დღეს ყველა ადამიანი არ ფიქრობს იმაზე, თუ რა არის ბიოლოგიური საათი და როგორ იმოქმედებს ჩვენი კეთილდღეობა. და, სხვათა შორის, ძალიან უშედეგოდ! ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანის სხეული არის გამოწვეული სისტემა, რომელშიც გარკვეული პროცესები ხდება კონკრეტულ დროს და ღამით.
და თქვენი ბუნებრივი ბიოლოგიური რიტმის დარღვევა, თქვენ უცვლელად ან მოგვიანებით გვხვდება ჯანმრთელობის პრობლემები. მოდით გაირკვეს, თუ როგორ უნდა იცხოვროთ ბიოლოგიური საათის მიერ, რომ არ დააზარალებს საკუთარ თავს.
რა არის ადამიანის ბიოლოგიური საათები?
გაირკვეს, რა გელით დღეს - ჰოროსკოპი დღეს ყველა ზოდიაქოს ნიშნებიმრავალრიცხოვანი აბონენტების მიერ მოთხოვნის მიხედვით, ჩვენ მოვამზადეთ ზუსტი ჰოროსკოპის აპლიკაცია მობილური ტელეფონით. პროგნოზები მოვა თქვენი ზოდიაქოსთვის ყოველ დილით, შეუძლებელია გამოტოვოთ!
ჩამოტვირთეთ უფასო: ჰოროსკოპი ყოველ დღე 2020 (ხელმისაწვდომია Android)
აბსოლუტურად ყველა პლანეტა დედამიწის მცხოვრებნი არიან თავიანთი საარსებო წყაროს პროცესების გარკვეული ყოველდღიური რითმებით.
განვიხილოთ საზღვაო ერთჯერადი დროშის მაგალითზე, რომელიც მხოლოდ ღამით გვიჩვენებს. ამ ფენომენის მიზანი არ არის დადგენილი, მაგრამ რამდენი მეცნიერი აღინიშნა დროელზე, მათ არ შეამჩნიეს ბრწყინვალება მათგან.
ჩვენი პლანეტის ყველა ცოცხალი ორგანიზმი არის მცენარეთა და ცხოველთა სამყაროს წარმომადგენლები (კერძოდ, პიროვნება) ფლობენ მათ შიდა საათებს, რომლებიც ასევე ცნობილია, როგორც სხეულის ბიოლოგიური საათი. ეს მათ რეგულირდება დედამიწის დღის ხანგრძლივობასთან დაკავშირებული ცხოვრების აქტივობის სიხშირით.
ბიოლოგიური საათები ადაპტირებულია პერიოდულ დღეს საღამოს ღამით და პირიქით. მაგრამ ამინდის ცვლილებები არ იმოქმედებს მათზე. ყოველდღიური ციკლის გარდა, წლიური (სეზონური) და მთვარის ციკლები.
გარკვეულწილად, ბიოლოგიური საათები მოქმედებს, როგორც პირობითი კონცეფცია, რომელიც აღწერს სიცოცხლის ორგანიზმების ქონებას. აღსანიშნავია, რომ ეს ქონება ჩაწერილია გენეტიკურ დონეზე და მემკვიდრეობით უახლოეს ნათესავებს.
Circadian Rhythms ადამიანის ორგანიზმში
როგორც ზემოთ აღინიშნა, არა მხოლოდ ხალხი, არამედ ცხოველები, მწერები და მცენარეები ყოველდღიურად რითმებს აქვთ. მაგალითად, ზოგიერთი ყვავილები აფეთქდა ექსკლუზიურად ღამით, და დილით ქვემოთ.
შედარებით ბოლო მეცნიერები მიიჩნევენ, რომ გარე ფაქტორები ბიოლოგიური რითმებით იმოქმედებს. ამიტომ, სჯეროდა, რომ ზამთრის სეზონში დილით ხდება უფრო რთული დილით, ვიდრე ზაფხულში, მას შემდეგ, რაც სინათლე გვიან.
მაგრამ 2017 წელს, მეცნიერულად დადასტურდა, რომ ჩვენი შიდა საათები ფიჭურ დონეზეა. ეს მიღწევა ეკუთვნის ფიზიკოლოგთა სამი ამერიკელი მკვლევარს - მაიკლ როსბაში, ჯეფრი ჰოლსა და მაიკლ იგანგს. მათ ჰქონდათ ნობელის პრემია მედიცინისთვის, რომ მათ ბიოლოგიური რითმებისთვის პასუხისმგებელი დნმ-ის ტერიტორია გამოავლინეს.
მათ გამოავლინეს პერიოდი გენი ან გაჭრა Perr, კოდირების თითო ცილის, რომელიც პასუხისმგებელია Circadian Rhythms ცოცხალი არსებები. ჩვენი უჯრედების ეს ცილა ღამით დაგროვება და დღისით. და აღწერილი მერყეობები და ყველაზე მრავალრიცხოვანი რითმებია.
ადამიანის სხეულის ბიოლოგიური საათები განსხვავდება სხვადასხვა ადამიანებისგან
ეს მექანიზმი ძალიან რთულია და ყველა მათგანს აქვს საკუთარი უნიკალური თვისებები. მაგალითად, თუ პირის ბიოლოგიური რითმები ჩამორჩება უკან ან, პირიქით, ჩქარობენ, მაშინ მათი მფლობელი იძულებული იქნება იცხოვროს ლარქის ან ბუჩქების რიტმში.თუმცა, არსებობს უფრო იშვიათი და საინტერესო მუტაციების პარამეტრები - მაგალითად, როდესაც პირის ბიოლოგიური დღე არ არის 24 საათის განმავლობაში და მეტ-ნაკლები დრო. დავუშვათ, თუ ინდივიდუალური სქემის რითმები განკუთვნილია 23 საათის განმავლობაში - იგი ღამის დასვენების დამატებით 60 წუთს იღებს. მაგრამ 25 საათის შემთხვევაში - პირიქით, სისტემატიურად შეამჩნდება.
გარდა ამისა, ჩვენ სიტყვებს იაკოვი კოჩეტკოვი - ბიოლოგიური მეცნიერებათა კანდიდატის ცენტრის დირექტორმა:
"Circadian System არის გარემოსდაცვითი ცვლილების პირობების წინასწარი ადაპტაციის მექანიზმი. ის პასუხისმგებელია ის ფაქტი, რომ გამთენიისას არსებობს სისხლის მიმოქცევის და მეტაბოლიზმის აჩქარება, რათა გააქტიურდეს სხეულის გაღვიძება. და საღამოს, ასევე სიგნალებს ტვინის, რომ დროა დაიწყოს მელტონინის ძილის ჰორმონის წარმოება, რომელმაც მადლობა გადაგიხადოთ ტკბილად ".
უჯრედის სიგნალების სინქრონიზაციისა და დამუშავების პროცესში პასუხისმგებელი ტვინის გამოვლენილი სპეციალური ფართობი სუპრატიკურ ბირთვს ეწოდება. იგი იღებს ინფორმაციას ბადურის თვალიდან, რომ სიბნელე ან სინათლე არის ის, რაც არის დღე და ღამე არის ახლა.
ამასთან დაკავშირებით, Airfares- სთან ერთად, ბიოლოგიური საათის და JETLAG- ის მარცხი ხდება (დროის ზონის ცვლა სინდრომი). ეს ჩვეულებრივ გადის რამდენიმე საათის შემდეგ, როდესაც ბუნებრივი რითმები ნორმალურია.
ბუები უფრო ხშირად განიცდიან დეპრესიას
მაგრამ სხეულის შიდა "პარამეტრების" მარცხი შეიძლება პროვოცირებული და არა ფრენის მიერ და ბანალური ჩვევა ხშირად შეესაბამება კომპიუტერს, სანამ გვიან ღამით ან რეგულარულად "შესვენება" ღამის კლუბებში.
გლაზგოს უნივერსიტეტში მომუშავე მეცნიერები (ინგლისი) 90 000-ზე მეტი მონაწილე მონაწილეობით ჩატარდა. შედეგად, მათ გააკეთეს განსაცვიფრებელი დასკვნა - თუ თქვენი ყოველდღიური რეჟიმი გატეხილია, თქვენ გაქვთ ბევრად უფრო მაღალი ალბათობა დეპრესიის ან "მიიღოთ" ფსიქიკური დაავადება!
დოქტორ ლორა ლორილ - ამ ექსპერიმენტის წამყვანი ავტორი:
"იმ ადამიანებს, რომლებიც ცხოვრობენ თავიანთ წრეში რითმებს, უფრო ხშირად განიცდიან მარტოობას, უმწეობის გრძნობებს, დეპრესიას, ასევე შემცირებულ რეაგირების მაჩვენებელს. ხშირად, მსგავსი გადახრები ცუდი ძილის ჰიგიენას იწვევს, ასევე ბიოლოგიური რითმების დარღვევას. მაგალითად, სმარტფონებისათვის და ლაპტოპები ღამით საზიანოა, რადგან შედეგად, მელატონინის ძილის ჰორმონი მზადდება არასაკმარისი რაოდენობით, რის გამოც ნაკადის მაჩვენებელი უფრო მკაცრია ".
როგორ შევქმნათ თქვენი ბიოლოგიური საათი
საბედნიეროდ, თითოეულ ჩვენგანს აქვს შესაძლებლობა, გაასწორონ სიტუაცია, თუ სასურველია. ამისათვის მნიშვნელოვანია ყოველდღიური საქმიანობის "დაჭერა" პერიოდები და გამოიყენოთ ისინი.მაგალითად, საშუალო ადამიანი არ არის ძალიან აქტიური დილით. 7-დან 10-მდე AM- ის დროს, სხეულის "rocking" ხდება ღამის უმოქმედობის შემდეგ, ყველა შემეცნებითი რეაქციის შეფერხებაა.
"რაშკკას" დააჩქაროს, რეკომენდირებულია დილით ფიზიკური აქტივობის ჩართვა. მაგრამ სიფრთხილით დატვირთვისთვის უნდა დაიცვან ხალხის გაზრდილი არტერიული წნევა, რადგან ეს არის ზუსტად ყველაზე დიდი რაოდენობით პარალიზები და გულის შეტევები.
დღის განმავლობაში, არსებობს შრომითი პროდუქტიულობის თანდათანობითი ზრდა. მართალია, არსებობს გარკვეული საათი - 2-დან 4 ლარამდე, როდესაც სურვილი ხშირად წარმოიქმნება პატარა, რათა გაიზარდოს. ამასთან დაკავშირებით, დღის მეორე ნახევარში უნდა ჩატარდეს ყველაზე მნიშვნელოვანი მოვლენები, კერძოდ - 4-დან 8 საათამდე. მითითებულ საათებში, ტვინის უდიდესი აქტივობა შეინიშნება, რაც უზრუნველყოფს მაქსიმალურ ინვალიდობას.
რაც შეეხება გვიან საღამოს, დაწყებული 10 საათიდან, მაშინ ეტაპობრივი პროცედურა ემზადება ძილის იწყება. და საკმაოდ ნათელია, რომ კალორიის საკვები ამ დროს არ მიიღებს მთლიანად სარგებელს და კიდევ უფრო მეტს - ეს საზიანო იქნება.
აუცილებელია ნათელი ხელოვნური განათებისგან უარი თქვას, რომელიც არღვევს სქემის რითმებს. ამიტომ, გამოიყენეთ muffled სინათლის ღამით.
მეცნიერთა საბჭო - ძილის წინ, მოკლედ იზომება ქუჩაში, შეცვალა ის მაცივარზე. იგი ხელს შეუწყობს შიდა საათების სინქრონიზაციას, ტვინი სწორად ადაპტირებულია სიბნელის სიბნელეზე და უფრო ადვილია, ვიდრე ტელევიზორის მახლობლად.
სხვადასხვა ქრონოტიპები: ბუები, ლურჯი და მტრედი
და, რა თქმა უნდა, ეს სტატია უბრალოდ შეუძლებელია, რომ არ იმოქმედოს პირადი ქრონოტიპების თემაზე! ჩვენ ყველას გვაქვს ინდივიდუალური შიდა საათები, რომ არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იგნორირება მათი დღის დაგეგმვისა და მათი ცხოვრების განმავლობაში.
ასე რომ, რა ქრონოტიპები ვიცით:
- დილით - პირობითად "lark";
- საღამო - ცნობილია, როგორც "owl";
- და დღისით - ან "მტრედი".
"ხალხი-ბუები" შთამბეჭდავი ბიოლოგიური აქტივობა საღამოს და ღამით, და "larks" - პირიქით, დილით.
რაც შეეხება "მტრედებს", მაშინ მათი მაქსიმალური საქმიანობა შეინიშნება დაახლოებით შუა რიცხვებში. და ისინი წარმოადგენენ ყველაზე "იდეალურ" ვარიანტს ყოველდღიური Biorhythms- ის პოზიციაზე.
Საინტერესო ფაქტი. სოციალური ტყავის შედეგების მიხედვით, პლანეტის მოსახლეობის დაახლოებით 20% აღმოაჩენს ტიპიური ქრონოტიპის "OWL" ან "Lark".
ქრონოტიპი გენეტიკური გზით ანალოგია თვალის ან თმის ფერით. და თითოეული ქრონოტიპები ხასიათდება ბუნების, ჯანმრთელობის მაჩვენებლებისა და ადაპტაციის შესაძლებლობების გარკვეულ თვისებებით.
- "სოვში" გულ-სისხლძარღვთა დაავადების გადაცემის რისკზე. მაგრამ მათი biorhythm უფრო პლასტიკური და უფრო ადვილია შეცვალოს მათი რეჟიმი რამდენჯერმე.
- "უსაზღვრო" მაჩვენებლებმა "ბუები" მოიპოვეს, მაგრამ ისინი გამოირჩევიან უფრო მეტად კონსერვატიზმით და ძალიან რთულია მათთვის ახალი დღის განმავლობაში.
სამწუხაროდ, თანამედროვე ადამიანები ხშირად არღვევენ თავიანთ ბიოლოგიურ რიტმს, ძილისა და ჩხრეკის დროს არასწორად გამოიყენება, ასევე ბიოლოგიური საათის არასწორად შესანახი.
მაგალითად, საკმაოდ დიდი რაოდენობით გოგონების, რომლებიც მიჰყვებიან წონას, შეწყვეტთ 6 საათის შემდეგ. და შემდგომში ღამის უძილობა და გასტრიტი, რადგან მათი კუჭის ნაცვლად მათი კედლების ნაცვლად.
ქრონობიოლოგები ამბობენ, რომ ბოლო დროს თქვენ შეგიძლიათ შეჭამონ 1.5 საათით ადრე დეპოზიტის ძილის წინ. რა თქმა უნდა, საკვები უნდა იყოს დაბალი calorie და არა ცხიმი - თქვენ შეგიძლიათ სვამს mug თბილი რძე ერთად კოვზი თაფლი, ჭამა მუჭა ხილი ან ბოსტნეული. და არავითარ შემთხვევაში არ სვამს ყავის სასმელებს - ყავა, ჩაი.
შესანიშნავი ვარიანტია ბანანის snack, რომელშიც ბევრი სეროტონინი, რომელიც არის ტვინის დამუხრუჭების შუამავალი.
ადამიანის სხეულის ბიოლოგიური საათები საათობით
და ბოლოს, მინდა ვისაუბროთ ორგანოების მაქსიმალური და მინიმალური აქტივობის შესახებ ყოველდღიური Biorhythms- ის მიხედვით.
დრო, როდესაც თითოეული ორგანოს მაქსიმალური საქმიანობა აღინიშნება:
- 01-დან 03-მდე ღამე - ღვიძლი;
- 03-დან 05-მდე ფილტვებში;
- 05-დან 07-მდე - დიდი ნაწლავის;
- 07-დან 09 საათამდე - კუჭის;
- 09-დან 11-მდე - ელენთა და პანკრეასისგან;
- 11 საათიდან 1-დან 1-მდე - გული;
- 1-დან 3 საათამდე - დელიკატური ნაწლავი;
- 3-დან 5 საათამდე - ბუშტი;
- 5-დან 7 საათამდე - თირკმლები;
- 7-დან 9 საათამდე - პერიკარდიუმი და სისხლის მიმოქცევის სისტემები;
- დილის 9-დან 11 საათამდე - ენერგიის სრული კონცენტრაციის დრო ან "სამი გამათბობელი";
- 11 საათის განმავლობაში 1 ღამე - ხილული ბუშტის საქმიანობა.
Რას ნიშნავს? რომ მითითებულ საათზე ყველაზე ხელსაყრელია სპეციფიკური ორგანოების მკურნალობის, გაწმენდის ან აღდგენისთვის.
Შენიშვნა. "სამი გამათბობლების" ქვეშ არის გასაგები, როგორც ზემოთ მოყვანილი რეგიონია გულში - პასუხისმგებელია სუნთქვის, სისხლის მიმოქცევაში და კანის პორების გაწმენდისთვის. შუა - შეიცავს ელენთა და კუჭს, რომელიც პასუხისმგებელია საჭმლის მონელების პროცესზე. და ქვემოთ - შედის თირკმელების, ღვიძლის, ბუშტის, თხელი და მსხვილი ნაწლავის მიერ, რომელიც ყველა ერთად უზრუნველყოფს სხეულის წმენდას.
და ახლა განვიხილოთ დრო, როდესაც ყველა ორგანო მინიმალურ საქმიანობაში ყოველდღიური Biorhythms:
- 01-დან 03-მდე ღამით - მცირე ნაწლავის;
- 03-დან 05-მდე - ბუშტი;
- 05-დან 07 საათამდე - თირკმლები;
- 07-დან 09 საათამდე - პერიკარდი;
- 09-დან 11 საათამდე - სამმაგი გამაცხელებელი დრო;
- 11-დან 1-დან დღეიდან - ხილული ბუშტი;
- 1-დან 3 საათამდე - ღვიძლი;
- 3-დან 5 საათამდე - ფილტვები;
- 5-დან 7 საათამდე - დიდი ნაწლავის;
- 7-დან 9 საათამდე - კუჭის;
- 9-დან 11 საათამდე ღამით - ელენთა და პანკრეასისგან;
- 11 ღამე 1 ღამე - გული.
Watch out თქვენი ყოველდღიური Biorhythms, არ აწუხებს მათ და შემდეგ ორგანოს უპასუხებს თქვენ მაღალი აქტივობა და მშვენიერი კეთილდღეობა!
და ბოლოს, დაათვალიეროთ თემატური ვიდეო. კადრები: