Yên ku dixwazin bi lez û bi bandor, eleqeya yoga winda bikin. Spas ji dersên birêkûpêk ên di pratîkê de, metabolîzm normal e, dest pê dike ku vigor û tirên enerjiyê hîs bikin. Ji nişkê ve, lê dersên Yoga rewşek giyanî ya navxweyî hevûdu dikin.
Ji bo ku dest bi xwendina li malê, xwestî, xalîçe, batik, û ji xalîçeyek gomlekî taybetî çêtir e. Serbixwe, destpêkek dikare asanas an pozên bingehîn fêr bibe, bêhnvedan, bêhnvedan. Di dema bicihanîna dersan de, ne hewce ye ku bi zorê zêde bibe da ku bi şaşî nekeve masûlkan û ne eleqeya dersan winda bike.
Ger kesek di êvarê de mijûl be, hûn dikarin atmosferek xweş biafirînin, ronahiyê vekişînin, bizivirin, muzîka rihetiyê, şemên aromatîk ronahî bizivirin. Ji bo 5-15 hûrdeman, şîret e ku hûn odeyê pir baş paqij bikin. Ji bîr nekin ku armanca Yoga bihêzkirina masûlkan, tendon, ridge, hevok û hevsengiya dewleta giyanî ye.
Li ser seretayî an dersên seretayî
Da ku Asanasên hêsan Master bikin, coach ne hewce ye. Van ceribandinan dema ku ne rast e jî kêrhatî ye. Hişyar nebin, girîng e ku meriv baş rehet bike û di dema darvekirina ASAN de guhdarî bikin ku guh bidin hestên laş.Text
Rêzkirina werzîşê:
- Ev postek hêsan e ku her kesê tendurist dê bike. Hûn hewce ne ku masûlkeyan rehet bikin û pozê rasterast bigirin. Zilamek lingê xwe yê rastê bilind dike û lingê xwe danîn ser perçê hundurê hipê. Hûn dikarin alîkariya xwe bikin ku ew destê rastê bike.
- Pêdivî ye ku meriv çekên xwe ji aliyan re were derxistin, li zikê xwe bi hev re bişewitînin. Li ser bêhnê bi qasî ku meriv dikare destê xwe bide. 2 min ku di vê postê de bisekinin.
- Destên xwe paşde bavêjin, zikê vekin. Heke hûn dixwazin an lingê tûj e, ew dikare were guheztin û hêdî hêdî bi rengek wekhev çêbikin. Xebatek zikê xwe xurt dike, masûlkeyên zikê xwe û paşde, bi rengek wekhev çê dikin.
- Pêdivî ye ku hêdî hêdî bi pêş ve biçin, bişkojkên li ser lingan dakêşin. Kulîlk li ser hipê dikeve, û serê wê li erdê bişkîne. Dest bi pêş ve têne dirêj kirin.
- Pêdivî ye ku di vê pozîsyonê de were qewirandin û 5 an 7 cycles respirasyonê çêbikin. Girîng e ku meriv bi baldarî rehet bike û bi aramî bêhn bike. Naha hûn hewce ne ku torso bilind bikin û vegerin rewşa berê.
Şêwr! Pispor ji Dara Asana re wekî Yoga û Destpêkên Dirêjiyê pêşniyar dikin. Ev ê alîkariya laş bike ku laşê xwe li ser rêzikên din ên dersên din bike.
Asana dema ku kûçik mîna mûzek xuya dike
Rêzika darvekirina Asana binêrin:
- Pêdivî ye ku destên di bin destan de werin danîn û tiliyên xwe fireh bikin, palmên li qata erdê zext bikin. Milên berfireh û paralel ji hevdû re lingên xwe danîn. Tiliyên li ser lingan hewce ne ku beredayî, û hipsên ku zext bikin, hilkişiya û lingên xwe rast bikin.
- Qada stûyê pêdivî ye ku rihet bibe. Ew dirûşmek destê xwe vedike, torso, lingan. Pêşîn, kesek li ser sûkan radiweste, û dûv re hewl dide ku li ser masê an mat û lingan bixe.
- Dest û destan ne hewce ye ku bizivirin, lê ew wusa ne ew in ku ew di nav mat de rûnin. Giraniya laş bi lingan, bi lingan ve diçe.
- Piştgirî ne hewce ye, û pêdivî ye ku meriv zikê xwe dirêj bike. Li ser tîna giraniya laş, hûn hewce ne ku destên xwe hilînin, û li ser bezê li ser pêlavan vegerînin. Asana alîkariyê dide ku tansiyonê di dest û paşde de were derxistin, dê lingan bêtir enfeksiyon bike.
Pose Aista
Fikir bifikirin ka ASISTA AISTA çawa çêbikin:
- Lingan ji milan berfireh in. Dîtin, ji bo destpêkên li Hodge, hingê çokan bisekinin. Hûn hewce ne ku lingên xwe li kemikan bisekinin û bêtir paşiya paşîn bikişînin. Legs hîn jî bendewar in ku gengaz e ku meriv li ser palmayê gav bavêje.
- Hezar di navbera tiliyên navîn û index de ye. Ji jor ve li ser destên destan tiliyên lingan in. Heke nermbûna kesek bes e, wê hingê elbikên ku li tenişta xwe digire.
- Ji pêsîrê ku hûn hewce ne ku zincîra zextê bikin, û kovî ji bo berhevkirina hev. Dûvre bi qasî ku mimkun kêm dibe, û hûn hewce ne ku hûn bigihîjin kokên xwe. Ji lingan diherike, mirov vedigere. Ev hewce ye ku ji bo demek baş a pişta laş tê xwestin.
Ji vê pozîsyonê hûn dikarin Kundalasan çêbikin. Legs milên piçûk ên fireh danîn, û di xala paşîn de pêdivî ye ku li ser lingên wî werin avêtin. Xebatkirina tîna laşê zêde dike û fêkiya lingê pêşve dike.
Lûqa xwe vekir.
Operasyonên Xebatê:
- Zilamek li ser zikê xwe dikeve, destên xwe li ser torso dikişîne. Li ser aliyên lingan bisekinin û hinekî rihet bikin (ne biteqe). Pêdivî ye ku lingan di kepir û ji devera hundurîn de ji bo dorpêçkirina ankikê bin.
- Serê bi topa topê hêdî hêdî bilind dibe. Divê kuran ji zemînê rehet bibin û di forma kemikê de dirêj bikin. Di rewşek wusa de, hûn hewce ne ku pîvana 7 an herî zêde 10 cycles respirasyonê bikin û posta destpêkê bigirin.
Xebatên ku dê pişta xwe bidin hev, desta zirarê bidin, destê zirarê bidin, li masûlkeyên abdominal bihêz bikin. Her kes dikare Yoga ji bo destpêkan temaşe bike û dest bi kirina wê li malê bike:
Divê çi neyê kirin?
Li gorî barkêş û fitnessên din, Yoga her gav zirar dîtiye. Van Asûrî alîkar dikin ku masûlkeyan xurt bikin, asta tirsê kêm bikin, berxwedana li stresê zêde bikin, zextan zêde bikin.Giring! Ceribandinên bi rêkûpêk û pîvandin pêk bînin. Pêdivî ye ku zikê bavêje. Ger hebek masûlkek, êş hebe, çêtir e ku meriv xwe rawestîne, û piştre jî qet nebe.
Ew ne hêja ye ku ambargoyê ku hewl bide ku zûtir asanasên tevlihev bike. Hem û hem jî hêsan bikêr. Ger kesek bixwaze dikare li "Lotus" rûne, wê hingê pêdivî ye ku ew bi rêkûpêk bikin, da ku pêçek nekeve.
encam
Masters pêşnuma novice ne ku rêş bike. Hemî amûrên bi rêkûpêk, pir xweşik û rihetiyê bikin û hişê xwe li ser darvekirina asan tevbigerin. Di dema dersên yoga de, çêtirîn e ku hûn muzîka rihetbûnê bicîh bikin.