тез және тиімді жоғалтады келетіндерге, пайыздық Йога. , Метаболизм қалыпқа практик тұрақты сынып арқасында, ол энергия күш және толуы сезінуге бастайды. Кенеттен, бірақ йогой ішкі психикалық күйді үндестіріп.
үйде, тілегі, кілем, көрпе, және арнайы резеңке кілемше қарағанда жақсы оқып бастау үшін. Дербес, бастауыш, негізгі асаны немесе мей, дұрыс тыныс, концентрациясын біле аласыз. жаттығулар орындау барысында, ол кездейсоқ сыныптарда бұлшық емес, жоғалады қызығушылық созылып емес үшін тым overdress қажет емес.
адам кешке айналысатын болады, онда сіз жағымды атмосфера жасауға болады, жеңіл, хош иісті шам релаксация музыка жеңіл, өшіріңіз. 5-15 минут, ол өте жақсы бөлме тазалау ұсынылады. йоганың мақсаты бұлшықеттердің, сіңір, жотасы, буын және психикалық жағдайын үйлестіру нығайту екенін ұмытпаңыз.
Бастапқы asani немесе жаттығулар туралы
қарапайым асаны игеруге, жаттықтырушысы қажет емес. Бұл жаттығулар бұл өте дұрыс емес, тіпті пайдалы болып табылады. ол жақсы және денесінің сезіну тыңдауға Асан орындау кезінде демалуға маңызды, асығып отырған жоқ.Орман
Жаттығу тізбегі:
- Бұл әрбір адам салауатты істеу болады деп қарапайым мүсінді болып табылады. Сіз бұлшық демалуға және поза қабылдау қажет. Ер адам, оның оң аяғы көтереді және сол жақ жамбас ішкі тарапынан ойластыру. Сіз бұл оң қолы жасауға өзіңіз көмектесе аласыз.
- Ол кеуде бірге алақанға алып, тараптардың өз қару сұйылту үшін қажет. тыныс On мүмкіндігінше дейін тапсырады ретінде. бұл қалыпта тұруға 2 мин.
- Көкіректі ашу, кері қолыңызды алыңыз. Егер сіз келсе немесе аяғы шаршаған болса, онда ол өзгерді және біртіндеп ұқсас жаттығу жасауға болады. жаттығу біркелкі дене бітімін қабылдау, іш және артқы бұлшық омыртқа нығайтады.
- Ол бойынша пятам бөкселерін тастау, баяу алға сүйеп қажет. іш хип құлайды, және бас қабат түртіп болады. Hands алға созылып жатыр.
- Ол осы лауазымда мұздатылған қажет және 5 немесе 7 тыныс алу циклдарын жеткізіңіз. Ол мұқият демалуға және тыныш дем үшін маңызды болып табылады. Енді сіз торс көтеру және алдыңғы күйіне қайтару керек.
Кеңес! Сарапшылар ұзақ-айналысатын йоганың және бастаушы ретінде Asana Tree ұсынамыз. Бұл жаттығулар келесі сериясы үшін денені теңшеуге көмектеседі.
Asana үрлемелі жабдықталған төмен сияқты ит көзқарастары
Асан орындалу ретін қарастырайық:
- Hands еденге алақан басу, иығына қойылады және кең саусақпен қоюға керек. Кеңірек иығына және бір-біріне қойылған аяғы параллель. аяқтар саусақтары тізе өрмелеуге және аяғы түзеу, итеру үшін beressed, және жамбас қажет.
- Демалу үшін мойын аймағы қажет. Бұл қол, торап, аяқтар слайдын шығарады. Біріншіден, адам шұлықтар тұр, содан кейін еденге немесе төсенішке және өкшелерді киюге тырысады.
- Қолдар мен алақандар қозғалудың қажеті жоқ, бірақ олар төсеніште мықтап демалады. Дене салмағы алақанға біркелкі, аяғымен біркелкі тұрады.
- Артқа дөңгелектенбеген, ал омыртқаны созу қажет. Дене салмағының тынысында сіз өзіңіздің қолдарыңызды алып, дем шығаруыңыз керек. Асана иықтар мен арқадағы шиеленісті жоюға көмектеседі, аяқтарды одан әрі арттырады.
Pose aista
Асана Айсаны қалай жасау керектігін қарастырыңыз:
- Аяқтар иыққа қарағанда кеңірек. Төмен қарап, Ходждағы басталушыларға демалу, содан кейін тізе. Сіз аяқтарыңызды тізе бүктеп, төменгі арқа тартып алуыңыз керек. Аяқтар әлі де бүгіліп, алақанда оларды басқара алады.
- Өкше ортаңғы және индекс саусақтарының арасында орналасқан. Жоғарыдан қолдардағы білектерден аяқтардың саусақтары бар. Егер адамның икемділігі жеткілікті болса, онда шынтақ, ол бүйіріне кетеді.
- Кеудеге сіз бен иек пен күректерді бірге жинау керек. Соңғысы мүмкіндігінше азайтылады, және сіз өзіңіздің тізеңізге жетуіңіз керек. Аяқтардан арылу, адам қайтып келеді. Бұл дененің артқы жағын жақсы созу үшін қажет.
Осы позициядан сіз Кундалазан жасай аласыз. Аяқтар аздап неғұрлым кеңірек иық қойып, соңғы нүктеде аяқтарын аяғына тастамау керек. Жаттығу дененің реңін арттырады және аяқ икемділігін дамытады.
Лұқа позасы.
Жаттығу операциялары:
- Ер адам ішке қарай сарқырап, қолдарын бұрап, артынан тартады. Тыныштап, аяғының бүйірлеріне сәл орналастырыңыз (тістемеу керек). Аяқтарды тізе бүгу керек, ал ішкі аймақта білекті қысқышты бекіту керек.
- Басың жоғарғы жағы баяу көтереді. Балалар еденнен тегіс болуы керек және садақ түрінде созылуы керек. Мұндай қалыпта сіз 7 немесе ең көбі 10 тыныс алу циклін өлшеуіңіз керек және бастапқы қалыпқа түсуіңіз керек.
Жаттығулар артқа туралап, зиянды қолыңызды қайтарып, іштің бұлшық еттерін нығайтуға көмектеседі. Бәрі жаңадан бастаушылар үшін йоганы көре алады және оны үйде жасай бастайды:
Не істеуге болмайды?
Басқа зарядтаумен және фитнеспен салыстырғанда йога әрқашан зиянсыз деп саналды. Бұл азиялықтар бұлшықеттерді нығайтуға, мазасыздық деңгейін төмендетіп, стресстің тұрақтылығын арттырады, иммунитетті арттырады.Маңызды! Жаттығуларды тегіс және өлшенеді. Омыртқаны алу керек. Егер бұлшықеттердің өсуі, ауырсыну болса, жаттығуды тоқтатқан дұрыс, содан кейін мүлдем жасамау жақсы.
Асанас кешенді игеруге тырысып, өршілдік үшін амбицияның қажеті жоқ. Бұл екі және қарапайым. Егер адам «Лотос» позициясында отырғысы келсе, онда оны тезірек таба алмайтындай етіп жасау қажет.
тұжырымдар
Магистрлер жаңадан асықпауға кеңес береді. Барлық жаттығуларды біркелкі, жайлы, өте босаңсытатын және Асанның орындалуына қатысты ойға шоғырланған. Йога сабақтарында релаксация музыкасын қосқан дұрыс.