HAHA Yoga តំណាងឱ្យគំនិតដែលមានសមត្ថភាពត្រឹមត្រូវ។ វាគឺជាបច្ចេកទេសមួយក្នុងចំណោមបច្ចេកទេសដែលមានគោលបំណងក្នុងការអភិវឌ្ឍខាងវិញ្ញាណតាមរយៈអ្នកអនុវត្តរូបវ័ន្ត។ ហើយប្រសិនបើយើងពិចារណាពីទីតាំងហត្ថាដោយទីតាំងនៃសរីរវិទ្យានោះវាគឺជាវិធីមួយដើម្បីរកការសម្របសម្រួលជាមួយនឹងរាងកាយរបស់អ្នកចំពោះអន្តរកម្មដែលមានភាពសុខដុមភាពជាមួយវា។
នៅក្នុងអត្ថបទនេះខ្ញុំចង់ប្រាប់អ្នកឱ្យបានលំអិតបន្ថែមទៀតអំពីហាហាយូយូហ្គានិងលក្ខណៈពិសេសរបស់វា។
Hatha Yoga: តើវាជាអ្វី?
ស្វែងយល់ពីអ្វីដែលកំពុងរង់ចាំអ្នកនៅថ្ងៃនេះ - ហោរាសាស្ត្រសម្រាប់ថ្ងៃនេះសម្រាប់សញ្ញានៃឆ្នាំ Zodiacដោយសំណូមពររបស់អតិថិជនជាច្រើនយើងបានរៀបចំកម្មវិធីហោរាសាស្ត្រត្រឹមត្រូវសម្រាប់ទូរស័ព្ទចល័ត។ ការព្យាករណ៍នឹងមកសម្រាប់សញ្ញារាសីចក្ររបស់អ្នករៀងរាល់ព្រឹក - វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការខកខាន!
ទាញយកដោយឥតគិតថ្លៃ: ហោរាសាស្ត្រសម្រាប់រាល់ថ្ងៃឆ្នាំ 2020 (មាននៅលើប្រព័ន្ធប្រតិបត្តិការ Android)
អនុបណ្ឌិតសិល្បៈបុរាណ Patanjali បានហៅយូហ្គាជាមួយនឹងភាពស្មារតីជាក់លាក់មួយដោយគ្មានការរំញ័រដោយមិនស្ម័គ្រចិត្តនៃចិត្ត (តំណាងដោយគំនិតអារម្មណ៍បំណងប្រាថ្នា) ។
ហើយហាថាយូយូហ្គាអាចត្រូវបានគេសម្គាល់ថាជា "ការខិតខំប្រឹងប្រែងលើរាងកាយរបស់គាត់" ហិកតា "ដែលអនុញ្ញាតឱ្យដកមនសិការរបស់ពួកគេទៅនឹងផែនការកាន់តែខ្ពស់ -" យូហ្គា "។
ពិនិត្យឡើងវិញនូវការផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធរវាងរាងកាយនិងផ្លូវចិត្ត
មិនត្រឹមតែអ្នកជំនាញខាងសរសៃប្រសាទនិងអ្នកជំនាញខាងសរីរវិទ្យានិយាយអំពីវត្តមាននៃការតភ្ជាប់គ្នារវាងក្រុមហ៊ុនសាជីវកម្មនិងផ្លូវចិត្ត។ ពិតជាមានបំរែបំរួលចលនាទាំងអស់ដែលធ្វើដោយរាងកាយរបស់យើង (Mahi ញ័រឈាមមាត់ទុំនៅលើសរសៃឈាមវ៉ែនតានិងដូច្នេះ) គឺជាការឆ្លើយតបទៅនឹងសញ្ញាខួរក្បាល។
ហើយផ្ទុយទៅវិញ - នៅលើសញ្ញាបញ្ច្រាសយើងអាចយល់ពីអ្វីដែលជាសរីរាង្គជាក់លាក់មួយ (ជាលិកាឬកោសិកា) ត្រូវការជាចាំបាច់ហើយតើសារធាតុមួយណាដែលគាត់គួរតែកម្ចាត់។ វាច្បាស់ណាស់ថាល្បឿននិងភាពត្រឹមត្រូវនៃតំណភ្ជាប់ដែលបានពិពណ៌នាមានឥទ្ធិពលលើសកម្មភាពសំខាន់របស់រាងកាយជាទូទៅ។
ក្នុងករណីដែលបរាជ័យក្នុងប្រព័ន្ធផ្តល់សញ្ញាយើងប្រឈមនឹងការហូរទឹករំអិលទូទៅនៅក្នុងខ្លួន: ការបង្ហាញរបស់វានឹងមានតិចជាងនេះសម្រាប់ផ្នែកជាក់លាក់នៃរាងកាយប៉ុន្តែជាទូទៅរាងកាយទាំងមូលនឹងប្រើ។
ការបរាជ័យទាំងនេះត្រូវបានបង្ហាញថាជាការរងរបួសប៉ុន្តែជារឿយៗធ្វើឱ្យពួកគេរងរបួសហើយបានទាក់ទងប៉ុស្តិ៍ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
នៅពេលប្រព័ន្ធផ្តល់សញ្ញាគ្រប់គ្រងរាងកាយវេនយើងចាប់ផ្តើមចំណាយថាមពលឱ្យបានច្រើនទៅក្នុងខាងក្រោយ។ ផងដែរដោយសារតែការពិតដែលថាសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធដំណើរការមិនត្រឹមត្រូវរាងកាយប្រឈមមុខនឹងភាពអត់ឃ្លានឬការបំពុលរបស់ពួកគេដោយប្រមូលផ្តុំកាកសំណល់មួយចំនួនធំហើយយោងទៅតាមលទ្ធផលទាំងអស់នេះគឺមានរោគសាស្ត្រជាច្រើន។
សកម្មភាព hatha yoga នៅលើដងខ្លួន
វេជ្ជបណ្ឌិត Hatha Yoga រូបកាយដែលមានរូបវិទ្យាឈរដោយអ្នកហាត់កាយសម្ព័ន្ធប្រភេទអប់រំកាយរាងកាយដែលបង្កើតប្រព័ន្ធសញ្ញារវាងផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយនិងខួរក្បាល។
ប្រសិនបើអ្នកយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីដងគឺនៅក្នុងថ្នាក់យោគៈបន្ទាប់មកអ្នកប្រហែលជាដឹងថាបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍មិនល្អចំពោះវត្តមានរបស់វត្តមានដែលពីមុននិងមិនស្មាន។ ហើយប្រសិនបើអ្នកធ្វើការអស់រយៈពេលជាច្រើនខែការទំនាក់ទំនងរវាងខួរក្បាលនិងរាងកាយផ្សេងៗនឹងត្រូវបានស្តារឡើងវិញ។
ព្យាយាមស្រមៃមើលខ្លួនអ្នកនូវអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងជាមួយខួរក្បាលក្នុងថ្នាក់យូហ្គា? ប្រសិនបើនៅក្នុងជីវិតធម្មតាមានសញ្ញាចង្អុលបង្ហាញពីភាពតានតឹងក្នុងផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយគាត់ត្រូវតែសិក្សាម្តងទៀតដើម្បីទាក់ទងពួកគេម្តងទៀត។
សូមអរគុណចំពោះការអភិវឌ្ឍបណ្តាញនៃការតភ្ជាប់សរសៃប្រសាទអ្នកជួយខួរក្បាលខួរក្បាលរបស់អ្នកដែលពិតជាមានប្រយោជន៍សម្រាប់គាត់ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ អ្នកទទួលបាននូវឱកាសពិសេសមួយដើម្បីធ្វើឱ្យសកម្មភាពធម្មតាប៉ុន្តែជាមួយនឹងភាពតានតឹងសាច់ដុំតិចតួចបំផុតហើយដូច្នេះដោយចំណាយថាមពលតិចតួចបំផុត។ សូមអរគុណចំពោះការបង្កើតយន្តការបទបញ្ញត្តិរបស់រាងកាយអ្នកទទួលបានផលប៉ះពាល់ការកម្សាន្តទូទៅដែលខ្ពស់ជាងការរំពឹងទុកណាមួយ។
ដោយសារតែសេដ្ឋកិច្ចថាមពលមានសក្តានុពលសម្រាប់ការយល់ដឹង។ នៅពេលដែលអ្នកមានថាមពលខាងក្នុងដែលប្រមូលបានច្រើនអ្នកអាចចំណាយលើថ្នាក់ច្នៃប្រឌិតផ្សេងៗហើយចាប់ផ្តើមលូតលាស់ជាមនុស្សម្នាក់។ អ្នកក៏អាចដឹកនាំថាមពលឱ្យមានការយល់ដឹងអំពីបុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់គាត់និងធម្មជាតិរបស់វា (នោះគឺនៅលើភាពស្ថិតស្ថេរខ្លួនឯងខាងវិញ្ញាណ) ។ វានឹងបញ្ចប់ការបញ្ចប់នៃហាហ្គាយូហ្គានិងការចាប់ផ្តើមរបស់ Raja-Yoga - យូហ្គានៃការយល់ដឹង។
នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់រៀនការផ្តោតអារម្មណ៍នៃការយកចិត្តទុកដាក់របស់គាត់គាត់អាចចាប់យកចលនានេះនៅក្នុងខ្លួនប្រាណនៃថាមពលដែលមិនច្បាស់ហើយអាចគ្រប់គ្រងបានដោយមនសិការពួកគេ។
បន្ទាប់មកអ្នកអនុវត្តផ្ទេរការចាប់អារម្មណ៍ពីអ្វីដែល "ខាងក្រៅ" លើអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅខាងក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើអារម្មណ៍ផ្ទៃក្នុងរបស់វា។ នៅពេលដែលការផ្តោតអារម្មណ៍ប្រែទៅជានៅកម្រិតខ្ពស់បំផុតវាអាចទៅរួចក្នុងការបំពេញការយល់ឃើញរបស់អ្នកធុនស្រាលពីខាងក្រៅហើយអ្នកត្រូវបានជ្រមុជនៅក្នុងខ្លួនអ្នកទាំងស្រុង។
នៅគ្រាបែបនេះអ្នកបានដឹងថាខ្លួនយើងដូចជាសត្វតែមួយដែលមិនមានលក្ខណៈធម្មតាដែលមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះចន្លោះណាមួយនិងដោយមានជំនួយពីពេលវេលាទេ (យោងទៅតាមការពិនិត្យរបស់អ្នកអនុវត្ត) ។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នកត្រូវការអ្នកណែនាំក្នុងយោគៈ?
អេសាណានៃយូហ្គាមានឥទ្ធិពលខ្លាំងលើរាងកាយមនុស្សប៉ុន្តែក្នុងករណីមានការប្រតិបត្តិមិនត្រឹមត្រូវវានឹងក្លាយជាការបំផ្លាញជំនួសឱ្យវិជ្ជមាន។ជាការពិតអ្នកអាច Parry ដែលមានសៀវភៅផ្សេងៗគ្នាគ្រប់គ្រាន់នៅថ្ងៃនេះក៏ដូចជាការបណ្តុះបណ្តាលវីដេអូនៅលើយោគៈដែលនឹងជួយធ្វើជាម្ចាស់សិល្បៈនេះដោយខ្លួនឯង។ ត្រូវហើយពួកគេពិតជាអាចជួយអ្នកបានប៉ុន្តែត្រូវសិក្សាយូហ្គានៅពេលសិល្បៈគឺចាំបាច់តែម្នាក់ឯងចំពោះអ្នកដែលបានហាត់វាអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។
កុំឆ្ងល់ថា "វាជាការនិយាយថា" វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការស្តាប់ម្តង 100 ដងដើម្បីស្តាប់ "រាងកាយរបស់យើងនឹងងាយស្រួលជាងក្នុងការយល់ភាសានៃរាងកាយមួយផ្សេងទៀតជាងការពិពណ៌នាពាក្យសំដីជាងការពិពណ៌នាពាក្យសំដី។
តាមរបៀបដូចគ្នាប្រពៃណីនៃយូហ្គាតាំងពីបុរាណកាលហើយត្រូវបានបញ្ជូនពីអ្នកណែនាំដល់សិស្ស។
ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍និងគ្រោះថ្នាក់ហាហ្គាយូហ្គា
យូហ្គានឹងមានឥទ្ធិពលជាសះស្បើយលើរាងកាយមនុស្សក្នុងស្ថានភាពមួយចំនួន:
- នៅក្នុងវត្តមាននៃរោគសាស្ត្រនៃ Ridge (ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីជំងឺ osteochondrosis, scoliosis, usulosis, kisthos, ក្លនលូនអន្តរសរសៃប្រសាទមានអន្តរវា arks untertabress)
- នៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺរលាកសន្លាក់និងជំងឺរលាកសន្លាក់។
- ប្រសិនបើអ្នកទទួលរងពីរោគសញ្ញាដែលអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃការថប់បារម្ភកាន់តែខ្លាំងគេងយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ;
- ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃ
- ទទួលរងពីអ្នកជម្ងឺគ្រើមឬឌីស្តុនឌីស្តូនៀ;
- អ្នកបានរំលោភមុខងាររបស់សរីរាង្គខាងក្នុង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយត្រូវប្រាកដថាយកចិត្តទុកដាក់លើការពិតដែលថាយូហ្គាមានជាតិពុលផ្ទាល់ខ្លួននៃធម្មជាតិប្រកបដោយនិរន្តរភាពនិងបណ្តោះអាសន្ន។ បន្ទាប់យើងនឹងពិនិត្យមើលប្រភេទទាំងពីរនេះឱ្យកាន់តែលម្អិត។
ការឆ្លងប្រកបដោយនិរន្តរភាពរួមមាន:
- ស្ថានភាពទូទៅ;
- វត្តមាននៃជំងឺផ្លូវចិត្តឬរដ្ឋព្រំដែននៃចិត្ត;
- វត្តមាននៃរោគសាស្ត្រសរីរាង្គនៃបេះដូង - អំពើដែលមិនមានភាពរីករាយ។ Taxycardia Tachyyclccardia; reprickering rechyymia; ជំងឺ aortic aneurysms, yocardial stysphy;
- នៅក្នុងវត្តមាននៃការធ្វើចលនាឈាមរត់;
- ជាមួយនឹងដំបៅឆ្លងធ្ងន់ធ្ងរនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal នេះ;
- ជាមួយនឹងការរងរបួសធ្ងន់ធ្ងរខាងក្រអឺតក្រទម, ឆ្អឹងខ្នងដែលខូចនៅក្នុងស្ថានភាពដែលសំណងមិនពេញចិត្តកើតឡើង;
- ជាមួយនឹងការវះកាត់សរសៃប្រសាទ;
- ក្នុងករណីមានការរំលោភធ្ងន់ធ្ងរនៃសមាមាត្រនៃរាងកាយ;
- ប្រសិនបើមានដុំសាច់សាហាវ។
គួរកត់សំគាល់ថាសូម្បីតែនៅក្នុងរដ្ឋទាំងអស់ដែលបានចុះបញ្ជីខាងលើការអនុវត្តត្រឹមត្រូវនៃលំហាត់យោគៈអាចមានប្រយោជន៍ប៉ុន្តែវាជាការចាំបាច់ដែលអ្នកណែនាំដែលមានបទពិសោធន៍គ្រប់គ្រងអ្នក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យកត់ត្រានៅលើវគ្គសិក្សានៃការព្យាបាលដោយការប្រើទឹកដោះគ្នាមុននេះវាចាំបាច់ត្រូវឆ្លងកាត់ការសម្ភាសន៍បុគ្គលបឋម។
ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃការប្រឆាំងបណ្តោះអាសន្ន
- ការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំក្នុងកំរិតខ្ពស់នៃថ្នាំដែលមានសក្ដានុច។
- ធ្វើឱ្យរោគវិជ្ជារ៉ាំរ៉ៃកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ;
- រយៈពេលបន្ទាប់ពីការវះកាត់;
- ស្ថានភាពនៃការអស់កម្លាំងរាងកាយ;
- ស្ថានភាពនៃការឡើងកំដៅនិង supercooling;
- សីតុណ្ហាភាពខាងលើសាមសិបប្រាំពីរឬតិចជាងសាមសិបប្រាំមួយនិងពីរដឺក្រេ;
- ការអនុវត្តកម្លាំងពលកម្មរាងកាយធ្ងន់;
- លក្ខខណ្ឌដែលពោរពេញទៅដោយក្រពះ;
- ការឆ្លងកាត់ការម៉ាស្សាយ៉ាងស៊ីជម្រៅលើការព្យាបាលដោយ Zhen-Tszyu;
- អ្នកអាចទស្សនាគូឬសូណាយ៉ាងហោចណាស់ជាង 6-8 ម៉ោងបន្ទាប់ពីថ្នាក់យោគៈឬបួនម៉ោងមុនពេលវា។
បរិវេណហាហ្គា
ការអនុវត្តរបស់ Hatha Yoga បង្កើតបាននូវសមាសធាតុបែបនេះ:- Pranayama - ការអនុវត្តបានបញ្ចប់ក្នុងការសម្តែងនៃលំហាត់ដកដង្ហើមពិសេសដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្រៀនមនុស្សម្នាក់ឱ្យគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ ហើយ Pranayama អនុញ្ញាតឱ្យម៉ាស្សាសរីរាង្គខាងក្នុង។
- អាណាសា - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបានអនុវត្តនៅក្នុងមុខតំណែងពិសេសដែលបំពេញបន្ថែមបច្ចេកទេសដង្ហើមពិសេសនិងការយកចិត្តទុកដាក់នៃការយកចិត្តទុកដាក់។
នៅហាយហា - យូហ្គាលំហាត់ឋិតិវន្តអនុវត្តលើប្រដាប់ហឺតដង្ហើមចូលឬការដកដង្ហើមដកដង្ហើមត្រូវបានអនុវត្ត។ វាមិនអាចទទួលយកបានទេក្នុងការសម្តែង ASAN ក្នុងដែនកំណត់នៃឱកាសរាងកាយរបស់វាពីព្រោះផ្ទុយទៅវិញពួកគេត្រូវតែចូលរួមចំណែកក្នុងការសំរាកលំហែសន្តិភាព។
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលធ្វើហាន់ហាហាយ៉ាយូហ្គាអ្នកមិនបានមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខាងរាងកាយទេ។ ប៉ុន្តែអារម្មណ៍រីករាយដែលបានកើតឡើងនៅក្នុងរាងកាយនៅក្នុងដំណើរការនៃការប្រហារជីវិត Asan គឺជាសញ្ញាល្អមួយ - ពួកគេបង្ហាញពីការបកស្រាយនៃសេចក្តីអន្តរាយរបស់ Prana ដោយរាងកាយ។
- ការអនុវត្តសមាធិ។ គោលដៅសំខាន់របស់នាងគឺសមត្ថភាពក្នុងការស្តាប់ខ្លួនឯង, កម្ចាត់ការទទួលទានបន្ថែមទាំងអស់។ នៅពេលការបន្ធូរការបន្ធូរអារម្មណ៍មនុស្សម្នាក់កំពុងបន្ធូរអារម្មណ៍រាងកាយនិងបញ្ញាស្មារតីទិសដៅនៃថាមពលក្នុងការអភិវឌ្ឍខាងវិញ្ញាណរបស់ខ្លួនក៏កើតឡើងដែរ។
- Shakarmary - លំហាត់និងវិធីសាស្រ្តរបស់ Hatha-Yoga ដែលរួមចំណែកដល់ការបន្សុទ្ធសរីរាង្គខាងក្នុង។ បានបកប្រែពី Sanskrita តំណាងឱ្យ "6 សកម្មភាព" ។ តាមពិតមានការអនុវត្តសំអាត 6 យ៉ាង:
- ចូទី - សំអាតបំពង់រំលាយអាហារ;
- basty - សម្លេងនិងលាងសម្អាតពោះវៀនខ្លាញ់;
- Nalei (Lauliki) គឺជាបច្ចេកទេសពិសេសដែលតំបន់ពោះត្រូវបានម៉ាស្សានិងសរីរាង្គផ្ទៃក្នុងត្រូវបានពង្រឹង។
- Neti - សំអាតនិងលាងសំអាតផ្លូវកាត់;
- Capalabhati - បច្ចេកទេសសាមញ្ញចំនួនបីដែលរួមចំណែកដល់ការបន្សុតនៃផ្នែកខាងមុខនៃខួរក្បាល;
- Tractak - ពង្រឹងសរសៃប្រសាទនិងភ្នែកអុបទិកធ្វើឱ្យភ្នែកមានភាពប្រសើរឡើងមានការយកចិត្តទុកដាក់។
- របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ នៅក្នុងការអនុវត្តជាក់ស្តែងយូហ្គាយកចិត្តទុកដាក់ខ្លាំងណាស់ដែលទទួលបានប្រាក់ពីអាហារូបត្ថម្ភខាងស្តាំ។ យូហ្គាចៅអួរមានទំនុកចិត្តថាសុខភាពនិងជីវិតពេញចិត្តនឹងផ្តល់នូវអាហារធម្មជាតិនិងការបដិសេធនៃការហួសកំរិត។
ដោយមានជំនួយពីការអនុវត្តរបស់ហាហ្គាយូហ្គាគោលដៅបែបនេះអាចធ្វើទៅបាន:
- ដាស់ថាមពល kundalini - ថាមពលពិសេសប្រមូលផ្តុំនៅមូលដ្ឋាននៃជួរឈរឆ្អឹងខ្នង;
- ស្តារទាំងគាំទ្រសុខភាព
- ផ្តល់នូវជីវិតដ៏វែងមួយ;
- ស្វែងយល់ពីអ្នកឱ្យខ្ញុំខ្ពស់បំផុត
- សម្រេចបាននូវស្ថានភាពប្រកបដោយភាពសុខដុមរវាងខាងក្នុងនិងខាងក្រៅដែលជាស្ថានភាពនៃការត្រាស់ដឹង។
អាណាណានៅហាហ្គាយូហ្គា
អេសអេសគឺជំហរឋិតិវន្តដែលត្រូវការរក្សាទុកពេលវេលាជាក់លាក់មួយដើម្បីចែកចាយស្ទ្រីមស្វាហាប់នៅក្នុងខ្លួន។
នៅពេលកាន់តំណែងជាក់លាក់មួយ (Asana) មានបណ្តាញមួយឬច្រើនក្នុងពេលតែមួយក៏ដូចជាការប្តូរទិសដៅថាមពលលើបណ្តាញផ្សេងទៀត - បើកចំហ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ពេលវេលាដ៏យូរដើម្បីរក្សាមុខតំណែងនីមួយៗអ្នកមិនគួរប្រញាប់ផ្លាស់ប្តូរវាទៅអ្នកផ្សេងទេព្រោះវាសំខាន់ណាស់ដែលថាមពលត្រូវបានចែកចាយត្រឹមត្រូវ។
រំលងពីលំហាត់មួយទៅលំហាត់មួយទៅមួយទៀតដែលនឹងជួយចលនាសរសៃចងពិសេសទោះបីជាវាមិនមែនជាកាតព្វកិច្ចក៏ដោយ។ ជាការពិតណាស់ក្រុមហ៊ុន Asana មិនបានគិតថាជាក្រុមនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីអភិវឌ្ឍរាងកាយរាងកាយឬចូលរួមក្នុងការអប់រំរាងកាយ។ ទាំងនេះគឺជាឥរិយាបថដ៏ល្អដើម្បីអនុវត្តការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណហើយពួកគេជាច្រើនអាចត្រូវបានប្រើក្នុងការអនុវត្តសមាធិឬការចុចខ្លួនឯង។
ពូជ ASAN នៅហ៊ីហ្គាយូហ្គា
Hatha Yoga ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយចំនួនដ៏ច្រើននៃអេសាន់វាដើរតួជាសព្វវចនាធិប្បាយប្រភេទនៃមុខតំណែងក្នុងយូហ្គា។ ហើយដើម្បីភាពងាយស្រួលកាន់តែខ្លាំងប្រជាជនអាស៊ីទាំងអស់ត្រូវបានបែងចែកជាប្រភេទ:
- ឈរ;
- កៅអី;
- និយាយកុហក
- បរិត្តផរណា;
- ជម្រាល;
- រមួល;
- លំហាត់នៅលើតុល្យភាព;
- រេចីន
លើសពីនេះទៀតពូជរបស់អេសាន់ទាំងអស់អាចត្រូវបានបែងចែកហើយយោងទៅតាមសញ្ញាផ្សេងទៀត។ ឧទាហរណ៍ពួកគេមួយចំនួនបានចូលរួមចំណែកក្នុងការអភិវឌ្ឍអំណាចនិងការស៊ូទ្រាំហើយនៅសល់គឺជាការលាតសន្ធឹង។
ឧទាហរណ៍ Asana Khanumanasan គឺជាឧទាហរណ៏ធម្មតាដែលលាតសន្ធឹងលំហាត់ប្រាណពីទីតាំងអង្គុយប៉ុន្តែទីតាំងរបស់ខារ៉ាវ (បាកាសា) ឬក្ងោក (ម៉ៃស្សា) ដែលមានថាមពល។
សម្រាប់មុខតំណែងបញ្ច្រាសការរំញោចនៃការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅខួរក្បាលគឺជាចរិតលក្ខណៈពីព្រោះក្នុងអំឡុងពេលនៃការបំពេញរបស់ពួកគេឈាមនៅជាប់នឹងក្បាលហើយនេះគឺជាឥទ្ធិពលវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងទៅលើការសរសេរទំពាំងបាយជូរ។ ដូចគ្នានេះផងដែរនៅក្នុង asane នៃប្រភេទនេះមានការរំញោចសរីរាង្គរំលាយអាហារនិងការសម្តែងនៃសរីរាង្គខាងក្នុង។
ការកែឆ្នៃក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាពខ្នងនិងនៅលើពោះពោះផងដែរ។
ហើយលំហាត់ដែលបានគ្រោងទុកសម្រាប់តុល្យភាពជាគោលការណ៍គឺអាចបត់បែនបាន។ បរិវេណសមាសធាតុមានសមត្ថភាពដែលមានសមត្ថភាពនៅលើតុល្យភាពជួយពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំស្ទើរតែទាំងអស់ហើយធ្វើឱ្យសកម្មភាពរបស់សរីរាង្គខាងក្នុងមានលក្ខណៈធម្មតា។ លើសពីនេះទៀតការសម្របសម្រួលនៃចលនាត្រូវបានកែលម្អយ៉ាងខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមអនុវត្តយោគៈជាប្រចាំវាត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថាសូម្បីតែប្រជាជនអាស៊ីបានសម្តែងនៅលើជើងម្ខាងគឺងាយណាស់។
ទិដ្ឋភាពទូទៅនៃទីតាំងសំខាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅក្នុងយូហ្គា
ដំបូងវាមិនអាក្រក់ទេក្នុងការចាប់ផ្តើមសំដែងជនជាតិអាស៊ីព្រោះវាងាយស្រួលក្នុងការប្រើពួកគេជាងអ្វីដែលនៅសល់។ សម្រាប់ពួកគេទាំងការលុបចោលមិនមានភាពបត់បែនទេទោះបីជាមានលំហាត់ប្រភេទបែបនេះដែលត្រូវបានធ្វើពីទីតាំងអង្គុយហើយមានភាពស្មុគស្មាញបន្តិចម្តង ៗ ក៏ដោយ។វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចាប់ផ្តើមជាមួយអ្នកចំណូលថ្មីនៅហាយ - យូហ្គាព្រោះតាដាសានីពូស៊ីសាន់វីសាហាដាណា។
បន្ទាប់សូមពិចារណាជម្រើសសំខាន់ដែលទទួលបានជាមួយនឹងការពិពណ៌នាលំអិត។
អង្គុយអាដាណា
Vajrasan ខាងក្រៅគឺជា Pose សាមញ្ញណាស់ដែលបានអនុវត្តពីទីតាំងអាត្មាតធែញប៉ុន្តែវាមានប្រយោជន៍មិនគួរឱ្យជឿព្រោះវាជួយដល់ការចែកចាយថាមពលត្រឹមត្រូវនៅលើឆ្អឹងខ្នងពីបាតឡើង។
ជាមួយនឹង Asana នេះក៏ដូចជា Asan ផ្សេងទៀត, ឧទាហរណ៍ស៊ីឌីហ្កាណា, Sukhasans, Swastaans និងបុរាណ Padmashana អ្នកអាចអនុវត្តការអនុវត្តសមាធិ។
មុខតំណែងទាំងនេះមានស្ថេរភាពជំរុញឆ្អឹងខ្នងទៅទីតាំងត្រឹមត្រូវហើយវាអាចអនុញ្ញាតិឱ្យខ្ចីបានយូរ។
លំហាត់និយាយកុហក
ក្នុងចំណោមពួកគេប្រាកដណាស់ Shavasan លេចធ្លោ។ នេះគឺជាអាដាណាដែលតែងតែផ្លាស់ប្តូរសម្រាប់ការអនុវត្តយ៉ាហ្គាណៃប្រចាំថ្ងៃ។ វាពិតជាងាយស្រួលក្នុងការសម្តែងហើយវារួមចំណែកដល់ការបញ្ចប់សរីរាង្គនៃស្មុគស្មាញ ASAN ទាំងមូល។
ហើយវាមិនមានបញ្ហាទេវាមិនមានបញ្ហាទេថាតើពេលវេលាប៉ុន្មានដែលត្រូវបានអនុវត្ត - ម្ភៃនាទីឬពីរបីម៉ោង, "ចងចាំជានិច្ចថាការប្រតិបត្តិនៃទីតាំងដែលបានបញ្ជាក់នៅចុងបញ្ចប់ជួយបំពេញនូវការអនុវត្តនិងអនុញ្ញាត វាចាប់ផ្តើមរំលាយក្នុងខ្លួន។
Asana មួយផ្សេងទៀតគឺមានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែការបញ្ចប់ការបញ្ចប់ប៉ុណ្ណោះទេហើយក៏ជាមូលដ្ឋាន Asana មូលដ្ឋានដែលអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងដំណើរការនៃការធ្វើសមាធិ។ វាមានឥទ្ធិពលដ៏អស្ចារ្យមិនត្រឹមតែនៅលើសារពាង្គកាយរូបវិទ្យាប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងលើស្ថានភាពអារម្មណ៍ផងដែររួមចំណែកដល់ការពង្រឹងនិងនាំមកនូវលំដាប់នៃអារម្មណ៍របស់វា។
Surya Namaskar - Sun សូរ Sun
ការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសគួរតែត្រូវបានបង់ទៅឱ្យស្មុគស្មាញនៃលំហាត់ "Suryya Namaskar" ។ វាតំណាងឱ្យជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនៅក្នុងយូហ្គា។ការបំពេញនៃការស្វាគមន៍ព្រះអាទិត្យគឺផ្អែកលើអហ្សាណាណាដ៏ធំមួយចំនួនដែលបង្កើតបានជាស្មុគស្មាញដែលមានភាពស្វាហាប់ហើយបន្ទាប់មកត្រូវបានអនុវត្តដោយឡែកពីគ្នា។
ជាមួយនឹងការទាំងអស់នេះស៊ូរយ៉ាណាមធ្វើការមិនចំណាយពេលច្រើនជាមួយអ្នកហើយតាមក្បួនត្រូវបានប្រើជាស្មុគស្មាញកំដៅនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការអនុវត្តទោះបីជាវាអាចអនុវត្តបានដាច់ដោយឡែកក៏ដោយ។ វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យធ្វើក្នុងពេលតែមួយរង្វង់ពីរបីនៃស្មុគស្មាញនេះ។
តើភាពទៀងទាត់នៃថ្នាក់ Hatha-Yoga មានសារៈសំខាន់ប៉ុណ្ណា?
គួរកត់សំគាល់ថាការអនុវត្តជាប្រព័ន្ធនៃលំហាត់យូហ្គាគឺប្រហែលជាច្បាប់មូលដ្ឋាន។ ប្រសិនបើអ្នកថែមទាំងធ្វើតែយូហ្គាតូចមួយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលច្រើនជាងក្នុងករណីដែលមិនមានការបណ្តុះបណ្តាលអចិន្រ្តៃយ៍។
លើសពីនេះទៅទៀតគោលការណ៍នេះក៏សមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងផងដែរហើយសម្រាប់អ្នកដែលបានចូលរួមក្នុងយូហ្គាយូរល្មម។ ថ្នាក់ធម្មតានឹងជួយរក្សាសាច់ដុំក្នុងសម្លេងហើយអ្នកនឹងមិនចាំបាច់ងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីសម្រាកយូរ។
លើសពីនេះទៀតរូបរាងនៃវឌ្ឍនភាពនៃការរីកចម្រើនបន្តិចម្តងគឺមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើរាងកាយហើយផ្តល់ជូនអ្នកអនុវត្តឱ្យមានបទពិសោធវិជ្ជមានជាច្រើន។
ដូច្នេះវាពិតជាល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការអនុវត្តប្រចាំថ្ងៃច្រើនជាងមួយដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកមិនអាចអនុវត្តប្រជាជនអាស៊ីទាំងអស់នៃស្មុគស្មាញក្នុងពេលតែមួយបានទេប៉ុន្តែដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកដែលជាទីស្រឡាញ់ឬអ្នកដែលបានគ្រប់គ្រងរួចហើយ។ មិនយូរប៉ុន្មានវានឹងក្លាយជាទំលាប់របស់អ្នកហើយអ្នកនឹងរង់ចាំរាល់មេរៀនដែលមានភាពរីករាយ។
លំហាត់លំហាត់ការលួងលោម
គោលការណ៍សំខាន់បំផុតគឺថានៅក្នុងដំណើរការនៃការបំពេញរបស់អេសាន់ហាន់យូហ្គាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការលួងលោម។ ដូច្នេះអត្ថន័យក្នុងករណីនេះមិនត្រូវដោះស្រាយការតវ៉ាផ្ទៃក្នុងថេរឬធ្វើឱ្យសមិទ្ធិផលណាមួយឡើយ។ទោះបីជាពិតក៏ដោយនៅពេលដែលអ្នកនឹងចូលរួមក្នុងការប្រើប្រាស់អេសាណាដែលចំណាយពេលច្រើនទៀតអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាមានការតវ៉ាជាក់លាក់ហើយសម្រាប់ការប្រហារជីវិតរបស់ពួកគេអ្នកនឹងត្រូវការពេលវេលាបន្ថែមទៀត។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយច្បាប់សំខាន់នឹងមានដូចតទៅនេះ - រាងកាយរបស់អ្នកគួរតែមានភាពធូរស្រាលក្នុងដំណើរការនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណហើយអាដាណាខ្លួនឯងគួរតែមានអារម្មណ៍រីករាយពិតប្រាកដ។ វាស្ថិតនៅលើគោលការណ៍នេះដែលអ្នកយល់ថាតើលំហាត់នេះធ្វើយ៉ាងម៉េច។
គោលការណ៍នៃសំណង
នៅពេលសាងសង់ការអនុវត្តស្មុគស្មាញរបស់អ្នកកុំភ្លេចអំពីគោលការណ៍សំណង។ វាស្ថិតនៅក្នុងការពិតដែលថាចលនានីមួយៗគួរតែត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងការខ្វះខាត។
ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកផ្អៀងបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវរីកចម្រើន។ ហើយប្រសិនបើអ្នកប៉ះពាល់អ្នកគួរតែសម្រាក។ បន្ទាប់ពីការស្រូបចូលវាធ្វើតាមការដកដង្ហើម - នេះគឺជាគោលការណ៍ដ៏សាមញ្ញការសង្កេតដែលធានាថាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការអនុវត្តយូហ្គាអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយនេះបើយោងតាមលទ្ធផលអ្នកអាចទទួលបានផលប្រយោជន៍ដែលចង់បាននិងបង្កើនផែនការខាងវិញ្ញាណដែលចង់បាន។
ទាំងនេះគឺជាគោលការណ៍គ្រឹះនៃថ្នាក់មូលដ្ឋានហ៊ីហាយ៉ា - យូហ្គាជាពិសេសសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
នៅចុងបញ្ចប់នៃប្រធានបទត្រូវប្រាកដថារកមើលវីដេអូតាមខ្លឹមសារ: