Эки, эки, көнүгүүлөрдүн мисалдары үчүн йога жакшы жана жаман жактары

Йога бардык глобалдык тажрыйбалардан эң байыркы жана терең. Ал индиялык окутуу катары, анын айтымында, ар бирибиздин тышкы жана ички бири-бирибизге тыгыз байланышта экендиги. Учурда йога чеберчилиги чоң популярдуулукка ээ, ошондуктан жаан-чачындан кийин Йога студиясы козу карындар катары пайда болгону таң калыштуу эмес.

Йога көптөгөн вариацияларга бөлүнөт: ысык йога, балдар үчүн йога, "50", Хата Йога, йога, йога, албетте, йога үчүн экиге йога үчүн экиге жакын. Бул материалда сизге акыркы нерсе жөнүндө кененирээк маалымат.

Steam Yoga, кандай өзгөчөлүктөр бар

Бүгүнкү күндө сиз бүгүн эмне күтүп турат - бүгүнкү күнгө чейин Zodiac белгилери үчүн гороскоп

Көптөгөн абоненттеринин сурамдары боюнча, биз уюлдук телефонго так гороскоп арызын даярдап койдук. Сиздин зодиак белгиси күн сайын эртең менен пайда болот - сагынуу мүмкүн эмес!

Жүктөп алуу Акысыз: Күн сайын гороскоп 2020 (Android боюнча жеткиликтүү)

Жуп йога дагы эле "жалкоо" деп аталат. Бул йога искусствонун өзгөчө түрү, бул Асандын өнөктөштүн жардамы менен жана кезектешин камтыйт. Эки үчүн йога тай массажына абдан окшош, ошондой эле tantra йога, анткени анын ичиндеги энергияны ойготуу жана трансформациялоо өтө маанилүү.

Ошол эле учурда, буу йога, буга чейин колдонулган көнүгүүлөрдү жөнөкөй түшүнүү мүмкүн, ал атүгүл татаал категориясына таандык же аткарылбаган. Акыр-аягы, экинчи адам менен иштөө бул процессти жөнөкөйлөштүрүү (бир өнөктөштөрдүн эки өнөктөшүн жетиштүү дене тарбиялоого дуушар болот).

Ошол эле учурда, буу йога үчүн, жубайыңызды же жыныстык өнөктөшүңүздү гана эмес, жөн гана досуңуз, бала, атүгүл бейтааныш адам гана ала аласыз. Акыркы учурда биз кандайдыр бир деңгээлде психологиялык натыйжа жөнүндө сөз болуп жатат: адам өзүнүн жеке комплекстерин жеңип, өз өнүгүүсүнө, алардын өнүгүү жолун табышы керек, алардын мүмкүнчүлүктөрүн физикалык жана руханий да.

Кичинекей сыр. Сабактарга ыңгайлуу болуш үчүн, сизге гана пайдалуу позитивдүү эмоцияларга жеткирилгендиги үчүн, сиз менен болгон салмак категориясынын бири болгон өнөктөш тандаңыз.

Буу йога практикасы бири-бирине тең салмактуулукту, созулган, капталдарды жана бурулушка жардам берүүдө жардам берүү. Бул жерде бир өнөктөш экинчисин колдоо жана колдоо ролун аткарат жана "салмак жоготуу" бир түрүнө айланды. Мунун баарына рахмат, йога оңой эле жеңилирээк эмес, ошондой эле жагымдуу жана кызыктуураак.

Бирок, сөзсүз түрдө төмөнкү эрежелерди аткаруу сөзсүз түрдө буу йога үчүн атайын иштелип чыккан:

• Гигиеналык стандарттарга жетиштүү көңүл буруңуз, тыкан көрүнүштү сактаңыз;
• Өзүңүзгө даярдык деңгээли болжол менен өзүңүз үчүн өнөктөш тандаңыз;
• Асанды аткаруу процессинде ички сезимдериңизди көзөмөлдөп, өнөктөшүңүздү өзүңүз сезип жатканыңыз жөнүндө алдын ала айтыңыз. Өз кезегинде, анын сезими жана ыңгайлуулугу жөнүндө суроону унутпаңыз;
• Мезгил-мезгили менен ролдорду өзгөртөт;
• Slim турпаты.

Йога жупташып, анын түзүлүшү жөнүндө пайдалуу

Йога классикалык практикага окшош жупташып, биринчи кезекте, сооронуч менен башталат.

Машыгуу кийимин окутуу үчүн кийим кыймылын жасабашы керек, табигый теги (пахта, зыгыр жана башкалар).

Йогадагы дагы бир маанилүү учур - бул музыка. Идеалында, жаратылыштын үндөрүнүн музыкасын, ошондой эле мантраларды же ачык инструменталдык угууну да камтыган.

Албетте, мен позитивдүү маанайды өзүнчө белгилегим келет: таптакыр кесиби оң жактан гана башталышы керек, сиз чыр-чатактарды же психикалык келишпестиктерди жеңишиңиз керек.

Йога сабактарынын түзүмүнө келсек, төмөнкүдөй аспектилердин тизмесин айырмалоого болот:

1. Эки Йоган Асналар экиден жайылтууга чейин аткарылышы керек. Йога көнүгүүлөрүнүн таасири динамикага кирбейт, бирок созулганга көбүрөөк багытталат. Эки үчүн йога, тандемдин катышуучуларынын бири жүктүн жана Асандын өлүмүнүн деңгээли үчүн жоопкерчиликтин аталышы жана экинчи өнөктөш - бул кул.
2. Толук атаандаш. Steam Yoga классында атаандаштык жана атаандашуу үчүн жай жок. Башында, өнөктөштөр бири-бирин бири-бирин толуктап, андан кийин алар бири-бирине эмоционалдык жана руханий деңгээлдерде туташкан, үчүнчү, акыркы, сахна толук физикалык гармонияны камтыйт. Акыры, анын өзүн-өзү импровизация жана интуициянын деңгээлинде аткаруучу көнүгүүлөр катары көрсөтөт.
3. Асандын ооруну же башка ыңгайсыз сезүүлөрдү жеткирсе, алга тыюу салынат. Эгер ушундай болсо, анда сиз күтүү убакытыбызды жана сөзсүз түрдө доктур менен кеңешүү керек.

Иога денедеги йога, анын таасири

Буу йога практикасынын натыйжасында, физикалык жана физиологиялык натыйжа жөнүндө муунтуп алуу мүмкүн эмес: үзгүлтүксүз сабактардын, созулган жана ийкемдүүлүк көрсөткүчтөрүнүн аркасында, ошондой эле ички органдардын ички массажы дагы оң таасирин тийгизет.

Физикалык жактан тышкары, психологиялык натыйжаны белгилей кетүү керек, бул рухий ички эркиндикти табуу мүмкүнчүлүгү жана экинчи адамга жардам берүү мүмкүнчүлүгүнө ээ. Бул себептерден улам Батыш өлкөлөрүндө, буу йога "йога ишенимин" чакыра баштады.

Дем алуу деми менен йога менен машыгуу учурунда йога менен алектенген адам өзүнүн коркуу сезимдери, комплекстери жана мээси карагандай жашыруун адамдар менен көрсөтүлгөн толук сүрөттү ала алат. Бул психологиялык блоктордун карамагында, эреже катары, "Коркунучтуу" айлана-чөйрөдөн өзүңүздү "коргогон" бул "коргоого" багытталган ички ашыкча энергияны бошотууга мүмкүнчүлүк берет.

Өзүнө кылдаттык менен мамиле кылуу үчүн, айлана-чөйрөнү карап чыгуудан улам, натыйжада ашыкча ички стресстен, психологиялык блоктордон, психологиялык блоктордун жана эң маанилүү максаты бар ошондой эле акыл-эс сезими жана башкалар менен жеке мамилени куруу мүмкүнчүлүгү жана гармониялуу жолу менен жеке мамиле түзүү мүмкүнчүлүгү.

Йога сабактарында позитивдүү жана терс

Эми мен сизге плюс жана жуп йога ыкмаларынын жибери боюнча кененирээк калууну сунуштайм.

Ошентип, йога экиден экиге чейин, төмөнкүлөр бөлүнөт:

• Дене үчүн жактырбай турган пайда. Системалык көнүгүүлөрдүн натыйжасында, дем алуу системасынын иши жакшыртылып, жүрөктүн жана кан тамырлардын абалы нормалдаштырылган, андан тышкары, булчуңултелтал система өнүгөт. Мындан тышкары, йога техникасы адам денесине моюн сунуу жана ылайыктуу таасири менен мүнөздөлөт.
• Йога жык-жыйма. Чындыгында, окутуу жардамы менен, физикалык эс алуу жана стрессти четтетүү, ошондой эле нерв системасы кадимкидей эле, сиз күнүмдүк жашоодо көбүрөөк стресстен арыла аласыз.
• Жагымдуу сезимдер. Йога менен машыгып жатканда, өнөктөштөр бири-бирине алдап жатышат, бул аларга жагымдуу эмоциялар берет. Айрым жубайлар келип чыккан учурда, жуптар чыныгы куткарылуу болуп калат, анткени алар сойлоп жүрүү сезиминин жетишсиздигинен жапа чегишет.
• Жубайлардын ортосундагы ишенимдин босогосу көбөйөт, плюс алар жубайына жоопкерчиликти өздөрүн жоопкерчиликке тартып ала башташат. Ошондой эле бул көп жагынан көп тартыштык.
• Буу йога элдешүүгө өбөлгө түзөт. Эгерде өнөктөштөр чыр-чатактарда болсо дагы, машыгуу дагы деле аларды элдештирет.
• Практика жакындашуу үчүн салым кошот. Биринчи кезекте, ар дайым жакыныраак алып келген жалпы хобби. Жогоруда айтылгандай, андан мурда, көп нерсе тийүү жана тактикалык байланышка байланыштуу.
• Йога сабагы сизди кыйратуучу жана ийкемдүү кылат, кыймылдарды координациялоону өркүндөтүүгө көмөктөшөт, көңүлдүн концентрациялануусун жогорулатууга жана мээнин ишин өркүндөтүүгө көмөктөшөт.
• Буу йога оңой. Сиз өнөктөшүңүздү колдоого ар дайым ишене аласыз. Плюс, өнөктөш азапты өздөштүрүүгө, айрыкча, жаңы башталгычтарды өз алдынча, өз алдынча айтууга жардам берет.
• Өнөктөштөр НОГОВСКИЙ АСАНдун тараптагы ишке ашырууну байкоого мүмкүнчүлүк алышат, ошондуктан бири-биринин каталарын байкап, техниканы өркүндөтүүгө жардам берет.
• Жуптагы йога менен үзгүлтүксүз иш-аракет жаңы планга көз каранды. Көптөгөн практиктер туруктуу сабактардан кийин өз сүйүүчүлөрүн өздөрүнүн сүйүүсүн, назиктигин жана багындыруусуна ээ болгондон кийин байкашканын байкашкан.

Бирок, тилекке каршы, башка учурларда, буу йогадагы терс учурлар да бар. Акыркысы мындай:

• Зыян ыктымалдыгы. Айрым асман колдонулуп жатканда өзгөчө көбөйүүдө.
• Окутуу үчүн өтө жогору баа.
• Эгерде жуптагы катышуучулардын бири кандайдыр бир себептерден улам келип чыкпаса, анда экинчиси автоматтык түрдө бирдей болот. Бул көз карандысыз физикалык иш-аракеттерге окшош эмес.

Машыгууга ким барышат?

Буу йога менен мени менен кошо эң мыкты адам ким? Албетте, бул сиздин экинчи жарымыңыз - бул, күйөөсү же жигит.

Ким йога жупка туура келет?

Жалпысынан, буу йога дээрлик бардыгы үчүн кабыл алынат. Айрыкча, темалардын ушул ыкмасына кайрылуу сунушталат, ал бири-бирине ишенимин жоготуп же кызыгып, экинчисинин бири менен айырмаланып, жаңы таасирлерди жана эмоцияларды издеп табууну каалашат.

Ошол эле учурда, бул жерде жаш курак чеги жок, анткени аны татаал жана эң башталгыч асандарды да жүргүзүү мүмкүн. Спорт менен эч кандай байланышы жок болсо да, сиз чын эле буу йога сынап көргүңүз келеби, бул каалоодон баш тартпаңыз.

Баштапкы буу йога көнүгүүлөрүнүн болжолдуу топтому

Буулдап жиберди йога, өнөктөш гана өзгөчө өнөктөш, мындан ары жана азыраак эмес экендиги түшүнүлөт. Бул сиз үчүн бир нерсени, сиз үчүн бир нерсе, бир нерсени, секске же эркекке негизделген энергия бир гана уюкту гана жүзөгө ашыра албайт.

Андан кийин мен сизди эң ​​популярдуу буу йога көнүгүүлөрү менен таанышкым келет:

• Асана "учак" - өтө татаал;
• "Тескерисинче, үч бурчтук" жөнөкөй көнүгүү;
• "Эки жүз ит, анын бети" китепке караган "- жөнөкөй Асана;
• "Кайык" - татаал көнүгүү;
• "Башындагы стойка" - башталгычтар тарабынан жүргүзүлбөшү керек болгон өтө татаал көнүгүүлөрдүн варианты;
• "Тартуу" бир кыйла оңой көнүгүү.

Толук сүрөттөмө сүрөттөлүшү менен Йоган Асандын мисалдары

"Учак" көнүгүүсү

Мындай асананы ишке ашыруу үчүн, сизге бирден жакшы, эки өнөктөшү жакшы даярдалган. Ошондуктан, бул көнүгүүнү өздөштүргөндө, жөнөкөй азиялыктарды өздөштүргөндө гана болот.

Аткаруу процесси төмөнкүлөр болот:

1. Биринчи өнөктөш килемге жыгылып, колун бутун көтөрүп, денесине перпендикуляр болуп саналат, ошондо алар бир эле учурда бүгүлгөн бүгүлө турган).
2. Жуптандын экинчи катышуучусу үстүнө жыгылып, өнөктөшүнүн ачык пальмаларына жана буттарына чейин (Асандын аткарылышын бир аз жөнөкөйлөштүрүү үчүн, биз сизге бир буттун жардамы менен бир буттун жардамы менен кеңеш беребиз).
3. Өнөктөштөр ортосундагы визуалдык байланышты түзүү жана сактоо да маанилүү. Белгиленген турмосунда мүмкүн болушунча көп убакытка калууга аракет кылыңыз.

Көнүгүү "Тивидендж үч бурчтук"

Көрсөтүлгөн көнүгүү жөнөкөй аткаруу менен мүнөздөлөт. Йога жупташып жупташып баштагандарды аткара баштайт.

Бул көнүгүүнү аткаруу процесси:

1. Анын өнөктөшүнө болжол менен отуз сантиметр аралыкка чейин өз өнөктөшүнө бет алууну талап кылуу керек.
2. Буттар ийиндин узундугу же бир аз көбүрөөк болушу керек.
3. Колуңузду өзүлөрүнүн бир сантиметрлеринин кулагына чейин жайгаштырыңыз.
4. Алтымыш секунддун позициясын камсыз кылуу.
5. Колуңузду ийин деңгээлине жылдырып, башыңызды оң жагына буруңуз.
6. Дененин үстүнөн ылдый түшүп, ал токтоп калганга чейин.
7. Оң колун колдонуп, бутка, кемчиликсиз версиясына - сырттан. Бирок, эгерде көрсөтүлгөн иш-аракет сизге кыйынчылык менен берилсе, анда сиз ичиңизге жете аласыз. Ошол эле учурда, сол колуңузду тартасыз.
8. Көңүлүңүздү жуптун экинчи катышуучусунда, ошол эле учурда узак мөөнөткө кечигүү кечигүүсүн топтогуңуз.

Көнүгүү "Кош ит, китепте багып жаткан таңгак"

1. Өнөктөштөрдүн бири (эң мыкты машыгууга ээ болгон адам) бутту ийиндер менен бирдей деңгээлде багышы керек.
2. Жуптын экинчи катышуучусу жогору жагына көтөрүлүп, аларды кулактардан болжол менен он сантиметр аралыкка жайгаштырышы керек.
3. Андан кийин биринчи өнөктөшдү алдыга сунуп, китепти жулуп, анын курмагын жерге отургузуп, бутуна отургузуу үчүн, бутуна отургузуу керек.
4. Эми экинчи өнөктөш биринчи адамдан отуз кырк сантиметр алыстыкта ​​пальмаларды коюшу керек.
5. Экинчи катышуучу бутту пелвик чөлкөмдүн өз өнөктөшүнүн бөлүгүнүн аймагына жайгаштырышы керек.
6. Экинчи өнөктөш экинчи бутту биринчисине коюу керек. Натыйжада, ал эки деңгээлдеги "ит, мусл" китебин караганга айланат. "

"Кайык"

1. Өнөктөштөр экинчисинин карама-каршы биринен бир-бирине отурушат, буттар байланышка киришет.
2. Арт түз эле түз, стресстин омурткасы менен.
3. Бутуңузду "V" тамгасынын пайда болушуна чейин жасаңыз.
4. Жубатуу сезип, жараныңыздын буттарына бутту бекитип алыңыз.
5. Булчуңдарда пайда болгон көнүгүүнү жана бардык тирешүүнү сезиңиз.
6. Кошумча колдоо максатында колун алуу мүмкүнчүлүгүнө да жол берилет.

Көнүгүү "башына тур"

Бул Asana категория татаалдыгын билдирет жана илгертен бери йога менен машыгып жүргөн адамдарга жетиштүү жана ылайыктуу деп айтканын эске алыңыз. Жаңы келгендер андан баш тартууга муктаж.

Андан кийин төмөнкүлөр:

1. «Ит, китеп козгогон мушманын» кабыл алынат. Ошол эле учурда, өнөктөштөрдүн башчылары бири-биринин жүз жетимиш-сентябрь айынын болжол менен бири-бирине багытталышы керек.
2. Дененин салмагы дененин жогорку бөлүгүнө өткөрүлүп берилиши керек. Башын полго чейин эс алат.
3. Чыканактары башына жакын жайгашкан, сиз аны пальмалардын жардамы менен кысып, колдоонун кошумча чекити түзүлгөндүгүнө байланыштуу.
4. Башыңа башыңа туруп, буттарыңды оңдоп.
5. Бутка менен, ал полдун деңгээлине параллелдүү болгондуктан, кылдаттык менен кулап түшүңүз.
6. Бул буттун буту өнөктөшдүн бутунда эс алуу керек. Асана мүмкүн болушунча узак убакытка созулат.

Көнүгүү "тартуу"

Йога сабагында экиге чейин түзүлгөн. Жүрөктүн кагышын жана туура булчуңдарды чагылдыруу керек.

Ал мындай болуп жатат:

1. Өнөктөштөр жигитинин жанында отурган абалда жайгашкан, алар кадамдарына мүмкүн болушунча көбүрөөк таасир этет.
2. Алар бири-биринен тосуп алуу үчүн колдорун тартып алышат.
3. Максималдуу сооронуч үчүн, өнөктөштүн алаканына жана колдорун колдоп, назиктик менен колдоо керек.

Эми сиз жупташкан Асандын аткарылышынын бардык сырларын билесиз. Сизге жагымдуу жана натыйжалуу тажрыйба каалайбыз!

Акыры, биз кызыктуу тематикалык видеону көрүүнү сунуштайбыз. Кадрлар: