ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಮುಖದ ಯೋಗದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಯೋಗ, ಯೋಗ, ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಯೋಗ, ಪುರುಷರಿಗೆ ಯೋಗ, ಮತ್ತು ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಮುಂದುವರೆಸಬಹುದು. ಮುಖದ ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕೇಳಿದ್ದೀರಾ? ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ, ಅಂತಹ ನಿರ್ದೇಶನ ಕೂಡ ಇದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನಾನು ಯೋಚಿಸಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾನು ಅವನ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿತಾಗ, ಅದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿತ್ತು, ಮತ್ತು ಇಂದು ನಾನು ನನ್ನ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.

ಮುಖಕ್ಕೆ ಯೋಗ ಎಂದರೇನು?

ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ಮಾನವ ಚರ್ಮವು ಅದರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇಪ್ಪತ್ತೈದು ವರ್ಷಗಳ ತಲುಪಿದ ನಂತರ, ಅನಿವಾರ್ಯ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಹಂತ-ಹಂತದ ಆರಂಭವನ್ನು ನಾವು ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು, ಹುಡುಗಿಯರು, ಅನೇಕ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ತಾಜಾತನ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ.

ಇಂದು ನೀವು ಏನು ಕಾಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ - ಎಲ್ಲಾ ರಾಶಿಚಕ್ರದ ಚಿಹ್ನೆಗಳಿಗೆ ಇಂದು ಜಾತಕ

ಹಲವಾರು ಚಂದಾದಾರರ ವಿನಂತಿಗಳು, ನಾವು ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ಗಾಗಿ ನಿಖರವಾದ ಜಾತಕ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಮುನ್ಸೂಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಾಶಿಚಕ್ರ ಚಿಹ್ನೆ ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬರುತ್ತವೆ - ಇದು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ!

ಉಚಿತ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ: ಜಾತಕ ಪ್ರತಿ ದಿನ 2020 (ಆಂಡ್ರಾಯ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ)

ಈಗ ಎಲ್ಲವೂ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬೊಟೊಕ್ಸ್ನಂತಹ ವಿವಿಧ ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು, ಅದರ ಉದ್ದೇಶವು ಹಿಂದಿನ ಧ್ವನಿಯ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು. ಅಂತಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಉತ್ತಮ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದವು, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಹೆಂಗಸರು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಅವರನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಅವರು ಬಹಳಷ್ಟು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯಗಳು.

ಹತಾಶ ಮಹಿಳೆಯರು ಭಾರೀ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಒಂದು ವಿಧಾನವು ಅವರಿಗೆ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಹೋರಾಟ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಟ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು. ಮತ್ತು ಕಂಡು! ಆದ್ದರಿಂದ ಇಬ್ಬರು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಇದ್ದವು - ಮುಖದ ಯೋಗ, ಅವುಗಳ ಹೆಸರುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ: ಅನ್ನೆಲೆಜ್ ಹಗನ್ (ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ನಿಂದ ಯೋಗ ಬೋಧಕ) ಮುಖದ ಯೋಗದ ನಿರ್ದೇಶನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿತು, ಮತ್ತು ಮೇರಿ ವೆರೋನಾ ನಾಡರ್ - ನಿರ್ದೇಶನ ಫೇಸ್ ಲಿಫ್ಟ್. ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳು ಬಹುತೇಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮುಖ ಮತ್ತು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ ಜಿಮ್ ಆಧರಿಸಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿರುವ ಈ ಅಂಶವು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಅಂತಹ ಘಟಕಗಳು ಫೇಸ್ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿವೆ:

• ಬಲ ಜೀವನಶೈಲಿ;
• ಆಳವಾದ ಸಾಮರಸ್ಯ;
• ಸಮಗ್ರತೆಯ ಸ್ಥಿತಿ.

ಸುಂದರವಾದ ಲಿಂಗ, ಸಂತೋಷದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಸುಂದರವಾದ ಲಿಂಗ, ಹಾಗೆಯೇ ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ನೋಟದಿಂದ ಆಂತರಿಕ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಬಾಹ್ಯ ರೂಪಾಂತರವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತನ್ನ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಹೊಸ ಫ್ಯಾಷನ್ ಕ್ರೀಮ್ನ ಜಾರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದಾಗ ಅಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ - ಋಣಾತ್ಮಕ ವರ್ತನೆಗಳು ಧನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿತು (ವಿಶೇಷ ಆಂತರಿಕ ವಿಕಿರಣದ ರಾಜ್ಯವು ಸಾಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ), ಮತ್ತು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ ಒಂದು ಅನನ್ಯ ಮೋಡಿ ಸೇರಿಸುವುದು.

ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ, ಮುಖಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಗ ಈಗಾಗಲೇ ಇದೆ, ಅವರ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆಗೆ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ತಂತ್ರವು ಭೌತಿಕ ದೇಹ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಗೋಳದ ಆರೈಕೆಯ ನಡುವಿನ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ನೀವು ಕಾಳಜಿವಹಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಇದೆ, ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮುಖ, ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಯೋಗದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದೇಶ

ಮುಖದ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯರ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯು ಚರ್ಮದ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಅವುಗಳನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವುದು.

ಮುಖಕ್ಕೆ ಯೋಗ ಬಹುತೇಕ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಗಂಭೀರವಾದ ಚರ್ಮದ ರೋಗಲಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಬಿಡಬೇಕಾದ ಏಕೈಕ ವಿಷಯ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಖಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ಗೆ ವಿವರಿಸಿದ ಅಭ್ಯಾಸದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಿಲ್ಲ, ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಂದ್ರತೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯುತವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇರುತ್ತದೆ;
• ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ;
• ನೀವು ಅಪರಾಧ ಮತ್ತು ಇತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಮತ್ತು ಮುಖದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವಿರುವುದರಿಂದ, ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳು, ನಂತರ ಮುಖಕ್ಕೆ ಯೋಗದ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಇಡೀ ಜೀವಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯೋಗದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಮುಖ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಮುಖ ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಚರ್ಮದ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಮುಖ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳ ಕ್ರಮಗಳು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಅಂಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ;
• ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು;
• ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು;
• ಗರಿಷ್ಠ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಅಭ್ಯಾಸ.

ಮುಖಕ್ಕೆ ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಜಾಗೃತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಮುಖದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದೆಂದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸಂಕೀರ್ಣದ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯಾಗಿದೆ. ಮುಖಕ್ಕೆ ಯೋಗದ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ ದಿನ ಸಂಜೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹತ್ತು ಮತ್ತು ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮರಣದಂಡನೆ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಖಕ್ಕೆ ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ವಿವರಿಸಲಾದ ಅಭ್ಯಾಸದ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಮರಣದಂಡನೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

• ಆಫ್ ಕಾರ್ರೆಸರ್ಥೊಲ್ಡ್
• ಚರ್ಮವನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ;
• ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಯ ಅಕೌಸ್ಟಿವ್ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
• ಮುಖದ ನೆರಳು ಸುಧಾರಿಸಿ;
• ಅನಂತವಾದ ಎರಡನೇ ಗಲ್ಲದ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು;
• ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಿ;
• ಮತ್ತು ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಇದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಕೂದಲಿನ ಕನಿಷ್ಠವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯೋಗವು ಮುಖದ ಮುಖದ ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯುವ ಅದ್ಭುತ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಪರ್ಯಾಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ತತ್ತ್ವದಲ್ಲಿ ಅವರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇತರ ಪುನಶ್ಚೇತನ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ಇದು ಏನೇ ಇರಲಿ, ನಿಯಮಿತ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಧನಾತ್ಮಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು .

ಇದಲ್ಲದೆ, ತನ್ನ ಸಂಸ್ಥಾಪಕರಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಯೋಗದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ - ಅನ್ನಿಸ್ ಹ್ಯಾಗನ್.

ಯೋಗ ಬೋಧಕ ಆನೆಜ್ ಹ್ಯಾಗನ್ ನಿಂದ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಗುಡ್ ಸೆಟ್

ಸೂಪರ್-ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಂತರದ ಮುಖದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಅದರ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಭಿಮಾನಿಗಳ ದೊಡ್ಡ ಸೈನ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿತು, ಅದರಲ್ಲಿ ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಅನಿಸ್ಟನ್ ಮತ್ತು ಗ್ವಿನೆತ್ ಪಾಲ್ಟ್ರೋ, ಅವರ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಯುವಕರನ್ನು ಅದ್ಭುತವಾಗಿ.

ಅನ್ನಲೆಜ್ ಹ್ಯಾಗನ್ ನಿಂದ ಮುಖಕ್ಕೆ ಯೋಗದ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವ - ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು (ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ) ಆಗಿರಬಹುದು. ನೀವು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸದಿದ್ದರೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನ್ನಿಜ್ ಹಗನ್ ನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಎಲ್ಲಾ 57 ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಬಳಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ರಕ್ತವನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು, ಸಣ್ಣ ಶುಲ್ಕ ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀಡುವುದು.

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣದ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಎರಡೂ ವಿಭಾಗಗಳು ವಿಪರೀತ ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಗಳಿಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತವೆ, ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಸಾಂದ್ರತೆಗಳು.

ಈಗ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸ್ವತಃ ನೇರವಾಗಿ ಚಲಿಸೋಣ

ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಬುದ್ಧನ ಮುಖ"

ಇದು ಮೃದುಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ಮರಣದಂಡನೆಗಾಗಿ, ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳು ಟ್ರಾನ್ಸ್ಬ್ರಿಯ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ಮಳೆಬಿಲ್ಲು ಡಿಸ್ಕ್ನ ಪರಿಮಾಣವು ಅಲ್ಲಿ ನೂಲುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು, ಅದರ ಮೇಲೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಮನಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಪ್ರಮುಖ ಸಮಯ: ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳು.

ಎರಡನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಉಚಿತ ಭಾಷೆ"

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿದ್ದು, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬಹಳ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಬಾಯಿಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಭವನೀಯ ದೂರಕ್ಕೆ ನಾಲಿಗೆ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಸ್ಥಾನವು ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮರಣದಂಡನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತಿದ್ದರೆ - ಅದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು.

ಮೂರನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ "ನನಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ"

ಹಣೆಯ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಟ್ರಾನ್ಸ್ಬ್ರದಲ್ಲಿ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಇಡಬೇಕು. ಒಂದು ಅಥವಾ ಹದಿನೈದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಾಲ್ಕು ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾಲ್ಕನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ "ದಿ ಐಸ್ ಆಫ್ ದಿ ಟೆಂಪಲ್ ಡ್ಯಾನ್ಸರ್"

ಅದರ ಮರಣದಂಡನೆ, ರಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ತರಬೇತಿ ಇದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕಣ್ಣುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಚರ್ಮವನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬಾತು ಪಂಜಗಳು ಸಂಭವಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಎಡಭಾಗದಿಂದ ಬಲ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತಲೆ ಅಕ್ಷರಶಃ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅದು ಕಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸಬಾರದು.

ಐದನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಚಿಕನ್ ಕಾಲುಗಳು"

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಅದರ ಹೆಸರಿನಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ಕಣ್ಣಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅಸಂಖ್ಯಾತ "ಚಿಕನ್ ಕಾಲುಗಳು" ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಸ್ಮೈಲ್ ಮಾಡಬೇಕು, ಸೂಚ್ಯಂಕ ಬೆರಳುಗಳು ಕಣ್ಣುಗಳ ಹೊರಗಿನ ಮೂಲೆಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿವೆ. ಬೆರಳುಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಚರ್ಮವು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮುಚ್ಚಿದ್ದೀರಿ. ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ತಗ್ಗಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಹದಿನೈದು ಇಪ್ಪತ್ತರಿಂದ ಇರಬೇಕು.

ಆರನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ "ನಗುವುದು ಮೀನು"

ಪುಸಿ ಮತ್ತು ತುಟಿಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಟನ್ಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತುಟಿಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಮತ್ತು ಬಿಲ್ಲುಯಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ನಂತರ ತುಟಿಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕೆನ್ನೆಗಳು ಒಳಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬಾಯಿಯ ಮೂಲೆಯ ಬಲವಾದ ವೋಲ್ಟೇಜ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಳೆಯಬೇಕು. ಹತ್ತು ವರೆಗೆ ಎಣಿಸಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಐದು ಬಾರಿ ತಲುಪಬೇಕು.

ಏಳನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಲಯನ್ ಫೇಸ್"

ನಾವು ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸೋಣ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಿ.

ಮೂಗಿನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು, ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹಿಸುಕು, ಹತ್ತಲು ಮತ್ತು ಮುಖದ ಇಡೀ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಸಹಾಯದಿಂದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಾಲಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅನ್ಜಿಪ್ ಮಾಡಿ.

ಅಭ್ಯಾಸ ಮೂರು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಎಂಟನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಮೆರಿಲಿನ್"

ಒಂದು ಟೋನ್ ನಲ್ಲಿ ತುಟಿಗಳ ಸಂರಕ್ಷಣೆ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಬಾಯಿಯ ಸುತ್ತ ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿದ ಸುಕ್ಕುಗಳು.

ಕುತ್ತಿಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಗಾಳಿಯ ಕಿಸ್ ಅನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸ್ನಾಯು ಮುಖವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯು ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹಣೆಯ ಹಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು - ಇದು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು. ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಅದರ ನಂತರ, ಸೂಚ್ಯಂಕ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಾಯಿಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತುಟಿಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಏರ್ ಕಿಸಸ್ನ ಒಟ್ಟು ಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೂರು ರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ಇರಬೇಕು.

ಒಂಬತ್ತನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಮಂಕಿ"

ಈ ಅಭ್ಯಾಸ ದವಡೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ತುಟಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ತಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಸೆಯುತ್ತಾರೆ. ತುಟಿಗಳು ಕೊಳವೆಗೆ ಪದರ. ತುಟಿಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಎಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಹದಿನೈದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆ ನಂತರ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಸಂಖ್ಯೆ.

ಹತ್ತನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಸ್ಫಿನ್ಕ್ಸ್ ಸ್ಮೈಲ್"

ಅದರೊಂದಿಗೆ, ಲಾಫ್ಟರ್ನಿಂದ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸುಕ್ಕುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಗುತ್ತಾ, ತಟಸ್ಥ ಕಣ್ಣಿನ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ತುಟಿಗಳ ಮೂಲೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿದಾಗ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಕಿರುನಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತುಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗಲಿಲ್ಲ.

ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಹನ್ನೊಂದನೇ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಬೊಂಬೆ"

ಅವರು ನಾಸೊಲಿಯಬಲ್ ಪಟ್ಟು, ದೃಷ್ಟಿ ತುಂಬಾ ಹಳೆಯ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮುಖದ ಸರಾಗವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ನಗು, ಬೆರಳುಗಳ ಮೆತ್ತೆ ಬಳಸಿ ನಾಸೊಲಿಯಬಲ್ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು. ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೈಲ್ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶಾಲವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸಹಾಯಕ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇಪ್ಪತ್ತೈದು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿದೆ.

ಹನ್ನೆರಡನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ "satchmo"

ಇದು ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೆಸರು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಲೂಯಿಸ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ನಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ.

ಎರಡೂ ಕೆನ್ನೆಗಳನ್ನು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಒಂದರಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ (ಅದು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ), ತದನಂತರ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಳ ತುಟಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ. ಪ್ರತಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಹದಿಮೂರನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಚಿಕ್"

ಅಂಡಾಕಾರದ ಮುಖವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ "ಚೆಂಡುಗಳು" ನಿಂದ ವಿಮೋಚನೆ, ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ತಲೆಯು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ನುಂಗಲು ಚಳುವಳಿಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಾಲಿಗೆ ತುದಿಯು ಅಂಗುಳಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತುತ್ತದೆ. ನಂತರ ತಲೆ ಬಲಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತದೆ, ಅದೇ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ನಂತರ ಎಡಕ್ಕೆ ಒಲವು. ಪ್ರತಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು.

ಹದಿನಾಲ್ಕನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಶೆಲ್"

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ತುಟಿಗಳ ತರಬೇತಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಕೆಳ ದವಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಗಾಳಿಯು ಮೂಗಿನ ಸಹಾಯದಿಂದ ಉಸಿರಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚೂಯಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅದೇ ಶಬ್ದಗಳನ್ನು ನೀವು ಉಚ್ಚರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ. ಗಾಳಿಯನ್ನು ನಂತರ "mmm" ಕಂಪಿಸುವ ಶಬ್ದದೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದಂತೆಯೇ ಮುಂದುವರಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಕೀರ್ಣದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ "ಬುದ್ಧನ ಮುಖ" ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಿಫಾರಸು: ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: "ನಾನು ಯಾವ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇನೆ?" ಉತ್ತರವು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂರಚಿಸಬೇಕು.

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಹುಡುಗಿಯರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಅವರು ಗೋಚರ ಪರಿಣಾಮ ಎರಡು ವಾರಗಳ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯ.

ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯೋಗವು ಸರಳ, ಒಳ್ಳೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯುವ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಚರ್ಮದ ನೋಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಮೋಜಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಗಾಗಿ, ನಾವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯಾಧಾರಿತ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: