Хата Йога караганда пайдалуу жана ал кандайча туура

Хата Йога бир топ сыйымдуу түшүнүктү билдирет. Бул физикалык практиктер аркылуу рухий өнүгүүгө багытталган ыкмалардын бири. Эгер биз хета йога физиология позициясынан деп эсептесек, анда ал сиздин денеңизге шайкеш өз ара аракеттенүү үчүн денеңиз менен компромисс табуунун жолу.

Бул макалада мен сизге Хатья Йога жана анын өзгөчөлүктөрү жөнүндө кененирээк айтып берейин.

Хата Йога: Бул эмне?

Бүгүнкү күндө сиз бүгүн эмне күтүп турат - бүгүнкү күнгө чейин Zodiac белгилери үчүн гороскоп

Көптөгөн абоненттеринин сурамдары боюнча, биз уюлдук телефонго так гороскоп арызын даярдап койдук. Сиздин зодиак белгиси күн сайын эртең менен пайда болот - сагынуу мүмкүн эмес!

Жүктөп алуу Акысыз: Күн сайын гороскоп 2020 (Android боюнча жеткиликтүү)

Йога йога йога йога деп аталган йога деп аталат, акыл-эсинин мажбурлап титирегенин, акыл-эсинин (ойлор, эмоциялар, эмоциялар, каалоолор).

Жана Хат Йога "денесиндеги оор жумуш" деп аталат, бул өз аң-сезимин жогору пландарга ээ болууга мүмкүндүк берет - "йога".

Дене менен акыл-эс менен тыгыз байланышты карап чыгуу

Неврологдор менен физиологдор гана эмес, Корпоративдик жана психикалык байланыштын тыгыз байланышы бар экендиги жөнүндө айтышат. Биздин денебиздеги кыймылдардын (махи, чайкап, тамырларга кан бүкүрөктөрүнүн ар кандай өзгөрүүлөрү) мээ сигналдарына жооп болуп саналат.

Жана тескери сигналдар боюнча тескери, биз кайсы бир орган (кыртыштын же клеткалардын же клеткалардын) керектелерин түшүнө алабыз жана ал кайсы заттардан арылуу керек экендигин түшүнө алабыз. Белгиленген шилтемелердин ылдамдыгы жана тактыгы жалпы дененин жалпы ишине таасирин тийгизет.

Сигнал берүү тутумуна кирбеген учурда, биз денеде жалпы разрядга туш болобуз: анын көрүнүштөрү дененин белгилүү бир бөлүктөрү үчүн азыраак болот, бирок жалпысынан бүт денеде колдонулат.

Бул кемчиликтер көбүнчө жаракат катары көрсөтүлөт, бирок аларды көбүнчө жаракат алышпайт жана тийиштүү каналдарды жеткиришет.

Сайкоо тутуму, денени көзөмөлдөгөндө, бурулуп, биз көп энергияны артка сарптай баштайбыз. Ошондой эле, организмдин туура эмес иштери туура эмес иштеши үчүн, организм алардын ачкачылыгын же булганышына, көп сандаган таштандыларды топтоп, анын натыйжасында, мунун бардыгы ар кандай патологиялар менен алектенишет.

Action Hatha йога денеде

Физиологиялык хата Йога, дененин жана мээ бөлүктөрүнүн ортосунда сигнал берүү тутумун өнүктүрүүнү иштеп чыгат гимнастика, дене тарбиялоонун бир түрү.

Эгерде сиз жок дегенде бир нече жолу йога сабагында болсоңуз, анда сиз машыгуудан кийин, сиз буга чейин мындай булчуңдарды сезе баштагандыгын билесиз, бирок буга чейин мындай булчуңдарды сезе баштасаңыз, анда буга чейин болгону жөнүндө жана божомолдошту. Эгерде сиз бир нече айга чыксаңыз, мээ менен ар кандай органдардын ортосундагы байланыш калыбына келтирилет.

Йога сабактары учурунда мээ менен эмне болуп жатканын элестетип көрүңүзбү? Эгерде кадимки жашоодо дененин ар кайсы жерлеринде стрессти көрсөтүп турган сигналдар болсо, анда алар менен байланышуу үчүн дагы бир жолу окууга туура келет.

Нейрон туташуулар тармагынын өнүгүшүнө рахмат, сиз мээңизди айырмалап, күнүмдүк жашоодо абдан пайдалуу деп эсептейсиз. Сиз кадимки аракеттерди жасоо үчүн уникалдуу мүмкүнчүлүк аласыз, бирок булчуңдардын чыңалышына, ошондуктан минималдуу энергия чыгымы менен. Денени жөнгө салуу механизмин белгилөө аркасында сиз каалаган күтүүлөрдөн жогору боло турган жалпы эс алуу таасирин алсаңыз болот.

Энергия экономикасына байланыштуу маалымдуулук үчүн потенциалы бар. Топтолгон ички энергияңыз көп болгондо, сиз аны ар кандай чыгармачыл класстарга өткөрө аласыз жана адам катары өсө аласыз. Ошондой эле, энергияны өзүнүн инсандыгы жана анын табиятынан (бул рухий өз алдынча ырааттуулук менен) биле аласыз. Бул Хатья Йога жана Ража-Йога - йога, аң-сезимдин йоги аякташы.

Адамдын көңүлүн бурмалоону билгенде, ал сөөктүн денесиндеги кыймылын алдырып, аларды аң-сезимдүү башкара алат.

Андан кийин практик анын көңүлүн "сырттагы", анын ичиндеги эң жогорку сезүүсүнүн максималдуу концентраттары, анын көңүлүн бурат. Ошол маалда, концентрация эң жогорку деңгээлде болуп чыкса, анда кыжырдануу сезимдерин сырттан чыгарууну бүтүрүүгө болот, жана сиз толугу менен өзүңүзгө чөмүлдүрүңүз.

Мындай учурларда сиз өзүбүздү бир, элементикалык жана чексиз жандык катары билесиз, бул эч кандай мейкиндик менен чектелбеген, убакыттын жардамы менен чектелбейт (практиктин сын-пикирлерине ылайык).

Эмне үчүн сизге йога боюнча насаатчы керек?

Йога Асанас адам денесине күчтүү таасирин тийгизет, бирок туура эмес аткарылган учурда, ал позитивдүү ордуна жок болуп калат.

Албетте, бүгүнкү күндө ар кандай китептер бар экендигин, ошондой эле йога боюнча машыгуу видеолорун өзүңүздү өзүңүздү өзүңүздү өзүңүздү өзүңүздү өзүңүздү өзүңүзгө жеткирүүгө жардам берет. Ооба, алар чынында эле сизге жардам бере алышат, бирок йога изилдөө катары искусствону бир гана жолу колдонуп, аны көптөн бери колдонушат.

Бул жерде: "Укканга бирден бир жолу көрүлгөн жакшы, организмдин тилин оозеки сүрөттөөгө караганда башка дененин тилин түшүнүү оңой болот.

Ошол сыяктуу эле, Йога салтын байыркы мезгилдерден бери өткөрүп, студентке насаатчыдан өткөрүлүп берилген.

Пайда жана зыян Хата Йога

Йога адам денесине бир катар кырдаалда айыктыруучу таасир этет:

• Ридждин патологиясынын катышуусунда (эгер сиз остеохондроз, сколиоз, Лордош, Кихоз, Рорния Интервертебралдык дисктердин дисклеринен жапа чеккен болсо);
• артрит жана Артроз бар экендиги;
• Эгерде сиз өнөкөт чарчоо синдромунан жапа чеккен болсоңуз, анда тынчсыздануу, начар уктай бериңиз;
• өнөкөт стресстин абалында;
• Астаниядан же вегетативдик дисстондун дистониялыгы менен жабыркайт;
• Сиз ички органдардын функцияларын буздуңуз.

Бирок Йога туруктуу жана убактылуу мүнөздөгү жеке карама-каршылык бар экендигине көңүл буруңуз. Андан кийин, биз эки категорияны кененирээк карап чыгабыз.

Туруктуу карама-каршылыктар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• жалпы абалы;
• Психиканын психологиялык бузулуулары же чек ара штаттарынын болушу;
• Жүрөктүн органикалык патологиясынын болушу - иштебеген жаман жырткычтар; ParoxysMal Tachycardia; жылтырак аритмия; Аортикалык ануризмалар, миокард дистрофиясы;
• кан айлануу патологиясынын катышуусунда;
• таяк системасынын катуу жугуштуу жабыркашы менен;
• олуттуу мээнет-кайгылар менен, бузулган омуртканын канааттандырарлык эмес, компенсация жүргүзүлбөсө;
• нейроинфекциясы менен;
• Дененин үлүшү олуттуу бузулган учурда;
• Эгер шишиктер болсо, шишик бар болсо.

Белгилей кетсек, йога көнүгүүлөрүнүн туура иш-аракеттери жогорудан жогору болгон бардык мамлекеттерде да пайдалуу болушу мүмкүн, бирок тажрыйбалуу устат сизди башкара билиши мүмкүн. Муну жасоо үчүн, йогерапия курсунда жазуу сунушталат, буга чейин алдын-ала интервьюга өтүү керек болот.

Убактылуу карама-каршылыктарга сереп

• Күчтүү дары-дармектердин ири дозасында үзгүлтүксүз керектөө;
• курчуткан өнөкөт патология;
• хирургиядан кийинки мезгил;
• физикалык чарчоо абалы;
• кадыр-баркка жана суперликтин абалы;
• Отуз жети же отуз алтыдан эки градустан жогору температура;
• Оор физикалык эмгегин көрсөтүү;
• ашказанга толгон шарт;
• Цен-Цзю терапиясына терең массаж курсунан өтүү;
• Йога классынан 6-8 сааттан кийин жуп же сауна барсаңыз болот.

Coatsund Hatha йога

Хатья Йога практикасы мындай компоненттерди түзөт:

1. Пранаяма - Атайын дем алуу көнүгүүлөрүнүн аткарылышында, бир адамды өз эмоцияларын башкара билүү үчүн үйрөтүүгө багытталган. Жана Pranayama ички органдарды маскара кылууга мүмкүндүк берет.
2. Асана - Атайын респиратордук ыкмаларды жана көңүл топтогон атайын кызмат орундарында аткарылган көнүгүү.

Хатья-йогада, дем алуу, дем алуу же дем алуу кечигүү боюнча статикалык көнүгүүлөр колдонулат. Бул өз мүмкүнчүлүктөрүнүн чегинде Асанды өз мүмкүнчүлүктөрүнүн чегинде аткарууга жол берилбейт, анткени тескерисинче, алар эс алууга, тынчтыкка салым кошушу керек.

Бул абдан маанилүү, Хаха Йога менен алектенип, сиз физикалык ыңгайсыздык сезген жоксуз. Бирок Асанды аткаруу процессинде денеде пайда болгон жагымдуу сезимдер жакшы белги болуп саналат - алар Пананын денеси аркылуу туура жүгүртүлүшүн көрсөтөт.

1. Мезгилдүү практика. Анын негизги максаты - өзүн угуу жөндөмү, ашыкча, ичүүдөн арылуу. Эс алганда, адам физикалык жактан жана акыл-эси жайында эс алып, рухий өнүгүү багыты да пайда болот.
2. Шакарма - ички органдарды тазалоого көмөктөшүү, хатья-йога көнүгүүлөрү жана методдору. Санскриттен которулган "Алты иш-аракеттерди" билдирет. Чындыгында, алты тазалоо практикасы бар:

• Джети - тамак сиңирүү жолун тазалайт;
• Манжалар жана сейил бастыргычты жууп салуу;
• Наули (Лаули) курсактын аймагы маскара болуп, ички органдар бекемделүүчү атайын ыкмалар;
• Нети - мурундун үзүндүлөрүн тазалайт жана чайкоо;
• CapaBahti - Мээнин алдыңкы бутун тазалоого өбөлгө түзгөн үч жөнөкөй ыкма;
• Траактак - оптикалык нервдерди күчөтөт, көрүүчүнү жакшыртат, кунт коюп өнүгөт.

1. Дени сак тамактануу. Иш жүзүндө, Йога туура тамактануу үчүн көп көңүл бурулган. Йога чеберлери саламаттыкты сактоо жана жашоону канааттануу жөнөкөй табигый тамак-ашты жана ашыкча тамактанууну четке кагат деп ишенишет.

Хатья Йога практикасынын жардамы менен мындай максаттар мүмкүн:

• Кундалини Энергияны ойготкон - жүлүндүн астына топтолгон атайын энергия;
• Ден-соолукту колдоңузду калыбына келтирүү;
• узак өмүр сүрүү;
• Менин бийикимди түшүнүү;
• Ички жана тышкы абалдын ортосундагы гармониялуу абалга жетишүү, башкача айтканда, агартуу абалда болуу.

Asana Hatha йога

Асандар - денедеги энергетикалык агымдарды бөлүштүрүү үчүн белгилүү бир убакытты сактап калуу үчүн белгилүү бир убакытты сактап калууга тийиш болгон статикалык позициялары.

Белгилүү бир позицияны өткөрүүдө (Асана) бир же бир нече каналды бири-биринен, ошондой эле башка каналдардын үстүнөн энергияны оңдоп-түзөө жүрүп жатат - Ачык. Ошондуктан, ар бир позицияны кармап туруу үчүн көптөн бери маанилүү, анткени аны экинчисине өзгөртүүгө шашпашыңыз керек, анткени энергия туура бөлүштүрүлүшү маанилүү.

Бир көнүгүүдөн экинчисине өткөрүп жиберүү, ал эми атайын байламтага өтүүгө жардам берет, бирок алар милдеттүү эмес. Чындыгында, Башында, Асана физикалык денени өнүктүрүүгө же дене тарбия менен алектенүүгө багытталган бир топ көнүгүүлөрдүн тобу деп ойлогон эмес. Булар рухий иштерди жасоо үчүн идеалдуу позициялар, ал эми алардын көпчүлүгү медитациялык иш-аракеттерде же өзүн-өзү актоодо колдонсо болот.

Сорттор Асан Хата Йога

Хата Йога асандын чоң санынан пайда болот, бул йогадеги позициялардын энциклопедиясынын бир түрү катары иштейт. Жана көпчүлүк ыңгайлуулук үчүн, бардык азиялыктар категорияларга бөлүнөт:

• турган;
• орундар;
• калп;
• бурмалоо;
• капталдары;
• бурмалоо;
• Баланста көнүгүүлөр;
• Кыскартуу.

Мындан тышкары, Асандын бардык сорттору бөлүштүрүлүшү мүмкүн жана башка белгилерге ылайык бөлүштүрүлүшү мүмкүн. Мисалы, алардын айрымдары бийликтин жана туруктуулуктун өнүгүшүнө өбөлгө түзөт, ал эми калгандары созулат.

Мисалы, Хануманасан - бул отурган позициясынан келген көнүгүүлөрдүн кадимки көрүнүшүнө, ал эми Caravreav (Bakasan) же Peacock (маурасан) кызмат ордун ээлейт.

Мээнин канды каарына түрткү берүү үчүн мүнөздүү, анткени алар мүнөздүү, анткени алардын аткарылышында канга таяк, бул мээндритингге абдан оң таасирин тийгизет. Ошондой эле, бул типтеги асандын көпчүлүгүндө тамак сиңирүү органдарын жана ички органдарды тартканга түрткү берет.

Твисттер арттын ден-соолугуна жана ич көңдөйүнүн ден-соолугуна оң таасирин тийгизет.

Жана баланста жасалган көнүгүүлөр ар тараптуу. Баланстагы компетенттүү композеталдык комплекстүү комплекстүү комплекси дээрлик бардык булчуң топторун чыңдоого жана ички органдардын ишин нормалдаштырууга жардам берет. Мындан тышкары, кыймылдарды координациялоо бир кыйла жакшырды. Эгер сиз йога үзгүлтүксүз машыгууну баштасаңыз, анда бир буту боюнча айтылган азиялыктар да оңой жана тааныш экендигин белгилешти.

Йогадагы башталган баштар үчүн негизги позицияларга сереп

Башында, азиялыктарды аткара баштоо жаман эмес, анткени аларга башкаларга караганда көнүп кетүү оңой. Алар үчүн, бурмалоо, бурулуштар жок, бирок отурган абалда жасалган көнүгүүлөрдүн түрлөрү бар жана акырындык менен татаалдашууда.

Жаңы келгендер, Хата-Йога, Тадасани, Писчасан, Висархадсана.

Андан кийин, негизги параметрлерди деталдуу сүрөттөө менен карап көрөлү.

Аса отурган

Вайрасан тышкы позициядан турган өтө жөнөкөй поза, бирок ал укмуштуудай пайдалуу, анткени ал омуртканын үстүнөн энергияны туура бөлүштүрүүгө жардам берет.

Мисалы, бул Асана, мисалы, башка Асан менен, мисалы, Сидансана, Сухасан, Швастаяндар жана Классикалык Падмашана менен, сиз медитахативдүү практиканы жасай аласыз.

Бул кызмат орундары туруктуу, омуртканы туура абалга айдап, узак убакытка созууга болот.

Калп көнүгүүлөр

Алардын катарында, сөзсүз, Шавасан турат. Бул ар дайым күнүмдүк йоган практикасына ар дайым өзгөрүп турган Асана. Аткаруу оңой, ал бүткүл Асан комплексинин органикалык аяктагандыгына өбөлгө түзөт.

Алгач практикага канча убакыттын өтүшү керек эмес, - бул жыйырма мүнөткө же бир нече саатка созулбайт, анткени акырында көрсөтүлгөн позициянын аткарылышы практиканы шайкеш бүтүрүүгө жардам берерин унутпаңыз, энергияны алып, уруксат бериңиз денеде эрий баштайт.

Дагы бир Асана аяктаганга чейин эле эмес, ошондой эле медитация процессинде колдонсо болот. Бул физикалык организмге гана эмес, эмоционалдык абалда да сонун таасирин тийгизет, тескерисинче, өз сезимдеринин иретине киргизүүгө өбөлгө түзөт.

Суря Намаскар - Согуш күн

"Сурарий Намасскар" көнүгүүлөрүнө өзгөчө көңүл буруу керек. Бул йогадагы баштагандар үчүн эң сонун вариантты билдирет.

Күндүн саламдашуусу динамикалык комплексти түзгөн бир нече ири Асанаска негизделген, андан кийин өзүнчө аткарылган.

Ушунун бардыгын сурайия Намаскар сиз менен бирге көп убакытты талап кылбайт жана эреже катары колдонулган иш-аракеттердин баштапкы баскычтарында жылуулук комплекси катары колдонулат, бирок аны өзүнчө аткарууга болот. Ушул комплекстин бир нече чөйрөсүн бир эле учурда жасоого уруксат берилет.

Хатья-Йога сабагындагы үзгүлтүксүздүк канчалык маанилүү?

Белгилей кетсек, йога көнүгүүлөрүнүн системалуу аткарылышы, балким, негизги эреже. Эгер сиз кичинекей йога, бирок күн сайын сиз туруктуу окутууга болгон учурга караганда бир топ натыйжа ала аласыз.

Андан тышкары, бул принцип башталгычка ылайыктуу, ал эми буга чейин йога менен алектенип келгендер үчүн жетиштүү. Үзгүлтүксүз класстар булчуңдарды тумшугунан сактоого жардам берет, ошондо сиз узак тыныгуудан кийин калыбына келтирүүгө болбойт.

Андан тышкары, акырындык менен ийгиликтин пайда болушу денеде ар дайым оң таасирин тийгизет жана практикти көп позитивдүү окуяларга жеткирет.

Демек, жумасына бир жолу күн сайын күн сайын аткарган жакшы. Андан тышкары, сиз татаал бир аздандарды бир заматта жасай албайсыз, бирок эң сүйүктүүсү же маданияттагы эң жакшы көргөндөрүн аткара албайсыз. Көп өтпөй бул сенин адатың болот, ошондо сен ар бир сабакты күтө бересиң.

Комфут көнүгүү көнүгүүсү

Эң маанилүү принцип - бул Асан Хатханын йога бардыгын аткаруу процессинде сиз жубатуу сездиңиз. Ошентип, бул иштин мааниси туруктуу ички нааразычылык менен күрөшүү же кандайдыр бир жетишкендиктерди жасоого болбойт.

Албетте, сиз көбүрөөк убакытты талап кылган Асанас менен алектенип жатканда, сиз кандайдыр бир нааразычылык билдирип, алардын аткарылышы үчүн сизге көбүрөөк убакыт керек болот.

Бирок, негизги эреже төмөнкүлөр болот - денеңизди көнүгүүлөрдү жүргүзүү процессинде, өзүлөрүнүн өзүлөрү чыныгы ырахатты жасашы керек. Бул принципте сиз көнүгүүлөрдүн канчалык деңгээлде жасагандыгын түшүнүп жатасыз.

Компенсация принциби

Комплекстүү тажрыйбаңызды курганда, компенсациялык принципти унутпаңыз. Бул кыймылдын ар биринин контролчулук менен толукталышы керек экендигинде.

Мисалы, сизге таянып жатсаңыз, анда сиз ийгиликке жетишиңиз керек. Эгер сиз штамп болсоңуз, эс алсаңыз болот. Андыктан кийин, бул дем алуудан кийин, бул жөнөкөй принцип, анын акыры, йога йога менен коопсуздукту, андан кийин, натыйжада сиз каалаган пайда алып, руханий планды байыта аласыз.

Булар, атап айтканда, жаңыдан баштагандарга.

Теманын аягында тематикалык видеону карап чыгыңыз: