თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ, რომელი მედიტაციის ტექნიკა ყველაზე ეფექტურია დასვენებისთვის, თქვენ არ აღიარებთ პასუხს, სანამ არ ცდილობენ. არსებობს ბევრი სხვადასხვა გზა, რომელთაგან თითოეული იმსახურებს ყურადღებას. ჩვენ შევხედავთ სამი მარტივი ტექნიკის, რომლებიც თანაბრად შესაფერისი და დამწყებთათვის და "გამოცდილი მომხმარებლები".
ტექნიკის ნომერი 1: სუნთქვა "ერთი ოთხი ან ორი"
ეს მეთოდი თანაბრად სათანადო და დამწყებთათვისაა და მათ, ვინც უკვე წარმატებით მიაღწია მედიაკვეთად. მნიშვნელოვანია სუნთქვის სწორი ტექნიკის შემუშავება.
გაირკვეს, რა გელით დღეს - ჰოროსკოპი დღეს ყველა ზოდიაქოს ნიშნები
მრავალრიცხოვანი აბონენტების მიერ მოთხოვნის მიხედვით, ჩვენ მოვამზადეთ ზუსტი ჰოროსკოპის აპლიკაცია მობილური ტელეფონით. პროგნოზები მოვა თქვენი ზოდიაქოსთვის ყოველ დილით, შეუძლებელია გამოტოვოთ!
ჩამოტვირთეთ უფასო: ჰოროსკოპი ყოველ დღე 2020 (ხელმისაწვდომია Android)
რა უნდა გავაკეთოთ:
- ჩაუყარა შესაბამისი ადგილი, რომელშიც თქვენ ნამდვილად არ აწუხებს 20 წუთს.
- მიიღეთ კომფორტული თქვენთვის. თქვენ შეგიძლიათ მოტყუება, იჯდეს სკამზე, მიიღოს ლოტუსის პოზიცია ან იოგან ასანა. ეს მხოლოდ მნიშვნელოვანია, რომ უკან პირდაპირ რჩება.
- შენი თვალები დახუჭე, ხელები მუხლზე თასებზე, ისე, რომ პალმები უყურებდნენ.
- რამდენიმე წუთში, არაფერი უნდა გააკეთოს, ქვეცნობიერი არის მითითებული. საჭიროა მხოლოდ რესპირატორული პროცესის კონცენტრირება. გრძნობენ, თუ როგორ საჰაერო აღწევს შევიდა ფილტვები სუნთქვა, და თქვენი სხეულის ტოვებს exhale.
- თითოეული exhalation, ცდილობენ დაისვენოთ სხეულის. ვგრძნობ, როგორ დაძაბულობა მიდის, კუნთების ბლოკები და დამჭერები ამოღებულია.
- მას შემდეგ, რაც გესმით, რომ ისინი მოდუნებულნი იყვნენ, დაიწყონ სუნთქვის კონცენტრირება გარკვეულწილად: "ჯერ" ხარჯზე ოთხი წამის განმავლობაში, "ორი" ანგარიშზე - exhale.
- გააგრძელეთ სუნთქვა 10-15 წუთი.
ეს მედიტაციის მეთოდი ძალიან მარტივი და მოსახერხებელია. თქვენ შეგიძლიათ პრაქტიკაში ნებისმიერ დროს თქვენთვის მოსახერხებელი. სასიამოვნო მუსიკა დაეხმარება დაისვენოთ სწრაფად, შეარჩიეთ შესაფერისი მელოდიები წინასწარ.
ტექნიკა ნომერი 2: სანთელი მედიტაცია
ეს უფრო რთული მედიტაციაა. თქვენ გჭირდებათ ცარიელი ოთახი და რამდენიმე სანთლები. უმჯობესია გამოიყენოთ ეკლესია, რომელიც დამზადებულია ცვილისგან. მაგრამ უკიდურეს შემთხვევაში, სხვები შეესაბამება.
უმჯობესია საღამოს გაკეთება, რადგან ოთახში უნდა იყოს twilight. რა უნდა გავაკეთოთ:
- გამორთვა განათება. თუ დღეს პრაქტიკულად ხარ, ფანჯრის გახსნა ბნელი მკვრივი ფარებით. იჯდეს კომფორტულად და თქვენი უკან დაბრუნება.
- მსუბუქი სანთლები და გარშემო საკუთარ თავს. ერთი ადგილი თქვენი თვალების წინაშე დონის მანძილზე.
- დაიწყეთ ფლეიმის დათვალიერება, ცდილობს არ გაბრაზდეს, ცეცხლზე კონცენტრირება ყველა თქვენს ყურადღებას. თვალები გაქრება - არაფერი საშინელი.
- წარმოიდგინეთ, როგორ ცეცხლი ავსებს მთელს სხეულს, ცნობიერებას. არ განადგურდეს ექსტრასიული აზრები. თუ თქვენ ვერ და თქვენ ფიქრობთ რაღაცზე ფიქრი, კვლავ ყურადღება მიაქციეთ ფლეიმის და კონცენტრირებას.
- გარკვეული დროის შემდეგ, თვალები დახუჭე, მაგრამ წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ კვლავ ცეცხლი გაუხსნით. აშკარად ცდილობენ ნახოთ, თუ რამდენად ცეკვა და ნათელი flame.
- ვიზუალიზაციის შემდეგ გაიზრდება, გახსენით თვალები და ვრცელდება. გააკეთე ღრმა სუნთქვა, ნელი exhalations.
ეს პრაქტიკა ასწავლის ცნობიერების ამაღლებას მთელი და მოამზადოს უნარი კონცენტრირება რაღაცზე. ეს არ არის ისეთი მარტივი ამოცანა, როგორც ჩანს, ერთი შეხედვით. რეგულარულად ლაპარაკი, თქვენ შეისწავლით მთლიანად immerse თავს ერთ პროცესში გარეშე განადგურდეს არაფერი.
ტექნიკის ნომერი 3: სხეულის ცნობიერება
ჩვენ ყველანი ვცხოვრობთ ჩვენს ფიზიკურ სხეულში. ეს იმდენად ჩვეულებრივია და რა თქმა უნდა, ჩვენ გავიგეთ, რომ შევამჩნიოთ და ვგრძნობთ სიგნალებს, რომლებიც ჩვენ მოგვცემს. მედიტაციის მესამე მეთოდი ხელს შეუწყობს ამ პრობლემას.
რა უნდა გავაკეთოთ:
- მიიღოს კომფორტული სხეულის პოზიცია. დარწმუნდით, რომ დაიცვას უკან სწორი. სუნთქვა ღრმად, გრძნობთ, როგორ დაძაბულობა ტოვებს თქვენს სხეულს. თქვენ დაისვენოთ და გათავისუფლდით extraneous აზრებიდან.
- შემდეგ კონცენტრირება თქვენს თითებს. ვგრძნობ, რა შეგრძნებები წარმოიქმნება მათში ამ მომენტში. გონებრივად პირდაპირი სუნთქვა ამ ტერიტორიაზე, სითბოსა და ენერგიასთან ერთად.
- მას შემდეგ, რაც სრული დასვენების შემდეგ, გადაადგილება ზემოთ, ძრავები, და გაიმეორეთ პროცედურა. ასე რომ, სანამ არ მიაღწევთ ზედა.
მედიტაციის დასასრულს, თქვენ იგრძნობთ ენერგიის და ძალაუფლების ტალღას, შეამჩნევთ, თუ როგორ თქვენი სხეული სითბოს სავსე იყო. გახსოვდეს ეს კომფორტი და კმაყოფილება. თქვენ უნდა ჰქონდეთ პოზიტიური დამოკიდებულება, რომელიც დიდხანს იქნება.
მედიტაციის სამი ჩამოთვლილი ტექნიკის, ყველაზე რთული, ალბათ, სანთლებით. ეს არ არის ადვილი კონცენტრირება ფლეიმის დიდი ხნის განმავლობაში და არ იძინებს. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ სესიის შეჩერების პირველი ნიშნები და სხვა დროს მედიტაციის დაბრუნება.
ეს აბსოლუტურად ნორმალურია, დროთა განმავლობაში თქვენ შეისწავლით კონცენტრირებას და არ იძინებს მედიტაციის პროცესში. მთავარია რეგულარულად.
შეამოწმეთ ვიდეო გენერალური მედიტაციის ტექნიკით დამწყებთათვის:
წესები და რეკომენდაციები
ჩამოთვლილი მედიტაციის მეთოდები თანაბრად კარგია. მაგრამ ღირს ზოგიერთი რეკომენდაციების გამოყენება ისე, რომ პრაქტიკოსი პრაქტიკა იყო:
- რეგულარულად. უკვე ერთი მედიტაციის სხდომა ეხმარება დაისვენოს და თავისუფალი ცნობიერების ექსტრასიული აზრებიდან. მაგრამ მხოლოდ მუდმივი კლასები მნიშვნელოვან გავლენას მოუტანს.
- სცადეთ სხვადასხვა გზები და მეთოდები, რათა აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი. ყველა ადამიანი არის ინდივიდუალური, ამიტომ არ არსებობს უნივერსალური ტექნოლოგია, თქვენ უნდა აირჩიოთ ეს თქვენი საკუთარი.
- იპოვეთ გამოცდილი მენტორი, რომელიც ურჩევს და გაეცნოს სწორად მოქმედებს.
- გააკეთეთ კრებული მუსიკის მედიტაციისთვის. მოიცავს სასიამოვნო მშვიდი მელოდიებს, რომლებიც არ აღიზიანებენ ჭორებს და კარგად არის გათვალისწინებული ფონზე.
- შეეცადეთ ჭამა და დრო გაატაროს ფიზიკური წვრთნები. მედიტაციის გასწვრივ, ეს ხელს შეუწყობს სულისა და სხეულის ჰარმონიას.
სცადეთ ჩვენ მიერ აღწერილი ტექნიკა და დაწერეთ კომენტარი, რაც პოზიტიურ ცვლილებებს იგრძნო.