რა არის აზიელები იოგაში და როგორ სწორად შეასრულონ

იოგა არის უძველესი პრაქტიკა, როგორც ფიზიკური და სულიერი ჭურვების გაუმჯობესება. და რა არის ასანა იოგაში და რა კრიტერიუმებს შეგიძლიათ განსაზღვროთ მისი აღსრულების წარმატება? მანამდე, ნებისმიერი გულმოდგინე პრაქტიკოსი იწყებს ამ კითხვას. ამ მასალაში მინდა გაზიაროთ თქვენი საკუთარი აზრები ამ საკითხზე.

საინტერესო იოგას შესახებ

დაახლოებით 2500 წლის წინ, რიშ პატანჯალი დაიწერა "იოგას-სუტრას" მიერ, რომელშიც ცოდნის ცოდნა შეჯამდა იმ დროს ინტერვალში.

გაირკვეს, რა გელით დღეს - ჰოროსკოპი დღეს ყველა ზოდიაქოს ნიშნები

მრავალრიცხოვანი აბონენტების მიერ მოთხოვნის მიხედვით, ჩვენ მოვამზადეთ ზუსტი ჰოროსკოპის აპლიკაცია მობილური ტელეფონით. პროგნოზები მოვა თქვენი ზოდიაქოსთვის ყოველ დილით, შეუძლებელია გამოტოვოთ!

ჩამოტვირთეთ უფასო: ჰოროსკოპი ყოველ დღე 2020 (ხელმისაწვდომია Android)

მანამდე, სავარაუდოდ, ცოდნის გადაცემის პროცესი მხოლოდ ზეპირი იყო სტუდენტისთვის მენტორამდე. ეს ტრაქტატი ჩამოყალიბდა 196 სკოლაში, რომელთაგან 2 უშუალოდ ასანას ეხება. შეიძლება უცნაურად ჩანდეს, რომ იოგას შესახებ პირველი და მნიშვნელოვანი ტექსტი ასანას მხოლოდ რამდენიმე სტანაში აღნიშნავს, მაგრამ სწორედ ამ სტენზასთვის მართლაც ბევრი სასარგებლო ინფორმაცია აქვს.

"იოგა-სუტრა" ასანას "ფიქსირებული და მოსახერხებელი პოზა" ახასიათებს. და მაშინ ჩვენ არანაკლებ უცნაური ახსნა, თუ როგორ შეგიძლიათ მიიღოთ სწორი ეფექტი: "Asana მიღწეულია, როდესაც იგი შეჩერებულია, რათა გამოიყენოს ძალები და კონცენტრირება ექსკლუზიურად მარადიულ ენაზე".

დღემდე, ასეთი დამახასიათებელი, როგორც ჩანს, საკმაოდ უცნაურია, და შეიძლება მოვიდეს, რომ პატანჯალი ყველას ყველას გვაწვდის. არის ასანა შეიძლება იყოს უძრავი პოზიცია? ყოველივე ამის შემდეგ, როდესაც ჩვენ პრაქტიკაში იოგას, ჩვენ ვიწყებთ shove არა მხოლოდ რთული, არამედ ძალიან მარტივი asanas.

ისანა არის კომფორტული პოზიცია? თუ თქვენ მიიღებთ 1000 ჩართულობას, მაშინ მხოლოდ ერთეული დაადასტურებს, რომ ისინი კომფორტს აღსრულებენ აღსრულების პროცესში. დიახ, და მათ შეუძლიათ მოჭრილი პატარა. რაც შეეხება დამწყებთათვის, ნებისმიერი, გაურთულებელი ტელევიზიით - ფერდობებს, ჰიპ სახსრების გამოვლენას ან გამჟღავნებას, შეუძლია ბევრი მტკივნეული შეგრძნებები.

რა თქვა პატანჯალი მაშინ? ამ საკითხზე ბევრი მოსაზრებაა. მათ ყველაზე მარტივი - იოგა არ გამოჩნდება ეფექტით, მაგრამ პროცესი. ასე რომ, უძრავ და კომფორტულ პოზა მხარს უჭერენ მოცემულ და მყისიერად მიღწევას, მაგრამ მიზანია. თუ სხვაგვარად ახსენით - ისე, რომ ასანა სტაბილური და სასიამოვნო გახდა, ყველაფერი უნდა გაკეთდეს ეტაპზე.

აღმოჩნდება, რომ იოგას კლასებში პროგრესი არ არის, როდესაც თქვენ წარმოუდგენელი ძალისხმევაა გამოყენებული ტუჩებით კვალდაკვალ ფეხებით ან ფეხზე იჯდეს ტკივილით. პროგრესი, როდესაც ისწავლა, თუ როგორ უნდა გრძნობენ სხვა კომფორტს ასანასში, სანამ თქვენ მხოლოდ უსიამოვნო გრძნობები.

ეს რადიკალურად იცვლება იოგას გაგების, დასავლური ქვეყნების შესაბამისი. ყოველივე ამის შემდეგ, კლასიკური ინდური ტრადიცია ამბობს, რომ ხელშეწყობა არ იღებს off, მაგალითად, Maiówan. და ხელშეწყობა უნდა იყოს დაფიქსირებული პოზიცია მაქსიმალური რაოდენობის სუნთქვით exhalations.

სუნთქვის ასეთი პროცესი საშუალებას იძლევა მშვიდი, მაგრამ ეს არის ის, რაც არის იოგას პრაქტიკის მთავარი მიზანი. გამოდის, რომ ასანა ხელს უწყობს მისი გონების კონტროლის უნარ-ჩვევებს.

ამავდროულად, Alive All Alive, Asana არ არის მხოლოდ გარე მიმართვა, არამედ შიდა ხიბლი. მაშინაც კი, თუ ასანა ჯერ არ არის სრულყოფილი, შეგიძლიათ ისიამოვნოთ. და როდესაც თქვენ კონტროლი თქვენი სუნთქვა და შიდა შეგრძნებები Asan, მაშინ მინიმუმ ერთი გვაწუხებს მისი გარე ფორმით.

თქვენ არ გაქვთ მოტივაცია, რათა აჩვენოთ მოქნილობა თქვენს მეზობელ კლასებში. მაგრამ ასანას ყველაზე უსაფრთხო აღსრულების მოტივაცია დაცულია, ასევე მისი გულწრფელი სიამოვნების მოპოვება.

ამ მიდგომის გათვალისწინებით, მუშაობა ასევე მუშაობს მის "ეგოზე", პირი, რომელსაც ასახავს აზანის გარე ასპექტზე ფსონის მოშორება. ასანში ფილოსოფიაში არსებობს ასეთი კონცეფცია, როგორც "aparygraphs", რომელიც არის ინკუბაცია, კერძოდ, ნიშნავს სწრაფი შედეგს. მთელი ქულა ის არის, რომ როდესაც თქვენ დაისვენოთ ფსიქოლოგიურად, და ასევე მოშორებით სურვილი განახორციელოს სწავლება ნებისმიერ ფასად, ექმნებათ გარე პროგრესი.

ჯიშები აზიური

ყველა ასაკი შეიძლება კლასიფიცირდეს ვარიაციის სახეობებით:

• დგომა;
• სავარძლები;
• ტყუილი;
• გადაუგრიხეს;
• გადაუგრიხეს;
• ასანა ჩათვლით;
• ასანა ბალანსზე.

ასანას ტიპის მიხედვით არის:

• გაჭიმვა;
• უვლიან;
• ძალა;
• overwhelmed;
• squeezing;
• დამატებითი მრავალფეროვანი ჯიშები.

მიზნებისათვის:

• მედიტატივა (იოგას უმაღლესი დონის შეცვლა);
• თერაპიული გეგმა (სხეულის მიმართულებით ფსიქოლოგიური და ფიზიოთერაპიული ეფექტი).

Gorashshi გამოხატავს ასეთ აზრს ASAN- ზე: "არსებობს ასეთი რიგი ASAN, რამდენი ადამიანი ცხოვრობს მსოფლიოში. Shiva მოუწოდა რვა მილიონი ოთხასი ათასი Asan, და ისინი ცნობილია მხოლოდ მას მარტო. სპეციფიკური რიცხვიდან ოთხმოცდათოთხმეტი ასი შეირჩა, რომელთა შორის მეოთხე ყველაზე მნიშვნელოვანი და სასარგებლოა. ეს იქნება Siddha, Padma, Simha და Bhadra Asana. "

სათანადო სუნთქვის ღირებულება

რა თქმა უნდა, ადამიანები არ არიან მიჩვეული კლასების პროცესში კომფორტს და დარწმუნებულნი არიან, რომ ეფექტის მისაღებად, უნდა გაიაროს აპლიკაციის ძალისხმევა, ტკივილი და უზარმაზარი დაძაბულობა. სინამდვილეში, საპირისპირო პრინციპი იოგას მოქმედებს.

ასანას ყველაზე ერთგული პოზიცია იქნება, რომელშიც თქვენ კომფორტს იგრძნობთ. ჩვენი სხეულის აქვს სიმძიმის ცენტრი, რომელიც მდებარეობს Sacrum სფეროში. ნებისმიერი ასის აღსრულება სიმძიმის ცენტრს გადადის, ხოლო დატვირთვა გადანაწილებულია დაბალანსებული სახელმწიფოს მისაღწევად.

ამავდროულად, ბალანსის მიღწევა ვერ მოხერხდა, კუნთოვანი სტრესის მდგომარეობაში ყოფნა და, შესაბამისად, უხერხულობას გრძნობენ. თუმცა, როგორც კი თქვენი კუნთების აუცილებელი პოზიციაა (და თქვენ ადაპტირებთ მასში), თქვენ აღარ იქნება საჭირო განაცხადის ძალისხმევა, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული Asanas- ში. და მაშინ თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოს ნებისმიერი, თუნდაც ყველაზე რთული განხორციელება მარტივია, გარეშე დიდი ძალისხმევა.

რა თქმა უნდა, მაშინაც კი, დრო, თქვენ გრძნობთ გარკვეული გრძნობა შინაგანი დისკომფორტი თუნდაც სათანადო აღსრულების უქმნის, განსაკუთრებით თუ ეს იყო იშვიათად პრაქტიკულად ფიზიკური აქტივობა. მაგრამ არასასიამოვნო გრძნობები არ იქნება ძალიან ინტენსიური, თქვენ არ გრძნობთ ტკივილს, დაძაბულობას ან შანსებს.

ASAN- ის სწორი აღსრულების მახასიათებლები

ბევრი ადამიანი იოგას დამოუკიდებელ პრაქტიკას ბევრ შეცდომას აკეთებს. მაგალითად, ასანას, AHO Mukha Svanasan- ის აღსრულების პროცესში (ძაღლის პოზიცია, რომელთა განათებული წიგნი გადავიდა) მთლიანად ფეხებს სწორად სწორად დააბრუნებს (მას შემდეგ, რაც ყველა იმდენად ნაჩვენებია ილუსტრაციაში ).

აქედან არის ძალიან ძლიერი დაძაბულობა ჰიპ, Popliteal tendons და Achille tendons. პრაქტიკოსების ხელმძღვანელობაში, აზროვნება შეიძლება გამოჩნდეს ასეთასთან ერთად და მისი სწორი აღსრულების ახლოვდება.

ინსტრუქტორის კლასებთან ერთად, გაკვირვებულია, რომ მითითებულ პოზიციაში არ უნდა იყოს უკანა ზედაპირის კუნთების კუნთების ძლიერი დაძაბულობა. ასანას ყველაზე მნიშვნელოვანი მდგომარეობაა გასწორება (მაგრამ ფიზიოლოგიური და არა სიმებიანი, უმცროსი) და უკან დაბრუნების სრული დასვენება და ფეხების უბიძგებს.

იმ შემთხვევაში, როდესაც არ არის გამორიცხული სხეულის სრული ფეხით და სწორი ფეხებით, მას უფლება აქვს დაარღვიოს ქუსლები ზედაპირზე და მუხლებზე მცირე ზომის bending. ამავდროულად, ASAN- ში მთავარი ყურადღება ჯერ კიდევ უკან დაბრუნდა.

აღმოჩნდება, რომ როდესაც თქვენ ასრულებდით ასეთ სავარჯიშოში, ისინი არ იყვნენ უბრალოდ არ ახერხებდნენ სწორი შედეგის მიღებას, და პირიქით, გადავიდა მისგან, ცდილობს გაიმეოროს მაქსიმალური სურათი. სინამდვილეში, სიმართლე ის არის, რომ თუ თქვენ ხართ ახალბედა, მაშინ უბრალოდ არ გაქვთ შანსი, რომ ასანას შეასრულოს ინსტრუქცია.

როგორც კიდევ ერთი კარგი მაგალითი, ასანა ურრჰვა მუხუ შავასანი (ან ძაღლის პოზიცია, რომლის zzzle მიმართავს ზედა). ინსტრუქციის მიხედვით, სავარაუდოდ, სავარაუდოდ, თქვენ შეხვდებით ძაბვას სესხში. და თუ არსებობს პრობლემები უკან, დისკომფორტი შენარჩუნდება გარკვეული დროის განმავლობაში ტრენინგის დასრულების შემდეგ.

ჯგუფის დროის კლასებში, ჩვენ ვსწავლობთ, რომ ამ ასის აღსრულების პროცესში რეკომენდირებულია მხრის წინსვლას (ცალკე გულმკერდის დეპარტამენტის დამრგვალებასთან ერთად, მაგრამ უკან ერთად) და ქუსლები უნდა დაბრუნდეს. ასეთი დაძაბულობის შექმნისას, მენჯის თავისუფალი უმოქმედობა იატაკზე დასაშვებია და ქვედა უკან ტერიტორიაზე რაიმე დაძაბულობა არ გრძნობს.

ინსტრუქცია არ გეტყვით Asana- ს უფლებას, ამიტომ მიიჩნევს, რომ სწორი პოზიციის დამოუკიდებელი ძიება საკმაოდ შრომატევადი იქნება, თუ არ ხართ ადაპტირებული ექსპერიმენტებით თქვენი სხეულის პოზიციაზე.

ზემოთ აღწერილი მაგალითების მიხედვით, თქვენ ალბათ შეძლეს იმის გაგება, რომ პროფესიონალი მაღალკვალიფიციური ინსტრუქტორის გარეშე, ძალიან რთული იქნებოდა, რომ თქვენი სხეულის სწორი პოზიცია აღმოაჩინოს სივრცეში და ასრულებს თქვენს ხერხემლს . ასე რომ, სად შეგიძლიათ მიიღოთ აუცილებელი დახმარება?

როგორ უნდა ვისწავლოთ ASAN- ის სწორი განხორციელება?

ამისათვის თქვენ უნდა შეასრულოს სამი ქულა, რომლის შესახებაც მე გეტყვით უფრო დეტალურად.

პირველი მომენტი - მწვრთნელის მოძიება

კვალიფიციური მწვრთნელი გამოცდილება შეძლებს ახსნას თქვენ, სადაც კუნთების ან სხეულის ტერიტორიების თქვენ უნდა გრძნობენ დაძაბულობას, და რა - პირიქით, დასვენების. ასევე ინსტრუქტორის დახმარებით, თქვენ დაეუფლებიან სათანადო სუნთქვის ტექნიკას და "ენერგეტიკულ ბლოკებს", რაც შიდა ორგანოების საქმიანობას სტიმულირებას ახდენს.

კლასების პროცესში, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ ჰკითხოთ მას შეკითხვას, გავიგოთ თუ არა რაიმე პოზიციის უფლება, უნდა გრძნობთ დაძაბულობას ან ტკივილს კონკრეტულ კუნთებსა და ჩანართებში ან ძაბვის არსებობას - ცუდი ნიშანი.

აქ უნდა აღინიშნოს ცალკე, ეს არ არის ყოველი იოგას ინსტრუქტორი იოგას შესახებ, არსებობს აუცილებელი ცოდნისა და უნარ-ჩვევების მაღალი კვალიფიკაცია და ბარგეტი. და, აქედან გამომდინარე, თქვენ უნდა მოთმინება და იოგას მწვრთნელთა ქცევის ნახვა. შემდეგი ნიშნები დაეხმარება გამოცდილი სპეციალისტის იდენტიფიცირებას:

• იგი ვალდებულია ავაშენოთ თქვენი სხეული, შეასწოროთ ყველა ასანას მიერ შესრულებული თქვენ მიერ და ასევე გითხრათ იმ შეგრძნებების შესახებ, რომლებიც წარმოიქმნება სწორი სავარჯიშო მდგომარეობით. თუ თქვენი მწვრთნელი უბრალოდ ასანას აჩვენებს, ამავე დროს კი არ დატოვებს თავის ფარას, მაშინ ვფიქრობ, რა არის წერტილი წასვლა მას კლასებში? ბევრად უფრო ეკონომიური ვარიანტი იქნება სპეციალური განაცხადის გამოყენება ან YouTube- ზე კლიპები.
• ის ვალდებულია პასუხი გასცეს ყველა თქვენს საკითხს. იმ შემთხვევაში, თუ კონცეფციის მწვრთნელი არ არის იმ შეგრძნებების შესახებ, რომლებიც სხეულში გამოჩნდება, რომ ან სხვა ასგანას შესრულების პროცესში, არ ესმის, რატომ არის ლოტი გადაჭიმული, და ვერ მოგცემთ გონივრულ საბჭოს, მაშინ ფიქრობთ მისი კომპეტენცია საფუძვლიანად.
• მასთან კომუნიკაცია არ უნდა პროვოცირება თქვენი უარყოფითი ემოციები. ადამიანს შეუძლია ჰქონდეს ცოდნა და უნარ-ჩვევები, მაგრამ ამავე დროს, იმდენად უარყოფითია კომუნიკაციის თვალსაზრისით და სწავლების თვალსაზრისით, რომ თქვენ იგრძნობთ შიდა დისკომფორტს მის პროფესიებზე.

რა თქმა უნდა, აქ შეგიძლიათ გაგიწიოთ, რომ მწვრთნელის პიროვნება არ არის დიდი მნიშვნელობა, მაგრამ პირადად მე დარწმუნებული ვარ, რომ უარყოფითი აზროვნების გამო, ჩვენ არ შეგვიძლია კონცენტრირება ჩვენს ორგანიზმზე და არ შეუძლია კომპეტენტურად შეასრულოს აზიელები. ყოველივე ამის შემდეგ, ნებისმიერ შემთხვევაში, პრაქტიკოსი უნდა იყოს სიხარული, და არა დაძაბვაში, არა?

მეორე მომენტი - თქვენი გრძნობებისადმი ნდობა

თუ ფიქრობთ, რომ ASAN- ის სწორი აღსრულება მხოლოდ სურათების ზუსტად გადაწერა, მაშინ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სარკე. მაგრამ ბევრი ადამიანი საუბრობს იმაზე, რომ სარკეები, პირიქით, გაუარესდება პრაქტიკა, რადგან ამ შემთხვევაში თქვენ კონცენტრირება ნაკლებია, რასაც გრძნობთ.

და ის ძალიან დიდ როლს ასრულებს: მწვრთნელი გეტყვით, რა გრძნობები უნდა განიცადოთ აღსრულების პროცესში, მაგრამ თქვენ ასევე უნდა გააკონტროლონ საკუთარი გრძნობები.

სწორ მოძრაობის კონცეფციის ასიმილაცია დაგეხმარებათ მწვრთნელის მონაწილეობის გარეშე, მაგრამ ამ შემთხვევაში თქვენც უფრო მეტი კონცენტრირება მოახდენს იმ ფაქტს, რომ გრძნობთ ტრენინგის პროცესში.

მესამე მომენტი - ზრუნვა თქვენი სახელმწიფო პრაქტიკაში.

თუ გსურთ გაიგოთ, ხართ თუ არა თქვენთვის სასურველი სპორტის კონკრეტული ტიპის, მწვრთნელის ან სასწავლო ტექნიკის შესაფერისი, ღირსების მოსმენა, რომლებიც კლასების შემდეგ გაჩნდა გრძნობების მოსმენისთვის.

აქედან გამომდინარე, იოგას პრაქტიკოსი, სხეულის, მტკივნეული შეგრძნებების, მტკივნეული შეგრძნებების მოვლა, პირიქით, დასვენების, კმაყოფილების, ტრიმირების, და ა.შ. აღსანიშნავად თქვენი შინაგანი მდგომარეობის თვისებები: თქვენ შეძლებთ ძალების შემცირებას ან, პირიქით, მხიარულობისა და ენერგიის ბრალდებით გრძნობენ?

ჩემი პირადი აზრი ამ საკითხზე - თუ წვრთნები სასარგებლოა თქვენთვის, მაშინ მათ შემდეგ უნდა იგრძნონ კარგი. თუ თქვენი სხეული იგრძნობა, როგორც მსუბუქი და გამკაცრდა, და თქვენ ივსება ძალა, ენერგიული, ეს იმას ნიშნავს, რომ ტრენინგი ნამდვილად სასარგებლო იყო თქვენთვის და არ იყო დაინტერესებული.

აქედან გამომდინარე, რეკომენდირებულია ყოველთვის ყურადღებით გააკონტროლოს თქვენი მდგომარეობა პრაქტიკულად და ყურადღება მიაქციეთ მასში მცირე ცვლილებებს. და თუ რამე არასწორი იყო, შეწყვიტოს workout ან გამოიყურება სხვა იოგას ინსტრუქტორი.

ახლა თქვენ იცით, რა ასია იოგას, როგორ სწორად შეასრულოს ისინი და რა ფოკუსირება აღსრულების პროცესზე. ვიმედოვნებთ, რომ ამ ცოდნის წყალობით, თქვენი პრაქტიკა კიდევ უფრო ცნობიერად იქნება და სრული!

და საბოლოოდ, დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ განიხილოს საინტერესო themed ვიდეო: