Meditation berî razanê dê ji pirsgirêk û peywirên ku di rojê de ceribandiye, û hişmendiya belaş ji ramanên derveyî. Ew ê zû ji we re bibe alîkar û bi hêsanî di xew de, xewnên bedew bibînin, û enerjiya tevahî û hêzê hişyar bikin.
Whyima hewceyê dermankirinê ye?
Meditation "Present" alîkar dike ku bi qasî ku mimkun be û ji hemî superary, superfluous, ku êdî girîng nîne. Ew ji bo xewê kêrhatî ye - hûn qalîteya xwe baştir dikin, ji şevên şevan xelas bibin.
Pratîka birêkûpêk a meditasyonan alîkariyê dike ku bi hêsanî di xew de bimîne, stres û depresiyon biqewirîne, li cîhê derdorê zirarê û dilxweşiyê bike û di sibehê de xweş hişyar bike.
Fêr bibin ka îro li benda we çi ye - ji bo hemî nîşanên zexîre îro ji bo îro horoscope
Bi gelek daxwazên aboneyê, me ji bo têlefonek mobîl serîlêdanek horoskopê ya rastîn amade kiriye. Pêşbîniyên her sibehê ji bo nîşana Zodiac-ê we werin - ne mumkun e ku bêriya!
Daxistin belaş: Horoscope ji bo her roj 2020 (li ser android)
Du karên meditasyonê yên girîng:
- Rûniştina ramanên neyînî yên fikrî rawestînin.
- Hişmendiya ji rûkalê ya rojnameyê berdin.
Di şevê de dermankirin, hûn însan dikin, fêr dibin ku têkevin rewşa rihetiyê bêyî stresê, masûlkan rihet bikin û bêhna xwe sererast bikin. Wê zivirînin nav adetek bikêr, û pir zû zû dest pê bikin.
Berî Sho: Teknîkên bi bandor
Van rêbazan ji bo jinan, û ji bo mêran wekhev baş in. Ew ji bo destpêkan jî guncan in, û ji bo kesên ku dirêj dirêj dibin rêça xwenaskirina giyanî.
Hejmara Meditation 1:
- Li nav nivînan rûnin, rihet bikin û piştrast bikin ku hûn bi dengek mezin re mudaxele nakin.
- Eyesavên xwe bigire û xeyal bikin ku hûn di cîhê herî rehet de ji bo we ne. Hûn ê li ku derê xewn bikin? Ji bo yekî, ev derya ye ji hêla deryayê ve, dê kes li daristanek bêdeng bimîne, û kesek bi derûnî berbi çiyayê jorîn.
- Biceribînin ku hûn bihîstin ka dengên li cîhek xeyalî têne bihîstin. Teyrên çûkan, dengên bêhêz, giyayê rûkenî, Riveremê Mururing? Dengên xwezayê bi tevahî guhdarî bikin û xweş bikin.
- Ji bîr nekin ku hûn ruhê xwe bişopînin. Pêdivî ye ku ew aram be, aram û aram bibe. Hêlîna li ser însones û exhalasyonan, hûn dikarin ji ramanên xerîb pir jêhatî bin.
- Hewl bide ku fêm bikin ka hûn li cîhanê xeyalî te hîs. Tenêbûnî? Lihevkirinî? Decience? An tirsê? Full rewşa xwe. Eger ev negatîf e, hewl didin ku bila biçe ji hest û mêjî de şûna wan bi tiştekî xweş. Heke erênî - bigire enerjî ji qada derdora û ew bi her hucreyê de ji bedena xwe dagirin.
- Jinebiyê li heweyên, bi rastiyê vegere. Continue nobe nefesê.
Gav bi gav, tu bi xwe imad di xewna xwe de kûr û aram, û di serê sibê hûn happy bi kesekî bi temamî wê şa bibe.
Meditation No. 2 alîkariya wê derên, bi bêxewî. Em çi bikin:
- Tu divê ku bi navê "Cihekê xewn e." Qebûl Ji bo vê jî, difikirin ku li ser giyê hîn bibin, li ser lawn, dinepixe bi tava rojê. Relax û destên xwe danîn li pişt serê, vekişîne ji bedenê. Divê tu wek rehet wek gengaz hîs dikin.
- Yaw çawa tevahiya bedena te de derbên gûhê. The rojê germ e û ji tarîşevê hemû li dora, birds sing, giya buxtan.
- Hingê dest xeyal çawa hemû qada derdora ku di xew de çalkirî ne. Roj li pişt qeraxa veşartî, twilight bê, li bayê bisekine pêl dida. Hûn berdewam derewan ewlehî û do de dilezînin ne derê dema ku qedrê derdora.
- Feel ku we bedena xwe ye bi temamî xwe vedidin, tu enjoy tiştên ku di rewşa niha, di heman demê de hûn dixwazin ne bi xew ve diçûn.
Ev ji ber ku tu dev ji hewl dide ku bikeve di xew de, di dawiyê de û alîkariya te dike ku bi temamî relaks bike û çawa ji bêxewî boring li xelas e. Practice Ev vebijêrk, fikra e bi berdewamî, û hîn dibin çawa zû û bi hêsanî bikevin xew.
meditation Respiratory bo fallback kûr riyeke din ji xew zû ye. Em çi bikin:
- Pêşî, bi cih hemû Miameleyên êvar her carê te: gemî di nav nivînan de, paqij diranên xwe, perwanekirin odeyê de, danîn ser Kirasê.
- Bibire ronahiyê de an ronahî bi şev derkevin, bi ronahiya devgirtî nerm nêzî doşeka.
- Take sekneke rehet. The best de sekneke lotus herî baş ji bo vê meditation oxilme kirin e, lê eger hûn ne rehetin, tu dikarî din hilbijêre. Ev bi tenê girîng e ku pişta bi temamî di cih de ye û tu dikarî ji kûr nefes.
- Di nava pênc deqîqeyan, bi tenê li pey nefesa, hizir li ser inhales û exhalations. Yaw çawa li hewa bi muzîkę pişên xwe, û paşê jî bi temamî dev ji bedenê.
- Hêdî hêdî, we hest wê çawa li bedena xwe vedidin, piştî ku drowsiness feel. Hingê di cih de ji bo biçin nav nivînan.
Sipas ji bo giranîya nefesê de, hûn ê hîn bibin ku bi hêsanî di xew de bikevin û dîtina xewnên xweş, û di saetên serê sibehê şiyar bû hêza full û enerjiyê de kir. Lê ji bo deqîqeyan dirêjtir bîst difikirim ne.
Û tu ji bo vê meditation guhdarî bike:
Teknîkek din mediath-autotraining e. Ew alîkariyê ne tenê aram dike, lê di heman demê de ji bo helwestên erênî jî dixebitin ku dê kalîteya jiyana we baştir bikin.
Em çi bikin:
- Posturek rehet bavêjin û dest bi rihetbûnê bikin. Wê hêdî hêdî bikin, ji tiliyan dest pê bikin.
- Bifikirin ku li ser deryayê fêr bibin, û lingên we li ber avê bimînin. Dûv re nûnertî dest pê bikin ka pêlên ku hêdî hêdî digihîje laşê we. Pêşîn, ew lingan vedişêrin, dûv re jî biçin lingan, bilind bibin.
- Bifikirin ka çiqas avên avê bi enerjiya neyînî ji laşê we ve diherike, tansiyon û bîhnfirehiya we bi we re çêdike.
- Piştî ku hûn hest dikin ku destpêka klon di xew de, yekser destdirêjiyê rawestînin û bixin xewê.
Mînakên cihêreng biceribînin û bandora wan bişopînin. Ev ê alîkariya hilbijêra awayê çêtirîn a rihetiyê bike. Pratîka birêkûpêk dê we hîn bike ku hûn pêvajoya lehiyê kontrol bikin.
Ew di xewnekê de ye ku hişê we yê subcotî rihet dibe, ji ber vê yekê girîng e ku laş û sedemek rewşek rihet û hevsengiyê bide, ji bo kîjan meditasyonê tê bikar anîn.