იოგა არის ყველაზე ძველი და ღრმა ყველა გლობალური პრაქტიკა. იგი მოქმედებს როგორც ინდური სწავლების, რომლის მიხედვითაც თითოეული ჩვენთაგანის გარე და შიდა დაკავშირებულია ყველაზე მჭიდროდ. ამჟამად, იოგას ხელოვნება დიდი პოპულარობითა, ასე რომ, ეს არ არის გასაკვირი, რომ იოგას სტუდიები ცოტა ხნის წინ გამოჩნდა სოკოთი წვიმის შემდეგ.
იოგა დაყოფილია პრაქტიკაში მრავალი ვარიაციით: ცხელი იოგა, იოგა ბავშვებისთვის, იოგასთვის, ვინც "50", ჰათა იოგა, იოგას ჰაერში და, რა თქმა უნდა, აღსანიშნავია იოგასთვის ორი. უფრო დეტალურად ბოლო რამ მინდა გითხრათ ამ მასალაში.
რა არის ორთქლის იოგა, რა თვისებები განსხვავებულია
გაირკვეს, რა გელით დღეს - ჰოროსკოპი დღეს ყველა ზოდიაქოს ნიშნებიმრავალრიცხოვანი აბონენტების მიერ მოთხოვნის მიხედვით, ჩვენ მოვამზადეთ ზუსტი ჰოროსკოპის აპლიკაცია მობილური ტელეფონით. პროგნოზები მოვა თქვენი ზოდიაქოსთვის ყოველ დილით, შეუძლებელია გამოტოვოთ!
ჩამოტვირთეთ უფასო: ჰოროსკოპი ყოველ დღე 2020 (ხელმისაწვდომია Android)
წყვილი იოგა ჯერ კიდევ "ზარმაცი" არის. ეს არის სპეციალური ტიპის იოგას ხელოვნება, რომელიც მოიცავს ASAN- ის შესრულებას პარტნიორის დახმარებით და მონაცვლეობით. Yoga ორი ძალიან ჰგავს ტაილანდური მასაჟი, ისევე როგორც Tantra იოგას, რადგან მას, ასევე საკმაოდ მნიშვნელოვანია გაღვიძებისა და ტრანსფორმაციის ენერგია.
ამავდროულად, ორთქლის იოგას მთავარ გამოყენებას შეუძლია ისარგებლოს იმ წვრთნებზე, რომლებიც ადრე ეკუთვნოდა კომპლექსის კატეგორიას ან არ შესრულდა. ყოველივე ამის შემდეგ, მეორე პირთან მუშაობა მნიშვნელოვნად ამუშავებს ამ პროცესს (აუცილებლად, ორივე პარტნიორისთვის საკმარის ფიზიკურ მომზადებას).
ამავდროულად, ორთქლის იოგასთვის, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ არა მხოლოდ თქვენი მეუღლე ან სექსუალური პარტნიორი, არამედ მხოლოდ მეგობარი, ბავშვი და კიდევ უცნობი ადამიანი. ამ უკანასკნელ შემთხვევაში, ჩვენ ვსაუბრობთ ფსიქოლოგიური ეფექტის გარკვეულ ხარისხზე: პირი უნდა გადალახოს თავის პირად კომპლექსებს, იპოვის საკუთარი განვითარების შესაძლებლობას, გააუმჯობესოს მათ უნარი, როგორც ფიზიკური და სულიერი.
პატარა საიდუმლო. იმისათვის, რომ კლასების კიდევ უფრო კომფორტული და ექსკლუზიურად დადებითი ემოციები, აირჩიე პარტნიორი, რომელიც თქვენთან ერთად ერთ-ერთი წონით კატეგორიაშია.
ორთქლის იოგას პრაქტიკა არის ერთმანეთის დასახმარებლად, გაჭიმვა, ფერდობები და დეფლექცია. აქ, ერთი პარტნიორი იღებს როლს მხარდაჭერა და მხარდაჭერა მეორე, და ასევე შეიძლება გახდეს სახის "წონის დაკარგვა." მადლობა ყველა ეს, იოგა ხდება არ არის მხოლოდ ადვილი, არამედ ბევრად უფრო სასიამოვნო და სიამოვნება.
თუმცა, ისე, რომ ეს აუცილებლად იყო ორთქლის იოგასთვის სპეციალურად შემუშავებული შემდეგი წესების შესრულება:
- საკმარისი ყურადღება მიაქციეთ ჰიგიენურ სტანდარტებს, შეინარჩუნეთ სისუფთავე გამოჩენა;
- აირჩიე პარტნიორი თქვენთვის დაახლოებით იმავე დონის მომზადებით;
- ASAN- ის შესრულების პროცესში, თქვენს შიდა შეგრძნებას აკონტროლებს და პარტნიორს წინასწარ ვლაპარაკობთ იმაზე, რასაც გრძნობთ. თავის მხრივ, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ მას სთხოვოს მისი განცდა და მოხერხებულობა;
- პერიოდულად შეცვალოს როლები;
- Slim პოზა.
სად უნდა დაიწყოს იოგა წყვილი: სასარგებლო მისი სტრუქტურა
იოგა წყვილებში, კლასიკური პრაქტიკის მსგავსად, პირველ რიგში, კომფორტს იწყება.
მნიშვნელოვანია, რომ ტრენინგისთვის სავარჯიშო ტანსაცმელი არ გახდება მოძრაობისთვის, ურჩევნია ბუნებრივი წარმოშობის განსაკუთრებულ მასალებს (ბამბა, სელისა და ა.შ.).
კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მომენტი იოგას არის მუსიკა. იდეალურია, აუცილებელია ბუნების ხმის მუსიკას, ასევე კარგად მოსმენა mantras ან მსუბუქი ინსტრუმენტული.
და, რა თქმა უნდა, მინდა აღვნიშნო პოზიტიური დამოკიდებულება ცალკე: აბსოლუტურად ნებისმიერი ოკუპაცია უნდა დაიწყოს მხოლოდ დადებითი, არ უნდა გადალახოს კონფლიქტები ან ფსიქიკური უთანხმოება.
რაც შეეხება იოგას კლასების სტრუქტურას, შესაძლებელია ასპექტების შემდეგი ჩამონათვალი:
- ყველა იოგანი ასახავს ორი უნდა შესრულდეს სრულიად მოდუნებული. იოგას წვრთნების გავლენა არ არის დინამიკაზე, არამედ გაჭიმვისთვის. იოგას ერთ-ერთმა მონაწილემ ტანდემში, ლიდერის წოდება, რომელიც აკონტროლებს პასუხისმგებლობას და ასანში აღსრულების ხარისხზე და მეორე პარტნიორი არის მონა.
- სრული კონკურენცია. ორთქლის იოგას კლასში კონკურენციისა და კონკურენციის ადგილი არ არის ადგილი. თავდაპირველად, პარტნიორები ერთმანეთს ერთმანეთს ავსებენ, მაშინ ისინი ერთმანეთს ემოციურ და სულიერ დონეზე უკავშირებენ და მესამე, ფინალი, ეტაპზე ეტაპობრივად ფიზიკურ ჰარმონია. ეს უკანასკნელი გამოიხატება, როგორც სრული იმპროვიზაცია და ინტუიციის დონეზე განხორციელებული წვრთნები.
- ASAN- ის აღსრულება აკრძალულია, თუ ისინი ტკივილს ან სხვა არასასიამოვნო შეგრძნებას. თუ ეს მოხდა, თქვენ უნდა მიიღოთ დრო და აუცილებლად ექიმთან კონსულტაციები.
იოგას ხელსაყრელი ზემოქმედება სხეულზე, მისი ეფექტი
რაც შეეხება ორთქლის იოგას პრაქტიკას, ეს არ შეიძლება იყოს ფიზიკური და ფიზიოლოგიური ეფექტის შესახებ: რეგულარული კლასების წყალობით, გაჭიმვა და მოქნილობა განაკვეთები ძალიან გაუმჯობესდა, ასევე შიდა ორგანოს მასაჟს ასევე აქვს ძალიან დადებითი ეფექტი.
გარდა ფიზიკური, აღსანიშნავია ფსიქოლოგიური შედეგი, რომელიც შედგება სულიერი შიდა თავისუფლების მოძიებაში და მეორე პირის დახმარებით. დასავლეთის ქვეყნებში ამ მიზეზების გამო, ორთქლის იოგას "იოგას ნდობა" დაიწყო.
სუნთქვის სუნთქვის გამო იოგას პრაქტიკის პროცესში, იოგასთან დაკავებულ პირს შეუძლია მიიღოს სრული სურათი, რომელიც წარმოდგენილია მისი შიშით, კომპლექსებით - შეგნებული და ის, ვინც ტვინის დანახარჯების ღრმაა. ამ ფსიქოლოგიური ბლოკების განკარგვა საშუალებას გაძლევთ გაგიწიოთ ასეთი გიგანტური ოდენობა შიდა ზედმეტი ენერგიის, რომელიც, როგორც წესი, მიმართულია "დაიცვას" ამ "საშინელი" მიმდებარე სამყაროდან.
თავად ფრთხილად დამოკიდებულების წყალობით, უფრო ადვილი ხდება მიმდებარე რეალობის შესახებ განსხვავებული სახეობით, რის შედეგადაც არსებობს გადაჭარბებული შიდა სტრესიდან გათავისუფლება, ფსიქოლოგიური ბლოკები და ყველაზე მნიშვნელოვანი მიზანი არის ფსიქიკური ჰარმონია და ჯანმრთელობა, როგორც ისევე, როგორც მგრძნობელობის გონება და შესაძლებლობა ავაშენოთ პირადი ურთიერთობა სხვები და ჰარმონიული გზა.
დადებითი და უარყოფითი იოგას კლასებში
ახლა მე გთავაზობთ უფრო დეტალურად ერთად pluses და cons of წყვილი Yoga მეთოდი.ასე რომ, იოგას ძირითადი უპირატესობიდან ორი, შემდეგი გამოყოფილია:
- უდავო სარგებელი სხეულზე. სისტემური წვრთნების გამო, რესპირატორული სისტემის ფუნქციონირება გაუმჯობესდა, გულისა და სისხლძარღვების მდგომარეობა ნორმალიზდება, ასევე კუნთოვანი სისტემის განვითარება. გარდა ამისა, იოგას ტექნიკა ხასიათდება ადამიანის ორგანიზმზე მატყუარა და იარაღი.
- იოგა შეფუთულია. სინამდვილეში, ტრენინგის დახმარებით, არ არის მხოლოდ ფიზიკური დასვენება და სტრესის აღმოფხვრა, არამედ ნერვული სისტემა ნორმალურია, ისე, რომ ყოველდღიურ ცხოვრებაში უფრო სტრესული გახდეს.
- სასიამოვნო გრძნობები. როდესაც იოგას პრაქტიკოსი, პარტნიორები ერთმანეთს მოატყუეს, რაც მათ სასიამოვნო ემოციებს აძლევს. ზოგიერთი წყვილის შემთხვევაში, იოგას წყვილებში ნამდვილი ხსნა გახდება, რადგან ისინი განიცდიან ტკივილის სითბოს მწვავე დეფიციტს.
- მეუღლეებს შორის ნდობის ბარიერი იზრდება, ასევე დაიწყება თავიანთი სულის მეუღლისთვის პასუხისმგებელი. და ეს ასევე ხშირია დეფიციტი მრავალი გზით.
- ორთქლის იოგა ხელს უწყობს შერიგებას. მაშინაც კი, თუ პარტნიორები კონფლიქტის მდგომარეობაშია, ტრენინგი კვლავ შერიგება იქნება.
- პრაქტიკა ხელს უწყობს დაახლოებას. უპირველეს ყოვლისა, საერთო ჰობი, რომელიც ყოველთვის ახლოვდება. პლუს, როგორც ზემოთ აღინიშნა, ბევრად არის დამოკიდებული შეხება და tactile კონტაქტი.
- იოგას კლასები გახდის უფრო დესტრუქციულ და მოქნილს, ხელს უწყობს მოძრაობის კოორდინაციის გაუმჯობესებას, ყურადღების კონცენტრაციის ზრდას და ტვინის აქტივობის გაუმჯობესებას.
- ორთქლის იოგას მარტივია. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ იმედი თქვენი პარტნიორის მხარდაჭერაზე. გარდა ამისა, პარტნიორი ხელს შეუწყობს mastering კი საკმაოდ რთული asanas, რომლებიც დამოუკიდებლად უჩვეულოდ რთული ასრულებს, განსაკუთრებით დამწყებთათვის.
- პარტნიორებს საშუალება აქვთ, დაიცვან ნოოგოვსკის ASAN- ის დანერგვა და, შესაბამისად, შეამჩნევთ ერთმანეთის შეცდომებს და ტექნიკის გაუმჯობესებას.
- იოგას რეგულარული პრაქტიკა წყვილს ახალ გეგმას მოუტანს. ბევრი პრაქტიკოსი შენიშნა, რომ მუდმივი კლასების შემდეგ მათ მოყვარულებს უფრო მეტ მგრძნობელობასთან, სინაზის და სისწრაფესთან ერთად აღიქვამენ.
მაგრამ, სამწუხაროდ, როგორც ნებისმიერ სხვა შემთხვევაში, არსებობს ასევე უარყოფითი მომენტები ორთქლის იოგას. ამ უკანასკნელისგან არსებობს:
- დაზიანების ალბათობა. განსაკუთრებით იზრდება, როდესაც ზოგიერთი ასაკის პრაქტიკულად.
- ტრენინგისთვის საკმაოდ მაღალი ფასი.
- თუ რომელიმე მონაწილეს წყვილი ნებისმიერი მიზეზით ვერ შეძლებს ტრენინგის მონახულებას, მეორე ავტომატურად იძულებული გახდება იგივე გააკეთოს. ეს არ არის დამოუკიდებელი ფიზიკური აქტივობის მსგავსი.
ვინ უნდა წავიდეს workout?
ვინ არის საუკეთესო ყველა ჩემთან ერთად ორთქლის იოგას? რა თქმა უნდა, საუკეთესოა, რომ ეს იყო თქვენი მეორე ნახევარი - ეს არის ქმარი ან ახალგაზრდა კაცი.
ვინ შეესაბამება იოგას წყვილს?
ზოგადად, ორთქლის იოგას მისაღებია თითქმის ყველასთვის. განსაკუთრებით რეკომენდირებულია ამ თემების ამ მეთოდის მიმართვის, რომელმაც დაიწყო ნდობა ან ინტერესი ერთმანეთთან, გამოირჩევა ერთ-ერთი სხვა და დაიჭიროს ახალი შთაბეჭდილებების და ემოციების მოსაძებნად.ამავდროულად, აქ არ არსებობს ასაკის ლიმიტები, რადგან ის შეიძლება შესრულდეს როგორც რთული და ყველაზე ელემენტარული ასლები. და მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ არაფერი სპორტით, მაგრამ ნამდვილად გსურთ სცადოთ ორთქლის იოგას, არ უარი თქვას ამ სურვილში.
თავდაპირველი ორთქლის იოგას წვრთნების სავარაუდო კომპლექტი
იოგას steaming, მიხვდა, რომ პარტნიორი ექსკლუზიურად პარტნიორია, აღარ და არანაკლებ. ეს არ შეიძლება იყოს ყურადღების ობიექტი, პიროვნება, რაღაც თქვენთვის მნიშვნელობა და ასრულებს მხოლოდ ენერგიის შევსებას, სექსუალობის მიხედვით - ქალი ან მამაკაცი.
შემდგომ მინდა გავიცნოთ ყველაზე პოპულარული ორთქლის იოგას წვრთნები:
- ასანა "თვითმფრინავი" საკმაოდ რთულია;
- "ინვერსიული სამკუთხედი" მარტივი ვარჯიშია;
- "ორმაგი ძაღლი, სახე, რომელთა წინაშე დგას წიგნი" - უბრალო ასანა;
- "ნავი" - რთული სწავლება;
- "Rack on ხელმძღვანელი" - ვარიანტი ძალიან რთული განხორციელება, რომელიც არ უნდა შესრულდეს დამწყებთათვის;
- "უბიძგებს" საკმაოდ მარტივი ვარჯიშია.
იოგანის მაგალითები დეტალური აღწერა აღწერა
სწავლება "თვითმფრინავი"
ასეთ ასას შესასრულებლად, თქვენ გჭირდებათ ერთი, და უკეთესად ორი პარტნიორი საკმაოდ კარგად მომზადებული ფიზიკურად. ამიტომ, ამ სწავლების დაწყების დაწყება შეიძლება იყოს მხოლოდ მაშინ, როდესაც თქვენ უკვე აითვისა მარტივი აზიელები.
აღსრულების პროცესი შემდეგნაირად იქნება:
- პირველი პარტნიორი ფარავს, თავის ხელებს თავის ფეხებს აყენებს, რათა მათ სხეულის პერპენდიკულურია (მუხლებზე, ამავე დროს კენჭისყრაზე).
- მეორე მონაწილეთა წყვილი მოდის თავზე, ეკისრება ღია პალმებით და ფეხზე მისი პარტნიორი (გარკვეულწილად გამარტივება ასანას, ჩვენ პირველად გთავაზოთ დახმარებით ერთი ფეხი დასვენების სართულზე).
- ასევე მნიშვნელოვანია პარტნიორებს შორის ვიზუალური კონტაქტის ჩამოყალიბება და შენარჩუნება. შეეცადეთ დარჩენა მითითებულ პოტენციალზე იმდენი დრო, რაც შეიძლება მეტი დრო.
განახორციელოს "ინვერსიული სამკუთხედი"
მითითებული სწავლება ხასიათდება საკმაოდ მარტივი აღსრულებით. ეს შეიძლება დაიწყოს შეასრულოს ისინი, ვინც უბრალოდ დაიწყო პრაქტიკოსი იოგა წყვილი.ამ სწავლების შესრულების პროცესი:
- აუცილებელია სახეზე თავისი პარტნიორისთვის დაახლოებით ოცდაათი სანტიმეტრით დაშორება.
- ფეხები უნდა იყოს სიგრძის სიგანეზე ან უფრო მეტად.
- ამონაწერი ხელები ისე, რომ ისინი დაახლოებით ათი სანტიმეტრია ყურებიდან.
- უზრუნველყოს პოზიცია სამოცი წამი.
- ლღობას ხელები მხრის დონეზე და ჩართეთ თქვენი უფროსი მარჯვენა მხარეს.
- გაიყვანეთ სხეულის ზედა, სანამ ის შეჩერდება.
- მარჯვენა ხელის გამოყენება ფეხით, სრულყოფილი ვერსიით - გარედან. მაგრამ თუ მითითებული ქმედება მოგეცემათ თქვენთან ერთად, მაშინ შეგიძლიათ შიგნით მიაღწიოთ. ამავე დროს, თქვენ გაიყვანეთ მარცხენა ხელი.
- კონცენტრირება თქვენი ყურადღება მეორე მონაწილეთა წყვილი, ამავე დროს დაგვიანებით პოზიცია ხანგრძლივი დროის განმავლობაში.
სავარჯიშო "ორმაგი ძაღლი, რომელიც წიგნს წინაშე დგას"
- ერთ-ერთი პარტნიორი (ერთი, რომელსაც აქვს საუკეთესო სასწავლო) უნდა დააყენა ფეხები იმავე დონეზე shoulders.
- წყვილი მეორე მონაწილეს უნდა გაიზარდოს ზედა და მოათავსოთ ისინი ყურებიდან დაახლოებით ათი სანტიმეტრით.
- მაშინ პირველი პარტნიორი უნდა გადაჭარბებული ნაბიჯია და წიგნის ქვემოთ ჩამოყალიბდეს, თავის პალმის იატაკზე ასი და ოცი სანტიმეტრის დაშორებით.
- ახლა მეორე პარტნიორს უნდა ჰქონდეს პალმებით პირველი პირის პალმებით ოცდაათი ორმოცი სანტიმეტრით.
- მეორე მონაწილემ ფეხი უნდა დააყენოს მენჯის რეგიონის ტერიტორიაზე მათი პარტნიორის მხრიდან.
- მეორე პარტნიორი სჭირდება მეორე ფეხი პირველ რიგში. შედეგად, აღმოჩნდება, როგორც ორი დონის "ძაღლი, რომელიც muzzle რომელიც წინაშე დგას წიგნი".
სწავლება "ნავი"
- პარტნიორები სხდომაზე ერთმანეთს სხვა საპირისპიროა, ფეხები კონტაქტში.
- უკან უნდა იყოს სწორი, სტრესი ხერხით.
- ჩადება თქვენი ფეხები მდე ფორმირების წერილი "V".
- როგორც კი გრძნობს კომფორტს - ფეხით ფეხზე ფეხზე პარტნიორი.
- გრძნობენ სწავლებას და ყველა დაძაბულობას, რომელიც ხდება თქვენს კუნთებში.
- ასევე ნებადართულია დამატებითი მხარდაჭერის მიზნით ხელების აღება.
Exercise "დავდგეთ ხელმძღვანელი"
გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს ასია ეხება კატეგორიას კომპლექსურ კომპლექსს და შესაფერისი ადამიანებისათვის, რომლებსაც დიდი ხანია იოგას პრაქტიკოსი აქვთ. მისგან უარი თქვას უარი თქვას.მას შემდეგნაირად მოჰყვება:
- "ძაღლი, რომელიც წიგნის წინაშე დგას". ამავდროულად, აუცილებელია, რომ პარტნიორების ხელმძღვანელები ერთმანეთის მიმართულებით განლაგებულია დაახლოებით ასი სამოცდათორმეტი წლის ოთხმოცდაათიანობით.
- სხეულის წონა უნდა გადაეცეს სხეულის ზედა ნაწილს. ხელმძღვანელი დასასვენებლად იატაკზე.
- მუხლები ახლოს არიან ხელმძღვანელი, თქვენ უნდა clamp მას დახმარებით პალმებით, რის გამოც შექმნილია მხარდაჭერის დამატებითი წერტილი.
- დავდგეთ თავი თქვენს თავზე და ფეხების გასწვრივ.
- ნებისმიერი ფეხი, ყურადღებით დაეცემა ისე, რომ ეს არის პარალელურად სართული დონეზე.
- ამ ფეხის ფეხი უნდა დაისვენოს პარტნიორის ფეხზე. ასანა აღემატება უფრო მეტ დროს.
სწავლება "უბიძგებს"
ასრულებს იოგას კლასებში ორი. აუცილებელია გულისცემის ნორმალიზება და სწორი კუნთების მონაკვეთი.
ეს კეთდება:
- პარტნიორები განლაგებულია საპირისპირო მისი მეგობრის სხდომაზე პოზიციაზე, ისინი ერთმანეთს ეხება ნაბიჯებს.
- ისინი ხელებს იღებენ და ერთმანეთს შეხვდებიან.
- მაქსიმალური კომფორტისთვის აუცილებელია დელიკატურად, მხარს უჭერს მხარს პალმებით და პარტნიორის ხელებს.
ახლა თქვენ იცით ყველა საიდუმლოებას აღსრულების დაწყებამდე ასანში. გისურვებთ სასიამოვნო და ეფექტურ პრაქტიკას!
და ბოლოს, ჩვენ ვურჩევთ საინტერესო თემატური ვიდეოს ნახვას. კადრები: