Йога - адамдын денелик жана руханий раковинасын өркүндөтүүнүн байыркы тажрыйбасы. Йогада Асана эмне жана анын аткарылышын кандай кескин аныктай аласың? Буга чейин ар кандай тырышчаактык практик бул суроону бере баштайт. Бул материалда мен бул маселе боюнча өзүңүз менен бөлүшкүм келет.
Йога жөнүндө кызыктуу
Болжол менен 2500 жыл мурун, Риши Патанжали "Йоша-Сутра", ал кезде билимин билген "Йога-Сутра", ал убагында келтирилген.
Бүгүнкү күндө сиз бүгүн эмне күтүп турат - бүгүнкү күнгө чейин Zodiac белгилери үчүн гороскоп
Көптөгөн абоненттеринин сурамдары боюнча, биз уюлдук телефонго так гороскоп арызын даярдап койдук. Сиздин зодиак белгиси күн сайын эртең менен пайда болот - сагынуу мүмкүн эмес!
Жүктөп алуу Акысыз: Күн сайын гороскоп 2020 (Android боюнча жеткиликтүү)
Буга чейин билим берүүнү өткөрүү процесси гана оозеки - окуучуга насаатчыдан өттү. Бул Режиссер 196 мектепте, анын 2и, анын 2и Асанга түздөн-түз байланышкан. Бул йога жөнүндө биринчи жана маанилүү тексттерин бир нече гана снамбарлыкта гана эскерет, бирок бул стрессалар үчүн бул стрессандар үчүн өзүлөрү үчүн көп пайдалуу маалыматтарды алышкан.
"Йога-Сутра" Асаны "туруктуу жана ыңгайлуу туруу" деп мүнөздөңүз. Андан кийин биз анча-мынча таң калыштуу түшүндүрмөнү албайбыз, "Асана күчтөрдү колдонуу жана түбөлүктүүлүк менен концентрацияланганда," Асана жетишилет. "
Бүгүнкү күндө мындай мүнөздөмө таң калыштуу көрүнөт, жана ал патанжали бизди баарына шылдыңдайт. Асана кыймылсыз позиция болушу мүмкүнбү? Акыры, йога менен машыгып жатканда, биз кыйналып эле койбойбуз, ал тургай жөнөкөй асанага да.
Исана ыңгайлуу абалдабы? Эгер сиз 1000 катышсаңыз, анда бирдиктер гана алардын аткарылышында жубатуу сезип тургандыгын тастыктайт. Ооба, алар бир аз кесилиши мүмкүн. Жаңыдан башталгандарга, атүгүл татаал телекөрсөтүүлөргө - жамбаш муундарынын жырткычтары, бурулушун же ачыкка чыгарылгандыгы үчүн көп ооруткан сезимдерди жеткире алат.
Патанжалинин айткандары эмне деди? Бул боюнча көптөгөн ой-пикирлер бар. Алардын эң жөнөкөйсү - Йога эффект менен пайда болбойт, бирок процесс. Ошентип, кыймылсыз жана ыңгайлуу турмосун колдоо, бир заматта жетишүү мүмкүн эмес, бирок максаты. Эгер сиз башкача түшүндүрүп берсеңиз, анда Асана туруктуу жана жагымдуу болуп калышы үчүн, бардыгын этап менен жасашы керек.
Йога сабагындагы ийгиликтер сиз укмуштуу аракеттер менен эриндериңиз менен эриндериңизге тийгенде, бутун титирөөдөн же сепкичик менен отургузуу үчүн эриндериңизге колдонулганда колдонулбайт. Ийгилик - сиз асанаста бир гана сооронучка ээ болууну үйрөнгөнүңүздөн мурун, сиз жагымсыз сезимдерди гана бөлүштүрүңүз.
Бул йога түшүнүгүн Батыштын штатына тиешелүү түрдө түшүнүү менен өзгөрөт. Акыр-аягы, классикалык индиялык салт жөнүндө Апенди, мисалы, Маиван шаарында өтүнүч жок деп айтылат. Жана илгерилетүү - бул иш-аракеттери менен мүмкүн болушунча максималдуу дем алуу үчүн оңдоо.
Дем алуу процесси тынчып кетүүгө мүмкүндүк берет, бирок йога практикасынын негизги максаты так ушул. Асана өзүнүн оюна контролдоо көндүмдөрүн өнүктүрүүгө өбөлгө түзгөнүн айтты.
Ошол эле учурда, тирүүлүгүнө окшош, Асана тышкы кайрылуу гана эмес, ички сүйкүмдүү. Асана али жеткилең болбосо дагы, андан дагы деле ырахат аласың. Сиз өзүңүздүн демиңизди жана ички сезимдериңизди көзөмөлдөгөндө, андан кийин жок дегенде бирөө анын тышкы формасы менен таң калып турат.
Сабакта ийкемдүүлүктү көрсөтүүгө мотивацияга ээ болбойсуз. Бирок Асандын эң коопсуз аткарылышына түрткү берүү, ошондой эле андан чын жүрөктөн ырахат алуу.
Мындай мамилеге ылайык, иш "ЭӨУ" үстүнөн иштеп жатат, ал эми адам Асандын тышкы жагына гана селгез алууну каалоодон арылуудан арылууда. Асандын философиясында "африкалар", башкача айтканда, инкубация, айрыкча, килемди тез натыйжа берет дегенди билдирет. Психологиялык жактан эс алып жатканда, бардык чыгымдарды аткарууга болгон каалоодон да, тышкы прогрессти жолуктурууга болгон каалоодон арылыңыз.
Сорттор азиат
Бардык Асандыктар өзгөрүлүш түрлөрү менен классификацияланууга болот:- турган;
- орундар;
- калп;
- бурмаланган;
- бурмаланган;
- Асана;
- Баланстагы Асана.
Асананын таасири менен:
- созулган;
- бурмалоо;
- күч;
- кыйратылган;
- кысуу;
- Кошумча бир нече сорттор.
Максаттар үчүн:
- медитация (йога эң жогорку деңгээлин ыңгайлаштыруу);
- Терапевтикалык планды (багыт алуучунун психологиялык жана физиотерипевдик таасири).
Горашши Асан жөнүндө мындай пикирди билдирет: "Ушундай бир катар асман бар, ал жерде жер шарында канча адам жашайт. Шива сегиз миллион төрт жүз миң асан деп аталат, алар ага гана таанышкан. Көрсөтүлгөн номерден алар сексен төрт таканы тандап алышкан, алардын арасынан төртүнчүсү эң маанилүү жана пайдалуу деп эсептелген. Бул Сидда, Падма, Симха жана Бхадрадан Асана болот. "
Туура дем алуу наркы
Чындыгында, көпчүлүк адамдар сабак өтүүдө жубатуу үчүн сооронучка чыгарууга көнүшпөйт жана колдонулушун алуу үчүн, сиз колдонууга аракет кылуу, оору жана чоң тирешүүнү өтсөңүз болот деп ишенишет. Чындыгында, Йогада карама-каршы принцип.
Асананын эң ишенимдүү позициясы сиз сооронучка ээ болосуз. Биздин денебизде чалымдын талаасында жайгашкан тартылуу борбору бар. Ар кандай Asana тартылуу күчүнүн аткарылышы тартылуу борборун, ал эми жүк тең салмактуу мамлекетке жетишүү үчүн ушундай жол менен кайра бөлүштүрүлгөн.
Ал ортодо сиз тең салмактуулукту, булчуң оорулуулугунда тура албайсыз, ошондуктан ыңгайсыздыкты сезе албайсыз. Бирок, булчуңдарыңыз керектүү позицияда турганда, сиз адашасыз (сиз аны орнотууга көнүп каласыз), сиз денеңизди өз денеңизди сактап калуу үчүн сиз талап кылынбайт. Андан кийин, сиз ар кандай кыйынчылыктарды жеңилдетүү үчүн, эч кандай оор көнүгүүнү жеңе аласыз, албетте, көп күч-аракет жумшабастан.
Албетте, бир аз убакытка, сиз ички ыңгайсыздыкты, айрыкча, эгерде ал сейрек кездешкен физикалык иш-аракет болсо, анда ички ыңгайсыздыкты сезесиз. Бирок ыңгайсыз сезимдер өтө эле күчтүү болбошу мүмкүн, сен кайгы, чыңалууну же мүмкүнчүлүктөрдү сезбейсиң.
Асандын туура аткарылышынын өзгөчөлүктөрү
Йога көз карандысыз тажрыйбасы бар көптөгөн адамдар көп ката кетиришет. Мисалы, Аса Муха Сванасан (Иттин позициясы) китепти толугу менен түздү жана эң сонун абалда (мисалы, бул мисал келтирилгенден кийин) ).
Бул жерден жамбаштын арткы бетинин чыңалуусу, поплифальдык тарамыштар жана Ахилл тармагынын чыңалуусу. Практиктердин башында, мындай деп ойлоп, мындай Астананы жана анын туура аткарылышы жөнүндө ой жүгүртүшү мүмкүн.
Сабактарга киргенде, инструктор менен келгениңизде, көрсөтүлгөн позицияда арткы бетинин көңдөйүнүн булчуңдарынын күчтүү чыңалышы болбошу керек деп таң калды. Асандын эң маанилүү шарты түзүлүп жатат (бирок физиологиялык, бирок бир сапта) жана арткы эс алуу жана бутту тартып албаган.
Бул учурда денени толугу менен буту жана түз буттарда оңдоо мүмкүн болбогон учурда, согончогун бетинен жана тизелердин бир аз бүгүлүшү мүмкүн. Ошол эле учурда, Асан шаарында эң негизги көңүл бурулган аймакка дагы деле төлөнөт.
Ушундай көнүгүүнү аткаргандан кийин, алар туура натыйжага жакындабаган жана тескерисинче, андан алыстап, ал жерден алыстап, ал жерден алыстап кетишкен, ал жерден алыстап, сүрөттө көрсөтүлгөн максимумду кайталоого аракет кылып, андан ары кетишкен. Чындыгында, чындык, эгер сиз жаңы келген болсоңуз, анда нускама көрсөтүлгөндөй, Асананы аткарууга мүмкүнчүлүгү жок болсо.
Дагы бир жакшы мисал катары, urrhwa mukhu shavasan (же итинин позициясы, мусулга арналган мусл). Көрсөтмөлөргө ылайык, аны көрсөтмөлөргө ылайык аткарып жатканда, сиз насыя аймагында чыңалууга туш болосуз. Эгерде кайра артка кетсе, анда машыгуу бүттү, окутуу аяктагандан кийин дагы бир нече жолу сакталат.
Топтун күндөрүндө биз бул Ааны аткаруу процессинде ийиндерди алдыга багыттоо сунушталат (көкүрөк бөлүмүн тегеректөө менен, ал эми арткы менен бирге) жана согончогу артка кетиши керек. Мындай чыңалууну жаратканда, жамбаш маалында бекер кайталоого жол берилет, сиз арткы аймакта эч кандай тирешүүнү сезбейсиз.
Нускама Асанын туура иш-аракеттери жөнүндө айтылбайт, ошондуктан сиз денеңиздин позициясын өзгөртүү менен эксперименттерге ылайыкташтырылбасаңыз, анда көзкарандысыз издөөнү талап кылат деп эсептейсиз.
Жогоруда сүрөттөлгөн мисалдарга ылайык, сиз кесипкөй жогорку квалификациялуу инструктор болбостон, денеңиздин туура абалын байкап, омурткаңызга зыян келтирбестен, өзүңүздүн позицияңыздын туура позициясын аныктай аласыз, ал эми сиздин омурткаңызга зыян келтирбестен . Ошентип, керектүү жардамды кайдан тапса болот?
Асандын туура ишке ашырылышын кантип үйрөнсө болот?
Муну жасоо үчүн, мен сизге кененирээк айтып берем, мен сизге үч нерсени жасашыңыз керек болот.Биринчи көз ирмем - машыктыруучу табуу
Тажрыйба менен тажрыйбалуу машыктыруучу сизге кайсы булчуңдарды же дене аймактарын чыңалууну сезип, тескерисинче, эс алуу жөнүндө эмне деп ойлойсуз, ошону менен таанышууга болот. Ошондой эле, инструктордун жардамы менен сиз ички органдардын ишин стимулдаштыруучу дем алуу жана "энергия кулпулары" техникасын өздөштүрөсүз.
Кемпиден болбосун, сиз ар дайым сизден кандайдыр бир абалда сезип жатканыңызды түшүнүү үчүн, сиз аны ар кандай абалда сезип, белгилүү бир булчуңдарда жана байланган чыңалууну же ооруну сезишиңиз керекпи?
Бул жерде йога боюнча йога боюнча йога боюнча инструктор үчүн бул йога боюнча инструктор үчүн эч кандай жогорку квалификация жана жүгү керектүү билим жана көндүмдөр бар. Ошондуктан, сиз чыдамдуу болушуңуз керек жана йога машыктыруучуларынын жүрүм-турумун көрүшүңүз керек. Төмөнкү белгилер тажрыйбалуу адистерди аныктоого жардам берет:
- Ал сиздин денеңизди курууга милдеттүү, сиз жасаган бардык асанастарды оңдоп, ошондой эле туура көнүгүү шартында пайда болгон сезимдер жөнүндө айтып бериңиз. Эгер машыктыруучусу жөн гана Асананы көрсөтсө, ошол эле учурда анын килемдерин таштабаса, анда ал сабактарга баруунун мааниси эмнеде? Бир кыйла үнөмдүү опция атайын колдонмону колдонууга же YouTube-де клиптерди колдонот.
- Ал бардык маселелериңизге жооп берүүгө милдеттүү. Эгерде концепциянын машыктыруучусу денеде жүргүзгөн бул сезимдерге ээ болбой калса, анда ал же башка Асан анын компетенциясы кылдаттык менен.
- Аны менен байланышуу сиздин терс эмоцияларыңызды козгобошу керек. Адам билим жана көндүмдөргө чоң жүгүн көтөрө алат, бирок ошол эле учурда байланыш жана окутуу жагынан сиз өзүңүздүн кесиптериңизде ички ыңгайсыздыкты сезе аласыз.
Албетте, машыктыруучу инсандыктын инсандыгы чоң мааниге ээ эмес, тескерисинче, терс ой жүгүртүүдөн улам, биз өз организмибизге көңүл топтой албайбыз жана азиялыктарды компетенттүү аткара албайбыз деп ишенем. Акыр-аягы, кандай гана болбосун, практиктер кубанычтуу болушу керек, бирок андай эмеспи?
Экинчи көз ирмем - Сезимдериңизге ишеним
Эгерде сиз Асандын туура аткарылышы аларды сүрөттөрдөн толугу менен көчүрүп алса, анда сиз күзгүдөн колдоно аласыз деп эсептешет. Бирок көпчүлүк адамдар күзгүлөр, тескерисинче, практиканы начарлатып, сиз өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга аз көңүл топтогула.Ал абдан чоң ролду ойнойт: машыктыруучу сизге Асан аткаруу процессинде кандай сезимдериңизди сезип жатканыңызды айтат, бирок сиз өзүңүздүн сезимдериңизди башкара билишиңиз керек.
Туура кыймылдардын түшүнүгүн ассимиляциялоо сизге машыктыруучуга катышпай турууга жардам берет, бирок бул учурда сиз окутуу процессинде сезип жатканыңызга көбүрөөк көңүл топтоого жардам берет.
Үчүнчү учур - практикадан кийин сиздин абалыңызга кам көрүңүз.
Эгерде сиз спорттун белгилүү бир түрүнө, машыктыруучу техникасына ылайыктуу экендигин түшүнгүңүз келсе, анда класста денеде пайда болгон сезимдерди угуу керек.
Ошондуктан, йога практикалардан кийин денеде, ооруткан сезимдерден, тескерисинче, эс алуу, канааттануу, кесүү, кесүү сезимдери бар. Ички абалыңыздын өзгөчөлүктөрүн белгилеңиз: Сиз күчтөрдүн же тескерисинче, кубанычтуу иш-аракеттерди жана энергияны айыптай аласызбы?
Бул маселе боюнча менин жеке пикирим - эгер көнүгүүлөр сиз үчүн пайдалуу болсо, анда андан кийин өзүңүздү жакшы сезишиңиз керек. Эгерде денеңиз машыгуудан чыккандан кийин, жарыкка чыккандан кийин, күчөтүлсөңүз, сиз күчкө толуп, күчтүү, бул окутуу сиз үчүн пайдалуу болгон жана таң калган жок деп ойлойсуз.
Ошондуктан, ар дайым сиздин абалыңызды колдонуп, анын ичинде анча-мынча өзгөрүүлөргө да көңүл буруу сунушталат. Эгер бир нерсе туура эмес болуп калса, машыгууну токтотуңуз же башка йога инструкторун издеңиз.
Эми Асанын йогада эмне экендигин, аларды кантип туура аткарууга жана аны аткарууга эмнеге көңүл буруу керектигин билесиң. Бул билимдин аркасында сиздин практикаңыз дагы аң-сезимдүү жана толук болот деп үмүттөнөбүз!
Акыры, кызыктуу тема видеону карап чыгыңыз: