Күн сайын біз ондаған эмоциялар сезінеміз және оларға әрдайым қарсы бола бермейді. Дереккөзге қарамастан, эмоциялар біздің өмірімізге үлкен әсер етеді. Олар көңіл-күй мен қоршаған ортаға деген көзқарасты басқа адамдармен қарым-қатынасымызға әсер етеді. Егер сіз эмоцияларды басқару қиын болса, осы мақаланы оқығаныңызға сенімді болыңыз! Ол тиімді релаксация әдістерін ұсынады.
Эмоциялар мен сезімдер арасындағы айырмашылық
Эмоциялар - бұл қысқа мерзімді тәжірибелер. Олар әр түрлі қарқындылықтың күнделікті жағдайларынан туындайды. Адамды бастан кешіретін негізгі эмоциялар:- қорқыныш;
- ашу;
- мұң;
- қуаныш;
- ұят;
- таңдану.
Бүгін не күтетінін біліңіз - барлық зодиак белгілері үшін гороскоп
Көптеген абоненттердің сұранысы бойынша біз ұялы телефонға гороскопты дәл қолдандық. Әр таң сайын сіздің зодиак белгісіңіз үшін болжамдар келеді - жіберіп алу мүмкін емес!
Тегін жүктеу: Күн сайын 2020 жылатыңыз (Android-де қол жетімді)
Эмоциялар сезімдерге қарағанда тезірек, бірақ олар көбінесе өмір бойы, әр түрлі адамдармен қарым-қатынас жасайтын сезімдермен шатастырады. Сүйіспеншілікке көптеген сезімдер болуы мүмкін, олардың ішінде:
- махаббат;
- достық;
- көңілі қалу;
- қызғаныш.
Алайда, дамып келе жатқан эмоцияларға ешқандай әсер етпейді, біз оларды өз еркімізге қарамай сезінеміз. Бізде эмоциялардан туындаған ойлар мен мінез-құлық әсер ету мүмкіндігі бар, бірақ біз оларды тануымыз керек және оларға бірден жауап беруіміз керек.
Мысал ретінде ата-аналар жиі қолданады. Мысалы: Жасөспірім өтірік айтылды, сондықтан ол ұялы телефонын жаза ретінде қабылдайды. Басқаға ешнәрсе жасамауы керек, ата-ананың эмоциялары жақсы болды, ал оны алданып қалғандықтан, анасы ашуланды. Нәтижесінде, зұлымдық баланы жазалау идеясы пайда болды.
Ата-аналар өздерін сезінгісі келмейді, әсіресе егер бұл сезімдер жағымсыз болса. Олар өздерінің дәрменсіздігін, кінәлі, шамадан тыс белсенділігін маскирленеді. Сондықтан, балаларды тәрбиелеуді жақсартқысы келетіндер, олар жақсыраққа айналдырғысы келетіндер, оларды өздерінің эмоцияларында және сезімдерінде сезінуге талпындырады.
Ермектер мен сезімдермен күрес
Әрқайсымыздың әр түрлі эмоциялар мен сезімдерді сезіну құқығымыз бар. Біз бастан кешіргенімізді мойындауды үйреніңіз. Біз тыныштықта:
- Дене босаңсытады;
- Бұлшықеттер жұмсақ;
- терең тыныс алу.
Ішкі күйді нақтылау үшін дене сигналдарына назар аудару керек. Стресс иммунитетті азайтады, суық тию қаупін арттырады. Эмоциялар мен сезімдер осы тәжірибелердің нәтижесінде мінез-құлық нашарлайды дегеніміз соншалықты күшті болуы мүмкін. Егер біз өз пікірімізді эмоцияларға араласатын болсақ, кейінірек, біз әдетте өкінеміз.
Бақыланбаған эмоциялар үлкен зиян келтіруі мүмкін. Мысалы, көбінесе дәрменсіздіктен және қолдаудың болмауынан туындаған шаршау, шаршауды тудырады. Жабық шеңбер пайда болады - неғұрлым шаршау, неғұрлым ашуы.
Ата-ана мен бала арасындағы қатынастардағы тапшылық немесе өзара хабардар болудың болмауы баланың нашарлауына әсер етеді. Тиісінше, баланың нашарлауы нашарлайды, ата-ананың қатты әсер ететіні соғұрлым көп болады.
Егер ата-ана тоқтап қалмаса және эмоцияларды ұнатса, олар жинақталады, нәтижесінде оларды бақылауды бастайды. Ата-ананың өзін-өзі бақылау мүмкіндігі баланың мінез-құлқына үлкен әсер етуге мүмкіндік береді. Нәтижесінде:
- Ата-ана аз немесе мүлдем айқайламайды;
- Бала ереуілге сәйкес келмейді;
- Бала жазаланбайды, олар «сәйкес емес».
Эмоциялар мен сезімдерді басқару жолдары
Ең тиімдісін қарастырыңыз.- Қазіргі уақытта өзіңізді не сезінетініңіз туралы ойланыңыз. Оны қатты алыңыз. Мысалы: Мен ашуланамын, бақытсызмын, әлсізмін, мен жек көремін ...
- Терең дем алыңыз, асқазан көтеріліп, кеудеге ұқсайды.
- 100 санын санаңыз, әр 3 санды өткізіп, 100, 97, 94 және т.б. санау және т.б. Есептеуге бағыттау ойлауды қалпына келтіру мүмкіндігін қалпына келтіре алады.
- Жұдырықтарды қысып, оларды шайқаңыз.
- Сіздің әрекеттеріңіздің салдары туралы ойланыңыз,
- Сіздің қажеттіліктеріңізді ұмытпаңыз.
- Біз теріс эмоцияларды бақылауды жүзеге асыра алатынымыз үшін өзіңізді мадақтаңыз және жандандырыңыз.
Сезімдермен күресетін ештеңе жоқ, олар әлі де пайда болады, бірақ әрдайым оған көнбейді!
Теріспен күресуге көмектесетін кеңестер
Күлімдеу! Күлімдеу, біз өзіңізге жағымды сигнал жібереміз, көңіл-күй жақсырақ өзгереді. Тәжірибелер нәтижесінде сезімдер мен бет-әлпет арасындағы тығыз байланыс расталды. Тыңдаңыз: сен мұңай, жамансың, бірақ сендер (сәл күш) күлімсірейсің. Бұл жағдайда өзгерістер кепілдік беріледі!
Бала сияқты. Аяқ киімді шешіп, шөпті күте тұрыңыз, көзіңізді жұмыңыз, күнге бұрылыңыз. Мүмкін болса, орманға шығыңыз, ағашты құшақтаңыз. Үйде немесе кеңседе отыру, рақаттандыратын музыканы тыңдаңыз. Тынышталдыратын әсер құстардың әні бар.
Адамдарды көріңіз. Мен тыныштандырып, адамдарды, мысалы, автобусқа немесе метроға қарап отырамын. Менің ойымша, мен оларға жақсылықты тілеймін, мен олардың тағдырдан жетіспейтінін алғым келеді. Мен әйелді париктен, қастарсыз және кірпіктерсіз көремін - мен оның денсаулығына тілеймін. Мен биік өкшемен сұлу қызды көремін - оның шынайы махаббат тілеймін.
Дене мен ақыл-ойды қозғалыста беріңіз. Өкінішке орай, мен спортшы емеспін, бірақ мен екі нәрсені жақсы көремін: жүзу және велосипедпен жүру. Бұл хобби жаман эмоциялардан арылуға көмектеседі. Қозғалыс стресстің ең жақсы жауабы болып табылады. Оны өзіңіз тексердім! Мен барған кезде немесе жүгірген кезде, мәселені шешу жолымен ақыл-ой.
Әлемнің оазисін жасаңыз. Мен өзіңізді мүмкіндігінше ыңғайлы сезінетін жерді айтамын. Сіз «Әлемнің оазисін» қоңыраулар, жүректер, гүлдермен безендіре аласыз. Көзіңізді жабыңыз, сүйікті жеріңізде болыңыз, біраз уақыттан кейін көңіл-күйіңіз жақсарады.
Бала кезімде мен көп уақытты ауруханада өткіздім. Содан кейін менің ойымша, менің ғарыш кемесі мен жастықтар мен итермалармен толтырылғанымды елестетеді. Мен қалағандай ұшып кетуім мүмкін. Жылы, жұмсақ және қауіпсіз жердің қиялы маған көп көмектесті. Кейбіреулер оны визуализация деп атайды.
Сізге байланысты нәрсеге назар аударыңыз. Өкінішке орай, бәрі бірдей емес. Мен соғысты тоқтата алмаймын, бірақ мен қиын жағдайға тап болған адамдарды қолдай аламын. Мен қайырымдылық жасай аламын. Мен аурудан аулақ бола алмаймын, бірақ дәрігермен байланысу арқылы оның себебін біле аламын.
Мен болашақта аурудың дамуына жол бере аламын. Мен баланы осы дүниедегі барлық жамандықтан қорғай алмаймын, бірақ мен оның даналығын үйрете аламын.
Қорытынды
Мен басқару эмоциялары өте қиын екенін атап өткім келеді. Бірақ егер сіз осындай тапсырманы жеңсеңіз, онда сіз күшті, ерікті адамсыз. Ұсынылған релаксация әдістері жаман ойлардан алшақтатуға көмектеседі және тек жақсылыққа байланысты.