Хата йогадан гөрі пайдалы және оның қалай дұрыс

Hatha Yoga өте жақсы тұжырымдаманы білдіреді. Бұл физикалық практиктер арқылы рухани дамуға бағытталған әдістердің бірі. Егер біз Хата йогасын физиология позициясынан қарастырсақ, онда сіздің денеңізбен үйлесімді әрекеттесу үшін ымыраға келу әдісі.

Осы мақалада мен сізге Hatha Yoga және оның мүмкіндіктері туралы толығырақ айтып бергім келеді.

Хата йога: Бұл не?

Бүгін не күтетінін біліңіз - барлық зодиак белгілері үшін гороскоп

Көптеген абоненттердің сұранысы бойынша біз ұялы телефонға гороскопты дәл қолдандық. Әр таң сайын сіздің зодиак белгісіңіз үшін болжамдар келеді - жіберіп алу мүмкін емес!

Тегін жүктеу: Күн сайын 2020 жылатыңыз (Android-де қол жетімді)

Ежелгі өнердің шебері Патанжали йога деп атады, ақыл-ойдың белгілі бір күйімен, ақылдың еріксіз тербелісі (ой, эмоциялар, қалаулар).

Хата йогасын «оның денесі үстінен ең ауыр жұмыс» - «Хата» - «Хата» деп бөлуге болады, бұл олардың санасын жоғары жоспарларға - «йога» алуға мүмкіндік береді.

Дене және ақыл-ой арасындағы тығыз байланысты шолу

Неврологтар мен физиологтар ғана емес, дене мен ақыл-ой арасында тығыз байланыс болуы туралы айтады. Біздің ағзамыздың барлық өзгерістерінің барлық өзгерістері (Махи, дірілдеу, қан тамырлары тамырларда және т.б.) мидың сигналдарына жауап.

Керісінше - кері сигналдарда, біз белгілі бір органның (ұлпа немесе жасушалар не қажет екендігіне »және оның қай заттардан құтылу керектігін түсінуге болады. Сипатталған сілтемелердің жылдамдығы мен дұрыстығы жалпы дененің өмірлік белсенділігіне әсер ететіні белгілі болады.

Сигналдық жүйеде сәтсіздіктер болған жағдайда, біз организмде ортақ разрядқа тап боламыз: оның көрінісі дененің белгілі бір бөліктері үшін аз және одан да көп болады, бірақ жалпы дене қолданады.

Бұл сәтсіздіктер көбінесе жарақат ретінде көрінеді, бірақ көбінесе оларды жарақаттандырмайды және дұрыс арналармен байланысады.

Сигналдық жүйе, денені басқарып, бұрылып, біз көп энергияны арқаға жұмсай бастаймыз. Сондай-ақ, органдар мен жүйелер дұрыс жұмыс істемей, дене олардың ашкөзі немесе ластануымен, көптеген қалдықтарды жинайды, ал нәтижеге сәйкес, мұның бәрі түрлі патологиялармен ауырады.

Денедегі Hatha Yoga әрекеті

Физиологиялық гата йога гимнастика бойынша, дене тәрбиесі, дене тәрбиесі, ол дене мен мидың арғы бөліктері арасында сигнал беру жүйесін дамытады.

Егер сіз кем дегенде бірнеше рет Йога сабақтарында болған болсаңыз, онда сіз жаттығудан кейін сіз оқығаннан кейін, бұрын-соңды болмағандай, бұған дейін және болжай бастайсыз. Егер сіз бірнеше ай бойы жұмыс жасасаңыз, ми мен түрлі денелер арасындағы байланыс толықтай қалпына келеді.

Йога сабақтары кезінде миға не болып жатқанын елестетуге тырысыңыз ба? Егер әдеттегі өмірде дененің әртүрлі бөліктерінде стресстен басатын сигналдар бар, ол олармен байланысу үшін қайтадан оқу керек.

Нейрондық қосылыстар желісінің дамуының арқасында сіз өзіңіздің миыңызға сигналдарды ажырата аласыз, бұл күнделікті өмірде оған өте пайдалы. Сіз қарапайым әрекеттерді жасауға ерекше мүмкіндік аласыз, бірақ бұлшықеттің минималды кернеуі, сондықтан минималды энергия шығындары бар. Дене реттеу механизмінің құрылуының арқасында сіз кез-келген үміттерден жоғары демалуға әсер етесіз.

Энергетикалық экономиканың арқасында хабардар болу мүмкіндігі бар. Сізде жиналған ішкі қуат көп болған кезде, сіз оны түрлі шығармашылық сабақтарға жұмсай аласыз және адам ретінде өсуді бастай аласыз. Сондай-ақ, сіз энергияны оның жеке басы мен табиғатын түсінуіне бағыттай аласыз (яғни рухани өзіндік консистенциясы бойынша). Бұл Хата йога мен Раджа-йоганың басталуының басталуы болады - хабардарлық йога.

Адам оның назарын білсе, ол нәзік энергияның денесінде қозғалысты басып, саналы түрде бақылай алады.

Содан кейін тәжірибеші маман назарын «сыртынан», ішінде болып жатқан нәрселерден, ішкі сенсорлардағы ең үлкен концентраттардан аударады. Сол кезде концентрация ең жоғары деңгейде болған кезде, ол сырттан тітіркендіргіштерді қабылдауды аяқтауға болады, және сіз өзіңізге толығымен қол жеткізесіз.

Осындай сәттерде сіз өзімізді өзімізді кез-келген кеңістікпен де, уақыттың көмегімен және уақыттың көмегімен білетін жалғыз, тұтас және шексіз тіршілік иесіз.

Неліктен сізге йогада тәлімгер қажет?

Йога Асанас адам ағзасына қатты әсер етеді, бірақ дұрыс емес орындалған жағдайда, ол оң нәтиже бермейді.

Әрине, сіз бүгін әртүрлі кітаптар бар, сонымен қатар йога туралы көптеген кітаптар бар деп парасара аласыз, бұл йогада жаттығулар, бұл осы өнерді игеруге көмектеседі. Ия, олар сізге шынымен көмектесе алады, бірақ йоганы өнер деп зерттеу керек, бірақ өнер ретінде оны ұзақ уақыт бойы жаттығулар жасау керек.

Таңқаларлық емес: «Деген сөз бар, - деп есту үшін 100 есе көп нәрсені көрген дұрыс», - деп біздің денеміз басқа дененің тілін ауызша сипаттауға қарағанда түсіну оңайырақ болады.

Сол сияқты йога дәстүрі ежелден бері және тәлімгерден студентке берілді.

Hatha Yoga пайдасы мен зияны

Йога адам ағзасына бірқатар жағдайларда емдейтін әсер етеді:

• жотаның патологиясы болған кезде (егер сіз остеохондроз, сколиоз, лордоз, кихоз, грыстанның омыртқа немесе омыртқалы делінген);
• артрит пен артроз болған жағдайда;
• Егер сіз созылмалы шаршау синдромынан зардап шегетін болсаңыз, мазасыздықты арттырыңыз, нашар ұйықтаңыз;
• созылмалы стресс жағдайында;
• астениядан немесе вегетативті Дистониядан зардап шегеді;
• Сіз ішкі мүшелердің функцияларын бұздыңыз.

Алайда, йоганың тұрақты және уақытша сипаттағы қарсы көрсетілімдері бар екеніне назар аударыңыз. Әрі қарай, біз екі санатты да толығырақ қарастырамыз.

Тұрақты қарсы көрсеткіштерге мыналар кіреді:

• жалпы жағдайы;
• Психологиялық бұзылулардың немесе психиканың шекара мемлекеттерінің болуы;
• Жүректің органикалық патологиясының болуы - кепілсіз жамандықтар; Пароксизмальды тахикардия; жыртқыш аритмия; аорталық аневризм, миокард дистрофиясы;
• қан айналымының патологиясы болған жағдайда;
• тірек-қимыл аппирленген зақымдануымен;
• ауыр краниальды жарақаттармен, қанағаттанарлықсыз өтемақы өтетін жағдайда омыртқаның зақымдалған;
• нейроинфекциямен;
• дененің пропорциялары елеулі бұзылған жағдайда;
• Егер қатерлі ісіктер болса.

Айта кету керек, барлық мемлекеттерде де, барлық мемлекеттерде де йога жаттығуларының дұрыс қойылымы пайдалы болуы мүмкін, бірақ тәжірибелі тәлімгер сізді басқаратындығы маңызды. Мұны істеу үшін, йотерапия курсын жазып алу ұсынылады, оның алдында алдын-ала жеке сұхбаттан өту қажет болады.

Уақытша қарсы көрсетілімдерге шолу

• күшті дәрі-дәрмектердің үлкен дозаларында тұрақты тұтыну;
• созылмалы патологияны күшейту;
• операциядан кейінгі кезең;
• физикалық сарқылу жағдайы;
• Қызып кету және салқындату жағдайы;
• Температура отыз жеті немесе отыз алты және екі градусқа дейін;
• Ауыр физикалық еңбекті орындау;
• асқазанмен толтырылған жағдай;
• Жең-цзюу терапиясында терең массаж курсынан өту;
• Сіз йога сыныбынан кем дегенде 6-8 сағаттан немесе оған төрт сағаттан кейін жұп немесе саунаға бара аласыз.

Қосылыс Hatha yoga

Hatha Yoga тәжірибесі осындай компоненттерді құрайды:

1. Пранааяма - Жеке тыныс алу жаттығуларының орындалуында жасалған тәжірибе, олар адамды олардың эмоцияларын басқаруға үйретуге арналған. Және Pranayama ішкі мүшелерді массаж жасауға мүмкіндік береді.
2. Асана - арнайы респираторлық әдістерді толықтыратын және назар аударатын арнайы лауазымдарда орындалады.

Хата-йогада, ингаляцияларда, дем шығару немесе тыныс алу кідірісі бойынша статикалық жаттығулар қолданылады. Асанның физикалық мүмкіндіктері шегінде Асан жасауға жол берілмейді, өйткені керісінше, олар демалуға, бейбітшілікке ықпал етуі керек.

ХАХАТА Йога жасау өте маңызды, сіз өзіңізді физикалық ыңғайсыздық сезінбедім. Асанның орындалу барысында организмде пайда болатын жағымды сезімдер жақсы белгі болып табылады - олар Прананың дененің дұрыс айналымын көрсетеді.

1. Медитация тәжірибесі. Оның басты мақсаты - өзін есту, барлық қосымша, қабылдаудан құтылу. Релаксация кезінде адам физикалық және психикалық тұрғыдан босатылып, рухани дамуының даму бағыты да жүреді.
2. Шакарма - Ішкі ағзаларды тазартуға ықпал ететін Hatha-Yoga жаттығулары мен әдістері. Санскрита аударылған «алты акт» деп жазады. Шын мәнінде, алты тазалау тәжірибесі бар:

• Джоти - ас қорыту жүйесін тазартады;
• Қасиетті - үндейді және ішек ішектерін жуады;
• Нәули (Лауылики) - бұл іштің массиві және ішкі мүшелер күшейтілетін арнайы техникалар;
• Neti - мұрын үзінділерін тазартады және шаюға;
• Капалабати - мидың алдыңғы жағын тазартуға үлес қосатын үш қарапайым әдістер;
• Трактак - оптикалық нервтер мен көздерді нығайтады, көру қабілетін жақсартады, мұқият дамытады.

1. Дұрыс тамақтану. Іс жүзінде йога дұрыс тамақтануға көп көңіл бөледі. Йога шеберлері денсаулық пен өмірді қанағаттандыру қарапайым табиғи тағамды және артық тамақтанудан бас тартуға сенімді.

Hatha Yoga тәжірибесінің көмегімен мұндай мақсаттар мүмкін:

• Кундалини энергиясын оятады - омыртқа колоннасының базасында шоғырланған арнайы энергия;
• Қолдау денсаулығын қалпына келтіру;
• ұзақ өмір сүру;
• Менің жоғары деңгейіңізді түсініңіз;
• Ішкі және сыртқы, яғни ағартушылық жағдайында үйлесімді күйге қол жеткізіңіз.

Хата йогадағы Асана

Асандар - бұл организмдегі энергетикалық ағындарды қайта бөлу үшін белгілі бір уақытты сақтау керек статикалық позициялар.

Белгілі бір позицияны (ASANA) ұстап тұрғанда, бір немесе бірнеше арнаның бірден-бір арналары, сонымен қатар басқа арналарда энергияны қайта бағыттау бар. Сондықтан әр позицияны ұстап тұру үшін өте маңызды, сіз оны әрқайсысын басқаға ауыстыруға асығыңыз жөн, өйткені сіз энергияның дұрыс таратылуы маңызды.

Бір жаттығудан екіншісіне өту арнайы байламды қозғалыстарға көмектеседі, дегенмен олар міндетті емес. Шынында да, бастапқыда Асана физикалық денені дамытуға немесе дене шынықтырумен айналысуға арналған жаттығулар тобы деп ойламады. Бұл рухани істерді орындау үшін өте жақсы қалып, олардың көпшілігін медитация немесе өзін-өзі басу арқылы қолдануға болады.

Hatha Yoga сорттары Асан

Hatha Yoga көптеген асан қалыптастырады, ол йогадағы позициялардың бір түрі болып табылады. Ыңғайлы болу үшін барлық азиялықтар санаттарға бөлінеді:

• тұру;
• орындар;
• өтірік айту;
• дефекция;
• беткейлер;
• бұралу;
• Баланста жаттығулар;
• Теңестіру.

Сонымен қатар, Асанның барлық сорттарын бөлуге болады және басқа белгілерге сәйкес. Мысалы, олардың кейбіреулері күш пен төзімділіктің дамуына ықпал етеді, ал қалғандары созылған.

Мәселен, Асана Хануманасан - әдеттегідей, отыру позициясынан жаттығулар, бірақ жолақ (бакадан) немесе тауық (Мауиғдат) позициясы қуатпен шығады.

Инверттелген позициялар үшін миға қанмен қамтамасыз етуді ынталандыру тән, өйткені олардың орындалуы кезінде қан бастарына жабысып, бұл миға жазылуға өте жағымды әсер етеді. Сондай-ақ, осы типтегі ASANE-тің көпшілігінде ас қорыту органдарының ынталандыру және ішкі мүшелердің сергітілуі жатады.

Сондай-ақ, бұралулар артқы және іш қуысының денсаулығына жағымды әсер етеді.

Және тепе-теңдікке арналған жаттығулар, негізінен, жан-жақты. Баланста Asan құзыретті құрама кешені барлық бұлшықет топтарын нығайтуға және ішкі мүшелердің қызметін қалыптастырады. Сонымен қатар, қозғалыстарды үйлестіру едәуір жақсарды. Егер сіз үнемі йога жаттығуын бастасаңыз, көп ұзамай бұл өте көп жағдайда бір аяғында жасаған Азиялар да өте оңай және таныс.

Йогадағы жаңадан бастаушыларға арналған негізгі ұстанымдарға шолу

Бастапқыда, бұл азиялықтарды орындауды бастаған дұрыс емес, өйткені оларға қарағанда, оларға қарағанда олардан үйрену оңай. Олар үшін дефляция да, бұралмайды, бірақ отырудан жасалған жаттығулардың түрлері бар және біртіндеп күрделене түседі.

Таймасани, Пишазандар, Вискадсана сияқты Hatha-Yoga-дағы жаңадан келгендерден бастау ұсынылады.

Әрі қарай, негізгі нұсқаларды егжей-тегжейлі сипаттаңыз.

Асана отырады

Vajrasan сыртқы түрі - бұл өте қарапайым поза, бірақ ол өте пайдалы, бірақ ол керемет пайдалы, өйткені ол энергияның омыртқаның түбінен дұрыс бөлінуіне көмектеседі.

Осы Асанамен, сондай-ақ басқа Асанмен, мысалы, Сидханансана, Сухасанс, Свастаандар және Классикалық Падмашана, сіз медитация жасай аласыз.

Бұл позициялар тұрақты, омыртқаны дұрыс күйге келтіріп, ұзақ уақыт бойы созуға рұқсат етіледі.

Өтірік жаттығулар

Олардың ішінде, сөзсіз, Шавасан ерекшеленеді. Бұл асана, ол күнделікті Йоган практикасына ауысады. Оны жасау өте оңай, және ол бүкіл Асан кешенінің органикалық аяқталуына ықпал етеді.

Бұл маңызды емес, сондықтан жаттығуларға қанша уақыт өткені маңызды емес - жиырма минут немесе бірнеше сағат », - деп есте сақтаңыз», - деп есте сақтаңыз », - деп есте сақтаңыз ол денеде ери бастайды.

Тағы бір Асана тек аяқтау сияқты пайдалы емес, сонымен қатар медитация процесінде қолданылуы мүмкін негізгі Asana болып табылады. Бұл тек физикалық организмге ғана емес, эмоционалды күйге де керемет әсер етеді, сонымен қатар оны тыныштандыруға ықпал етеді және оның сезімдерінің тәртібіне әкеледі.

Суря Намаскар - сәлемдесу

«Суряя Намаскар» жаттығулар кешеніне ерекше назар аудару керек. Бұл йогадағы жаңадан бастаушылар үшін өте жақсы нұсқаны білдіреді.

Сәлемдесудің орындалуы Күндер динамикалық кешенді құрайтын бірнеше ірі ASANAS-ке негізделген, содан кейін бөлек орындалады.

Осының бәрімен Сурия Намаскар сіздермен көп уақыт кетпейді және, әдетте, практиканың бастапқы кезеңдерінде жылыну кешені ретінде пайдаланылады, бірақ оны бөлек орындауға болады. Бұл кешеннің бірнеше топтары бір уақытта жасауға рұқсат етілген.

Hatha-Yoga сабақтарындағы жүйелілік қаншалықты маңызды?

Айта кету керек, йога жаттығуларының жүйелі жұмысы, мүмкін негізгі ереже. Егер сіз тіпті кішкентай йога жасасаңыз, бірақ күнделікті жасасаңыз, сіз тұрақты емес жаттығуларға қарағанда әлдеқайда нәтиже ала аласыз.

Оның үстіне, бұл қағида жаңадан бастаушыларға да жарамды, ал қазір йогамен ұзақ уақыт айналысқандар үшін. Тұрақты сабақтар бұлшық еттерді тонға салуға көмектеседі, ал сіз ұзақ үзілістерден кейін қалпына келтірудің қажеті жоқ.

Сонымен қатар, біртіндеп прогресстің пайда болуы әрқашан организмге өте жағымды әсер етеді және тәжірибешпен көптеген оң тәжірибелерге жеткізеді.

Сондықтан күніне аптасына бір рет жаттығулар жақсы. Сонымен қатар, сіз кешеннің барлық азиялықтарын бірден орындай алмайсыз, бірақ ең сүйікті немесе ең сүйікті немесе жақсы игере алған адамдар. Көп ұзамай бұл сіздің әдетіңіз болады, және сіз әр сабақты ынта-жігермен күтесіз.

Жайлылық жаттығулары

Ең маңызды принцип, барлық Асан Хата йога, сіз жайлылық сезінесіз. Сонымен, бұл жағдайда мағынасы тұрақты ішкі наразылықпен күресуге немесе кез-келген жетістіктерге жетуге болмайды.

Әрине, сізден көп уақытты қажет ететін Асанаспен айналысатын болсаңыз да, сіз белгілі бір наразылықты сезінесіз және олардың орындалуы үшін сізге көп уақыт қажет болады.

Алайда, басты ереже келесідей болады - сіздің денеңізді жаттығулар жасау процесінде демалу керек, ал Асана өздері нағыз рахат алуы керек. Бұл принципте сіз жаттығулардың қанша тұратынын түсінесіз.

Өтемақы принципі

Күрделі тәжірибеңізді сала отырып, өтемақы қағидаты туралы ұмытпаңыз. Бұл әр қозғалыстардың әрқайсысы консервентпен толықтырылуы керек.

Мысалы, егер сіз сүйенсеңіз, онда сіз алға басуыңыз керек. Егер сіз штамм болсаңыз, демалу керек. Ингаляциядан кейін ол дем шығарудан кейін - бұл қарапайым қағидат, оның сақталуы йога практикасында ұзақ уақыт бойы қауіпсіздікті қамтамасыз етеді, содан кейін нәтижеге сәйкес, сіз қалаған пайда ала аласыз және рухани жоспарды байытыңыз.

Бұл Hatha-Yoga сабақтарының негізгі қағидаттары, атап айтқанда, жаңадан бастаушылар үшін.

Тақырыптың соңында тақырыптық бейнені қарауды ұмытпаңыз: