კომფორტული ზონა არის ფსიქოლოგიის ვადა, რომელიც ახასიათებს საცხოვრებელი ფართის ფართობას, სადაც ადამიანი დარწმუნებულია, უსაფრთხოდ, მყუდრო. თუ სხვაგვარად, კომფორტული ზონა გულისხმობს ფსიქოლოგიურ უსაფრთხოებას, რომელიც წარმოიქმნება ცხოვრების ჩვეულებრივი რიტმის შენარჩუნებისა და, რის შედეგადაც წინასწარ განსაზღვრული შედეგის მოპოვება.
რატომ არის ძალიან მნიშვნელოვანი, რომ მუდმივად გააფართოვოთ თქვენი კომფორტის ზონის საზღვრები, როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს და რა მოხდება, თუ გსურთ გაურკვეველი ახალი ცნობილი ძველი ძველი? ყოველივე ეს ისწავლის შემდეგ მასალებს.
რა არის კომფორტული ზონა?
გაირკვეს, რა გელით დღეს - ჰოროსკოპი დღეს ყველა ზოდიაქოს ნიშნებიმრავალრიცხოვანი აბონენტების მიერ მოთხოვნის მიხედვით, ჩვენ მოვამზადეთ ზუსტი ჰოროსკოპის აპლიკაცია მობილური ტელეფონით. პროგნოზები მოვა თქვენი ზოდიაქოსთვის ყოველ დილით, შეუძლებელია გამოტოვოთ!
ჩამოტვირთეთ უფასო: ჰოროსკოპი ყოველ დღე 2020 (ხელმისაწვდომია Android)
ყველა ადამიანს აქვს გარკვეული შიდა საზღვრები, რომლის ფარგლებშიც დაცულია დაცული, დაცული. ეს არის იმის გამო, რომ ამ შიდა ჩარჩოები, რომლებიც ხშირად ამოწურულია, მაგრამ ასეთი "კომფორტული" ურთიერთობები ან წასვლა შეუძლებელია, მაგრამ ჩვეულებრივი მუშაობა. იმის ნაცვლად, რომ ცდილობს იპოვოს რაღაც უკეთესი ერთი ან სხვა სფეროში ცხოვრების.
კომფორტული ზონა ჩამოყალიბებულია ამ შიდა საზღვრებით. ეს არის ჩვენი საცხოვრებელი ფართის ნაწილი, რომლის ფარგლებშიც სრულიად დარწმუნებული ვარ. როგორც წესი, ის განსაზღვრავს ქცევის სტრატეგიას ცხოვრებაში, ჩვენი ჩვევები, რომელიც უზრუნველყოფს სტაბილურობას და პროგნოზირებას.
მდგომარეობა, რომელშიც ადამიანი ყველაზე მოსახერხებელია.
ერთი შეხედვით, შეიძლება ჩანდეს, რომ აქ პრობლემა არ არის. ყოველივე ამის შემდეგ, რა არის საშინელი, რომ ადამიანი მხოლოდ ცხოვრობს, როგორც ეს არის კომფორტული და ნაცნობი?
ერთის მხრივ, ნამდვილად არაფერი. მაგრამ მეორეს მხრივ, ასეთი ქცევის შედეგად, ის საკუთარ თავს არღვევს ახალი გამოცდილების მიღებას, განვითარებას, რაღაც ახალს სწავლობს. ანუ, თანდათანობით დეგრადაცია (თუ უარს ამბობს კომფორტული ზონის დატოვებაზე საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში - წელიწადში ან ათწლეულების განმავლობაში).
ყოველივე ამის შემდეგ, ნებისმიერი ახალი მიღწევები, ახალი ცოდნის მიღება, უნარები, უნარები, თვითმმართველობის გაუმჯობესება ყოველთვის გულისხმობს გამოსავალს ჩვეულებრივი ჩარჩოებისთვის.
საინტერესო! როგორც წესი, ახალგაზრდა ასაკში, დიდი ნადირობის მქონე ადამიანებს თავიანთი კომფორტის ზონა აქვთ, წლების განმავლობაში შეიძლება იყოს პრობლემატური.
როდესაც ადამიანები თავიანთი კომფორტის ტერიტორიაზე მოხდა, მისი ძალისხმევის გარეშე - მათი პირადი განვითარების დამუხრუჭება ხდება, დეგრადაცია მოდის.
რაც დაყრდნობით, ცხადია, რომ მისი განვითარებით დაინტერესებულმა პირებმა პერიოდულად უნდა გადალახონ ჩვეულებრივი ჩარჩო..
რა არის მეცნიერები?
ხალხი ყოველთვის გვინდა გარკვეული სტაბილურობა, განმარტება შეგნებული ან უგონო მდგომარეობაში. რა თქმა უნდა, ყოველთვის დიდია, როდესაც ცხოვრების მოვლენები ნაცნობი სცენარით წავიდა და არ არსებობს უსიამოვნო. პირიქით, ეწინააღმდეგება შიშის განცდას, შფოთვას.
ფსიქოლოგები ვარაუდობენ, რომ პიროვნება, რათა იყოს სიმშვიდე, მოითხოვს ძირითადი საჭიროებების დაკმაყოფილებას (ფიზიოლოგიური, უსაფრთხოების, აქსესუარების, აღიარების, თვითმმართველობის გამოხატვის) კმაყოფილებას. ყველა მათგანი აღწერს ნავთობის პირამიდას, რომელიც შედგენილია მე -20 საუკუნეში ამერიკის შეერთებული შტატების პოპულარული ფსიქოლოგის მიერ.
თუმცა, თუ ადამიანი მუდმივად არის დაცული უსაფრთხოების და მშვიდობის მდგომარეობაში, მისი პირადი განვითარება შეწყდება. და სტრესი ზომიერი რაოდენობის სარგებელი, სტიმულირებას გაზრდილი პროდუქტიულობა. ეს განცხადება 1908 წელს მეცნიერულად დადასტურდა მკვლევარებმა ჯონ დოდსონი და რობერტ იერსი.
მეცნიერებმა ექსპერიმენტი ექსპერიმენტი ექსპერიმენტული მაუსების მონაწილეობით, რომელთა შედეგები აღმოჩნდა, რომ "ოპტიმალური ემოციური" დონეზე არსებობდა პროდუქტიულობა. იმდენად მაუსები, როდესაც მათ მიეცათ მსუბუქი ამოცანები, ისინი გააქტიურდნენ მხოლოდ სტრესის დონის გაზრდის შემთხვევაში.
მაგრამ მკვლევარებმა ასევე დაასკვნეს, რომ როდესაც გარკვეული სტრესის ბარიერი მიღწეული იყო - მაუსების შესრულება შემცირდა.
ანუ, დასკვნა გაკეთდა რომ მცირე კონტროლირებადი სტიმულირების სტრესი ხელს უწყობს უწყვეტი განვითარებას . ჩვენ ვსაუბრობთ ახალი ამოცანების მოგვარებაზე, რაც მსოფლიოს გამოწვევებს, ჩვეულებრივი კომფორტული ჩარჩოს გაფართოებას.
და რეგულარული ადამიანები წინაშე არჩევანი - დარჩენა ნაცნობი ვერსია ან უფრო რთული, ახალი გზა. პირველ შემთხვევაში, სიტუაციის შედეგი წინასწარ არის ცნობილი, უსაფრთხოების გრძნობა, ნდობა, მაგრამ ის კარგავს შესაძლებლობას, გაეცნოს რაღაცას.
მეორე შემთხვევაში, ყოველთვის არის უკმარისობის რისკი, დამარცხება, მაგრამ წარუმატებელი გამოცდილებაც სასარგებლო იქნება პიროვნების განვითარებისთვის.
როგორ გააფართოვოთ თქვენი კომფორტის ზონა: რეკომენდაციები
ნათელი გახდა, რომ აუცილებელია ჩვენი კომფორტის ტერიტორიის დატოვება და აუცილებელია, თუ არ გინდა, რომ დიდი ხნის წინ დარჩენა ერთ დონეზე და შემცირდეს. მაშინ იგი ჩნდება საკმაოდ ლოგიკური კითხვა, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს?დაუყოვნებლივ უნდა გააკეთოს დაჯავშნა, რომ ყველა ადამიანს აქვს საკუთარი უნიკალური სიტუაცია, ამიტომ ზოგიერთი რეკომენდაცია არ შეიძლება. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ზოგიერთი უნივერსალური რჩევები, რომლებიც მოცემულია ქვემოთ.
რეკომენდაცია 1. შეამოწმეთ მკაფიო მიზანი
ის არის ის, ვინც გახდება თქვენთვის ყველაზე მოტივაცია, რისთვისაც სურს ძალისხმევა და ჩვეულებრივი საზღვრის გასასვლელად. ფსიქოლოგთა აზრით, ძირითადად ადამიანები არ დატოვებენ კომფორტულ ზონას, როგორც ეს ასეა - როგორც წესი, ეს კეთდება გარკვეული მიზნით. ამ უკანასკნელის მნიშვნელობის ხარისხი შეიძლება განსხვავდებოდეს, ის თავად არის დადგენილი.
ყოველ შემთხვევაში, თუ ჩვენი კომფორტის ჩარჩოს გაფართოებას აპირებთ, აუცილებელია მკაფიო სამოქმედო გეგმის განხილვა. რაც უფრო მეტს მიიღებს დეტალებზე - უკეთესი და ეფექტური.
განსაზღვრეთ, თუ რა კონკრეტული პუნქტი გეგმის არ შეესაბამება თქვენს საზღვრებს, შეექმნათ ყველაზე დიდი წინააღმდეგობა. მათ უნდა გააკეთონ სამუშაოების ძირითადი აქცენტი.
რეკომენდაცია 2. სწორად მოტივაცია
რა იქნება ახალი და უცნობი არ გვინდა გავაკეთოთ - სხვა განათლება, ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა მართოს მანქანა, ვისწავლოთ უცხო ენა და ასე რომ, ეს ყველაფერი აუცილებელია მკაფიო მოტივაცია.
შეამოწმეთ კითხვა: "რატომ გჭირდებათ ეს მიღწევა?". გსურთ გაზარდოთ თქვენი პროფესიული დონე, აღიარების მიღწევა, ხალხის დასახმარებლად? პარამეტრები შეიძლება იყოს ბევრი, თქვენ უნდა მოვძებნოთ ის, რაც "სინათლეზე" თქვენ, რაც საკმარის ძალას აძლევს ჩაფიქრებულს.
და უფრო გლობალური ცვლილებები თქვენ გეგმავს, საჭიროა ძლიერი მოტივაცია.
მისი შიში და შფოთვა, სანამ შესაძლებელია სირთულეები, მაგრამ აქტიურად გამოჩნდება სურვილი. და საკმარისი მოტივაციის დახმარებით, შეგიძლიათ მიიღოთ ჩვეულებრივი არეალის არეალი, რაც მინიმალური რაოდენობის გადახდაზე.
კონკრეტული მოტივის არარსებობის შემთხვევაში, მასთან მუდმივად ბრძოლა ექნება, ძალისხმევა აუტანელი და დიდი რისკი, რომელიც უახლოეს მომავალში თქვენ შეჩერდება.
ზოგჯერ, არსებობს გამონაკლისი წესების შესახებ - ჩვენ ვსაუბრობთ იმ ადამიანებზე, რომლებიც კონკრეტული მიზნის გარეშე, მაგრამ უბრალოდ ისარგებლებენ პროცესს.
მაგრამ შემდეგ სიამოვნება და მოტივაციაა. დიახ, ისინი არ დატოვებენ კომფორტულ ზონას, არ დიდ ძალისხმევას არ აკეთებენ - რადგან მათთვის ახალი ცოდნა უკვე ჩვეულებრივი აქტივობაა.
რეკომენდაცია 3. თანდათანობით
თუ ათწლეულების განმავლობაში ცხოვრობდით კონკრეტულ წესებზე, ეს იქნებოდა გულუბრყვილო, რომ მათ შეიძლება შეიცვალოს მყისიერად მარტივი ძალისხმევა. რა თქმა უნდა, თქვენ არ რისკავს მხოლოდ ძლიერი სტრესის მიღებას და თავდაპირველ სახელმწიფოს დაბრუნებას, მოქმედების მოტივაციას კარგავს.
ამიტომ, ყველაზე სწორი გადაწყვეტილება - ნაბიჯ ნაბიჯ, მკვეთრი jerks და მძიმე შეზღუდვები. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენი ფსიქიკა იწყება მნიშვნელოვნად აღუდგეს, და ძალადობა საკუთარ თავს ნამდვილად არ არის საუკეთესო ვარიანტი.
გადაადგილება მიმართულებით თქვენი მიზანი ნელა, მაგრამ დარწმუნებული. თანდათანობით ახალი ცოდნა, გაფართოების ჩვეულებრივი საზღვრები. სწორედ ამ მიზეზით, ყველაზე ფსიქოლოგებს იყენებენ ტერმინი "გაფართოების კომფორტული ზონის გაფართოება" და არა "დატოვონ".
იმის გამო, რომ "დატოვონ" მკვეთრად, უცნაურად და გულწრფელად, არაეფექტურია. და "გაფართოება" უკვე ცნობიერების შესახებ, თანმიმდევრობა და სულ დადებითი შედეგია. თუ თქვენ არ გადაუხვევთ დაგეგმილ კურსს, რა თქმა უნდა.
როგორ უნდა დაიწყოს გაფართოების ფართობი კომფორტს გარეშე სტრესული დაზიანება? დაწყება დაწყებითი ყოველდღიური მოქმედების შეცვლით. მაგალითად, გსურთ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამის გადატვირთვა.
შესაძლებელია მკაცრი დიეტაზე დასხდნენ, რამდენიმე დღის განმავლობაში შიმშილით, და შემდეგ დაარღვიე, გასასვლელად და დაამატეთ წარსული წონა კიდევ რამდენიმე კილოგრამი. პარალელურად, ცუდი განწყობა (ან დეპრესიაც კი) და სურსათის ქცევის არეულობა.
და თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ სხვაგვარად: მოდით ვთქვათ, რომ შეამცირონ ნახშირწყლები და ცხიმები დიეტაში, ასევე დაამატოთ ზომიერი ფიზიკური აქტივობა, გარეშე overwork. დაწყება მინიმუმ, რათა ყოველთვის გამოიყენოთ კიბეები ნაცვლად ლიფტი. ან წასვლა ფეხით ფეხით (თუ მანძილი, რა თქმა უნდა, საშუალებას იძლევა).
შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ გრძნობენ სიახლეს გემოვნებით, მაგრამ ძლიერი სტრესის გარეშე. მე მესმის, რომ ცვლილებები შეიძლება შესრულდეს კომფორტულ რიტმში. დიახ, და მათგან შედეგი ბევრად უფრო სტაბილურია.
და მაშინ უკვე შეგიძლიათ წასვლა უფრო რთული დონეზე - მაგალითად, ცდილობენ შეამციროს ოდენობით ტკბილი გამოიყენება ყოველ დღე შეზღუდული ლიმიტები. თანდათანობით, თქვენ იყენებთ ახალ ცხოვრებას და ეს იქნება თქვენთვის კომფორტული.
მინდა შევამჩნიოთ, რომ ფსიქოლოგთა მნიშვნელოვანი რაოდენობა ურჩევს მათ კლიენტებს არასდროს შეაჩერონ კომფორტის ფართობი, მუდმივად სწავლა და რაღაც ახალი. ეს კეთდება ფსიქოლოგიური მოქნილობის შენარჩუნების მიზნით, მისი შესაძლებლობების გაზრდა და სიცოცხლისგან უფრო დიდი სიამოვნების მიღება.
რეკომენდაცია 4. გაიღვიძეთ გარეშე უკიდურესი
კიდევ ერთხელ, როგორც ჩვენ გვახსოვს, ისინი ჯერ კიდევ არ გამოიწვევს არაფერი კარგი. და კიდევ შეიძლება იყოს პოტენციურად საშიში. ზოგადად, რისკის ზუსტად არაფერი. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ უნდა შეწყვიტოთ ქმედებები თქვენი მიზნისკენ!წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ განიცდიან შფოთვა და მორცხვი, რათა შეასრულოს საზოგადოებაში ან უბრალოდ დაუკავშირდით უცნობ ადამიანებს. მაგრამ თქვენ გაქვთ მიზანი სოციალური მუშაობის მისაღებად. თუ მკვეთრად აკეთებთ - ძლიერი სტრესი იქნება.
დაწყება პატარა - მოვიდა უცნობებს მაღაზიებში, ქუჩაში, სთხოვეთ მათ კითხვებს, მოამზადებენ უნარების კომუნიკაციის. თანდათანობით, თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა იგრძნონ უფრო და უფრო დარწმუნებული.
შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მცირე სპექტაკლები ყველაზე მჭიდრო ადამიანების წინ. შემდეგ უცნობი. და თანდათანობით საკმაოდ რეალისტური მიღწევა დონეზე, როდესაც თქვენ მთლიანად შეწყვიტოს scaring და უხერხულმა დიდი აუდიტორიის.
რეკომენდაცია 5. არ არის რთული ასაკის შესახებ
ახალგაზრდები უფრო ადვილია, რომ ჩვეულებრივი ჩარჩოს გაფართოება - ისინი უფრო მეტ ტკივილს აღიქვამენ.
ეს, რა თქმა უნდა, ფაქტია, მაგრამ ვერ დაივიწყებთ ყველა ადამიანს ინდივიდუალურ მახასიათებლებს. ყოველივე ამის შემდეგ, მაგალითად, ნერვული აქტივობის ტიპი მკაცრად აისახება, თუ რამდენად მოქნილი ან მყარი შიდა საზღვრები. და ეს არ არის პასპორტის ასაკში.
და იქნებ საკუთარ თავს კარგად იცი, რომ ასეთი ნათელი და მდიდარი ცხოვრება მიიჩნევს, რომ მათი შვილების თანატოლები და შვილიშვილებიც კი შური! უფრო მეტიც, რადგან იმდენად კონსერვატიული ახალგაზრდები, რომლებიც დიდი სირთულეებით არიან, ჩვეულებრივი ცხოვრების წესში ახალი ცვლილებებით მოგვარდებიან.
ზოგადად, თქვენ არ უნდა დაარღვიოს, თუ ცოტა ოცდაათი ხარ. " დიახ, და მაშინაც კი, თუ თქვენ არ განსხვავდება დიდი ფსიქოლოგიური მოქნილობა - ასევე არ არის მორალურად - უბრალოდ იწყება მცირე, იყოს თანმიმდევრული და გაიხარე პატარა ცვლილებებიც კი.
Საბოლოოდ
შესაძლებელია, რომ კომფორტული ზონა ნდობა, უსაფრთხოება და უსაფრთხოება ნაცნობი და კარგად იცნობს. მასში ჩვენ ვგრძნობთ ყველაზე კომფორტულს.
მაგრამ კომფორტული საზღვრების გაფართოების უარის თქმა აუცილებლად იწვევს პიროვნების დეგრადაციას (რომელიც მეცნიერულად არის დამოწმებული ექსპერიმენტების შედეგებით). განუსაზღვრელი არტიკლი პატარა კონტროლირებადი სტრესი (ასოცირებული ახალი, უცნობი, ახალი ქმედებების შესასრულებლად) ხელს უწყობს განვითარებას და ზრდის პროდუქტიულობას.