake iki, dianjurake kanggo ngrekam kursus yogotherapy, sadurunge bakal ngalami wawancara individu sing amanah.

Ringkesan Contraindications sementara

• konsumsi rutin ing dosis obat sing kuat;
• patologi nemen ambruk;
• wektu sawise operasi;
• kahanan fisik;
• negara sing panas banget lan supercooling;
• Suhu ing ndhuwur telung puluh pitu utawa kurang saka telung puluh enem lan rong derajat;
• Kinerja tenaga kerja fisik abot;
• Kahanan sing diisi weteng;
• Wacana saka pijet sing jero ing terapi Zhen-Tszyu;
• Sampeyan bisa ngunjungi pasangan utawa sauna paling ora saka 6-8 jam sawise kelas yoga, utawa patang jam sadurunge.

Senyawa yoga

Praktek hatha yoga komponen kasebut:

1. Pranayama - Praktek nyimpulake ing kinerja latihan ambegan khusus, sing dirancang kanggo mulang wong kanggo ngontrol emosi. Lan Pranayama ngidini massaging organ internal.
2. Asana - Olahraga sing ditindakake ing posisi khusus sing nglengkapi teknik pernapasan khusus lan konsentrasi perhatian.

Ing Hatha-yoga, latihan statis dilaksanakake ing inhales, rempah-rempah utawa wektu tundha ambegan. Ora bisa ditampa kanggo nindakake Asa babagan watesan kesempatan fisik, amarga, sebaliknya, dheweke kudu menehi kontribusi kanggo istirahat, tentrem.

Penting banget, nindakake Hahatha Yoga, sampeyan ora krasa fisik. Nanging sensasi sing nyenengake kanggo awak ing proses eksekusi marang ASAN minangka tandha apik - dheweke nuduhake prana sing bener dening awak.

1. Praktek meditatif. Tujuan utama yaiku kemampuan kanggo ngrungokake dhewe, nyingkirake kabeh tambahan, asupan. Nalika relaksasi, wong santai kanthi fisik lan mental, arah energi ing pangembangan spiritual uga ana.
2. Shakarma - Latihan lan metode Hatha-Yoga, menehi kontribusi organ internal. Translated saka Sanskrita nuduhake "enem tumindak". Nyatane, ana enem praktik pembersih:

• Joti - ngresiki saluran pencernaan;
• Basty - nada lan nguciwani usus lemak;
• Nauli (Lauliki) minangka teknik khusus ing wilayah padharan sing diurut lan organ internal dikuatake;
• Neti - ngresiki lan mbuwang petungan irung;
• Capalabhi - telung teknik sing gampang sing nyumbang kanggo nyatifikasi lobi ing otak ngarep;
• Tractak - Nguatake syaraf lan mata optik, nambah mripat, berkembang kanthi ati-ati.

1. Diet Sehat. Ing praktik, yoga banget perhatian sing dibayar ing nutrisi sing bener. Master yoga yakin manawa kepuasan kesehatan lan urip bakal menehi panganan alami lan nolak overeating.

Kanthi bantuan saka praktik Hatha Yoga, tujuane kaya ngono,

• Awaken energi kundalini - energi energi konsentrasi ing dasar kolom balung mburi;
• mulihake salah siji dhukungan;
• nyedhiyani umur dawa;
• Sadhar sampeyan sing luwih dhuwur;
• Entuk kahanan sing harmoni ing antarane batin lan eksternal, yaiku ing kahanan pencerahan.

Asana ing Hatha Yoga

Ass minangka posisi statis sing kudu njaga wektu tartamtu supaya bisa ngindhari stream semangat semangat ing awak.

Nalika nyekel posisi tartamtu (asana), ana tumpang siji utawa sawetara saluran sekaligus, uga pangalihan energi ing saluran liyane - dibukak. Pramila penting kanggo wektu sing suwe kanggo nahan saben posisi, sampeyan ora bakal cepet-cepet ngganti maneh, amarga penting yen energi disebar kanthi bener.

Skip saka siji olahraga menyang liyane bakal mbantu gerakan ligamen khusus, sanajan ora kalebu wajib. Pancen, ASana Asana ora mikir minangka klompok latihan, sing dirancang kanggo ngembangake awak fisik utawa melu pendhidhikan fisik. Iki minangka postur sing cocog kanggo nindakake praktik spiritual, lan akeh sing bisa digunakake ing praktik meditatif utawa menet mandiri.

Varietes Asan ing Hatha Yoga

Yoga Yoga dibentuk dening jumlah Asan, tumindak minangka jinis ensiklopedia posisi ing Yoga. Lan luwih gampang, kabeh wong Asia dipérang dadi kategori:

• Ngadeg;
• kursi;
• ngapusi;
• deflection;
• lereng;
• corak;
• Olahraga ing imbangan;
• Overting.

Kajaba iku, kabeh jinis ajag bisa dibagi lan, miturut pratandha liyane. Contone, sawetara sing menehi kontribusi kanggo pangembangan daya lan ketahanan, lan liyane yaiku reged.

Contone, Asana Khanumanasan minangka conto khas olahraga saka posisi lenggah, nanging posisi Caravel (Bakasan) utawa Merak (Maiurasan) protrude kanthi kekuwatan.

Kanggo posisi sing kuwalik, stimulasi pasokan getih ing otak iku ciri, amarga sajrone kasenengan, getih nemplek ing sirah, lan efek positif banget ing otak otak. Uga ing paling asale saka jinis iki, ana stimulasi organ pencernaan lan toning organ internal.

Twists uga duwe efek positif ing kesehatan mburi lan ing rongga weteng.

Lan latihan sing dimaksud kanggo keseimbangan, kanthi prinsip, serbaguna. Komplek kompeten sing kompeten ing imbangan mbantu ngiyatake meh kabeh klompok otot lan normalake kegiatan organ internal. Kajaba iku, koordinasi gerakan pancen apik banget. Yen sampeyan miwiti kanthi rutin kanggo latihan yoga, enggal-enggal nyathet sanajan wong-wong Asia ditindakake kanthi sikil siji gampang banget lan kenal.

Ringkesan posisi utama kanggo pamula ing Yoga

Kaping pisanan, ora ala kanggo miwiti nindakake Asia sing jumeneng, amarga luwih gampang digunakake tinimbang liyane. Kanggo wong-wong mau, ora ngilangi, ora ana corak, sanajan ana jinis latihan sing digawe saka posisi lungguh lan mboko sithik.

Apike kanggo miwiti karo pendatang ing Hatha-Yoga, minangka Tadasani, Pischasans, VisarapHadsana.

Sabanjure, nimbang pilihan utama sing dijaluk nganggo katrangan lengkap.

Lungguh ASana

Vajrasan eksternal minangka pekso sing prasaja ditindakake saka posisi sedental, nanging pancen migunani, amarga mbantu distribusi energi sing bener ing utomo saka ngisor munggah.

Kanthi Asana iki, uga ASAN liyane, umpamane Sidhulan, Sukhasans, Swastaans lan Klasik Padmashana, sampeyan bisa nindakake praktik meditatif.

Posisi kasebut stabil, drive tulang belakang menyang posisi sing bener, lan diidini sajrone linger.

Olahraga sing ngapusi

Antarane, mesthi, Shavan ngadeg. Iki Asana, sing mesthi ngalih praktek Yogan saben dina. Iku cukup gampang ditindakake, lan menehi kontribusi organik saka kabeh komplek asan.

Lan ora dadi masalah, ora dadi wektu kanggo latihan - rong puluh menit utawa sawetara jam, "Tansah elinga manawa ngetrapake praktik kasebut, njupuk energi lan ngidini energi Kanggo miwiti larut ing awak.

Asana liyane migunani ora mung finentasi, lan uga minangka asana dhasar, sing bisa ditindakake ing proses semedi. Nduwe pengaruh sing apik banget ora mung ing organisme fisik, nanging uga ana ing kahanan emosional, nyumbang pacelathon lan nggawa tatanan perasaan.

Surya Namaskar - Srengenge Salam

Perhatian khusus kudu dibayar kanggo komplek latihan "Suryya Namaskar". Iki nggambarake pilihan sing cocog kanggo pamula ing Yoga.

Pangujian saka srengenge adhedhasar sawetara asanas utama, sing dadi kompleks dinamis, banjur wis ditindakake kanthi kapisah.

Kanthi kabeh iki, Suria Namaskar ora butuh wektu akeh karo sampeyan lan, minangka aturan, digunakake minangka kompleks pemanasan ing tahap wiwitan praktek, sanajan bisa ditindakake kanthi kapisah. Diijini nggawe sekaligus sawetara bunderan komplek iki.

Apa pentinge rutinitas ing kelas Hatha-yoga?

Sampeyan kudu nyatet yen kinerja sistematis latihan yoga bisa uga aturan dhasar. Yen sampeyan mung nggawe yoga, nanging saben dina, sampeyan bisa entuk luwih akeh asil tinimbang ing pelatihan sing ora permanen.

Kajaba iku, prinsip iki uga cocog kanggo pamula, lan kanggo sing wis melu yoga cukup suwe. Kelas biasa bakal mbantu njaga otot kanthi nada, lan sampeyan ora kudu pulih sawise istirahat sing dawa.

Kajaba iku, munculé kemajuan bertahap mesthi ditrapake banget ing awak lan ngirim praktisi kanggo akeh pengalaman positif.

Mula, mesthi luwih becik praktek saben dina sadurunge seminggu. Kajaba iku, sampeyan ora bisa nindakake kabeh wong Asia sing kompleks sekaligus, nanging kanggo nindakake sing paling disenengi utawa sing wis bisa master. Ora let suwe bakal dadi pakulinan sampeyan, lan sampeyan bakal ngenteni saben pelajaran kanthi semangat.

Latihan olahraga sing nyenengake

Prinsip paling penting yaiku ing proses ngrampungake kabeh Asan Hatha Yoga, sampeyan rumangsa kepenak. Dadi, makna ing kasus iki ora kanggo ngatasi prestasi internal sing tetep utawa nggawe prestasi.

Sanajan mesthi, nalika sampeyan bakal melu asnaas sing luwih akeh wektu, sampeyan bisa uga rumangsa protes tartamtu, lan kanggo pelaksana sampeyan mbutuhake luwih akeh wektu.

Nanging, aturan utama bakal dadi ing ngisor iki - awak sampeyan kudu santai ing proses latihan, lan Asana dhewe kudu dadi kesenengan nyata. Iki ana ing prinsip iki sing sampeyan ngerti kepiye latihan sing ditindakake.

Prinsip ganti rugi

Nalika mbangun praktik kompleks, aja lali babagan prinsip ganti rugi. Dumunung ing kasunyatan manawa saben obahe kudu ditambah karo kontras.

Contone, yen sampeyan condong, mula sampeyan kudu maju. Lan yen sampeyan ketegangan, sampeyan kudu santai. Sawise inhalasi nderek ambegan - iki minangka prinsip sing gampang, pengamatan sing njamin keamanan ing praktik Yoga, banjur entuk manfaat sing dikarepake lan ngidini rencana spiritual sing dawane.

Iki minangka prinsip dhasar kelas Hatha-yoga, khusus kanggo pamula.

Ing pungkasan topik kasebut, priksa manawa kanggo browsing video tematik: