ಮಗುವಿನ ನೋಟಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಹೆಂಗಸರು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯೋಗವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿವೆ, ಆದರೆ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಇದು ಸಭಾಂಗಣವನ್ನು ತಲುಪಲು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯೋಗದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವರ್ತಿಸುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅಂತಹ ಕಠಿಣ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆಸನ್ನ ಅನುಷ್ಠಾನದ ಸಂಭವನೀಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮತ್ತು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಏಕೆ ಯೋಗ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಲೈಂಗಿಕ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಿಗೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿವೆ. ಯೋಗದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಂದಿರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಜನಾಂಗೀಯತೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ.ಇಂದು ನೀವು ಏನು ಕಾಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ - ಎಲ್ಲಾ ರಾಶಿಚಕ್ರದ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗೆ ಇಂದು ಜಾತಕ
ಹಲವಾರು ಚಂದಾದಾರರ ವಿನಂತಿಗಳು, ನಾವು ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ಗಾಗಿ ನಿಖರವಾದ ಜಾತಕ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಮುನ್ಸೂಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಾಶಿಚಕ್ರ ಚಿಹ್ನೆ ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬರುತ್ತವೆ - ಇದು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ!
ಉಚಿತ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ: ಜಾತಕ ಪ್ರತಿ ದಿನ 2020 (ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ)
ಜೊತೆಗೆ, ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಮೂಡ್ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಫೋಟಗಳು, ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉಬ್ಬರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಪ್ಲಸ್ - ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಿಯೆಂದು ಮುಂಬರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ವಿವಿಧ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಒಂದು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿತ್ತು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಿಗೆ ಉಸಿರಾಟವು ಮಗುವಿಗೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಮೂಲವಾಗಿದೆ).
ಜೊತೆಗೆ, ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಕಿಡ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಈ ಅದ್ಭುತ ಜಂಟಿ ಅನುಭವವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಸಹ ಯೋಗವು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಾಡ್ನ ಮತ್ತಷ್ಟು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿವರವಾಗಿದೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮೌಲ್ಯಯುತ ಯೋಗ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು
ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಹಲವಾರು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ - ಅದರ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ರಚನೆಗಳು ಮರುನಿರ್ಮಾಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಆಹಾರ, ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ರಕ್ಷಣೆ: ಸ್ವತಃ ಹೊಸ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ಈಗ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮಹಿಳೆ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ನೇರವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಹಲವಾರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
- ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ, ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭಾಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಖಾತರಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ನೋವು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು;
- ಬಟ್ಟೆಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕರಾಗುತ್ತವೆ;
- ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೈಕೋ-ಖಾಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ;
- ಉಸಿರಾಟದ ತರಬೇತಿ ಇದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವ ಹೆರಿಗೆಯು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
- ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ;
- ವಾಕರಿಕೆ ದಾಳಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಯೋಗದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳು
- ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭಿಕ ತಿಂಗಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಸಂಭವನೀಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಜ್ಞರು ಮೊದಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಬೇಕೆಂದು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ.
- ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಸುತ್ತುವ ಮತ್ತು ವಿಚಲನದಲ್ಲಿ ಗುರಿಯನ್ನು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಇದು ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಇದು ಬಲವಾದ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು.
- ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕೇಳುವುದಕ್ಕೆ - ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೋವಿನ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್. ಅಂತಹ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ವೋಲ್ಟೇಜ್ ಅನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
- ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ಹನ್ನೆರಡು-ಹದಿನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಯೋಗ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್
ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳದ ಆಯ್ಕೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಅತ್ಯಂತ ಶಾಂತವಾದ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿಯಾಗುವ ಕೋಣೆ.
ಎಲ್ಲಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಶಾಂತಿಯುತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಹಿತವಾದ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ತರಗತಿಗಳ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ದೇಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಸೆನ್ಗಳನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಇದು ಸುಮಾರು 5 ಉಸಿರಾಟದ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಅಂದರೆ, ದ್ಯುತಿರಂಧ್ರಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಉಸಿರಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆ.
ಆಸನ, ಗರ್ಭಿಣಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
"ಬಟರ್ಫ್ಲೈ"
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆರಳಿನಿಂದ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿತಕರವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವಾಗ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿರಬೇಕು, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಳಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಸೊಂಟವನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.
ನಂತರ ಎರಡು ರಿಂದ ಮೂರು ಉಸಿರನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿರಬೇಕು, ತಮ್ಮ ಮುಂದೆ ತಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರಬೇಕು. ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಬೇಕು.
ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದೆ ಬರುತ್ತಾರೆ. ಭಿಕ್ಷುಕನಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಚದುರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ಪೃಷ್ಠದ ಕ್ರಮೇಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ತಿರುಗಿಸಿದಾಗ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಆನಂದವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಅಂತಹ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ನೀವು ಚಿಟ್ಟೆ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಈ ಸ್ಥಾನವು ಪೆಲ್ವಿಸ್ ನಮ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಭ್ರೂಣದ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೀಳಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
"ಬೆಕ್ಕು ಅಥವಾ ಹಸು"
ಇದು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮುಖ್ಯ ಯೋಗನ್ ಆಸನ. ಇದು ಸ್ತ್ರೀರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಇದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:
ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕುದರಲ್ಲಿ ಎದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪಾಮ್ಗಳು ಭುಜದ ಮೇಲೆ ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ, ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳು ಹರಡುತ್ತವೆ. ತಲೆ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಔಟ್ ಮಾಡಬೇಕು.
ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ಅದರ ನಂತರ, ಅವರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವವರೆಗೂ ಪೃಷ್ಠದ ಸಿಪ್ಪೆ, ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆಯ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಭಾವನೆ.
ನಂತರ ಪಾಮ್ಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೆಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಟೈಲ್ಬೋನ್ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನೆಲುಬು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು ಹೊರದಬ್ಬುತ್ತವೆ. ನಿಗದಿತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಒಂದೆರಡು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಮೂಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೆಲದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಶಾಂತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಪೃಷ್ಠದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸೀಲಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಡ್ ಬಾಗಿರಬೇಕು.
ನೀವು ಎದುರು ನೋಡಬೇಕೆಂದು ಬಯಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಲೆಯು ಏರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಉಸಿರಾಡಲು ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಉಸಿರಾಟವು ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬೇಕು.
ಈ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ, ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ, ಬೆನ್ನೆಲುಬು, ವಿರಳವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಪಂದ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮವಾಗಿ ಬದುಕುಳಿಯುವ ಸಲುವಾಗಿ ಆಸಾನಾ ಬೆಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ನೀವು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕಲಿಯುವಿರಿ, ತನ್ಮೂಲಕ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ).
ಗರ್ಭಿಣಿ ಯೋಗ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ?
ಯೋಗ, ಸಹಜವಾಗಿ, ವಿಷಯವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರಾಜ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು.ಆದ್ದರಿಂದ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯೋಗದ ತರಗತಿಗಳ ಕುರಿತಾದ ವರ್ಗೀಕರಣ ನಿಷೇಧವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
- ರಕ್ತಸಿಕ್ತ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ;
- ನೀವು ಗರ್ಭಪಾತಕ್ಕೆ ಸಂಭವನೀಯ ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕಿದರೆ;
- ಗರ್ಭಾಶಯದ ಹೈಪರ್ಟೋನಸ್;
- ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ;
- ಪ್ರೆಸ್ಟಲ್ (ಲೇಪಿತ ಟಾಕ್ಸಿಡಿಸಿಸ್);
- ಬಲವಾದ ತಲೆನೋವುಗಳೊಂದಿಗೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ ಟಾಕ್ಸಿಕ್ಸಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ;
- ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯೊಂದಿಗೆ;
- ಬಹು-ರೀತಿಯಲ್ಲಿ.
ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಸಾರಾಂಶವನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮಗೆ "ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ" ಹೇಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುವುದು ಎಂಬುದು ಅಂಶಗಳ ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ:
- ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ.
- ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮರ್ಥ ಯೋಗದ ತರಬೇತುದಾರರಾಗುತ್ತೀರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತಪಾಸಣೆಯನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಿದ್ದೀರಾ, ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗಾಗಿ ಕೈಬಿಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ.
ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದಾಗ, ಐಟಂಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಯೋಗದ ಮೇಲೆ ಅರ್ಹವಾದ ಪರಿಣಿತರು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಒಳಗೆ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.
ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಭ್ಯಾಸದ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು "ಗೋಲ್ಡನ್ ಮಿಡ್" ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ತರಬೇತುದಾರರು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ಯೋಗ, ಯಾವುದೇ ಪಾಠದಂತೆಯೇ, ಅದು ತುಂಬಾ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಎಂದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಈ ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪರಿಣಾಮವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಯೋಗದ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಯಾವ ಸಮಯವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ?
ನೀವು ಯಾವುದೇ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಮ್ಮ ಸಿದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ. ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವರ ನಿಖರತೆಯಲ್ಲಿ 100% ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ.
ಸಭಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಬೋಧಕನೊಂದಿಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ಆ ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ನಿಮಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರು ಭರವಸೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
ಯೋಗದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆರಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ?
ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಹೌದು! ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯೋಗದ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆರಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು, ಜೊತೆಗೆ ರಾಜ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಯಮಿತ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು, ಹೆರಿಗೆಯ ಒಂದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ದೇಹದ ಸಿದ್ಧತೆ ಇದೆ, ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಪ್ರದೇಶದ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವಿಕೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಮಹಿಳೆ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಲಿಯುತ್ತಾನೆ, ತನ್ನ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ, ಚಳುವಳಿಗಳು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
ಭವಿಷ್ಯದ ಜನ್ಮಸ್ಥಳವು ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪಂದ್ಯಗಳಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಜನ್ಮದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಕಳುಹಿಸಿದ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ?
ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಶಾಂತ, ಮಾಸ್ಟರ್ ಯೋಗ-ನಿದ್ರ ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ.ಹದಿನೈದನೇ ಹದಿನಾರನೇ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಮೂವತ್ತು-ಮೂವತ್ತು-ಮೂವತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ವರೆಗೆ, ಚಳುವಳಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಸಮಯ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಪಡೆಗಳು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹ, ನಿಲುವು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಎದ್ದೇಳಲು ಮತ್ತು ಸುಳ್ಳು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು.
ಮತ್ತು ಮೂವತ್ತು-ಮೂವತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಆಸನ ಅನುಷ್ಠಾನವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯಾಗಿದ್ದಾಗ "ಕುಸಿತ" ಹಂತ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿವರಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ - ಕಂಬಳಿಗಳು, ದಿಂಬುಗಳು, ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಯಸಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು.
ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಶಿಶು ಜನನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಜೆನೆರಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರಮುಖ ಕ್ಷಣ! ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೂವತ್ತೈದು ವಾರದಲ್ಲಿ, ಜರಾಯುವಿನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿದ್ಯಮಾನ - ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಂದಾಗ, ಆದರೆ ಮಗುವಿನ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಗೆ ಮಗು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಹೆರಿಗೆಯ ಕೃತಕ ಉತ್ತೇಜನವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ;
- ಉಸಿರಾಟದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಮಾಡಿ;
- ಪೆಲ್ವಿಸ್ನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸಣ್ಣ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ;
- ಧ್ವನಿ "ವೈ" ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಿ;
- ಮಸಾಗೈನ್ ಕ್ರೋಚ್;
- ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಎಲೆಗಳಿಂದ ದ್ರಾವಣವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಮಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಜೆನೆರಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮಾತ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ರಾಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಹೆಂಗಸರು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಾಗಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಭಯಪಡುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಅವರು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಚಾಡ್ನ ಭವಿಷ್ಯದ ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು?
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸವು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತರಗತಿಗಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ತಾಯಿ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆ, ಅಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ನಿಕಟ ಮಾನಸಿಕ ಸಂವಹನದ ಸ್ಥಾಪನೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಈ ಭಾವನೆ ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ರವಾನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಮಗುವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಮಾಡುವ ಅಸಿನಿ, ನೀವು ಮಾಡುವ ಅಸಿನಿ, ಮಗುವಿನ ಜನನ ಹಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾಗಿ "ಸಿಗುತ್ತದೆ", ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಬಹಳವಾಗಿ ಸುಗಮವಾಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯೋಗವು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಯ ನಂತರದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜವೇ?
ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಯಾವ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು?
ಸಹಜವಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಒಂದು ನೋಗ್ಸ್ಟಿಕ್ ವೈದ್ಯರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹವು ಬಲವಾದ ಆಗುತ್ತದೆ, ತನ್ನ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂಬುದು ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸ.
ವಿತರಣಾ ನಂತರ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಬೇಗನೆ ತರಲು, ಅವರು ವಿಶೇಷ ಪ್ರಸವದ ಯೋಗವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹೊಸ ಪಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಲೈಂಗಿಕತೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮಗುವಿನ ಜನನದ ಮೊದಲು, ಎಲ್ಲಾ ಅಸೆನ್ಗಳು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನಂತರ, ಹತ್ತಿರ, ಮುಚ್ಚುವ ಮೇಲೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ನಂತರ ಅನುಮತಿಸುವ ಮರಣದಂಡನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಆಚರಣೆಗಳು.
ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ, ಒಂದು ತಿಂಗಳು ತರಗತಿಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು: ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ಅವನ ಮತ್ತು ಅವನ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಇರಬೇಕು, ತನ್ನ ಹೊಸ ಪಾತ್ರಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸಬೇಕು (ಇದು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ್ದರೂ ಸಹ) ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ಪುನರ್ವಸತಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ನೈತಿಕ ಯೋಜನೆಗಳು.
ಈ ಮೂವತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತಹ "ಮುಚ್ಚುವ" ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮೃದುವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮಾತ್ರ. ಅವರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್ ರಿಟರ್ನ್ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೆಸ್ ಸೇರಲು ಅಥವಾ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ - ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚು "ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ", ಅವರು ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, "ಒಳಗಿನಿಂದ" ತತ್ವವು ಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ವೇಗದ ಚಳುವಳಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅವುಗಳ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ತನ ಆಹಾರದ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ ಸರಿಸುಮಾರು ಆರು ತಿಂಗಳ ವಿತರಣೆಯ ನಂತರ ಸ್ತ್ರೀ ಜೀವಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಒಂದು ಮಹಿಳೆ ಮಗುವಿನ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಾಗ, ಅದರ ದೇಹವು ದೇಹವನ್ನು "ಮೃದುತ್ವ" ಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯೋಗ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅನುಭವಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಂತರ ನೀವು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಮಗು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ಹುಟ್ಟಿದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ತಿಂಡಿಗಾಗಿ, ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯಾಧಾರಿತ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾನು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ: