ಜಾಗತಿಕ ಆಚರಣೆಗಳಿಂದ ಯೋಗವು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಾಚೀನ ಮತ್ತು ಆಳವಾದದ್ದು. ಇದು ಭಾರತೀಯ ಬೋಧನೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕವು ಅತ್ಯಂತ ನಿಕಟವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತ, ಯೋಗದ ಕಲೆಯು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯೋಗದ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಮಳೆಯ ನಂತರ ಅಣಬೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಲ್ಲ.
ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸದ ಹಲವು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಹಾಟ್ ಯೋಗ, ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ಯೋಗ, "50", ಹಠ ಯೋಗ, ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಗವು ಎರಡು ಯೋಗದವರಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಕೊನೆಯ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ.
ಸ್ಟೀಮ್ ಯೋಗ ಏನು, ವಿಭಿನ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಇಂದು ನೀವು ಏನು ಕಾಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ - ಎಲ್ಲಾ ರಾಶಿಚಕ್ರದ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗೆ ಇಂದು ಜಾತಕಹಲವಾರು ಚಂದಾದಾರರ ವಿನಂತಿಗಳು, ನಾವು ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ಗಾಗಿ ನಿಖರವಾದ ಜಾತಕ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಮುನ್ಸೂಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಾಶಿಚಕ್ರ ಚಿಹ್ನೆ ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬರುತ್ತವೆ - ಇದು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ!
ಉಚಿತ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ: ಜಾತಕ ಪ್ರತಿ ದಿನ 2020 (ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ)
ಜೋಡಿ ಯೋಗವನ್ನು ಇನ್ನೂ "ಸೋಮಾರಿತನ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯ ಯೋಗ ಕಲೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಪಾಲುದಾರರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಆಸನವನ್ನು ಮರಣದಂಡನೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡು ಯೋಗವು ಥಾಯ್ ಮಸಾಜ್ಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ತಂತ್ರ ಯೋಗ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ, ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರೂಪಾಂತರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ಟೀಮ್ ಯೋಗದ ಮುಖ್ಯ ಬಳಕೆಯು ಈ ಹಿಂದೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಹ ಸರಳ ಕಾಂಪ್ರಹೆನ್ಷನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಎರಡನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕೆಲಸ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ (ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ಎರಡೂ ಪಾಲುದಾರರ ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ವಿಷಯ).
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ಟೀಮ್ ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿ ಅಥವಾ ಲೈಂಗಿಕ ಪಾಲುದಾರನನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೇವಲ ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತ, ಮಗು ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿ. ಎರಡನೆಯ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಣಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಬೇಕು, ಅದರ ಸ್ವಂತ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅವುಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಎರಡೂ.
ಸ್ವಲ್ಪ ರಹಸ್ಯ. ತರಗತಿಗಳು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವಿತರಿಸುವುದಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೂಕದ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಸಮತೋಲನ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಇಳಿಜಾರು ಮತ್ತು ವಿಚಲನದಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಉಗಿ ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸ. ಇಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಪಾಲುದಾರನು ಎರಡನೆಯ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ರೀತಿಯ "ತೂಕ ನಷ್ಟ" ಆಗಿರಬಹುದು. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಯೋಗ ಕೇವಲ ಸುಲಭ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜಿನ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ನಿಯಮಗಳ ಮರಣದಂಡನೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಗಿ ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾನದಂಡಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಗೋಚರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ;
- ಸರಿಸುಮಾರು ಅದೇ ರೀತಿಯ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಪಾಲುದಾರನನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ;
- ಆಸನ್ ಪ್ರದರ್ಶನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ ಬಗ್ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪಾಲುದಾರನನ್ನು ಮಾತನಾಡಿ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಅವನ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ಅವನನ್ನು ಕೇಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ;
- ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ;
- ಸ್ಲಿಮ್ ಭಂಗಿ.
ಜೋಡಿಯಾಗಿ ಯೋಗವನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು: ಅದರ ರಚನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ
ಜೋಡಿಯಾಗಿ ಯೋಗ, ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅಭ್ಯಾಸದಂತೆಯೇ, ಮೊದಲಿಗೆ, ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ತರಬೇತಿಗಾಗಿನ ತಾಲೀಮು ಬಟ್ಟೆ ಚಳುವಳಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲ (ಹತ್ತಿ, ಅಗಸೆ, ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವು) ಗಾಗಿ ಅಸಾಧಾರಣ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷಣ ಸಂಗೀತ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಪ್ರಕೃತಿಯ ಶಬ್ದಗಳ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು, ಮಂತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ಬೆಳಕಿನ ವಾದ್ಯಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಕೇಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಮೂದಿಸಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ: ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಉದ್ಯೋಗವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ನೀವು ಘರ್ಷಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಬಾರದು.
ಯೋಗದ ತರಗತಿಗಳ ರಚನೆಯಂತೆ, ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ:
- ಇಬ್ಬರಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಯೋಗನ್ ಅಸಾನ್ಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಯೋಗದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವು ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು. ಎರಡು ಯೋಗದ ಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಲಂಡಮ್ನಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು, ಲೋಡ್ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಆಸನ ಮರಣದ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗುವ ನಾಯಕನ ಶೀರ್ಷಿಕೆ, ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಸಂಗಾತಿ ಗುಲಾಮ.
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೈಪೋಟಿ. ಸ್ಟೀಮ್ ಯೋಗದ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧೆ ಮತ್ತು ಪೈಪೋಟಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಪಾಲುದಾರರು ಪರಸ್ಪರ ಪರಸ್ಪರ ಪೂರಕವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ನಂತರ ಅವರು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಮೂರನೇ, ಅಂತಿಮ, ಹಂತವು ಪೂರ್ಣ ಭೌತಿಕ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದು ಸ್ವತಃ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
- ನೋವು ಅಥವಾ ಇತರ ಅನಾನುಕೂಲ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ತಲುಪಿಸಿದರೆ ಆಸನ್ನ ಮರಣದಂಡನೆ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕಾಲಾವಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಯೋಗಕ್ಕೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಮಾನ್ಯತೆ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮ
ಉಗಿ ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪರಿಣಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಚಾಕ್ ಆಗಿರಬಾರದು: ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳು, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ದರಗಳು ತುಂಬಾ ಸುಧಾರಿತವಾಗಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗ ಮಸಾಜ್ಗಳು ಸಹ ಅತ್ಯಂತ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ದೈಹಿಕ ಜೊತೆಗೆ, ಮಾನಸಿಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಆಂತರಿಕ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಶ್ಚಿಮದ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಉಗಿ ಯೋಗವು "ಯೋಗ ವಿಶ್ವಾಸ" ಎಂದು ಕರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು.
ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಯೋಗದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಭೀತಿ, ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು - ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಮರೆಮಾಡಲಾಗಿರುವ ಆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಮತ್ತು ಈ ಮಾನಸಿಕ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ವಿಲೇವಾರಿ ನೀವು ಅಂತಹ ದೈತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಂತರಿಕ ಅನಗತ್ಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಯಮದಂತೆ, ಈ "ಭಯಾನಕ" ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು "ರಕ್ಷಿಸಲು" ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಸ್ವತಃ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಧೋರಣೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅತಿಯಾದ ಆಂತರಿಕ ಒತ್ತಡ, ಮಾನಸಿಕ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಗುರಿಯಿಂದ ವಿಮೋಚನೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ, ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವು ಮಾನಸಿಕ ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಅವಕಾಶ.
ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ
ಈಗ ನಾನು ಜೋಡಿ ಯೋಗ ವಿಧಾನದ ಪ್ಲಸಸ್ ಮತ್ತು ಕಾನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ.ಆದ್ದರಿಂದ, ಎರಡು ಯೋಗದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದ, ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ:
- ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಲಾಭ. ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಯೋಗ ತಂತ್ರವು ಟೋನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.
- ಯೋಗ ಪ್ಯಾಕ್ ಇದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ, ದೈಹಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನರಮಂಡಲದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ.
- ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾವನೆಗಳು. ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಮೋಸಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಅವರಿಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ದಂಪತಿಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಜೋಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಗವು ನಿಜವಾದ ಮೋಕ್ಷ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸ್ಪರ್ಶದ ಪ್ರೀತಿಯ ತೀವ್ರ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
- ಸಂಗಾತಿಗಳ ನಡುವಿನ ನಂಬಿಕೆಯ ಮಿತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಆತ್ಮ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಅನೇಕ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೊರತೆಯಾಗಿದೆ.
- ಸ್ಟೀಮ್ ಯೋಗವು ಸಮನ್ವಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪಾಲುದಾರರು ಸಂಘರ್ಷದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯು ಇನ್ನೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
- ಅಭ್ಯಾಸವು ರಾಪ್ರೋಪ್ಮೆಂಟ್ಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಹವ್ಯಾಸ ಯಾವಾಗಲೂ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಸ್ಪರ್ಶ ಮತ್ತು ಸ್ಪರ್ಶ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
- ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿನಾಶಕಾರಿ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಳುವಳಿಗಳ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಣ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸುಧಾರಣೆ ಹೆಚ್ಚಳ.
- ಸ್ಟೀಮ್ ಯೋಗ ಸುಲಭ. ನಿಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಣಿಸಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಪಾಲುದಾರ ಸಹ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆಸನಗಳಲ್ಲಿ ಸಮರ್ಥನೀಯವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ.
- ಪಾಲುದಾರರಿಗೆ ನಾಗೊವ್ಸ್ಕಿ ಆಸನ್ನನ್ನು ಬದಿಯಿಂದ ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪರಸ್ಪರರ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಜೋಡಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಗದ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸವು ಹೊಸ ಯೋಜನೆಗೆ ಧೋರಣೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಶಾಶ್ವತ ತರಗತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಪ್ರೇಮಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂವೇದನೆ, ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು trepidation ಮೂಲಕ ಗ್ರಹಿಸುವ ನಂತರ ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಗಮನಿಸಿದರು.
ಆದರೆ, ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸ್ಟೀಮ್ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕ್ಷಣಗಳು ಇವೆ. ಎರಡನೆಯದು ಇಂತಹವುಗಳು ಇವೆ:
- ಹಾನಿ ಸಂಭವನೀಯತೆ. ಕೆಲವು ಅಸಂಸಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ಅದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತಿದೆ.
- ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಲೆ.
- ಯಾವುದೇ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಜೋಡಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ತರಬೇತಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಎರಡನೆಯದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ವತಂತ್ರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಂತೆಯೇ ಅಲ್ಲ.
ಯಾರು ತಾಲೀಮುಗೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ?
ಸ್ಟೀಮ್ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ನನ್ನೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಯಾರು ಅತ್ಯುತ್ತಮರಾಗಿದ್ದಾರೆ? ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿದೆ - ಅಂದರೆ, ಗಂಡ ಅಥವಾ ಯುವಕ.
ಒಬ್ಬ ಜೋಡಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಯಾರು ಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ?
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸ್ಟೀಮ್ ಯೋಗವು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಷಯಗಳ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುವುದು, ಅದು ಪರಸ್ಪರ ವಿಶ್ವಾಸ ಅಥವಾ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು, ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಅನಿಸಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಬಯಕೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತವೆ.ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಿತಿಗಳಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಷ್ಟಕರ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಅಸಂಶಂಗಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲು ಏನಾದರೂ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಗಿ ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಈ ಬಯಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಟೀಮ್ ಯೋಗ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸಗಳ ಅಂದಾಜು ಸೆಟ್
ಯೋಗವನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ, ಪಾಲುದಾರರು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪಾಲುದಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲ. ಇದು ಗಮನ, ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ, ನಿಮಗಾಗಿ ಅರ್ಥ, ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕತೆ ಆಧಾರಿತ ಶಕ್ತಿಯ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ - ಸ್ತ್ರೀ ಅಥವಾ ಪುರುಷ.
ಮತ್ತಷ್ಟು ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ಉಗಿ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ:
- ಆಸನ "ಏರ್ಪ್ಲೇನ್" - ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ;
- "ತಲೆಕೆಳಗಾದ ಟ್ರಯಾಂಗಲ್" ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮ;
- "ಡಬಲ್ ಡಾಗ್, ಇದು ಒಂದು ಪುಸ್ತಕ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ" - ಸರಳ ಆಸನ;
- "ಬೋಟ್" - ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ;
- "ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ರಾಕ್" - ಆರಂಭಿಕರಿನಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸಬಾರದು ಬಹಳ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ರೂಪಾಂತರ;
- "ಎಳೆಯುವ" ಒಂದು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಒಂದು ವಿಸ್ತೃತ ವಿವರಣೆ ವಿವರಣೆ ಯೋಗದ ಆಸನ್ನ ಉದಾಹರಣೆಗಳು
ವ್ಯಾಯಾಮ "ಏರ್ಪ್ಲೇನ್"
ಅಂತಹ ಆಸನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ಎರಡು ಪಾಲುದಾರರು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸರಳವಾದ ಏಷ್ಯನ್ನರನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರಬಹುದು.
ಮರಣದಂಡನೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕೆಳಕಂಡಂತಿರುತ್ತದೆ:
- ಮೊದಲ ಸಂಗಾತಿಯು ಕಂಬಳಿ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಅವನ ಪಾದಗಳನ್ನು ತನ್ನ ಪಾದಗಳಿಂದ ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುವವು (ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದ ಬಾಗಿಲು).
- ಜೋಡಿಯ ಎರಡನೇ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರು ಮೇಲಿನಿಂದ ಬರುತ್ತಾರೆ, ತೆರೆದ ಅಂಗೈಗಳು ಮತ್ತು ಅವನ ಪಾಲುದಾರನ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿದ್ದಾರೆ (ಆಸನವನ್ನು ನೆರವೇರಿಸುವುದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸರಳಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಾವು ಮೊದಲಿಗೆ ನೆಲದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ).
- ಪಾಲುದಾರರ ನಡುವೆ ದೃಶ್ಯ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿಗದಿತ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ "ತಲೆಕೆಳಗಾದ ತ್ರಿಕೋನ"
ನಿಗದಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾದ ಮರಣದಂಡನೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಜೋಡಿಯಾಗಿ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವರಿಗೆ ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ:
- ಸುಮಾರು ಮೂವತ್ತರಿಂದ ಅರವತ್ತು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ಮುಖವನ್ನು ತನ್ನ ಸಂಗಾತಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
- ಅಡಿಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬೇಕು.
- ಕಿವಿಗಳ ಮಟ್ಟದಿಂದ ಹತ್ತು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯಿರಿ.
- ಅರವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಭುಜದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
- ಅದು ನಿಲ್ಲುವವರೆಗೂ ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಿರಿ.
- ಬಲಗೈಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ - ಹೊರಗಿನಿಂದ. ಆದರೆ ನಿಗದಿತ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ಒಳಗೆ ತಲುಪಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಎಡಗೈಯನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.
- ಜೋಡಿಯ ಎರಡನೇ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬದಲ್ಲಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ "ಡಬಲ್ ಡಾಗ್, ಈ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಮೂತಿ"
- ಪಾಲುದಾರರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು (ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು) ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಮೂಲಕ ಹಾಕಬೇಕು.
- ಜೋಡಿಯ ಎರಡನೇ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಏರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳಿಂದ ಸುಮಾರು ಹತ್ತು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು.
- ನಂತರ ಮೊದಲ ಸಂಗಾತಿಯು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಪಾದದ ಮೇಲೆ ತನ್ನ ಹಸ್ತವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಪಾದಗಳಿಂದ ನೂರ ಇಪ್ಪತ್ತು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳ ಆದೇಶದ ದೂರದಲ್ಲಿ.
- ಈಗ ಎರಡನೇ ಸಂಗಾತಿಯು ಮೊದಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಮೂವತ್ತು-ನಲವತ್ತು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳ ದೂರದಲ್ಲಿ ಪಾಮ್ಗಳನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು.
- ಎರಡನೆಯ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರು ತಮ್ಮ ಪಾಲುದಾರರ ಪಾಲ್ವಿಕ್ ಪ್ರದೇಶದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು.
- ಎರಡನೆಯ ಪಾಲುದಾರ ಎರಡನೇ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲಿಗೆ ಇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಇದು ಎರಡು-ಮಟ್ಟದ "ನಾಯಿ, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಮೂತಿ" ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ "ಬೋಟ್"
- ಪಾಲುದಾರರು ಇತರರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಕಂಬಳಿ ಕುಳಿತಿದ್ದಾರೆ, ಪಾದಗಳು ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ.
- ಒತ್ತಡ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಇರಬೇಕು.
- "ವಿ" ಅಕ್ಷರದ ರಚನೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಸೌಕರ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ - ಪಾಲುದಾರನ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲದ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಕೈಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ "ತಲೆ ಮೇಲೆ ನಿಂತು"
ಈ ಆಸನವು ಒಂದು ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಅಗತ್ಯದಿಂದ ಹೊಸಬರನ್ನು.ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
- "ನಾಯಿ, ಇದು ಒಂದು ಪುಸ್ತಕ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಮೂತಿ" ಅನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪಾಲುದಾರರ ಮುಖ್ಯಸ್ಥರು ಸುಮಾರು ನೂರು ಎಪ್ಪತ್ತು-ಹಳೆಯ ತೊಂಬತ್ತು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ಅವಶ್ಯಕ.
- ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಬೇಕು. ನೆಲಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ.
- ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ತಲೆಯ ಬಳಿ ಇದೆ, ನೀವು ಅಂಗೈಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತಲೆಗೆ ನಿಂತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ.
- ಯಾವುದೇ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ, ನೆಲದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬೀಳುತ್ತದೆ.
- ಈ ಕಾಲಿನ ಪಾದವು ಪಾಲುದಾರನ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಆಸನ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ "ಎಳೆಯುವ"
ಎರಡು ಗಾಗಿ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ತೀರ್ಮಾನಿಸುವುದು. ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಸ್ತಾರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಇದನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ:
- ಪಾಲುದಾರರು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಗೆಳೆಯನಿಗೆ ಎದುರಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಪರಸ್ಪರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹಂತಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಅವರು ಕೈಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಪರಸ್ಪರ ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ.
- ಗರಿಷ್ಠ ಆರಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಸಂಗಾತಿಗಳ ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಈಗ ಜೋಡಿಯಾದ ಆಸನ್ನ ಮರಣದಂಡನೆಯ ಎಲ್ಲಾ ರಹಸ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ನಾವು ನಿಮಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ!
ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯಾಧಾರಿತ ವೀಡಿಯೊ ನೋಡುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ತುಣುಕನ್ನು: