Vill Dammen déi op d'Ernäerf op deem waarden, stoen, ob Youm ass, ob Youm ass, obwuels, Leider sinn an se ausverhuelen. Et ass dat Material, déi ech iwwerwaachen am Detail bedeiten deen Dag als positiven Eegenschafte Ärergestallt sinn, déi Fraen an der Ëmsetzung vun der Ëmsetzung baséiert am Kader aus der Ëmsetze vun der Ëmsetze vun der Ëmsetze vun der Ëmsetze vun der Ëmsetze vun Dester
Firwat schwanger Fraen maachen Dir Yoga?
Praktiken vun Yoga fir schwanger Fraen, akzeptabel fir fair Sexpresentant, déi zu all Moment sinn. Mat Hëllef vun de Yoga, anerkannt Mamm, kréien d'Méiglechkeet, eliminéieren dacks kierperlech Onbequemheet ze entstoen, an der Form vun der Etikaminitéit an engem Sakran.Fannt eraus wat Iech haut waart - en Horoskop fir haut fir all Zodiac Zeechen
Vu ville Abonnente Ufroen, hu mir eng korrekt Horoskop Applikatioun fir en Handy virbereet. Prognosen kommen all Dag fir Ären Zodiac Zeechen all Moien - et ass onméiglech ze verpassen!
Eroflueden fräi: Horoskop fir all Dag 2020 (verfügbar op Android)
Zousätzlech kënnen dann zu Yave Coursen, der Stauntennuriatioune geleeschtert, well Dir Iech déi maximal harmonesch Stäerkt an eppes wat denkt.
An en anert plus - mat der Hëllef vu Yoga Praxis, Dir preparéiert Äre Kierper an de Upëff vun der Gebuert. Yoga huet verschidde Atmungstechniken. E puer vun hinne ware scho fir Frae fir Fraen an enger Positioun entworf, och wann se erlaabt d'Renune weg ze verbesseren an hir Atemes fir d'Zukunftsroum ze verbesseren (an Atemméiglechkeete fir de Montunzen fir de Puppelchen).
* Plus, Dir vun Techniken profitéieren entloossen a Gebuertunge wärend der Schwangerschaft (vill méi einfach ass e Staat eraus matzemaachen, Merci wéi Dir mat Ärem relaxe Kandd Extensioun hätt.
Och Yoging muss sech bei der Mamm tëscht der Mamm an d'Kand dobäi derzou eng Majoritéit ze hëllefen, wat e ganz wichtege Detail an der weiderer voller Entwécklung vun der Schëllerung ass.
Wäertvoll Yoga Properties fir schwanger Fraen
Wann d'Schwangerschaft am weibleche Kierper gëtt, gëtt et eng Zuel vun Ännerungen - all d'Strukture vu sengem Kierper opgehuewen. De Kierper ass op mech nei nei Funktiounen ze fonkeien fir sech: Iessen, Wuesst- a Schutz vum Kand.
An et ass elo datt hien ni Är Hëllef brauch an z'ënnerstëtzen. Et ass laang etabléiert datt de kierperlechen a psychologeschen Zoustand vun der Fra déi am meeschten Schwangerschaft an der Gebuert beaflosst.
Yoga an enger interessant Positioun huet eng Zuel vu positiver Eegeschaften:
- Bontéiert fir Suen Zëschkulkulatioun verbessbar, enthale Kierper en zousätzlech Deel vun der Sauerstoff, an Hypoxia vum FETus ass ofgefilt;
- D'Spinal Entspanung gëtt gesuergt, eliminéiert Schmerz an et;
- Stoffer, Gelenker a Muskelen ginn méi kompatibel an Elastesch;
- Déi allgemeng Psycho-eidel Stëmmung erop;
- Et gëtt eng Atmungstraining, wéinst deem Kandheet ass méi hell;
- De Kierpergewiicht ass iwwerwaacht;
- Miniméiert d'Attacke vu Iwwelzegkeet.
D'Haapt Empfehlungen fir schwanger Fraen déi zu Yoga engagéieren
- Yoga Klassen solle mat der initialer Méint vun der Schwangerschaft ufänken. W.e.g. notéiert datt se ufesentéiert ze kréien hunn dem éischte fir d'éischt vun engem Spezialist uginn datt d'Präsenz vun méiglech Kontrahinatiounen, wat d'Kontrahinatiounen ze garantéieren.
- An heefeg Fäll ass et an eng résiéiert Ausgaben vun der Verübchen ze verloossen, déi entzunn an d'Ënnerdréckung entgefouert ginn, déi aus der Positioun vun der Ligen duerchgefouert ginn. Besonnesch musse souguer staark Steiwendniss sech virhänken.
- Fir all Kooperops lauschtert Äre Kierper - et ass wichteg datt Dir net Onbequemt fillt, an nach méi schmerzhaften Syndrom. Wann esou eng Regierunge Weeër opkommen, et ass noutwenneg fir d'Praktiken ze luesen a sech selwer entspaant ze ginn. Ausféieren Breaks tëscht den Übungen sou datt de Kierper net Volt verkaaft gëtt.
- Wärend den éischten zwielef- véierzéng Woche vun der Schwangerschaft, praktizéieren Yoga, déi ganz suergfälteg sinn.
Déi nëtzlechst Yoga Übungen fir schwanger Fraen
Ier Dir d'Praxis ufänkt, kënnt besonnesch Opmierksamkeet op d'Auswiel vun der Zäit a Plaz fir Klassen. Et ass ganztes, déi am entspriechend Atmosphär ze léinen - e groschtenraum.
Denkt drun datt Är Haaptaufgab an engem Zoustand vu komplette Pai ass, fir Äre Geescht aus all negativen Gedanken ze befreien.
Dofir sëtzen an déi gemittlech Positioun, déi start, schax, an Ärem Kuerzzäit populär Iech fir den Ufank u den Kierper an de Kierper vun Ärem Puppelchen.
All Asanen solle genau sou vill Zäit gemaach ginn wéi Dir bequem sidd. Als Regel, waart ongeféier 5 dacks Cyprschaftwollek: DAT, Inhalter vun der Sichtung a lues exhaléiert.
Asana, recommandéiert fir schwanger
"Päiperléck"
Sëtzt, verbënnt d'Féiss mat Fersen, déi se an de Bauch bequem ze fillen. Hänn ginn op d'Féiss gesat, iwwerdeems Dir relax.
De Réck soll direkt sinn, probéiert d'Wirbelsäule ze zéien. Fillt wéi Äre Réck opgezunn ass, an d'Hënner ginn erofgaang. Géigallännlech Zäit ass et fir d'Hips ze dreiwen, schréiend esou vill wéi méiglech ze entspannen.
Dréiitär dou aus dräi bis dräi Atemelen, si wëlle relativ déif, reest op hir Hänn op der Uewerfläch virun der Uewerfläch. Den HÄR, GUTTRESS A KA S huet servéiert virervéiert, stellt fir déi maximal Entspanung vun Huelebel an hirer Schëller.
Da maacht e puer déif Atem mat der Hëllef vum Bauch a lues komme weider. Ufänger, fillt Dir wéi Är Hips an engem relaxen Staat sinn an fänken un ze verdeelen.
Et ass ganz wichteg, de Moment ze sinn wou d'Hegecker plais hannerche mat hierken mistéieren. E puer Mol lues a lues adocken, bleiwen an esou enger Positioun.
Wann Dir d'Päiperlek-Positioun verloosst, gitt Är Hänn an de Kierper zréck an zitt an dann zréck an déi vertikal Positioun. Dës Positioun geet un eng Erhéijung vun der Flexibilitéit vum de Belspolitik, wat d'onbefaasst vun der Fetrecht verbessert ginn a loosse de Getreur e Grond méi einfach maachen a méi laang gutt Generatioun maachen.
"Kaz oder Kéi"
Dëst ass d'Haapt Yogan Asana, deen praktizéiert gëtt. Et gëtt vun den Dokteren vun Gynekokologen ugeroden.
Et gëtt gefollegt wéi follegt:
Als éischt sidd Dir op all Fours op, setzt Är Knéien sou wéi Dir Iech bequem fillt. Zur selwechter Zäit sinn d'Handfläch op d'Schëlleren, an d'Fanger verbreet. De Kapp sollt ouni Spannung hänken.
Fanger op d'Been solle ugepasst ginn. Duerno schief lues d'Hënner déi d'Hënner lues ausmaachen bis se d'Spannung fillen, e liicht an agreabel Gefill am ënneschten Réck.
Duerno raséiert mat der Hëllef vu Handfläch an de Stack an ëm de Réck, sou datt de Mësselbone an déi genannte Péiere involvéiert ass. An dësem Fall, all d'Wirbelen rëselen. Dir maacht e puer déif Atem an Ausbroch, an der spezifizéierter Positioun. Zréck ganz lues an der ursprénglecher Positioun zréck.
Zur selwechter Zäit muss de Bauch an enger rachter Trioritéit sinn, wéi méiglech um Buedemgeet. Start d'Hënner fir op Rush erop, am Plafong ze rennen, sollt Äre Réck béien.
De Kapp klëmmt op sou engem Wee wéi wann Dir no vir wëllt. Probéiert Iech virstellen datt Dir en ënnescht Zréck matt, den Otal gëtt visuL direkt guidéiert.
Mat dësem Poskele vun den zréck ginn, duerch flexibel ginn, déi proverlantéiert an der Géigendsprënnerten, Relaxen, entsprou. Den Asana Cittiel kréien fir Ausfallung gi fir Ausfallung recommandéiert fir e Komitelen an der Zukunft iwwerliewe ze iwwerliewen (Dir wäert et onofhängeg vum Kierper iwwerzesetzen, doduerch onméiglech vum Kierper iwwerrain.
Wann schwanger net Yoga kann?
Yoga, natierlech ass d'Saach ganz nëtzlech, awer trotzdem Dir musst ëmmer Ären eegene Staat réckelen wann se et maachen. No allem, soss kënnt Dir Iech selwer oder Äre Puppelchen schueden.Hien ass datategorescht Baninkicu iwwer d'Yoga Center fir schwanger Fraen an de folgende Fäll iwwerlags:
- an der Präsenz vu bluddege Sekretioune;
- Wann Dir eng méiglech Bedrohung zu Mëssbrauch setzt;
- mam Hypertonus vum Gebärmutter;
- am Fall vum verstäerkte Blutdrock;
- mat Prestal (spéit toxikose);
- mat staarken Kappwéi, begleet vun Iwwelzegkeet, Erbriechen a héich manifestéiert toxixed;
- mat Tachycardien;
- Mat Multi-Wee.
E KoordsALL kann ee summéiert ginn, déi wéi d'Prax leeën ass "an enger interesses Positioun" nëmme fir Iech niddreg Positioun "an der Strof:.
- Wéi gutt fillt Dir Äre Kierper an héiert et.
- Wéi vill kompetent Yoga Trainer Dir fannt.
- Egal ob Dir eng virleefeg Inspektioun vun Ärem Dokter passéiert sidd, wësst Dir aus wéi eng Übungen et derwäert fir néng Méint vun der Schwangerschaft ze verloossen.
Wann d'Virdeeler vum Yoga ugemellt gi fir schwanger Fraen uewen opgezielt, Saache ganz wichteg, a si sinn all gläich. Am Alldag huet och d'italifiedlecht Expert op Yoga méigleche kënnen de richtege Programm fir Iech ze wielen, sou datt hie net virgesinn ass wat an Iech geschitt ass.
Eng Konsequenz, déi nëtzlechsten Eegeschaften sinn, gi exklusiv Mëtt am Fall vum Fall erreecht "Dëst ass wann d'Effizin iwwer Är Techniks wéi Dir esou vill wéi méiglech Bedeelegen, an dann huet Dir och e BUSTATEIIL vun Onassfort. arontéiert sech d'Coursen automatesch.
YOGA, ähnlech wéi all aner Lon, déi et ganz suergfälteg ugesinn an net verantwortlech. A wann Dir d'Hëllef vun dësen Experten an dësem Fall benotzt, fillt e rouen Wochen, an et ass entsprécht Iech net net méiglech.
Wéi eng Timing ass nach ëmmer erlaabt Yoga Coursen ze fänken?
Dir kënnt op all Geste maachen. Den Trainer addopt a wielt de Programm baséiert op Ärer Virbereedung a kierperlecht Zoustand.
Yoga Klassen sinn nëtzlech fir Äre Kierper. Nach Zsou koumen erhalen an der Hal dass et och empfänkt d'übeschen aus ze maachen, awer an dësem Fall ass an dësem Fall wouer et do 100% Vertraue ginn an net. An dësem Fall.
Maacht déi Asanen déi scho mat engem Instruktor an der Hal beherrschen hunn an an där si zouversiichtlech sinn datt se Iech net schueden.
Wäert d'Ausübung vum Yoga hëllefen de Prozess vun der Gebuert ze entlaaschten?
Sécher jo! Och erweidelen, den Haaptzim ass vum Yoga fir Fraen an enger interessant Positioun gewéinlech, probéiert nach et net ze gewuumfen Frae, awer och fir de Staat drun ze maachen.
Si konnt wuel besser sech klege Kierper, kann ee lokusate Kierperpréparatioun, dat gëtt eng Rëssgank vun der Shelvis-Uerdnung z'iwwerwaachen.
D'Zukunft vum Abliminatioun ass extrem wichteg fir hire Kierper ze fillen, akzeptéi d'Mecht ze verstoen, déi op déi entspriechend Positioun hunn an an der Käfalen, an op d'Kettensberechtefroen an an der Kämpf an d'Käfegen deelhëllefen.
Sinn Yoga Klassen a verschidden Zäiten variéieren?
Natierlech ënnerscheede se ënner. Sou, am Éischte Trimester, Joren virun enger Zwitimatioun, amesitts Dir am Kader Yoga Cana-Nida, an och voll anduerch léiert och voll an déif.Scho mat der fofzéngten-siechzéngten Wochen an bis zu an drësseg-drësseg-drësseg véierter véierter Akkumuléiert. An dëser Period ass recommandéiert d'Positioun vum Kierper ze bauen, poobt, Dir musst léieren wéi ze béien, geklochen, feststellen an Ligen.
An drësseg---Zill-Drësseg véierte Woch, d '"Luuchten" Phas fänkt un wann d'Ëmsetzung vun e puer wichteger Weis genuch genuch Saach ass. Dofir ass et néideg zousätzlech Detailer ze stockéieren - Hutcheten, fir hire Kierper an der Wënsch Positioun ze halen.
An der Zäit kann de Kierper fir Kanner virbereet ginn, schwägt Fraen an Yade leeft an der Sich vu genrotalen Opsprénglechkeet an d'Aart Atembentauen.
WICHTEG MELLT! No der drësseger-fënneften Woche vun der Schwangerschaft, drénkt Waasser a genuch Quantitéiten un d'Feature vun der Placesina ze halen.
Ganz heefeg Phänomenon - wann de Kalenner fir Intergrond kënnt, awer d'Kand ass net fäerdeg fir d'Entstieregkeet vum Dag. An esou Fäll, vill beroden op eng kënschtlech Stimulatioun vun der Gebuert ze hunn, awer dës Method kann net am beschten ugeruff ginn.
Et ass vill méi nëtzlech fir méi natierlech natierlech méiglech ze kréien:
- Schwätzt mat Ärem Puppelchen;
- en Atem Otem maachen;
- ausféieren kleng Bewegungen mat der Hëllef vum Becken;
- suckelt den Toun "Y";
- massagine crotch;
- Konsumenter Infusioun aus Hambierbierer.
Duerch all dës Aktiounen ass eng alenseschësch hir Aktivitéiten si stolz an ouni Pëllef fir Iech Schüler aus ärem Schued.
Vill Dammen an der Staat fäerten Angscht ze üben fir Gymnastik oder Yoga fir schwanger Fraen ze üben, well se sech besuergt hunn wéi se hirem Puppelchen schueden. Wat sinn d'Virdeeler vum Yoga fir d'Zukunft vum Chad?
Et sollt bemierkt datt d'Praxis vu Yoga fir schwanger Fraen fir béid Mamm a Puppelchen virgesinn ass. Tatsächlech, am Prozess vu Coursen, d'Mamm ass mat engem Kand kommunizéiert, souwéi d'Opstellung vun enger mentaler Kommunikatioun tëscht hinnen.
Zousätzlech, wann Dir Iech gutt fillt, ass dëst Gefill onverhënnerbar an Äre Puppelchen passéiert. Am Prozess vun der déif Atmung kritt d'Kand e gréissere Betrag vun Nährstoffer. A wann Dir an den Aani dro Vëlo, déi Dir maache kënnt, da maacht de Puppelchen méi korrekt ") an deen de Besëtzer, well duerch dëst kritt gëtt, well de Prêt vun der Kandidatel staark beweise gëtt.
Dofir fir de Puppelchen an dësem Fall, méi wéi genuch.
Ass et richteg datt Yoga fir schwanger Frae fir de spéideren Prozess vun der Erhuelung no der Gebuert ze erliichteren?
No wéi enger Zäit no der Gebuert kënnt Dir Übung trainéieren?
Natierlech gëtt et net voll Erklärung vum nahgant Praktiste, d'Kierper vun enger schwaler Fra, a bleift déi gutt Aarbecht vun de Muskelen vun de Muskelen.
Fir séier a Form no der Liwwerung ze brénge lues a beréckreg fir e speziellen Postnete Yago, déi just virgesinn ass fir ze garantéieren datt de representativ vum feinte Geschlecht an der éischter Billschaft.
Am Aller, wou virdrun dem Baecheswabmetat koum, waren all Kontrafweis, Zréiwer, insanweisen an der Fournisseur, iwwer d'Felebourur gezisen. Dat hat onbei politesch Prapëschten, fir d'Ausgabläit vun deem ufänken sou gutt no de Fett vun der leschter Entlaa ze starten.
Nodeems hien gebuer sollt, sollt ee Mount vun Coursen refrainéiert ginn: Wärend der spezifizéierter Zäit, soll d'Fra eleng mat him sinn a säi Puppelchen op seng nei Roll (och wann et net fir d'éischt fir déi éischt Roll ass, an och wann et net fir d'éischt erholl gëtt kierperlech a moralesch Pläng.
Fir dës drësseg Restauratiounsdeeg, nëmmen d'Leeschtunge vu ganz mëller Übungen op der "Schluss" vum Perfektioun an deem d'Atmung benotzt gëtt. Merci un hinnen, de Retour vun der Empfindlechkeet an den normalen Muskultepuller ass aff.
Dat ass nëmme méiglech mat der kucken ofzebréngen Zur selwechter Zäit war de Prinzip vun "vun der dobaussen" aus.
Als Land ass sou ee bei der Gebuert nom deemgendäerows virgehu, den DEMA ass et net bekannt ze stäerken, an engem Zil ze stäerken.
Wëssenschaftler hunn fonnt datt de weibleche Organismus komplett no der Liwwerung vun ongeféier sechs Méint nom Ofschloss vun der Broschtfaarf restauréiert ass. Dëst gëtt duerch de Fakt erkläert datt wann d'Frae Broscht, säi Kierper verléisst, ass Hormonen déi op déi "Äusserung" vum Kierper bäidroen.
Dir kënnt opmaachen datt Yoga ganz nëtzlech fir schwanger Fraen ass, awer et ass noutwendeg fir et mam Geescht ze maachen, gitt sécher de erfuerene Mentor ze kontrolléieren. Dann Dir, an Är zukünfteg Kand fillt sech vill besser, an de Prozess vu senger Gebuert wäert sech immens ze léisen.
Fir e Snack, ech proposéieren en interessante secatic Video ze gesinn: