Эмоционалды адамдар - бір жағынан, жарқын, қызықты, харизматикалық болып көрінеді. Екінші жағынан, олар көбінесе артық эмоционализмге әсер етеді, оларды ішке қарай көтере алмайды.
Егер сіз осындай жеке тұлғалардың санын болсаңыз, онда сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды басқаруды үйренуді үйренгіңіз келеді. Мен мұны келесі материалда жасауды ұсынамын.
Неліктен бізге эмоциялар қажет
Бүгін не күтетінін біліңіз - барлық зодиак белгілері үшін гороскопКөптеген абоненттердің сұранысы бойынша біз ұялы телефонға гороскопты дәл қолдандық. Әр таң сайын сіздің зодиак белгісіңіз үшін болжамдар келеді - жіберіп алу мүмкін емес!
Тегін жүктеу: Күн сайын 2020 жылатыңыз (Android-де қол жетімді)
Эмоциялар - Адамның ішкі әлемін көрсетеді. Оларды пайдаланып, біз айналамыздағы әлемге көрсетеміз, өйткені сіз бізге немесе басқа шараға әсер еткендей, біз басқа адамдарға деген көзқарасымызды, нақты жағдайды және т.б.
Сіз қанша болғаныңызды білгіңіз келетінін айта аласыз, бірақ сіз не болғандығыңыз туралы мүлдем алаңдамайсыз, бірақ сізге әлі де ашуланшақтық, көңілсіздік, қорқыныш, қорқыныш, жеңілдік немесе басқа эмоционалды реакция.
Эмоциялардың негізгі функциясы - бағалау . Олар бізге ең қолайлы бағыттарды орнатуға көмектеседі. Егер сіз қарапайым тілге түсіндірсеңіз: адамдар тәжірибелі эмоцияларды басшылыққа алған әрекеттері мен жоспарларының бағытын өзгертеді. Ішкі сезімдерге сүйене отырып, біз қазіргі жағдайдағы ең адал шешімді таба аламыз.
Сонымен қатар, эмоциялар өзіне тән Тағы бір мүмкіндік жұмылдыруда . Олар қосымша адам энергия көздерін жандандырады. Сонымен қатар, біз оң және жағымсыз тәжірибелер туралы да айтамыз. Көбінесе олар қажетті ақы алады, бұл адамды белсенді әрекет ететін импульс.
Мысалы, сізге ештеңе мүмкін емес деп айтылды. Әрине, мұндай тұжырым сіздегі жағымсыз эмоциялар тудырады (ашуланшақтық, зиянды, жеккөрушілік, реніш, реніш, реніш) және олар сізге дұрыс емес екенін дәлелдейтін күш береді.
Эмоциялардың маңызды рөлі - бұл оқиғаларды жеке фрагменттер түрінде емес, қабылдауға көмектесу (олар кинотеатрға барады, олар шаш қиюға, кітап оқыңыз), бірақ тұтасымен, барлық суреттер ( Мысалы, қызықты сапар). Яғни, өмірдің жеке бөлігі.
Белгілі бір уақыт аралығында болатын барлық оқиғалар жалпы сезімді біріктіреді. Сондықтан біз көбінесе басым эмоционалды жағдай бойынша белгілі бір уақытша сегменттерді көрсетеміз: жағымсыз кездесу, скучно әңгіме немесе көңілді саяхат, ақыл-ой әңгімесі.
Сондай-ақ, эмоционалды жағдайдың көмегімен, адам оны кім түсінеді немесе оны кімнен таң қалдырады, және керісінше, бас тарту, ұнамайды. Эмоциялар тілінің арқасында біз сіздің ішкі «i» -пен байланыс орнатамыз. Бірақ, өмірдегі эмоциялардың үлкен рөліне қарамастан, олар бақылауды үйрену маңызды, әйтпесе олар сізге зиян келтіруі мүмкін.
Өзін-өзі бақылаудың үлкен маңызы
Эмоцияларды ұстап тұру, алдымен жақсы ойлау қабілеті, бірақ содан кейін ғана әрекет етеді - бұл өмірдегі өте құнды шеберлік. Қажет болған жағдайда эмоцияларды бақылау, адамдар әртүрлі мәселелерді оңай және тиімді шешеді, сонымен қатар басқалармен қарым-қатынасты жақсартуға мүмкіндік береді.
Эмоционалды ұстамдылықтың шеберлігі бала кезінен шығарылады, кейіннен ересектермен жақсарды. Ол жалпы фонда баяндайды. Күн сайын біз әртүрлі азғыруларға тап боламыз, олар көбінесе эмоционалды саланы бақылауға көмектеседі.
Әрине, бұл шеберлік ерекше мәнді ойнайды: мықты сипатқа, дағдыларды, ересектерге, ересектерге жете алатын дағдыларды қалыптастыруға көмектеседі.
Баланы қалай түсіндіруге болады, эмоцияларды бақылау дегеніміз не? Мұны жеке мысалда жасаған дұрыс, өйткені ата-аналар еліктеудің негізгі көзі ретінде әрекет етеді. Егер сіз өзіңіз басқаша басқаруды үйренбеген болсаңыз, бұл шеберлік сіздің балаларыңызды жарықтандыратынына сену мүмкін болмас еді.
Сондықтан, өзіңізден бастаңыз: тәжірибелі эмоцияларды бақылауға тырысыңыз және бастапқы, эмоционалды реакцияға емес, логикалық ойлауға негізделген шешімдер қабылдап көріңіз (қорқыныш, агрессия немесе қуаныш, эйфория). Егер өзін-өзі бақылау болмаса, іс-қимылдар мен пайымдаулардың дұрыстығына және дұрыстығына сенімді болу мүмкін емес.
Басқа адамдар орынсыз ұстайтын жағдайларда да, ұстамды сақтау өте маңызды. Қарсыластардың эмоционалды тепе-теңдіктен әкелуіне жол берген кезде, біз оны эмоцияларыңызға бақылауға береміз, сол арқылы біз оның күшіне енеміз.
Мысалы, сізге ұнамаса, сізбен сөйлескен кезде, сұхбаттасушымен қандай үн туралы сөйлеседі, оның интонациясынан реферат жасамаңыз, ол айтқан сөздердің мағынасына назар аударды. Егер сіздің эмоционалды түс өшірілсе, сөйлеңіз бе? Бастапқы наразылықты сезгеннен кейін, сізді алып кетуге рұқсат бермеңіз.
Эмоцияларды қалай басқаруға болады: пайдалы кеңестер
Әрине, сөзбен айтқанда, бәрі әрқашан қарапайым, бірақ мұны іс жүзінде қалай істеу керек? Бұл жерде құтқаруға психологтардың келесі ұсыныстары келеді.1-ұсыным - Сіз «қайнауға арналған ұпайларға» рұқсат бере алмайсыз
Тәжірибелік психологтар ұзақ уақыт бойы табиғатта қаншалықты эмоционалды болса да, ол экстремалды мемлекеттерге жол бермеуі мүмкін, оның зорлық-зомбылықсыз мінезіне күмәнданады. Сонымен қатар, олар жағымсыз және жағымды эмоцияларды білдіреді. Тағы да - өзін-өзі басқару дамыған, содан кейін оған назар аудару керек.
Ыстық даудың жағдайын елестетіп көріңіз, қарсыластың айтқан сөздері, бұқадағы қызыл шүберек сияқты, сіз «қайнатылған» эмоционалды түрде сезінесіз. Сол кезде тоқтау, байланыста кідірту, мысалы, бөлмеден шығып кету маңызды.
Бірнеше минуттан кейін де сіз дұрыс істегеніңізді түсінуге көмектеседі: эмоционалды жылу біртіндеп жоқ, сіз байсалды және әдейі ойлана бастайсыз. Мұндай ерік-жігердің қарапайым көрінісі арқылы қанша күшті және нервтерді үнемдеуге болатынын ойлаңыз.
2-ұсыным - Өзіңізді ақтауды тоқтату
Гипер-эмоционалды тұлғалар үшін (негізінен әдемі жыныс өкілдері), бақылауға қабілетсіз, бұл олардың мінез-құлқын үнемі іздеуге тән. Әйгілі ПМС қозғалмайды, ауа-райының нашарлығы, тұқым қуалайтын, тіршілік, шығармашылық сипат, туыстарымен және т.б.Шынында да, біздің психикалымыз сыртқы факторларға ұшырайды, бірақ ішкі мемлекетке қарамастан, өзін-өзі ұстайтынымыз үшін жауапкершілік алуды үйренуіміз керек.
3-ұсыным - күшті эмоционалды жарылыстарды шектеңіз
Қазіргі әлемде көптеген сезімдер, ойын-сауық, түрлі эмоциялардың барлық түрлерін ұсынуға қабілетті. Сонымен, сіз кинотеатрға фильмге толықтай әсер ете аласыз, парашютпен секіре аласыз, американдық роликтермен жүріңіз ...
Мұндай ойын-сауық алдымен жағымды эмоциялар тудырады, ал болашақта өте сезімтал адамдар жүрек соғысын тездетеді, терлеу, терлеу, жүрек айнуы, қорқыныш, дүрбелең және басқа да жағымсыз белгілер пайда болады. Ия, және мұндай күшті эмоционалды бұрылыс сізге пайда әкелмейді, сондықтан да бірнеше рет ойланбаңыз, осылайша осыған ұқсас шараға бармас бұрын.
4-ұсыным - Тыныс алу гимнастикасы
Тыныс алу қажетсіз эмоцияларды бүгу процесінде шешуші рөл атқарады. Ол көп көңіл бөлуі керек. Біз қазір түсініксіз әдістер туралы емеспіз, бірақ ми оттегінің табиғи қанығуы туралы.
Өзіңізді эмоционалды түрде шаршадыңыз ба? Содан кейін қабақтарды жауып, алдымен баяу және терең араластырыңыз, өкпелерді оттегімен толтырыңыз. Тынысыңызды бірнеше секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін баяу тыныс алу жасаңыз. Бұл жаттығуды 8-ден 10 есеге дейін қайталау керек, оның әсері жігерлендіреді және эмоционалды тыныштық болады.
5-ұсыным - тыныштықтармен байланысыңыз
Олар сіздің ортаңызда кім екеніңізді түсіну үшін кім екенін айту жеткілікті деп айтады. Егер сіз үнемі тыныштықпен, теңдестірілген тұлғалармен қарым-қатынас жасасаңыз, олар сізді өздерінің тыныштықтарымен зарядтайды және сіз эмоцияларды бақылау оңай боласыз.Сондай-ақ, сіздің жанжалдың жанжал мен қақтығыстар мен қақтығыстарды құрайтын қарым-қатынас шеңберінен шығарыңыз. Сізде жаман эмоциялар болмаған кезде, проблеманың өзі біртіндеп кетеді.
6-ұсыным - Проблемаларды шешіңіз
Әдетте, адамдар өздерін шатастырып, өздерін шатастырып, қазіргі жағдайға қалай қарау керектігін білмейді, проблеманы қалай жеңуге болатындығын білмейді. Дегенмен, сіз басқа қолыңызда, оны барлық қабілеттеріңіз бен ақыл-ойларыңыздың көрінісін талап ететін белгілі бір қиындықпен қабылдай аласыз.
Барлығы болуы мүмкін, бірақ өзіңізді қолыңызда ұстау әрқашан маңызды. Жай ғана дем шығарып, барлық жағдайлардың әрқашан шешімі бар, сондықтан оны табуға күшің жеткілікті болады!
Эмоцияларды қалай басқаруға болады, бірақ оларды баспауға болмайды
Психологтар тәжірибелі жағымсыз эмоцияларды жүйелі түрде басу үшін денсаулыққа өте зиянды, ол үнемі ішкі күйзелісті тудырады және көптеген психос-аурулардың дамуына әкеледі деп болжайды. Алайда, эмоцияларды бақылау және оларды басу түбегейлі әртүрлі заттар болып табылады.Біз ұстауға тырысатын барлық жағымсыз эмоциялар 2 сортта бөлінеді:
- Ішкі кернеуден туындаған эмоциялар.
- Сыртқы факторлармен туындаған эмоциялар.
Толығырақ екі категория туралы сөйлесейік.
Ішкі кернеуден туындаған эмоциялар
Біз жинақталған тітіркенуді тудырған сыртқы ынталандыруға гипертрофирленген реакция туралы айтып отырмыз. Ұқсас сөздерді, оларды «алынған» деп сипаттауға болады. Мұндай эмоциялар созылмалы шаршаумен, қиын жұмыс күніне және т.б. байланысты қиын өмір сүру кезеңінде көрінеді.
Алдымен, адам ұзақ уақыт бойы эмоционалды реакцияларды болдырмауға тырысты, ал белгілі бір уақытта ол одан әрі дамып, ол мүлдем кішігірім оқиғаға қатыгез (мүмкін ешқандай реакция) берді.
Эмоциялардың бірінші санатын қалай жеңуге болады?
- Кернеуді шығарайық. Бірақ бұл дауылдың танысуы немесе біреумен ұрыспаңдар. Өзіңізді пластикада тұрғанын елестетіп көріңіз, шайнекті қайнатыңыз. Ондағы су төгіле бастады, ол қақпақты лақтырып, оны қағып кету қаупі төндіреді. Егер сіз ешнәрсе алмасаңыз, көп ұзамай кеш суды жаңа проблеманы тудырудан гөрі, пешке түседі. Слабты әлдеқайда тиімді түрде өшіріп, шәйнекті Канфекпен алып тастаңыз.
Енді аналогты жұмсаңыз - сіз қайнаған шайнексісіз, сіз теріске қарай, айқайлап, дауыстап, жанжалыңызды оралғыңыз келеді. Бірақ сіз мінез-құлық сияқты жаңа проблемалар тудырмайсыз ба? Керісінше, жеткіліксіз адамның даңқына лайық. Егер сіз жағдайды бейбіт түрде шешкіңіз келсе, кернеуді алып тастаудың балама тәсілдерін біліңіз.
Оларға мыналар кіреді:
- Көбікпен демалуға арналған ваннаны қабылдау;
- йога, фитнес;
- тыныс алу жаттығулары;
- медитация тәжірибесі;
- таза ауа арқылы жүру;
- Табиғатқа сапар.
Сіз осы тізімге және басқа опцияларға қосыла аласыз. Ең бастысы, сіз жағымсыз эмоцияларды баспаңыз, бірақ олардан аман қалдыңыз. Яғни, тақтайшаны шайнекпен уақытында өшіріңіз.
- Кернеулерге рұқсат бермеңіз . Сіз жағымсыз эмоциялар бере аласыз, және сіз олардың пайда болуына жол бере алмайсыз. Бұл әдіс дұрыс, ол қиын болып саналады, өйткені ол сіздің ойыңыздан бастарды тазартуыңыз керек. Сыртқы факторлар ішкі күйзеліске бейім болған кезде, осындай ақыл-ой және жүйке жүйесіне жету керек.
Мұндай шеберлік, мысалы, йога, олар жылдар бойы медитация жасады. Егер сіз пештің жағдайын қайтадан еске түсірсеңіз, біз олар ешқашан пешке айналмайды, сондықтан ешнәрсе шайнекті қайнатпайды, ал су ұшып кетпейді.
Сыртқы факторлармен туындаған эмоциялар
Енді эмоциялардың екінші санаты туралы сөйлесейік. Олар бұдан былай ішкі кернеуді, бірақ сыртқы ағымдағы жағдайды тудырмайды. Әрине, екі топтың арасындағы сызық шартты түрде, өйткені кез-келген жағымсыз эмоциялар біздің қабылдауға байланысты.
Айқайлаған көрші немесе гавинг иті қатты ашуланады делік және олар сізді толығымен қалдыра алады, бірақ бәрі сіз не болып жатқанын сезінуіңізге байланысты.
Эмоциялардың екі санатындағы басты айырмашылық - екінші адам, егер адам ішкі күйзеліс болса ғана емес, ол толығымен тыныш болуы мүмкін. Бірақ олармен күресу қиынырақ.
Мысал туралы ойланыңыз. Сіз өзіңіздің сүйікті адамыңыз қарама-қарсы жыныстың өкілімен (өкілі) қалай ұшады? Сізде қызғаныш сезіміңіз бар. Мұндай жағдайда қалай әрекет ету керек? Екі шешім бар:
- Бірінші - тыныштықта тыныш, назар аударуды тоқтатыңыз. Сіз не болғанын білгіңіз келмейді, сіз өзіңізге қызғаныш білдірмесеңіз, сіз айтарлықтай жағымды эмоциялардан қорқасыз, сіз айтарлықтай жағымсыз сезімдерден қорқасыз. Нәтижесінде пайда болған эмоцияларды тежейтін эмоцияларды тежеңіз, пайда болған ойларды лақтырыңыз, оларды талдамаңыз. Бірақ кез-келген жағдайда әрекет ету мүмкін емес, өйткені біз тәжірибенің ұзақ жолын кесуге болатынын білеміз.
- Секунд - Мәселені шешуге жатыр. Бұл әдіс әлдеқайда ақылға қонымды. Сіз өзіңіздің жартысыңызбен ашық сөйлесіп, серіктес флиртпен қайта жазылса немесе өзіңізді бұрғаныңыз жөн бе? Шығу жасалған кезде бірлескен шешім табыңыз.
Өзіңізде жұмыс және өмір сіз үшін әлдеқайда оңай және қызықты болады!