Ұйықтауға дейін медитация күндіз қиыншылықтар мен міндеттерден, және сыртқы ойлардан еркін санадан анықтауға мүмкіндік береді. Бұл сізге тез және оңай ұйықтауға, әдемі армандарды көруге көмектеседі және толықтай қуат пен күш оянады.
Неліктен сізге медитация қажет?
«Баяндамашы» медитациясы мүмкіндігінше демалуға көмектеседі және барлық екінші, артық, ол енді маңызды емес. Бұл ұйқы үшін пайдалы - сіз оның сапасын жақсартасыз, қорқыныштан арыласыз.
Мәдениалдардың тұрақты тәжірибесі ұйықтауға, стрессті және депрессияны жеңуге, қоршаған кеңістіктегі үйлесімділік пен бақытқа жетуге көмектеседі және таңертең бақытты болуға көмектеседі.
Бүгін не күтетінін біліңіз - барлық зодиак белгілері үшін гороскоп
Көптеген абоненттердің сұранысы бойынша біз ұялы телефонға гороскопты дәл қолдандық. Әр таң сайын сіздің зодиак белгісіңіз үшін болжамдар келеді - жіберіп алу мүмкін емес!
Тегін жүктеу: Күн сайын 2020 жылатыңыз (Android-де қол жетімді)
Екі маңызды медитация тапсырмасы:
- Обсессивті жағымсыз ойлардың ағынын тоқтатыңыз.
- Ақпараттық күн ағынынан сананы босатыңыз.
Түнде ой жүгіртсеңіз, сіз ұйқысыздықты емдейсіз, релаксацияны стресстен, бұлшықеттерді демалып, деміңізді қалпына келтіріңіз. Оны пайдалы әдетке айналдырыңыз, сонда жақын арада өзіңізді жақсы сезінесіз.
Шо алдында ең жақсы медитация: тиімді әдістер
Бұл әдістер әйелдер үшін де, ер адамдар үшін бірдей қолайлы. Олар сонымен қатар жаңадан бастаушыларға да жарамды, ал ұзақ уақыт бойы рухани өзін-өзі дамыту жолымен келеді.
№1 медитация:
- Төсекке жатып, демалып, сыртқы шуылға кедергі жасамаңыз.
- Көзіңізді жауып, сіз үшін ең ыңғайлы жерде екеніңізді елестетіңіз. Сіз қай жерден арылуға болады? Біреу үшін, бұл теңіз жағажайы, біреу тыныш орманда болады, ал біреу таудың шыңына қарай итермелейді.
- Қиындық кеңістікте қандай дыбыстар естілетінін естуге тырысыңыз. Әйтіп, құстар, шу толқындары, шөпті ұрып-соғу, өзен күңкілдеу? Табиғат дыбыстарын толығымен тыңдаңыз және ләззат алыңыз.
- Тыныс алуды ұмытпаңыз. Ол тегіс, тыныш және тыныш болуы керек. Ингаляциялар мен дем шығаруға шоғырлану, сіз көптеген пікірлерден бастап, көпшіліктен.
- Егер сіз ойдан әлемде сезінуге түсіну көріңіз. Жалғыздық? Гармония? Decience? Немесе уайым? Толық Сіздің жағдайы. ол теріс болса, эмоциялардың барып ойша жағымды нәрсе оларды ауыстыру мүмкіндік көріңіз. оң болса - қоршаған кеңістікте энергиясын қабылдауға және сіздің дене әрбір ұяшықтың оны толтыру.
- пайдаланудағы жесір әйел, шындыққа қайтару. тыныс сақтау жалғастырыңыз.
Бірте-бірте, сіз терең және тыныш түсінде батырылады, және таңертең сіз толық бақытты адаммен бақытты болады.
Ой жүгіртуге № 2 ұйқысыздық жеңуге көмектеседі. Біз не істеуіміз керек:
- Сіз деп аталатын «қиялшыл ның қалыпта.» Қабылдауы керек Бұл әрекетті орындау үшін, шөпке үйренеді деп елестету, көгалдарға, күн сәулесінің астында. Relax және басшысының артта қолыңызды қойып, денені тартыңыз. Сіз мүмкіндігінше ыңғайлы ретінде сезінуге тиіс.
- Егер бүкіл денесі самал жел айдайтын ойлап көріңізші. күн жылы және, құстар ән, барлық айналасында жанып жала шөп болып табылады.
- Содан кейін, барлық қоршаған кеңістік ұйқы батыруға қалай ойлап бастаңыз. Күн көкжиектен артында жасырылған Ымырттың жел соғып тоқтатады, келеді. Сіз қауіпсіз өтірік жалғастыру және қоршаған ортаны, наслаждаясь кез келген жерде асықпайды.
- Сіздің денесі толық демалып жатқанын сеземін, сіз сәтте болып жатқан ұнайды, бірақ сіз ұйықтап тырысып емес.
Ол соңында, сіз ұйықтап тырысып тоқтату факт болып табылады және сіз толық демалуға және іш пыстырарлық ұйқысыздық құтылуға көмектеседі. Бұл медитация параметрді тәжірибесі тұрақты болып табылады, және ұйықтап қалай тез және оңай үйренеді.
терең ауысу Респираторлық медитация тез ұйқыға тағы бір жолы болып табылады. Біз не істеуіміз керек:
- Біріншіден, сіздің барлық әдеттегі кешкі манипуляцияны орындау:, төсек Ship сіздің тістері тазалау, пижама киіп бөлме, желдетіп алу қажет.
- Жарық ажыратыңыз немесе төсек жанында жұмсақ өшіріледі жарық түнгі жарық қалдырыңыз.
- жайлы қалыпта алыңыз. Ең жақсы лотос поза осы медитация үшін ең қолайлы болып табылады, бірақ сіз ыңғайсыз болса, сіз кез келген басқа таңдай аласыз. Ол қайтып толығымен тікелей болып табылады және Сіз терең дем алатынын ғана маңызды болып табылады.
- Бес минут ішінде, жай, жүнмен қапталған және жұп шоғырланады тыныс орындаңыз. әуе, өкпені толтырады қалай елестете, содан кейін толық денені қалдырады.
- Бірте-бірте, Сіз бұл сезім ұйқышылдық кейін, денесі демалып қалай сезінетін болады. Содан кейін бірден төсек өтіңіз.
тыныс алу концентрациясы арқасында, сіз толық күш пен қуат оянғаннан, және таңертең оңай ұйықтап және жағымды арман көруге үйренеді. Бірақ артық жиырма минут медитацияламаймын.
Ал сіз онлайн осы медитация тыңдауға болады:
Тағы бір техника - Медиа-Автотрейн. Бұл демалуға ғана емес, сонымен қатар сіздің өміріңіздің сапасын жақсартатын оң көзқарастарды жасауға көмектеседі.
Біз не істеуіміз керек:
- Ыңғайлы қалып, демалуды бастаңыз. Оны біртіндеп саусақтардан бастап жасаңыз.
- Теңіз жағасында білгендер, ал аяқтарыңыз суға қарай жүреді деп елестетіп көріңіз. Содан кейін толқындардың сіздің денеңізге қалай жететінін көрсетіңіз. Алдымен, олар аяқтарды жауып, содан кейін аяқтарға жетеді, жоғарырақ көтеріледі.
- Елестетіп көріңізші, су ағындары сіздің денеңізден теріс қуатпен жуылатынын, сізбен шиеленіс пен шаршауды жүргізеді.
- Клонның басталуы ұйқыға шыққаннан кейін, медитацияны дереу тоқтатып, ұйқыға қойыңыз.
Әр түрлі медиацияларды қолданып, олардың тиімділігін бақылау. Бұл оңтайлы релаксацияны таңдауға көмектеседі. Тұрақты тәжірибе сізге су тасқыны процесін бақылауға үйретеді.
Бұл арманда, сіздің сана-сезіміңіз демалып жатыр, сондықтан денеге берілу және медитация қолданылатын релаксация мен келісім жағдайы қажет.