სიზარმაცე არის მძიმე სამუშაოს ნაკლებობა ან დეფიციტი, გარკვეული ამოცანების შესრულებისგან. რატომ წარმოიქმნება ის და როგორ უნდა გაუმკლავდეს სიზარმაცე, სიცოცხლის ეფექტურობის გაზრდა? მე ვთავაზობ ამ კითხვებს დღევანდელ მასალაში.
რატომ ვართ ზარმაცი?
ვიკიპედია, ძალიან ზარმაცი - ვიცე, რადგან ზარმაცი პიროვნება საზოგადოებას არ სცემს. მაგრამ ეს უნდა იყოს გამოირჩევა ბრწყინვალების სიბრმავე, დანარჩენი და აღდგენის ძალების ბუნებრივი საჭიროება, დეპრესიიდან, ყურადღების დეფიციტის სინდრომი, ძილის დარღვევები და სხვა მსგავსი შტატები.
რა არის სიზარმაცე ძირითადი მიზეზები? მოდით შევხედოთ მათ შემდგომ.
გაირკვეს, რა გელით დღეს - ჰოროსკოპი დღეს ყველა ზოდიაქოს ნიშნები
მრავალრიცხოვანი აბონენტების მიერ მოთხოვნის მიხედვით, ჩვენ მოვამზადეთ ზუსტი ჰოროსკოპის აპლიკაცია მობილური ტელეფონით. პროგნოზები მოვა თქვენი ზოდიაქოსთვის ყოველ დილით, შეუძლებელია გამოტოვოთ!
ჩამოტვირთეთ უფასო: ჰოროსკოპი ყოველ დღე 2020 (ხელმისაწვდომია Android)
გამოიწვიოს 1. დაღლილობა, ორგანიზმის ობიექტური ამოწურვა, სასიცოცხლო ენერგიის ნაკლებობა
ზარმაცი ხალხი, ეს არის ჩვეულებრივი, რომ იყოს უარყოფითი, იმის გათვალისწინებით, რომ მათ სუსტი, სუსტი. მიუხედავად ამისა, სიზარმაცე არ არის თანდაყოლილი ხარისხი, და ხშირად არსებობს საკმაოდ ობიექტური მიზეზები.დავუშვათ, თუ არ ხართ რეგულარულად გადაისხა, დაღლილი, გასაკვირი არ არის, რომ ძნელია, რომ აიძულოს საკუთარი საქმიანობა. წარმოიდგინეთ, შესაძლოა, საკუთარ თავზე ხართ დამნაშავე არსებული მდგომარეობისთვის: ხშირად შეესაბამება აბსოლუტურად, უბიძგებს თქვენს ცუდი ჩვევებს, პატარა მოძრაობს ...
მითითებული ქმედებები პროვოცირება მუდმივი თავდასხმების სიზარმაცე.
აღსანიშნავია, რომ წარმატებული ხალხი ყოველთვის იცავს იმავე რუტინულ დღეს, ცდილობენ ადრეული და საწოლში წასვლა, და მაინც დარწმუნდით, რომ ფიზიკური აქტივობა პრაქტიკაში. რაც მათ საშუალებას აძლევს იყოს ენერგიული და ენერგიული, ხოლო არ ტოვებს სიზუსტე არ შანსი.
მიზეზი 2. აუცილებელია მათი სურვილები და მიზნები
როდესაც ჩვენ იძულებულნი ვართ, განსხვავებული მიზეზების გამო, არ გინდა, რა გინდა, რას გეკითხებით, მაგრამ "რა გჭირდებათ". თანამედროვეობის ტონი რობინსი ცნობილი ფსიქოლოგმა კიდევ ერთხელ განაცხადა, რომ ამ ანგარიშზე ძალიან ბრძენი ფრაზაა: "არ არსებობს ზარმაცი ხალხი. არსებობს მიზნები, რომლებიც არ არის შთაგონებული. "
თუ თქვენ უნდა აიძულოს საკუთარ თავს წასვლა მუშაობა, შეასრულოს გარკვეული პასუხისმგებლობები, მაშინ დროა ვიფიქროთ - თქვენ ცხოვრობთ ცხოვრებაში? და წავიდა ეს შეცვალოს?
მიზეზი 3. არ მინდა კომფორტული ზონის დატოვება
ადამიანის ტვინი მოწყობილია ისე, რომ შესაძლებელი გახდეს პატარა ენერგია. აქედან გამომდინარე, ის ყოველთვის ცდილობს კომფორტის ზონის აღჭურვა, საიდანაც არ სურს წასვლა.მაგრამ წარმატება და თვითრეალიზაცია ხშირად ამ მყუდრო ადგილის გარეთა. თუმცა, უკმაყოფილოა დაძაბვის, სერიოზული ცვლილებების სერიოზული ცვლილებების მიღწევის შედეგად, ლაზერის გაჭიანურებულ თავდასხმებს შეედრება.
მიზეზი 4. არ არის მოტივაცია
ფსიქოლოგებმა მოიპოვონ სიზარმაცე მოტივაციის ნაკლებობა. როდესაც ჩვენ გვინდა რაღაც, მაგრამ ჩვენ გვესმის, რომ ძალიან რთულია (თუ არარეალურია), მაშინ ყველას გაქრება ცდილობენ.
მაგალითად, ადამიანი მოეწყო კარგი ფირმისთვის, მუშაობს, ცდილობს, მაგრამ სიტუაცია შეიმუშავა ისე, რომ ყველა "თბილი" ადგილები მხოლოდ ნაცნობია. მას ესმის, რომ არ არის განსაკუთრებული აზრი ზედმეტი და ენერგეტიკის გატარებას, როგორც შედეგად, დამცავი რეაქცია, სიზარმაცე ხდება.
გამოიწვიოს 5 ეშინია უკმარისობა
შიში, რათა შეცდომა და "დამწვრობა" მთლიანად სცემეს ყველა მოტივაცია. მით უმეტეს, თუ ჩვენი თვალების წინაშე ნაცნობების საკმარისი წარუმატებელი მაგალითებია, ან შენ თვითონ მოხდა მარცხნივ.
აქ მნიშვნელოვანია გააცნობიეროს, რომ ნებისმიერი მარცხი გადაეცემა პირს, როგორც გამოცდილება, რომელიც მას სჭირდება. და წარმატება არ არის მარცხის გარეშე. მათ არ სჭირდებათ შიში, თქვენ უნდა შეეძლოთ წაკითხული ნებისმიერი კომპლექსური მომენტები ღირსეული, ყოველთვის ვხედავ სინათლის ბოლოს გვირაბის.
სიზარმაცეის ძირითად მიზეზებთან ერთად, ჩვენ შეუფერხებლად მივდივართ, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ სიზარმაცე.
როგორ გაუმკლავდეთ ზრდასრული ადამიანის სიზარმაცე: გზები
თვითმმართველობის დიაგნოზის შემდეგ და თქვენს კონკრეტულ შემთხვევაში სიზარმაცე იდენტიფიცირება, პრობლემის მოგვარების დაწყება. ქვემოთ მოცემულია ათი მეთოდი, რომლის აღსრულება შენს ააფეთქებს და ხელს შეუწყობს უფრო აქტიურ და მაღალხარისხოვან ცხოვრებას.მეთოდი 1. სასარგებლო ჩვევების განვითარება, თვითმმართველობის დისციპლინის გაუმჯობესება
ეს მეთოდი დაგეხმარებათ, თუ სიზარმაცე სიღრმისეული მიზეზი არის დაღლილობა არასწორი ცხოვრების წესით. უპირველეს ყოვლისა, შეცვალეთ თქვენი დღის დღე: დაიწყე წასვლა საწოლზე და მიიღეთ ადრე.
რა თქმა უნდა, კარდინალური ცვლილებები ყოველთვის ძალიან რთულია, ამიტომ ეტაპობრივად იმოქმედოს. წასვლა დიდი მიზანი მცირე ჯაჭვების. მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში და თანდათანობით გადაადგილება რეჟიმი სწორი მიმართულებით.
ასევე გექნებათ სწორი დიეტა: შეეცადეთ გამოიყენოთ იმდენი ბოსტნეული, ხილი, რაც შეიძლება, ჭამა ლეგებს, მინიმუმამდე ხორცის და თევზის დიეტაში (და კიდევ უკეთესი - მთლიანად გამორიცხავს მათ).
ცუდი ჩვევების უარყოფა, მათთვის სასარგებლო ჩანაცვლება - მაგალითად, მოწევის ნაცვლად, დილით დაიწყება. ჯანსაღი სხეულში, ჯანსაღი გონება, და ჯერ კიდევ ფიზიკური აქტივობა ამზადებს ძალაუფლების ნებას და ამცირებს სიმტკიცის კრუნჩხვას.
მეთოდი 2. განახორციელოს მხოლოდ თქვენი მიზნები და სურვილები
ყოველივე ამის შემდეგ, მხოლოდ მაშინ შეგიძლიათ მიიღოთ ნამდვილი ბედნიერება ცხოვრებაში. სხვა ადამიანების მიზნების განხორციელება არასდროს მოგცემთ ასეთ უზარმაზარ ენერგიას და არც სიამოვნებას არ მოგცემთ. თევზი არ ცხოვრობს ხეებზე და მაიმუნები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ჩრდილოეთ პოლუსზე ბედნიერი იყოს - ყოველთვის გახსოვთ ეს.მეთოდი 3. კომფორტული ზონიდან გამოსვლა
იმისათვის, რომ თავი დაეღწია, მნიშვნელოვანია, რომ ვისწავლოთ ჩვეულებრივი არეალი კომფორტი და გაფართოვდეს თავისი საზღვრები. როგორ იოგასთვის საღამოობით დარეგისტრირდით, დაიწყე რეგულარულად ეწვიეთ აუზს ან ყოველდღიურად, სულ მცირე 10,000 ნაბიჯს?
უბრალოდ იმოქმედოს ფანატიზმის გარეშე, განსაკუთრებით პირველი, ისე, რომ არ "rollback არ ხდება".
მეთოდი 4. მიაწოდოს დიდი მიზნები "ცალი"
დავუშვათ, რომ გქონდეთ გისურვებთ ლათინურ ამერიკულ ცეკვებს. ეს პროცესი მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში, მაგრამ ყოველ დღე და გარკვეული დროის შემდეგ თქვენ დაიწყებთ უკეთესს გადაადგილებას, კომპლექსურ მოძრაობებს კი ადვილად მიიღებთ. თანდათანობით, ოდნავ გაზრდის დატვირთვას, მაგრამ არა "Okay" აცვიათ.
ძალიან გლობალური მიზნებიც კი, როგორც ჩანს, არც ისე რთულია, თუ მათთვის ცოტა დრო გაქვთ, მაგრამ რეგულარულად.
მეთოდი 5. შეწყვიტოს მარცხი
ახლავე შეწყვიტეთ ფიქრი იმაზე, თუ რა მოხდება, თუ არაფერს აკეთებთ და ინტერნეტში უარყოფითი მაგალითები წაიკითხეთ! გახსოვდეთ, რომ ჩვენ საკუთარ ცხოვრებას შევქმნათ ჩვენი აზრები, სიტყვები და ქმედებები (ისევე, როგორც ეს პარამეტრები, რომელშიც ჩვენ გვჯერა და მუდმივად სენსორული ხელმძღვანელი).მაშინაც კი, თუ ერთ დღეს თქვენ არ ჩაიშალა - ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენს წარმატებაში "გადაკვეთს". დიახ, ზოგჯერ თქვენ უნდა ჩაიდინოთ 9 წარუმატებელი მცდელობა, სანამ ბოლო მეათედი წარმატებით გვირგვინდება, მაგრამ ღირს.
მეთოდი 6. შეხედეთ საკუთარ თავს მოტივაციას
დაფიქრდით, ვიდრე საკუთარ თავს, როდესაც თქვენ დაიცვას საჭირო მოვალეობები? ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ქალებისთვის, რადგან თუ ქალი არ იღებს თავის ცხოვრებას, ის ემოციურად "კვდება", არ შეიძლება მისი კაცი, ის ტვირთი ხდება.
აქედან გამომდინარე, რა იქნება შთააგონებს და მოტივაციას: იქნებ ეს იქნება ლამაზი რამ, დეკორაციები, შესაძლოა სპეციალური სულიერი მუსიკა ან სპეციალური ლიტერატურა, თვითმმართველობის განვითარების ვიდეო. აირჩიეთ გზა, რომ თქვენთვის საუკეთესოა თქვენთვის.
მეთოდი 7. ჩადება შესვენებები
Overwork ხდება ერთ-ერთი ხშირი და სრულიად განმარტა სიზარმაცე. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ყოველთვის იმედი თქვენი ძალა და სავალდებულო პაუზა მუშაობა. აპირებს სუნთქვა სუფთა ჰაერი, სასმელი ჭიქა ყავა ან მოუსმინოს მედიტაცია, რათა გადართოთ ტვინის და მოაწყოს პატარა დაისვენოთ.ლანჩზე, მას უფლება აქვს მიიღოს ცოტა off, მაგრამ მხოლოდ ცოტა ხნით, სხვაგვარად იღვიძებს, თქვენ იგრძნობთ კიდევ უფრო ძლიერი დაღლილობა. გარდა ამისა, ახლა არის სპეციალური განაცხადების ტელეფონები, ეხმარება სათანადოდ გავრცელება დრო მუშაობა და დასვენება. ერთი მათგანი ფოკუსირებაა.
განაცხადის შემქმნელები აცხადებენ, რომ შრომის პროდუქტიულობა სულ უფრო მაღალი გახდება, როდესაც პერიოდი ხდება დასვენების პერიოდებში. მაგალითად, 45 წუთი მუშაობდა და შემდეგ 10 წუთი დაისვენეს და კვლავ გააგრძელებს მუშაობას.
მეთოდი 8. აღმოფხვრა ნებისმიერი ყურადღების გადასატანი ფაქტორები
მოგწონთ თუ არა გასინჯოთ Instagram ფირზე? მაშინ თქვენ უნდა ამოიღონ თქვენი სმარტფონი დაშორებით სამუშაო ადგილიდან ან გამორთეთ. ასევე წინასწარ იდგა კოლეგებთან მოლაპარაკებაზე, რათა მათ არ შეუშალონ გარკვეული დროის განმავლობაში, სანამ არ გაუმკლავდებიან ამოცანებს.
იყოს ყველაზე კონცენტრირებული შესრულებადი და თანდათანობით თქვენ არ ისწავლით რეაგირებას ყურადღების გადასატანად ფაქტორებზე.
რჩევა 9. არ გააკეთოთ არაფერი
ეს არის ისეთი უჩვეულო, მაგრამ, მიმოხილვების მიხედვით, ძალიან ეფექტური გზაა ლენას დასაძლევად. უბრალოდ გვახსოვდეს, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკეთოთ აბსოლუტურად არაფერი - მათ შორის სხდომაზე სმარტფონი ან ლეპტოპი.უბრალოდ დასხდნენ და იჯდეს, აბსოლუტურად არ მოქმედებს (თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ ვფიქრობ). იჯდა ისე, რომ საჭიროა შეუფერხებლად, ხოლო თქვენ არ გაქვთ სურვილი დაიწყოს მოქმედი. მაგრამ არ დაუყოვნებლივ მას დაუყოვნებლივ - დაველოდოთ, სანამ ეს ძალიან ძლიერი ხდება და მაშინ მხოლოდ ბიზნესის კეთების მიღება შესაძლებელია.
მეთოდი 10. ვაფასებ თქვენს ცხოვრებას
დრო არის მთავარი და ყველაზე მნიშვნელოვანი რესურსი ჩვენს ცხოვრებაში. და რა სწრაფი სიჩქარე ის ფრიალებს! ჩვენ არ გვაქვს დრო, რომ დავუბრუნდეთ, როგორც ძველი ასაკი მოვა. და თუმცა, ეს იქნება სირცხვილი, რომ გააცნობიეროს, რომ სიცოცხლის უმრავლესობა ნვაშელანიაში, ცარიელი სიცრუით იყო.
არ არის საუკეთესო მოტივაცია ლაზც "გამოსამშვიდობებელ" სამუდამოდ და აქტიურად იმოქმედებს?