Жатар алдында медитация, күндүн ичинде тажрыйбалуу көйгөйлөрдөн жана эркин аң-сезиминен алынган көйгөйлөрдөн жана милдеттерди аткарууга мүмкүндүк берет. Бул сизге тез эле уктап, оңой эле уктап, сонун кыялдарды көрүп, толук энергия жана күч менен ойгонууга жардам берет.
Эмне үчүн мага медитация керек?
"Пресстер" медитация мүмкүн болушунча, андан ары маанилүү болбой турган бардык экинчи, эң мыкты, ар кандай экинчиден, мүмкүн болушунча эркиндикке ээ болууга жардам берет. Уйку үчүн пайдалуу, сиз анын сапатын жакшыртасыз, караңгыдан кутулууңуз.
Медицинациянын туруктуу практикасы оңой эле уктап, стресстен жана депрессияны жеңип, курчап турган мейкиндикте гармония жана бакыт алып, эртең менен бактылуу ойгонот.
Бүгүнкү күндө сиз бүгүн эмне күтүп турат - бүгүнкү күнгө чейин Zodiac белгилери үчүн гороскоп
Көптөгөн абоненттеринин сурамдары боюнча, биз уюлдук телефонго так гороскоп арызын даярдап койдук. Сиздин зодиак белгиси күн сайын эртең менен пайда болот - сагынуу мүмкүн эмес!
Жүктөп алуу Акысыз: Күн сайын гороскоп 2020 (Android боюнча жеткиликтүү)
Эки маанилүү медитациянын эки милдеттери:
- Обсессивдүү терс ойлордун агымын токтотуңуз.
- Маалыматтык күн агымынан аң-сезимди бошотуңуз.
Түн ичинде ой жүгүртүү, сиз уйкусун айыктырып, эс алуу абалын стресссиз, булчуңдарды эс алып, демиңизди калыбына келтириңиз. Аны пайдалуу адатка айлантып, жакында өзүн жакшы сезе баштайт.
Шаардан мурун мыкты ой жүгүртүү: натыйжалуу техникалар
Бул ыкмалар аялдарга жана эркектер үчүн жакшы ылайыктуу. Алар ошондой эле баштагандарга ылайыктуу, ал эми көптөн бери рухий өзүн-өзү өнүктүрүүнүн жолуна келишкендер үчүн.
1-медитация номери:
- Керебетке жатып, эс алып, сиз өзүңүздүн ашыкча ызы-чууга кийлигишпеңиз.
- Көзүңдү жумуп, сиз үчүн эң ыңгайлуу жерде экениңизди элестетиңиз. Кайдан алууну кыялданат элеңиз? Кимдир бирөө, бул деңиздин жээгинде, кимдир бирөө тынч токойдо болот, ал эми кимдир бирөө акыл-эси тоонун чокусуна кетет.
- Космосто кандай үндөрдү угуп жатканын угууга аракет кылыңыз. Чөптөрдү, ызы-чуу толкундары, чөп шаттык, дарыяга наалыгып жатасыңбы? Түбүттүн үндөрүнөн толугу менен угуп, ырахат алыңыз.
- Демиңизди байкап турууну унутпаңыз. Ал жылмакай, тынчтанып, жайбаракат болушу керек. Дем алуу жана иш-аракеттерди топтоо, сиз сырткы ойлордон тез арада абстракттуу болушу мүмкүн.
- Сиздин элестүү дүйнөдө кандай сезимде болгонуңузду түшүнүүгө аракет кылыңыз. Жалгыздык? Гармония? Чеги? Же тынчсыздануу? Сиздин абалыңыз. Эгер терс болсо, эмоцияларды алып, аларды жагымдуу бир нерсе менен алмаштырууга аракет кылыңыз. Оң позитивдүү болсо - курчап турган мейкиндиктен энергия алсаңыз, денеңиздин ар бир клеткасы менен толтуруңуз.
- Жесир аялды ырахат алуу, чындыкка кайтуу. Дем алуусун уланта бериңиз.
Бара-бара сен өзүңдү терең жана тынч түш көрөсүң, эртең менен бактылуу адам менен бактылуу болосуң.
Медитация №2 уйкусуздук менен күрөшүүгө жардам берет. Биз эмне кылышыбыз керек:
- "Кыялкечанын туруп" деп аталган деп аташыңыз керек. Муну жасоо, күн нуру менен суу каптап, чөптөрдө үйрөнүңүз деп элестетиңиз. Эс алып, башын артына колун коюп, денени тартыңыз. Мүмкүн болушунча ыңгайлуу сезишиңиз керек.
- Бүт денеңиздин желди кандайча сойлоп жатканын элестетсеңиз. Күн жылуу жана жарыктандырылган, куштар, чымчык, чөп.
- Андан кийин айланадагы мейкиндикте уктап жаткан адамдардын бардыгын элестетип баштаңыз. Күндүн артында күн жашырылган, күүгүм келет, шамал согуп жатат. Сиз аман-эсен жатып, айлана-чөйрөнүн айлана-чөйрөсүнөн ырахат алсаңыз, эч бир жерде шашпаңыз.
- Денеңиз толугу менен жайдары деп ойлоп, учурда болуп жаткан окуялардан ырахат алсаңыз, бирок сиз уктап калууга аракет кылып жатасыз.
Уктап калууга аракет кылып, акыры, толугу менен эс алып, кызыксыз уйкусунан арылууга жардам бергендигиңиз. Бул медитация опциясын практикалоо такай болуп, уктап, оңой эле уктап калууну билип алыңыз.
Терең басаңдаш үчүн дем алуу ой жүгүртүүсү тез эле уктоонун дагы бир жолу. Биз эмне кылышыбыз керек:
- Алгач, бардык адаттагы бардык маданияттарыңды аткар: керебетти кеме, тиштериңизди тазалап, бөлмөнү желдетип, Пижамага кийгизиңиз.
- Жарыкты ажыратыңыз же түнкүсүн керебеттин жанындагы жумшак жарык менен калтырыңыз.
- Ыңгайлуу турпаны алыңыз. Эң мыкты лотос постуру бул ой жүгүртүүгө ылайыктуу, бирок сиз ыңгайсыз болсоңуз, анда сиз башка бирөөнү тандай аласыз. Арт толугу менен түз, сиз терең дем алсаңыз болот.
- Беш мүнөттүн ичинде дем алуу, дем алуу, дем алуу жана иш-аракеттерди жасоо. Аба сенин өпкөңды кандайча толтурат деп элестетип, анан толугу менен денени таштап кетет.
- Акырындык менен, сиз дененин өзүңүздү кандай сезип калгандай сезилет. Андан кийин дароо төшөккө жатып.
Дем алуу концентрациясынын аркасында сиз оңой эле уктап, жагымдуу кыялдарды көрүп, эртең менен толук күч-кубатын жана энергияны ойготууну үйрөнөсүз. Бирок жыйырма мүнөттөн ашык убакытка чейин ой жүгүртпөңүз.
Бул медитацияны онлайн режиминде уга аласыз:
Дагы бир техник - бул медиа-австрингстринг. Бул эс алууну гана эмес, жашооңуздун сапатын жакшырта турган позитивдүү мамилелерди иштеп чыгууга жардам берет.
Биз эмне кылышыбыз керек:
- Ыңгайлуу турпаны алып, эс алууну баштаңыз. Манжалардан баштап акырындык менен жаса.
- Деңиз жээгинде үйрөнүп, балдарың сууга жатты деп элестетсең. Андан соң толкундардын акырындык менен денеңизге кандайча жетет? Биринчиден, алар буттарын жаап, андан кийин буттарга жетип, бийик көтөрүлүшөт.
- Суунун агымы сиздин денеңизден терс энергия менен кандайча жарылып, сиз менен чыңалууну жана чарчоодон четтетилгенин элестетип көрүңүз.
- Клондун уктап, ой жүгүртүүнү дароо токтотуп, уктап жаткандыр деп ойлогондон кийин.
Ар кандай ой жүгүртүүнү байкап, натыйжалуулугун байкап көрүңүз. Бул эс алуунун оптималдуу ыкмасын тандоого жардам берет. Туруктуу практика сизге суу ташкыны процесстерин башкара билүүгө үйрөтөт.
Сиздин аң-сезимиңиз эс-тутумуңуздун эс-тутумун эсиңизден чыгарып, денени берүү маанилүү, ошондуктан медитация колдонулгандыгы үчүн, денени жана жышааны берүү маанилүү.