Meditatioun ier de Schlafengehenzäit erlaben a Probleemer an Aufgaben am Dag erlieft, a gratis Bewosstsinn vun extremen Gedanken. Et hëlleft Iech séier a liicht ze schlofen, gesinn schéin Dreem, an erwächt voll Energie a Kraaft.
Firwat braucht Dir Meditatioun?
"Zender" Mutedei hëlleft esou vill wéi méiglech aus all säit vill verschidden Zäitwierger, iwwer vill verschidden. Et ass nëtzlech fir Schlof - Dir verbessert seng Qualitéit, gitt den Nightmares lass.
Déi regelméisseg Praxis vun Meditatiounen hëlleft einfach ze schlofen, iwwerwandelst ze verschlälst an Depressioun an d'Harmonie an dem Ëmgank an der Ëmgéigend.
Fannt eraus wat Iech haut waart - en Horoskop fir haut fir all Zodiac Zeechen
Vu ville Abonnente Ufroen, hu mir eng korrekt Horoskop Applikatioun fir en Handy virbereet. Prognosen kommen all Dag fir Ären Zodiac Zeechen all Moien - et ass onméiglech ze verpassen!
Eroflueden fräi: Horoskop fir all Dag 2020 (verfügbar op Android)
Zwee wichteg Meditatioun Aufgaben:
- Stoppen de Flux vun obsessive negativ Gedanken.
- Fräisetzung de Bewosstsinn aus dem Informatal Day Stream.
Meditéieren Iwwernuechtung, Dir heelen Insomnia, léiert dat entspriechende Staat ouni Stress anzegräifen, entspaant d'Muskele an restauréieren an den Otem. Dréit et an eng nëtzlech Gewunnecht, a ganz séier fänkt besser ze fillen.
Bescht Meditatioun virum Sho: Effektiv Techniken
Dës Methode si gläich gutt fir Fraen, a fir Männer. Si gültert och fir Ufangeren, a fir déi laange vir an de Wee goen.
Meditatiounsnummer 1:
- Lie an d'Bett, entspaant a gitt sécher datt Dir net traditive Geräischer interferéiert.
- Maacht d'Aen zou a virstellt datt Dir an der bequemste Plaz fir Iech sidd. Wou géift Dir dreemen? Fir deen, ass dëst um Mier zanter, iergendeen an engem rouegen Bësch, an een ass mëscht op der Spëtzt vum Bierg.
- Probéiert ze héieren wat Kläng an engem imaginäre Raum héieren hunn. Sangen Villercher, Geräisch Wellen, Gras retreléieren, Floss Maultur? Lauschtert a genéisst d'Kläng vun der Natur komplett.
- Vergiesst net ze verfollegen vun Ärem Otem. Et muss glat sinn, roueg an entspaant sinn. Konzentréieren op inhaléiert an Exhalatiounen, kënnt Dir am meeschten aus extremen Gedanken abstrakt sinn.
- Probéieren ze verstoen, wat Dir an Ärem imaginär Welt fillen. Komm? Harmonie? Decience? Oder Besuergnëss? Full Är Zoustand. Wann et negativ ass, probéiert ginn vun Emotiounen ze loossen a geeschteg schounen se mat eppes agreabel. Wann positiv - huelen Energie aus dem Ëmfeld Raum a fëllt et mat all Zell vun Äre Kierper.
- Witfra am léifsten, zréck ze Realitéit. Weider anhalen hält.
Lues, naicht Dir Iech an engem déif a roueg Dram, an am Moien wäert Dir mat enger komplett glécklech Persoun glécklech ginn.
Gottesdéngscht Nr 2 hëlleft mat insomnia eens. Wat musse mir maachen:
- Dir musst de sougenannten "dreamer d'Montur." Akzeptéieren Maachen dëst, virstellen, dass op d'Zänn léieren, op der Wiss, op't mat Sonn. Relax an Är Hänn hannert de Kapp geluecht, zitt de Kierper. Dir musst als komfortabel wéi méiglech fillt.
- Virstellen, wéi Äre ganze Kierper de Wand Séi. D'Sonn ass waarm an all ronderëm Beliichtung, Villercher sangen, slander ausgerëtscht ass.
- Dann vir ufänken, wéi all déi ronderëm Raum ass am Schlof Beweegung. D'Sonn ass hannert dem Stadion verstoppt, Dämmerung kënnt, hält de Wand garde. Dir weider Fluchtweeër ze leien an net iwwerall presséiert iwwerdeems d'ronderëm Ëmwelt genéissen.
- Gefill, datt Äre Kierper komplett relax ass, Dir genéissen, wat am Moment geschitt, mä Dir sidd net probéiert geschlof ze falen.
Et ass d'Tatsaach, datt Dir zu Enn geschlof, bis Hierscht ophalen an hëlleft Dir voll relax a vun der langweileg insomnia lass kréien. Praxis Dëse Gottesdéngscht Optioun regelméisseg ass, a léieren, wéi schnell an einfach aschlofen.
Otmungsproblemer Gottesdéngscht fir déif Standardsprooch ass eng aner Aart a Weis ze séier schlofen. Wat musse mir maachen:
- Éischt, erfëllen all üblechen Owend manipulations: d'Bett Schëff Är Zänn propper, ventilate de Sall, no op Patchwork.
- Trennt der Luucht oder der Nuecht Liicht mat engem mëllen roueg Liicht bei d'Bett verloossen.
- Huelt eng komfortabel Montur. Déi bescht Lotus Montur ass beschten geegent fir dëse Gottesdéngscht, mä wann Dir onwuel sinn, kënnt Dir keng aner Wiel. Et ass just wichteg, dass de erëm misst direkt ass an Dir hätt déif Loft.
- Bannent fënnef Minutte verfollegen just d'anhalen, konzentréieren op inhales an exhalations. Virstellen, wéi d'Loft Är Longen fort, an dann Blieder misst de Kierper.
- No, wäert fillt Dir wéi de Kierper relax, nodeems datt fillen Stëmmung hu. Dann direkt un d'Bett goen.
Dank der Konzentratioun vun anhalen, léiere wäert iech einfach aschlofen a gesinn agreabel Dreem, an am Moien voller Kraaft an Energie Palmenblieder weider. Mee do Noperschaft, net fir méi wéi zwanzeg Minutten.
An Dir kënnt online ze dësem Gottesdéngscht lauschteren:
Eng aner Technik ass mediath-autotraining. Et hëlleft net nëmme relax, awer och privat Aitten ze schaffen, dat faffigs, dat d'Qualitéit vun Ärem Liewen verbessert.
Wat musse mir maachen:
- Huelt eng bequem Haltung a fänkt Entspanung. Maacht et lues a lues aus den Zänn.
- Stellt Iech vir, dass Dir op der Küst léieren, an Är Been léien Richtung Waasser. Da fänkt un ze representéieren wéi d'Wellen lues Äre Kierper erreechen. Als éischt bedecken se d'Féiss, da ginn och op d'Been, erop méi héich.
- Stellt Iech vir, wéi Waasser fléisst mat negativen Energie aus Ärem Kierper geflunn, d'Spannung a Middegkeet mat Iech ausféieren.
- Nodeems Dir Iech un den Ufank vun engem Klonues bliwwen ass, stoppen d'Medi vun engem Titentation direkt a setzt se bis schlussend.
Probéiert verschidde Meditatiounen a verfollegen hir Effektivitéit. Dëst wäert hëllefen déi optimal Weeër ze wielen. Regelméisseg Praxis léieren Iech fir d'Iwwerschwemmungsprozess ze kontrolléieren.
Et ass an engem Dram, deen Ären Ënnerbewosstsinn zréckstet, sou datt et wichteg ass de Kierper ze ginn a Grond a Harmonie ze ginn, fir wéi eng Magen benotzt.