Йога - адамның физикалық және рухани қабығын жақсартудың ежелгі тәжірибесі. Йогадағы асана дегеніміз не және оның орындалу жетістігін қай өлшемдер үшін анықтай аласыз? Бұрын кез-келген мұқият тәгіген дәрігер бұл сұрақты қоя бастайды. Бұл материалда мен сіздермен сіздермен осы мәселе бойынша өз ойларыңызбен бөліскім келеді.
Йога туралы қызықты
Шамамен 2500 жыл бұрын, Риши Патанжали «Йога-Сутра» трактатында жазылған, онда білім туралы білім сол кезде жинақталған.
Бүгін не күтетінін біліңіз - барлық зодиак белгілері үшін гороскоп
Көптеген абоненттердің сұранысы бойынша біз ұялы телефонға гороскопты дәл қолдандық. Әр таң сайын сіздің зодиак белгісіңіз үшін болжамдар келеді - жіберіп алу мүмкін емес!
Тегін жүктеу: Күн сайын 2020 жылатыңыз (Android-де қол жетімді)
Бұған дейін, білімді беру процесі тек ағылшынша - тәлімгерден студентке қатысты болған шығар. Бұл трактатқа 196 мектеп құрылды, оның 2-і тікелей Асанға қатысты. Йога туралы ең бірінші және маңызды мәтін тек бірнеше стильде болған, бірақ бұл бірнеше стихтерде ғана, бірақ бұл осы Станцалар үшін дәл осындай пайдалы ақпарат алу үшін дәл осы.
«Йога-Сутра» Асананы «бекітілген және ыңғайлы қалып» деп сипаттайды. Содан кейін бізде дұрыс нәтиже алуға болатындығы туралы ештеңе жоқ: «Асана күш қолдану тоқтатылған кезде және тек мәңгілікке концентрациялау тоқтатылған кезде қол жеткізіледі».
Бүгінгі таңда мұндай сипаттама біртүрлі болып көрінеді, және Патанжали бізді барлығымен жай ғана мазақ етеді. Асана жылжымайтын позиция бола ма? Өйткені, йога жаттығуларымен айналысқанда, біз қиын ғана емес, тіпті қарапайым асанасқа да әсер ете бастаймыз.
Исана - бұл ыңғайлы жағдай? Егер сіз 1000 жасасаңыз, онда тек бірліктер тек орындау процесінде жайлылықты сезінетіндерін растайды. Ия, және олар аздап кесуге болады. Жаңадан бастаушыларға, кез-келген, тіпті асқынған теледидар - жамбас, жамбас буындарының ашылуы немесе ашылуы көптеген ауырсыну сезімдерін жеткізе алады.
Содан кейін Патанжали не деді? Бұл туралы көптеген пікірлер бар. Олардың ішіндегі ең қарапайымы - йога әсерімен, бірақ процесс сияқты көрінбейді. Сонымен, жылжымайтын және жайлы қалып, лезде берілген және мақсатқа жету мүмкін емес, бірақ мақсат. Егер сіз басқаша түсіндірсеңіз - Asana тұрақты және жағымды болып көрінсе, барлығы сатыларда жасалуы керек.
Йога сабақтарындағы прогресс, егер сіз аяқтарды сілкіп жатқан немесе жіңішке ауырсыну кезінде аяқтарға ерніңізбен бірге қолданылған кезде, бұл мүмкін емес. Прогресс - сіз Асанадан басқа жайлылықты қалай сезінгеніңізді білгенде, сіз бұған дейін тек жағымсыз сезімдерді жеткізгенге дейін.
Бұл Батыс мемлекеттеріне қатысты йога туралы түбегейлі өзгереді. Өйткені, классикалық үнді дәстүрі жарнама, мысалы, Маяуванға шығарылмайды дейді. Науқандық позициясы дем шығарумен мүмкін болатын тыныс алудың максималды мөлшеріне бекітілуі керек.
Мұндай тыныс алу процесі тыныштықты тудыруға мүмкіндік береді, бірақ дәл йога тәжірибесінің басты мақсаты. Асана өз ойында бақылау дағдыларын дамытуға ықпал ететіні белгілі болды.
Сонымен бірге, барлық тірі адамдарға ұқсас, Асана сыртқы апелляция ғана емес, сонымен қатар ішкі сүйкімділік. Асана әлі де кемел болмаса да, сіз оны әлі де ұната аласыз. Асандағы дем мен ішкі сенсорларды басқарған кезде, содан кейін ең аз дегенде, оның сыртқы түріне таң қалады.
Сабақтардағы көршіңізден гөрі икемділікті көрсетуге түрткі болмайды. Бірақ Асананың ең қауіпсіз орындалу мотивациясы сақталды, сонымен қатар одан шынайы ләззат алу.
Осы тәсілге сәйкес, жұмыс сонымен қатар «Эго» -ден жоғары жұмыс істейді, адам Асанның сыртқы аспектісіне тек қана білікті ставкадан құтылуда. Асан философиясында «AparyGraphs» деген ұғым бар, яғни инкубация, атап айтқанда, кілемшелердің тез нәтижесін білдіреді. Барлық мәселе, сіз психологиялық тұрғыдан тазалағанда, сонымен қатар кез-келген шығындармен жаттығулар жасауға, сыртқы прогреске тап болған кезде.
Азиялық сорттар
Барлық Asans түрлендіру түрлерімен жіктеледі:- тұру;
- орындар;
- өтірік айту;
- бұралған;
- бұралған;
- Asana инкредитивімен;
- Баланс туралы асана.
Асанаға әсер ету түрі бойынша:
- созылу;
- бұралу;
- Қуат;
- артық;
- сығымдау;
- қосымша бірнеше сорттар.
Мақсаттары үшін:
- медитация (йоганың ең жоғары деңгейлерін баптау);
- Терапевтік жоспар (денеге психологиялық және физиотерапиялық әсері бар).
Горашши Асанға осындай пікір білдіреді: «Дүние жүзінде қанша адам өмір сүреді. Шива сегіз миллион төрт жүз мың асан деп атады, олар тек оған ғана белгілі болды. Көрсетілген саннан олар сексен төрт Asans таңдалған, олардың ішінде төртеуі ең маңызды және пайдалы. Бұл Сиддха, Падма, Симха және Бхадра Асана болады ».
Дұрыс тыныс алудың мәні
Әрине, көпшіліктің көпшілігі сабақ процесінде жайлылықты ескермейді және нәтиже алу үшін сіз қолдануға күш-жігер, ауырсыну және үлкен шиеленістерден өтуіңіз керек екеніне сенімді. Шындығында, қарама-қарсы принцип йогада әрекет етеді.
Асананың ең адал ұстанымдары сіз өзіңізді жайлылық сезінесіз. Біздің денемізде Сакрум саласында орналасқан ауырлық центрі бар. Кез-келген Asana-ны орындау ауырлық центрін ауыстырады, ал жүктеме теңгерімді мемлекетке қол жеткізіліп жатқандай етіп қайта бөлінеді.
Осы уақытта сіз тепе-теңдікке қол жеткізе алмадыңыз, бұлшықет күйзелісіне тұра алмадыңыз, сондықтан ыңғайсыздық сезінесіз. Алайда, сіздің бұлшық еттеріңіз қажетті позицияда болған кезде (және сіз оған бейімделетін бейімделесіз), енді сіздің денеңізді Асанадан ұстау үшін қолдануға болмайды. Содан кейін сіз кез-келген, тіпті ең қиын жаттығуды, тіпті оңай, көп күш жұмсамай жасай аласыз.
Әрине, тіпті уақытында сіз позаларды дұрыс орындаумен де, әсіресе физикалық белсенділікпен айналысқан болса да, ішкі қолайсыздықты сезінесіз. Бірақ ыңғайсыз сезімдер өте қарқынды болмайды, сіз ауырсынуды, шиеленіс немесе мүмкіндігіңізді сезінесіз.
Асанның дұрыс орындалу ерекшеліктері
Көптеген адамдар йога тәуелсіз тәжірибесі бар адамдар көптеген қателіктер жібереді. Мысалы, Асананың, Асананың, Ахо Муха Сванасан (иттің позициясы кітапты бұрғыланады) аяқтарды толығымен түзетіп, тіпті шартпен ұстаңыз (суретте көрсетілгеннен кейін) ).
Осыдан жамбас, поплитальды сіңірлер мен ахиллдің тістерінің артқы бетінің кернеуі өте күшті. Тәжірибе жетекшісінің айтуынша, ой, осындай асанамен созылуы мүмкін және оның дұрыс орындалуына жақындауы мүмкін.
Сіз нұсқаушымен сабақтарға келгенде, көрсетілген жағдайда, артқы беткейдің бұлшықеттерінің күшті кернеуі болмауы керек. Асананың ең маңызды шарты - түзету (бірақ физиологиялық, жастан, жас емес) және артқы жағын толығымен релаксациялау және аяқтарын тартпау.
Егер денені толық аяқпен және түзу аяқтарды түзету мүмкін болмаса, онда өкшелерді бетінен сындыруға және тізеден сәл иілуге рұқсат етіледі. Сонымен бірге, Асандағы басты назар әлі де арқадағы аймаққа төленеді.
Осындай жаттығуды өзіңіз жасаған кезде, олар дұрыс нәтижеге жете алмады, ал керісінше, суреттегі максималды қайталап, одан аулақ болды. Бірақ, шын мәнінде, шындық, егер сіз жаңадан келген адам болсаңыз, онда нұсқаулар көрсеткендей, Асананы орындауға мүмкіндік жоқ.
Тағы бір жақсы мысал ретінде, Асана Уррхва Муху Шавасан (немесе иттің позициясы, оның қабаты жоғарыға қарай бағытталған). Нұсқауларға сәйкес оны орындау кезінде сіз несие аймағындағы кернеуге тап боласыз. Егер артта проблемалар болса, егер жаттығу аяқталғаннан кейін басқа уақытта ыңғайсыздық сақталады.
Топтың уақытындағы сабақтарында біз осы Асананы орындау барысында иықтарды алға бағыттау ұсынылады (кеуде бөлімін дөңгелектеу арқылы бөлек емес, керісінше), ал өкшелер қайтып келуі керек. Осындай шиеленісті құрған кезде, жамбастың еркін жіберген кезде, ал төменгі артқы ауданында ешқандай шиеленісті сезінбейді.
Нұсқаулық сізге Asana-ның дұрыс қойылымы туралы айтпайды, сондықтан сіз өзіңіздің денеңіздің өзгеруі бар тәжірибелерге бейімделмеген болсаңыз, дұрыс позицияны тәуелсіз іздеу өте қажет деп санайды.
Жоғарыда сипатталған мысалдарға сәйкес, сіз кәсіби жоғары білікті нұсқаушысыз емес, сіз өзіңіздің омыртқаңызға зиян келтірместен, сіздің денеңіздің дұрыс позициясын таба отырып, асықтарды таба аласыз, сізден түсінікті болар еді . Сонымен, сізге қажетті көмекті қайдан алуға болады?
Асанның дұрыс орындалуын қалай үйренуге болады?
Мұны істеу үшін сізге үш ұпай жасау керек, оның туралы егжей-тегжейлі айтып беремін.Алғашқы сәт - жаттықтырушыны табу
Тәжірибесі бар білікті жаттықтырушы сіздерге қандай-да бір бұлшықеттер мен дене аймағын қалай сезінесіз, сіз қандай бұлшықеттермен немесе дене аймағында қандай да бір шиеленістерді сезінесіз, ал қайсысында, демалу керек. Сондай-ақ, нұсқаушының көмегімен сіз тыныс алу техникасын және ішкі мүшелердің қызметін ынталандыратын «Энергетикалық құлыптар» әдістемесін игересіз.
Кем дегенде, сабақтарда сіз әрқашан өзіңізден сұрай аласыз, сіз кез-келген позицияда өзіңізді дұрыс сезінесіз бе, әлде қандай да бір позицияда екеніңізді түсінуге болады, егер сіз белгілі бір бұлшықеттер мен байламдардағы шиеленісті немесе ауырсынуды немесе кернеудің болуын немесе кернеудің болуын сезінсеңіз - жаман белгі.
Мұнда бөлек атап өткен жөн, йога туралы әр йога нұсқаушысы үшін, қажетті біліктілігі мен қажетті білім мен дағдылар бар. Сондықтан, сіз шыдамды болуыңыз керек және йога жаттықтырушыларының мінез-құлқын қараңыз. Келесі белгілер тәжірибелі маманды анықтауға көмектеседі:
- Ол сіздің денеңізді салуға, барлық Asanas-ті дұрыс түзетіп, сонымен қатар дұрыс жаттығу жағдайында пайда болатын сенсорлар туралы айтыңыз. Егер сіздің жаттықтырушыңыз asana-ны жай ғана көрсе, сонымен бірге оның кілемшесін де қалдырмайды, содан кейін оған сыныптарға бару керек деп ойлайсыз ба? YouTube-тағы арнайы қосымшаны пайдалану немесе клиптерді қарау әлдеқайда үнемді нұсқа болады.
- Ол сіздің барлық мәселелеріңізге жауап беруге міндетті. Егер тұжырымдаманың жаттықтырушысы организмде осындай немесе басқа Асананы орындау процесінде пайда болатын сенсорлар болмаса, онда сізді не үшін созылғанын түсінбейді және ол сізге айтарлықтай кеңес бере алмайды, содан кейін ойланыңыз оның құзыреттілігі мұқият.
- Онымен қарым-қатынас сіздің жағымсыз эмоцияларыңызды тудырмауы керек. Адамда үлкен білім мен дағдылар болуы мүмкін, бірақ сонымен бірге сіз қарым-қатынас пен оқыту тұрғысынан, сіз оның кәсіптерінде ішкі қолайсыздықты сезінесіз.
Әрине, мұнда сіз бапкердің жеке басы үлкен мәнге ие емес, бірақ жеке-жеке емес, мен теріс ойлаудың арқасында біз өзіміздің ағзамызға көңіл бөле алмайтынымызға сенімдімін және азиялықтарды сауатты түрде орындай алмайтынымызға сенімдімін. Кез-келген жағдайда, кез-келген жағдайда, тәжірибешілер қуаныш пен шиеленіспеу керек, солай емес пе?
Екінші сәт - сіздің сезімдеріңізге сенімділік
Егер сіз Асанның дұрыс орындалуы тек суреттерден дәл көшіріп, содан кейін сіз айна қолдана аласыз. Бірақ көптеген адамдар айналар, керісінше, тәжірибені нашарлатады, өйткені бұл жағдайда сіз өзіңізді сезінесіз.Бұл өте үлкен рөл атқарады: жаттықтырушы Асанның орындалу процесінде қандай сезімдерді білетінін айтады, бірақ сіз өз сезімдеріңізді басқара аласыз.
Дұрыс қозғалыстар түсініктің игерілуі сізге жаттықтырушының қатысуынсыз жасауға көмектеседі, бірақ бұл жағдайда сіз одан да көп көңіл бөлуіңіз керек.
Үшінші сәт - тәжірибеңізден кейін сіздің мемлекетіңізге қамқорлық жасаңыз.
Егер сіз белгілі бір спорт түріне, жаттықтырушының немесе жаттығу техникасына жарамды екеніңізді түсінгіңіз келсе, сабақтан кейін денеде пайда болатын сезімдерді тыңдауға тұрарлық.
Сондықтан, йога жаттығуынан кейін, денеде, ауырсыну, қайғы-қасірет, керісінше, релаксация, қанағаттану, қайғылы және т.б. қамқорлық жасаңыз. Сіздің ішкі күйіңіздің ерекшеліктерін белгілеңіз: сіз күштерден бас тартасыз немесе керісінше, көңілді және энергияны сезінесіз бе?
Бұл мәселе бойынша менің жеке пікірім - егер жаттығулар сіз үшін пайдалы болса, онда сіз өзіңізді жақсы сезінуіңіз керек. Егер сіздің денеңіз жаттығулардан кейін жаттығулардан кейін сезілсе және қатайып кетсе және сіз өзіңізді күшпен толтырыңыз, бұл жаттығулар, бұл жаттығулар сіз үшін пайдалы болды және таңданбағанын білдіреді.
Сондықтан, жаттығу кезінде сіздің жағдайыңызды мұқият бақылау және оған назар аудару кезінде, тіпті ондағы өзгерістерге назар аудару ұсынылады. Егер бірдеңе дұрыс болмаса, жаттығуды тоқтатыңыз немесе басқа йога нұсқаушысын іздеңіз.
Енді сіз асана йогада не екенін білесіз, оларды қалай дұрыс орындау керектігін және орындау процесіне не назар аудару керектігін білесіз. Осы білімнің арқасында сіздің тәжірибеңіз одан да көп және толықтай болады деп сенеміз!
Сонымен, қызықты тақырыптарды қарап шығыңыз: