Йоганың екіге жақсы және жақтары, жаттығулардың мысалдары

Йога - бұл барлық жаһандық тәжірибелерден ең ежелгі және терең. Ол үнділік оқытушы болып табылады, оған сәйкес әрқайсымыздың сыртқы және ішкі жағы ең жақынмен байланысты. Қазіргі уақытта йога өнері үлкен танымалдыққа ие, сондықтан йога студиялары жақында жаңбырдан кейін саңырауқұлақтар ретінде пайда болғаны таңқаларлық емес.

Йога практиканың көптеген нұсқаларына бөлінеді: Hot Yoga, Yoga, балаларға арналған йога, «50», Хата йога, эфирдегі йога, әрине, екіге арналған йогамен ерекшеленеді. Соңғы нәрсе туралы толығырақ мен сізге осы материалдан айтқым келеді.

Бу йога дегеніміз не, қандай ерекшеліктер

Бүгін не күтетінін біліңіз - барлық зодиак белгілері үшін гороскоп

Көптеген абоненттердің сұранысы бойынша біз ұялы телефонға гороскопты дәл қолдандық. Әр таң сайын сіздің зодиак белгісіңіз үшін болжамдар келеді - жіберіп алу мүмкін емес!

Тегін жүктеу: Күн сайын 2020 жылатыңыз (Android-де қол жетімді)

Жұп йога әлі де «жалқау» деп аталады. Бұл йога өнерінің ерекше түрі, ол ASAN-ны серіктестің көмегімен және кезек-кезек бойынша орындауды қамтиды. Екі үшін йога тайландтық массажға, сондай-ақ Тантра йогаға ұқсас, өйткені ол кезде энергияны ояту және қайта құру өте маңызды.

Сонымен бірге, бу йогасын негізгі пайдалануды кешен санатына жататын немесе орындалған емес жаттығулар сияқты қарапайым түсіну деп атауға болады. Өйткені, екінші адаммен жұмыс бұл процесті айтарлықтай жеңілдетеді (сөзсіз, екі серіктестердің жеткілікті физикалық дайындыққа ұшырайды).

Сонымен қатар, бу йога үшін сіз тек жұбайыңызды немесе жыныстық серіктесіңізді ғана емес, тек досыңыз, бала және тіпті бейтаныс адам да қабылдай аласыз. Соңғы жағдайда біз психологиялық эффект туралы айтамыз: адам өздерінің жеке кешендерін жеңуі, өздерінің жеке даму тәсілдерін табу, физикалық және рухани қабілеттерін жақсарту керек.

Кішкентай құпия. Сабаққа одан да ыңғайлы және сізге тек жағымды эмоциялар жеткізіліп, сізбен салмақ санатының бірі болып табылатын серіктес таңдаңыз.

Будың тәжірибесі - бұл бір-біріне тепе-теңдікті, созылу, беткейлер мен дефлексияны сақтауға көмектесу. Мұнда бір серіктес екінші орынды қолдау мен қолдаудың рөлін қолданады, сонымен қатар «салмақ жоғалту» түріне айналуы мүмкін. Осының бәріне рахмет, йога оңай ғана емес, сонымен қатар әлдеқайда жағымды және көңілді болады.

Алайда, міндетті түрде келесі ережелерді орындау міндетті түрде, сонымен бірге Steam Yoga үшін жасалған:

• Гигиеналық стандарттарға жеткілікті назар аударыңыз, ұқыпты келбетті сақтаңыз;
• Дайындық деңгейі бірдей деңгейдегі серіктес таңдаңыз;
• Асан орындау барысында сіздің ішкі сенсорларыңызды басқарыңыз және серіктес туралы алдын-ала біліңіз. Өз кезегінде, оған оның сезімі мен ыңғайлылығы туралы сұрауды ұмытпаңыз;
• Рөлдерді мерзімді түрде өзгертіңіз;
• Жіңішке қалып.

Жұптағы йоганы қайда бастау керек: оның құрылымы туралы пайдалы

Йога классикалық тәжірибеге ұқсас жұптасып, ең алдымен, жайлылықтан басталады.

Оқытуға арналған жаттығу киімінің қозғалысты жасамауы, табиғи материалдардан (мақта, зығыр және т.с.) арналған материалдарды қалайды.

Йогадағы тағы бір маңызды сәт - музыка. Ең дұрысы, табиғат дыбыстарының музыкасын, сондай-ақ Манталарды немесе жеңіл аспапты жақсы тыңдау керек.

Әрине, мен позитивті көзқараспен айтқым келеді: мүлдем кез-келген кәсіп тек оңдан басталуы керек, сіз қақтығыстарды немесе ақыл-ой келіспеушіліктерін жеңе алмайсыз.

Йога сабақтарының құрылымына келетін болсақ, келесі аспектілердің тізімін ажыратуға болады:

1. Барлық Йоганның екіге арналған Asans толығымен босаңсыған болуы керек. Йога жаттығуларының әсері динамикаға емес, созылу үшін көбірек бағытталған. Йогаға, тандемге қатысушылардың бірі, жүктерінің бірі, жүктілік деңгейі және Асанның сапасы үшін жауапкершілік атауы, ал екінші серіктес - құл.
2. Толығымен бәсекелестік. Бу йога сыныбында бәсекелестік пен бәсекелестікке орын жоқ. Алдымен серіктестер бір-бірін өзара толықтырады, содан кейін олар бір-біріне эмоционалды және рухани деңгейде қосылады, ал үшінші, финалдық, сахна толық физикалық үйлесімді қамтиды. Соңғысы өзін толық импровизация және интуиция деңгейінде жаттығулар жасау сияқты көрінеді.
3. Асанның орындалуын олар ауырсыну немесе басқа ыңғайсыз сенсациялар берсе, тыйым салынады. Егер бұл орын алса, сізге күту уақытын қабылдау керек және дәрігермен міндетті түрде кеңес алу керек.

Денеде йогаға жағымды әсер ету, оның әсері

Бу йога тәжірибесінің нәтижесінде оны физикалық және физиологиялық әсер туралы айту мүмкін емес: тұрақты сабақтардың арқасында, созылу және икемділік деңгейі өте жақсарады, сонымен қатар ішкі органдар да өте жағымды әсер етеді.

Денеден басқа, рухани ішкі еркіндікті табу және екінші адамға көмектесу мүмкін болғандықтан, психологиялық нәтижеге ие болу керек. Бұл себептерге байланысты Батыс елдерінде бу йога «йога сенімі» деп атала бастады.

Тыныс алудың тыныс алуына байланысты йога жаттығуларында йогамен айналысатын адам өз қорқынышымен, кешендермен, саналы және мидың негізін қалайтын толық суретті ала алады. Осы психологиялық блоктарды жою сізге осындай үлкен қажетсіз энергияны босатуға мүмкіндік береді, бұл, әдетте, осы «қорқынышты» әлемнен «қорғауға» бағытталған.

Өзіне мұқият қараудың арқасында айналадағы шындықты басқа көзқараспен қабылдау оңайырақ болады, нәтижесінде басқа да ішкі күйзеліс, психологиялық блоктар және маңызды мақсат - ақыл-ой келісім және денсаулық, өйткені сонымен қатар ақылдың сезімталдығы және басқалармен жеке қарым-қатынас орнату мүмкіндігі және үйлесімді түрде.

Йога сабақтарындағы оң және теріс

Енді мен сізге йога әдісінің пластары мен кемшіліктері туралы толығырақ болуды ұсынамын.

Сонымен, йоганың негізгі артықшылықтарынан екеуі бөлінеді:

• Дене үшін сөзсіз пайда. Жүйелі жаттығуларға байланысты тыныс алу жүйесінің жұмысы жақсарып, жүрек пен қан тамырларының жағдайы қалыпқа келтірілген, сонымен қатар тірек-қимыл жүйесі дамиды. Сонымен қатар, йога әдісі адам ағзасына сергіту және сәйкес әсер етеді.
• Йога жинақталған. Шын мәнінде, жаттығу көмегімен, бұл жай ғана физикалық релаксация және стрессті жою да, жүйке жүйесінде де қалыпты жағдайға түседі, сондықтан сіз күнделікті өмірде стрессті сезінесіз.
• Жағымды сезімдер. Йога жаттығуларында серіктестер бір-біріне апарады, бұл оларға жағымды эмоциялар береді. Кейбір ерлі-зайыптылар болған жағдайда, йога жұптасып, нағыз құтқарылу болады, өйткені олар тактильді сүйіспеншіліктің өткір жетіспеушілігінен зардап шегеді.
• Ерлі-зайыптылар арасындағы сенім шегі жоғарылайды, сонымен қатар олар өздерінің жан жарына жауап бере бастайды. Бұл сонымен қатар көптеген жолдармен жиі кездеседі.
• Бу йога салыстыруға ықпал етеді. Әріптестер қақтығыс жағдайында болса да, жаттығулар оларды әлі де шешуге мәжбүр етеді.
• Тәжірибе жақындатуға ықпал етеді. Біріншіден, әрдайым жақынырақ хобби. Ал бұрынғыдай, бұрын айтқандай, көп нәрсе жанасу мен тактикалық байланысқа байланысты.
• Йога сабақтары сізді әлдеқайда жойқын және икемді етеді, қозғалыстарды үйлестіруді, назар аудару және тіпті ми белсенділігін арттыруды арттыруға ықпал етеді.
• Бу йога оңай. Сіз әрқашан серіктесіңізді қолдауға сене аласыз. Сонымен қатар, серіктес кез-келген қиын асанасты игеруге көмектеседі, олар дербес өте қиын, әсіресе жаңадан бастаушылар.
• Серіктестер Ноговский Асанның тарапынан іске асырылуын бақылауға мүмкіндігі бар, сондықтан бір-бірінің қателіктерін байқап, техниканы жақсартуға көмектеседі.
• Жұптағы йоганың тұрақты тәжірибесі жаңа жоспарға қатынасты әкеледі. Көптеген тәжірибешілерге тұрақты сабақтардан кейін олардың ғашықтарын мейірімділік, нәзіктік, нәзіктікпен қабылдайтыны байқалды.

Бірақ, өкінішке орай, кез-келген басқа жағдайда, сонымен қатар бу йогасында жағымсыз сәттер де бар. Соңғысынан сонда:

• Зақымдану ықтималдығы. Әсіресе, кейбір Asans қолданған кезде көбейе түсуде.
• Оқыту үшін өте жоғары баға.
• Егер қандай да бір себептермен жұпқа қатысушылардың бірі жаттығуларға бармаса, екінші орынға да мәжбүр болады. Бұл тәуелсіз физикалық белсенділікке ұқсас емес.

Жаттығуға кім барады?

Кім менімен бірге менімен бірге бу йогасына апарады? Әрине, бұл сіздің екінші жартысыңыз, бұл, бұл, күйеуі немесе жас жігіт.

Жұпқа йога кімге сәйкес келеді?

Жалпы, бу йога барлығына дерлік қолайлы. Әсіресе, бір-біріне деген сенімділікті немесе қызығушылықты бастаған тақырыптардың осы әдісіне жүгінуге кеңес беріледі, олар бір-біріне деген қызығушылығын бір-бірімен ерекшеленеді және өздерін жаңа әсерлер мен эмоциялар іздеуді тілейді.

Сонымен бірге, мұнда жас шектеулері жоқ, өйткені оны қиын және ең қарапайым Asans орындалуы мүмкін. Егер сізде спортпен ештеңе болмаса да, бірақ сіз шынымен бу йогасын көргіңіз келеді, бұл тілекте өзіңізден бас тартпаңыз.

Бастапқы бу йога жаттығуларының шамамен жиынтығы

Yoga бумен пісіруде серіктес тек серіктес, енді және одан да көп емес екендігі түсініледі. Бұл назардың нысаны, жеке тұлға, сіз үшін бір нәрсе, мағынасы, жыныстық қатынасқа негізделген, әйел немесе еркектермен ғана жұмыс істей алмайды.

Бұдан әрі сіздерді ең танымал бу йога жаттығуларымен таныстырғым келеді:

• Asana «Ұшақ» - өте күрделі;
• «Инверттелген үшбұрыш» - бұл қарапайым жаттығу;
• «Беті, оның беті кітап алдында тұрған екі ит» - қарапайым Асана;
• «Қайық» - күрделі жаттығу;
• «Бастағы тірек» - жаңадан бастаушыларды орындауы керек өте қиын жаттығудың нұсқасы;
• «Тарту» - бұл өте оңай жаттығу.

Толық сипаттамасы бар йоган Асан мысалдары

«Ұшақ» жаттығуы

Осындай Asana-ны орындау үшін сізге бірден бір, жақсы, екі серіктес жақсы дайындалған. Сондықтан, осы жаттығуды орындауды бастау үшін сіз қарапайым азиялықтарды игерген кезде ғана болуы мүмкін.

Орындау процесі келесідей болады:

1. Бірінші серіктес кілемшеге құлады, қолдарын аяқтарымен көтереді, сондықтан олар денеге перпендикуляр (тізе бүгілген).
2. Жұптың екінші қатысушысы жоғарыдан түсіп, ашық алақандар мен оның серіктесінің аяқтарына сүйенеді (Асананың орындалуын біршама жеңілдету үшін біз сізге алдымен бір аяқтың көмегімен еденге демалуға кеңес береміз).
3. Сонымен қатар серіктестер арасында көрнекі байланыс орнату және жүргізу маңызды. Көрсетілген қалыпта мүмкіндігінше көп уақыт қалуға тырысыңыз.

«Инверттелген үшбұрыш» жаттығуы

Көрсетілген жаттығу қарапайым орындаумен сипатталады. Оны тек йоганы жұппен айналысқандарды орындауға болады.

Бұл жаттығуды орындау процесі:

1. Бетімізді серіктеске шамамен отыздан алпыс сантиметрге орналастыру керек.
2. Аяқтар иықтардың ұзындығында немесе одан да көп болуы керек.
3. Қолдарыңызды құлақ деңгейінен он сантиметр болатындай етіп алыңыз.
4. Алпыс секундқа позицияны бекітіңіз.
5. Қолыңызды иық деңгейіне сырғытып, басыңызды оң жағына бұраңыз.
6. Дененің жоғарғы жағымен, ол тоқтағанша тартыңыз.
7. Оң қолды пайдалану аяғыңызға, керемет нұсқада - сыртқы жағынан. Бірақ егер көрсетілген әрекет сізге қиындықпен берілсе, онда сіз ішке жетуге болады. Сонымен бірге, сіз сол қолды тартасыз.
8. Назар аудару жасаңыз, сонымен қатар жұптың екінші қатысушысына, бір уақытта ұзағырақ уақыт аралығында кідіріске назар аударыңыз.

«Қос ит, кіске қарайтын маңдау» жаттығуы

1. Әріптестердің бірі (ең жақсы жаттығулары бар) аяқтарды иықпен бірдей деңгейге қоюы керек.
2. Жұптың екінші қатысушысы жоғарыға көтеріліп, оларды құлақтан шамамен он сантиметрге дейін орналастырыңыз.
3. Содан кейін алғашқы серіктес алға қарай созылып, броньды сүйеніп, алақанын еденге сүйеніп, аяқтарынан жүз жиырма сантиметрге дейін қою керек.
4. Енді екінші серіктес алақандарды алғашқы адам алқабынан отыз қырық қырық сантиметрге дейін қою керек.
5. Екінші қатысушы аяғын өз серіктестерінің жамбас аймағының ауданына қоюы керек.
6. Екінші серіктес екінші аяқты біріншіге қою керек. Нәтижесінде ол екі деңгейлі «ит, тұман кітапқа қарайтын ит» сияқты шығарылады.

«Қайық» жаттығуы

1. Әріптестер кілемде бір-біріне қарама-қарсы, аяқтармен байланысуда.
2. Артқы түзу болуы керек, стресс омыртқасы бар.
3. Аяғыңызды «V» әрпінің түзілуіне дейін жасаңыз.
4. Жайлылық сезгеннен кейін - аяқтарды серіктестің аяқтарына бекітіңіз.
5. Жаттығуды және сіздің бұлшық еттеріңізде пайда болатын барлық кернеуді сезіңіз.
6. Сондай-ақ, қосымша қолдау мақсатында қол алуға болады.

«Бастың тірегі» жаттығуы

Назар аударыңыз, бұл асана санатқа жатады, бұл йога қолданған адамдар үшін жеткілікті және қолайлы. Жаңадан келгендерден бас тарту қажет.

Ол келесідей, келесідей:

1. «Кітапқа қарайтын ит» қабылданады. Сонымен бірге, серіктестердің басшылары бір-біріне бағытта бір-біріне бағытта, шамамен жүз жетпіс тоқсан сантиметрмен бірге орналасқан.
2. Дене салмағын дененің жоғарғы бөлігіне ауыстыру керек. Еденге демалу.
3. Шындар басының жанында орналасқан, оны алақанның көмегімен, оның арқасында қолдаудың қосымша нүктесі құрылуы керек.
4. Бастың басында тұрып, аяқтарыңды бұрап ал.
5. Кез-келген аяғымен мұқият құлап, ол еден деңгейіне параллель.
6. Бұл аяқтың етегінің еті серіктестің аяғында демалу керек. Асана мүмкіндігінше ұзақ уақытқа бекітілген.

«Тарту» жаттығуы

Екі үшін йога сабақтарында қорытынды жасау. Жүрек соғу жиілігін және дұрыс бұлшықет созылуын қалыпқа келтіру керек.

Ол осылай жасалады:

1. Серіктестер оның жігітіне қарама-қарсы орналасқан, олар бір-біріне мүмкіндігінше қадамдарды қолдайды.
2. Олар бір-бірімен кездесуге тырысады.
3. Максималды жайлылық үшін, алақандар мен серіктестің қолдарына қолдау көрсету керек.

Енді сіз жұпталған Асанның барлық құпияларын білесіз. Сізге жағымды және тиімді тәжірибе тілейміз!

Сонымен, қызықты тақырыптық бейнені қарауды ұсынамыз. Кадрлар: