Komforto zona yra psichologijos, apibūdinančio gyvenamosios erdvės erdvę, terminas, kai asmuo jaučiasi įsitikinęs, jaukus. Jei kitaip komforto zona reiškia psichologinį saugumą, atsirandantį dėl įprastinio gyvenimo ritmo išsaugojimo ir, kaip rezultatas, iš anksto nustatytas rezultatas.
Kodėl labai svarbu nuolat plėsti savo komforto zonos ribas, kaip tai padaryti ir kas atsitiks, jei pageidaujate neištirtas naujas gerai žinomas senas? Visa tai mokys iš šios medžiagos.
Kas yra komforto zona?
Sužinokite, kas šiandien laukia - horoskopas šiandien visiems zodiako ženklamsDaugelyje abonentų prašymų mes parengėme tikslią horoskopo programą mobiliajam telefonui. Prognozės ateis už jūsų zodiako ženklą kiekvieną rytą - neįmanoma praleisti!
Atsisiųskite nemokamą: horoskopą už kiekvieną 2020 dienos (galima rasti "Android")
Kiekvienas asmuo turi tam tikrų vidinių ribų, per kurią ji jaučiasi saugi, apsaugota. Būtent dėl šių vidinių rėmų, kuriuos dažnai palaikome už išnaudojamą, bet tokius "patogius" santykius arba eikite į "Lempity", bet įprastu darbu. Užuot bandę rasti kažką geriau vienoje ar kitose gyvenimo srityse.
Komforto zona yra suformuota šių vidaus sienų. Tai yra mūsų gyvenimo erdvės dalis, kurioje mes jaučiame visiškai įsitikinę. Paprastai ji lemia elgesio strategiją gyvenime, mūsų įpročiai, kurie užtikrina stabilumą ir nuspėjamumą.
Būklė, kai asmuo yra patogiausias.
Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad čia nėra jokių problemų. Galų gale, kas yra baisi, kad žmogus tiesiog gyvena, nes jis yra patogus ir pažįstamas?
Viena vertus, tikrai nieko. Tačiau dėl tokio elgesio jis atima sau galimybę gauti naują patirtį, kurti, išmokti kažką naujo. Tai yra, palaipsniui pablogėja (jei atsisakoma palikti komforto zoną ilgą laiką - metus ar net dešimtmečius).
Galų gale, bet kokie nauji pasiekimai, gaunant naujas žinias, įgūdžius, įgūdžius, savęs tobulinimą visada reiškia išeitį už įprastą sistemą.
Įdomus! Kaip taisyklė, jaunystėje, žmonės, turintys didesnę medžioklę, plečia savo komforto zoną, per metus tai gali būti problemiška.
Kai žmonės įstrigo savo komforto srityje, nesikreipiant pastangų ją išplėsti - įvyksta jų asmeninio tobulėjimo stabdymas, ateina degradacija.
Remiantis tuo, kas tampa aišku, kad kiekvienas suinteresuotas savo vystymuisi turi periodiškai viršija įprastą sistemą..
Ką sako mokslininkai
Žmonės visada nori turėti tam tikrą stabilumą, apibrėžimą sąmoningai ar nesąmoningai. Žinoma, visada puiku, kai gyvenimo įvykiai vyksta pažįstamu scenarijumi, ir nėra netikrų. Nežinoma, priešingai, sukelia baimės, nerimo jausmą.
Psichologai teigia, kad asmuo, kad galėtų būti ramybės būsenoje, reikia pasitenkinimo pagrindiniais poreikiais (fiziologiniu, saugumu, priedais, pripažinimu, saviraiškomis). Visi jie apibūdina aliejaus piramidę, kurią sukūrė populiarus psichologas iš Jungtinių Valstijų XX a.
Tačiau, jei asmuo yra nuosekliai esantis saugumo ir taikos situacijoje, jo asmeninis tobulėjimas sustos. Ir stresas vidutinio dydžio išmokas, skatinantis padidinti našumą. Šis pareiškimas buvo patvirtintas moksliškai 1908 m. Mokslininkai John Dodson ir Robert Yerks.
Mokslininkai atliko eksperimentą su eksperimentinėmis pelėmis, kurių rezultatai buvo įrodyta, kad egzistuoja "optimalaus susijaudinimo" lygį, kuriame yra našumas. Taigi pelėms, kai jiems buvo suteiktos šviesos užduotys, jie buvo aktyvuoti tik tais atvejais, kai didinant streso lygį.
Tačiau mokslininkai taip pat padarė išvadą, kad kai buvo pasiekta tam tikra streso riba - sumažėjo pelių spektaklis.
Tai yra, buvo padaryta išvada Šis mažas kontroliuojamas stimuliacijos stresas prisideda prie nuolatinio vystymosi . Kalbame apie naujų užduočių sprendimą, iššūkius iš pasaulio, plečiant įprastą patogią sistemą.
Ir reguliariai žmonės susiduria su pasirinkimu - pasilikti pažįstamoje versijoje arba eikite sunkiau, nauju būdu. Pirmuoju atveju situacijos rezultatas yra žinomas iš anksto, saugumo jausmas, pasitikėjimas, bet praranda galimybę sužinoti kažką naujo.
Antruoju atveju visada yra nesėkmės, pralaimėjimo rizika, bet net nesėkminga patirtis bus naudinga kuriant asmenybę.
Kaip išplėsti komforto zoną: rekomendacijos
Paaiškėjo, kad būtina palikti mūsų komforto plotą ir būtina, jei nenorite pasilikti seniai viename lygyje ir pradėti žeminantį. Tada jis kyla gana logišku klausimu, kaip tai padaryti?Nedelsiant turėtų rezervuoti, kad kiekvienas asmuo turi savo unikalią situaciją, todėl kai kurios rekomendacijos negali pateikti. Tačiau galite pasirinkti kai kuriuos universalius patarimus, kurie pateikiami toliau.
Rekomendacija 1. Patikrinkite aiškų tikslą
Būtent ji taps jums labiausiai motyvacija, už kurią ji nori dėti pastangas ir išeiti į įprastą sieną. Pasak psichologų, dažniausiai žmonės nepalieka komforto zonos, kaip ir tai - paprastai tai daroma su tam tikru tikslu. Pastarųjų svarba gali skirtis, jis nustato pats asmuo.
Bet kokiu atveju, jei ketinate išplėsti mūsų komforto sistemą, būtina apsvarstyti aiškų veiksmų planą. Kuo daugiau reikės atsižvelgti į detales - geriau ir efektyviau.
Nustatykite, kokie konkretūs plano taškai neatitinka jūsų sienų, susiduria su didžiausiu pasipriešinimu. Jie turėtų atlikti pagrindinį darbo centrą.
2. Rekomendacija 2. Motyvuokite teisingai
Kas būtų nauja ir nežinoma, jūs nenorite daryti - gauti kitokį išsilavinimą, sužinoti, kaip vairuoti automobilį, išmokti užsienio kalbą ir pan., Nes visa tai yra privaloma turėti aiškią motyvaciją.
Patikrinkite klausimą: "Kodėl jums reikia šio pasiekimo?". Ar norite padidinti savo profesinį lygį, pasiekti pripažinimą, gauti galimybę padėti žmonėms? Galimybės gali būti daug, jums reikia rasti tą, kuris bus "apšviesti" jus, suteikiant pakankamai jėgų atlikti suvokimą.
Ir daugiau pasaulinių pokyčių, kuriuos planuojate, stipresnis motyvacija bus reikalinga.
Jos baimės ir nerimo dėka prieš galimas sunkumus yra sumaišomi, bet noras aktyviai pasirodyti. Ir su pakankamo motyvacijos pagalba galite išeiti iš įprastos komforto ploto, todėl minimalus televizorių skaičius.
Nesant tam tikros motyvo, asmuo turės nuolat kovoti su juo, pastangos atrodys nepakeliamas ir didelė rizika, kad artimiausioje ateityje nustojate veikti.
Kartais yra taisyklių išimčių - mes kalbame apie žmones, kurie tobulina save be tam tikro tikslo, bet tiesiog mėgautis procesu.
Bet tada malonumas ir yra motyvacija. Taip, ir jie nepalieka komforto zonos, nesidarykite daug pastangų - nes jiems naujos žinios jau tapo įprasta veikla.
3 rekomendacija Būkite laipsniška
Jei dešimtmečius gyvenote konkrečiose taisyklėse, būtų naivus manyti, kad jie gali būti pakeista iš karto paprastų valios pastangų. Žinoma, ne, jūs rizikuojate tik gauti tvirtą stresą ir grįžti į pradinę būseną, prarandant bet kokią motyvaciją veikti.
Todėl pats teisingas sprendimas - Padarykite žingsnis po žingsnio, be aštrių jūrininkų ir sunkių apribojimų. Priešingu atveju, jūsų psichika pradeda labai atsispirti, o smurtas per save yra neabejotinai ne geriausias variantas.
Perkelkite savo tikslo link lėtai, bet pasitikintys. Palaipsniui gauti naujas žinias, išplėsti įprastas sienas. Dėl šios priežasties labiausiai psichologai naudoja terminą "išplėsti komforto zoną", o ne "palikti jį".
Kadangi "atostogos" smarkiai, beprasmiškai ir atvirai, yra neveiksmingas. Ir "išplėsti" jau yra apie suvokimą, seka ir iš viso yra teigiamas rezultatas. Jei nenorite nukrypti nuo numatyto kurso, žinoma.
Kaip pradėti plėsti komforto plotą be streso? Pradėkite keičiant pradinį kasdienį veiksmą. Pavyzdžiui, norite iš naujo nustatyti keletą nereikalingų kilogramų pora.
Galima sėdėti ant griežčiausio dietos, ginčyti save su badu keletą dienų, tada pertrauka, dejėgis ir pridėti prie praeities svorio dar vieną kilogramų pora. Lygiagrečiai, uždirbti blogą nuotaiką (ar net depresiją) ir maisto elgsenos sutrikimą.
Ir jūs galite tęsti kitaip: sakykime šiek tiek sumažinti angliavandenių ir riebalų dietos dalį, taip pat pridėti vidutinio fizinio aktyvumo, be perteklių. Pradėkite bent norėdami visada naudoti laiptus vietoj lifto. Arba eikite į darbą pėsčiomis (jei atstumas, žinoma, leidžia).
Pagal rezultatą galite pajusti naujovę pagal skonį, bet be stipraus streso. Aš suprasiu, kad pakeitimus galima atlikti patogiu ritmu. Taip, ir rezultatas iš jų bus daug stabilesnis.
Ir tada jūs jau galite eiti į sudėtingesnį lygį - pavyzdžiui, pabandykite sumažinti saldaus naudojamo kiekvieną dieną į ribotas ribas. Palaipsniui priprasti prie naujo gyvenimo būdo ir jums bus patogi.
Norėčiau pastebėti, kad daugybė psichologų rekomenduoja savo klientams niekada nustoti plėsti komforto plotą, nuolat studijuoti ir bandyti kažką naujo. Tai daroma siekiant išlaikyti psichologinį lankstumą, didinant savo pajėgumų skaičių ir didesnį malonumą nuo gyvenimo.
Rekomendacija 4. Pabuskite be kraštutinumų
Vėlgi, kaip mes prisimename, jie vis dar nesukelia nieko gero. Ir netgi gali būti potencialiai pavojingi. Apskritai, rizika tiksliai viską. Bet tai nereiškia, kad jūs neturėtumėte visiškai nutraukti veiksmų į savo tikslą!Įsivaizduokite, kad sergate didėjančiu nerimu ir drovais atlikti visuomenėje arba tiesiog susisiekite su nepažįstamais žmonėmis. Bet jūs turite tikslą patekti į socialinį darbą. Jei tai padarysite smarkiai - bus stiprus stresas.
Pradėkite nuo mažų - ateiti į svetimus žmones parduotuvėse, gatvėje, užduoti jiems klausimus, mokyti bendravimo įgūdžius. Palaipsniui sužinosite, kaip jaustis vis labiau pasitikintis.
Tada galite pradėti nuo mažų spektaklių priešais artimiausius žmones. Tada su nepažįstamu. Ir palaipsniui tai yra gana realu pasiekti lygį, kai jūs visiškai nustosite baidyti ir gėdingai didelę auditoriją.
5. Rekomendacija 5. Negalima sudėtinga apie amžių
Jauni žmonės yra lengviau plėsti įprastą sistemą - jie yra priklausomi nuo naujos suvokiamos mažiau skausmo.
Tai, žinoma, yra faktas, bet jūs negalite pamiršti apie kiekvieno asmens individualias savybes. Galų gale, pavyzdžiui, nervų aktyvumo tipas labai paveikia, kaip lanksčios ar standios vidaus sienos. Ir tai nėra susiję su paso amžiumi.
O gal jūs patys žinote labai aktyvius pensininkus, kurie vadovauja tokiam ryškiam ir turtingam gyvenimui, kad jų vaikų ir netgi vaikaičių bendraamžiai gali pavydėti! Be to, kaip yra taip konservatyvūs jauni žmonės, kurie yra labai sunku išspręsti naujų pokyčių įprasto gyvenimo būdo.
Apskritai, jums nereikia nusiminusi, jei esate šiek tiek trisdešimt. " Taip, ir net jei nesate skiriasi dideliu psichologiniu lankstumu - taip pat nebūkite atgrasomi - tiesiog pradėkite nuo mažų, būkite nuosekli ir džiaukitės net iki mažų pokyčių.
Apibendrinant
Galima apibendrinti, kad komforto zona yra pažįstama ir gerai pažįstama pasitikėjimo, saugumo ir saugumo sritis. Jame mes jaučiame patogiausią.
Tačiau atsisakymas išplėsti patogias ribas neišvengiamai lemia asmenybės degradaciją (kurią moksliškai patvirtino eksperimentų rezultatai). A. mažas Kontroliuojamas stresas (susijęs su naujo, nepažįstamo baimės, poreikio atlikti naujus veiksmus) skatina vystymąsi ir padidina našumą.