Emociniai žmonės - viena vertus, atrodo ryškesnis, įdomus, charizmatiškas. Kita vertus, jie dažnai turi įtakos emocionalumo pertekliui, negali susidoroti su ta audra, kuri juos kelia viduje.
Jei esate tokių asmenybių skaičiumi, tuomet jūs tikriausiai jus domina sužinoti, kaip išmokti kontroliuoti savo emocijas. Siūlau tai padaryti šioje medžiagoje.
Kodėl mums reikia emocijų
Sužinokite, kas šiandien laukia - horoskopas šiandien visiems zodiako ženklamsDaugelyje abonentų prašymų mes parengėme tikslią horoskopo programą mobiliajam telefonui. Prognozės ateis už jūsų zodiako ženklą kiekvieną rytą - neįmanoma praleisti!
Atsisiųskite nemokamą: horoskopą už kiekvieną 2020 dienos (galima rasti "Android")
Emocijos - Rodo vidinį žmogaus pasaulį. Naudodamiesi jais, mes parodome aplink mus pasauliui, kaip jūs turėjome įtakos mums ar kitokiu atveju, parodome savo požiūrį į kitus žmones, konkrečios situacijos suvokimą ir pan.
Ir jūs galite pasakyti, kiek jums patinka tvirti, kad esate absoliučiai ne susirūpinęs, kas atsitiko, bet jūs vis tiek bus suteikta apraiškų pykčio, nusivylimo, baimės, reljefo ar kitos emocinės reakcijos.
Pagrindinė emocijų funkcija - Vertinimas. \ T . Jie padeda mums įdiegti labiausiai pageidaujamą kryptis. Jei paaiškinate paprastesnę kalbą: žmonės keičia savo veiksmų ir planų kryptį, vadovaujant patyrėms emocijoms. Remdamiesi vidaus jausmais, mes galime rasti ištikimiausią sprendimą dabartinėje situacijoje.
Be to, emocijos yra būdingos Kita funkcija yra sutelkta . Jie suaktyvina papildomus žmogaus energijos šaltinius. Be to, mes kalbame tiek apie teigiamą ir apie neigiamą patirtį. Dažnai jie suteikia reikiamą mokestį, impulsą, dėl kurio asmuo aktyviai veikia.
Pavyzdžiui, jums buvo pasakyta, kad jūs negalite nieko. Natūralu, tokia išvada sukels visos neigiamų emocijų audra jums (pyktis, kenkėjiškumas, neapykantos, pasipiktinimo) ir jie duos jums energiją pradėti veikti, įrodyti nusikaltimą, kad jis buvo negerai.
Svarbiausias emocijų vaidmuo yra padėti suvokti įvykius ne atskirų fragmentų pavidalu (jie nuvyko į kiną, jie užsiregistravo už šukuoseną, perskaitykite knygą), bet kaip visumą, visapusiškai, visapusiškai suplanuotus paveikslus ( Pavyzdžiui, patraukli kelionė). Tai yra atskira gyvenimo dalis.
Visi įvykiai, vykstantys tam tikru laikotarpiu, sujungia bendrą jausmą. Todėl mes dažnai nurodome tam tikrus laikinus segmentus ant dominuojančios emocinės būsenos: nemalonaus susitikimo, nuobodus pokalbis ar įdomus kelionė, psichikos pokalbis.
Be to, su emocinės būsenos pagalba, žmogus supranta, kad arba kas jį sužavėjo, ir kad, priešingai, sukelia atmetimą, nepatyrę. Dėl emocijų kalbos, mes užmegzti kontaktą su savo vidiniu "I". Tačiau, nepaisant didžiulio emocijų vaidmens gyvenime, jie yra svarbūs mokytis kontroliuoti, kitaip jie gali pradėti sukelti jums žalos.
Didžiulė savikontrolės svarba
Turėdami emocijas, gebėjimas pirmiausia mąstyti, bet tik tada imtis veiksmų - yra labai vertingas įgūdžių gyvenime. Emocijų kontrolė, kai reikia, žmonės gali lengvai ir veiksmingai išspręsti įvairias problemas (viešą ar asmeninį pobūdį), taip pat tobulinant jų santykius su kitais.
Emocinio savikontrolės įgūdis yra pagamintas vaikystėje, vėliau pagerėjo suaugusieji. Jis pabrėžia asmenį bendram fone. Kiekvieną dieną susiduriame su įvairiomis pagundomis, įveikti, kuris iš esmės padeda kontroliuoti emocinę sferą.
Žinoma, šis įgūdis atlieka ypatingą reikšmę: padeda suformuoti stiprią charakterį, dirbti įpročius, įgūdžius, kurie padės sėkmės suaugusiame amžiuje.
Kaip paaiškinti vaiką, kas yra emocijų kontrolė? Geriausia tai padaryti asmeniniu pavyzdžiu, nes tėvai veikia kaip pagrindinis imitacijos šaltinis. Ir jei jūs nesate išmokti imtis emocijų kontroliuojant, būtų naivu manyti, kad šis įgūdis bus apšviesti savo vaikus.
Todėl pradėkite nuo sau: pabandykite kontroliuoti patyrusias emocijas ir priimti sprendimus, pagrįstus logišku argumentais, o ne pradiniame, emocinėje reakcijoje (baimės, agresijos ar džiaugsmo jausmai, euforija). Kai nėra savikontrolės, neįmanoma pasitikėti įvykdytais veiksmais ir sprendimais teisingumu ir tinkamumu.
Labai svarbu išlaikyti sutikimą net tais atvejais, kai kiti žmonės elgiasi netinkamai. Galų gale, kai tik leisime priešininkui atnešti save nuo emocinio balanso - mes suteikiame jai kontroliuoti savo emocijas, tokiu pateksime į jo galią.
Pavyzdžiui, kai jums nepatinka, kas tonas su jumis pasikalbės su pašnekovu, pabandykite abstrakčiai nuo savo intonacijos, ji sutelkė dėmesį į dėmesį į žodžių prasmę. Ar jūsų kalbama, jei emocinė spalva išsijungs? Kai tik jie pajuto pradinį nepasitenkinimą, neleiskite jums atnešti jums.
Kaip kontroliuoti emocijas: naudingi patarimai
Žinoma, žodžiais viskas visada skamba paprasta, bet kaip tai padaryti praktikoje? Čia pateikiamos šios psichologų rekomendacijos.1 rekomendacija - negalite leisti "virimo taškų"
Eksperimentiniai psichologai jau seniai įrodė, kad nesvarbu, kaip emocinis yra žmogus, jis gali abejoti savo smurtiniu nuotrumu, neleidžiančiu ekstremalių valstybių. Be to, jie reiškia, tiek neigiamas ir teigiamas emocijas. Vėlgi - sukurta savikontrolė, tada ji turėtų būti sutelkta į.
Įsivaizduokite situaciją, kad karštas ginčas susidūrė, priešininko akto žodžiai ant tavęs, kaip raudonas skudurai ant bulių, manote, kad "virtos" emociškai. Tuo metu svarbu sustabdyti, paimkite ryšį, pavyzdžiui, išeiti iš kambario.
Net kelios minutės padės jums suprasti, ką padarėte teisingai: emocinė šiluma palaipsniui ateina į ne, jūs pradėsite galvoti daugiau blaiviai ir sąmoningai. Pagalvokite, kiek stiprybių ir nervų galima išgelbėti tokiu paprastu valios galios pasireiškimu.
2 rekomendacija - sustabdyti pateisinti save
Dėl hiper-emocinių asmenų (daugiausia gražios lyties atstovai), nesugeba priimti emocijų kontroliuoti, tai yra būdinga nuolat ieškoti "pasiteisinimų" savo elgesį. Garsus PM ketina judėti, blogas oras, apsunkintas paveldimumas, kūrybinis prigimtis, sunkumai su artimaisiais ir pan.Iš tiesų, mūsų psichika susiduria su išoriniais veiksniais, tačiau turėtume išmokti prisiimti atsakomybę už tai, kaip elgiamės, nepriklausomai nuo vidaus valstybės.
3 rekomendacija - apriboti stiprius emocinius sprogimus
Šiuolaikiniame pasaulyje yra didžiulis pojūčių kiekis, pramogos, galinčios pateikti įvairias emocijas. Taigi, galite eiti į kiną su visiško buvimo filme efekto, šokinėti su parašiutu, važiuokite ant crazy amerikiečių ritininio kalneliais ...
Ir nors tokia pramoga pirmiausia sukelia teigiamų emocijų, ateityje, labai jautrūs žmonės gali paspartinti širdies plakimą, prakaitavimą, pykinimą, baimę, paniką ir kitus nemalonių simptomų. Taip, ir tokie stiprūs emociniai sūpynės jums bus naudinga, todėl mąstykite daug kartų, prieš išvykdami į panašų įvykį.
4 rekomendacija - praktika kvėpavimo takų gimnastika
Kvėpavimas atlieka lemiamą vaidmenį atsarginant nereikalingas emocijas. Jis turėtų atkreipti didelį dėmesį. Ir mes ne dabar apie nesuprantamus metodus, bet apie gana natūralų smegenų deguonies prisotinimą.
Senake sau emociškai išnaudotas? Tada padengti akių vokus, pirmiausia lėtai ir giliai įkvėpti nosį, užpildydami plaučius deguonimi. Laikykite kvėpavimą kelias sekundes ir lėtai kvapą gniaužiantis. Šis pratimas turėtų būti kartojamas nuo 8 iki 10 kartų, jo poveikis bus skatinamas ir emocinis ramybė.
5 rekomendacija - bendrauti su ramiais žmonėmis
Jie sako, kad pakanka pasakyti, kas yra jūsų aplinkoje, kad suprastumėte, kas esate. Jei nuolat bendraujate su ramiais, subalansuotais asmenybėmis, jie mokės jums savo ramybę ir jums bus lengviau kontroliuoti emocijas.Taip pat išskiria nuo jūsų konflikto žmonių ryšio rato, kuris nuolat sukelia ginčus ir susidūrimus. Galų gale, kai neturėsite blogų emocijų - pati problema palaipsniui pereis.
6 rekomendacija - Nuspręskite problemas
Paprastai žmonės patenka į streso būklę dėl to, kad jie jaučiasi supainioti, nežino, kaip susidoroti su dabartine situacija, kaip susidoroti su problema. Tačiau galite ateiti į bet kokią užduotį, kita vertus, pradedant suvokti jį su tam tikru iššūkiu, kuris reikalauja visų savo sugebėjimų ir proto pasireiškimą.
Viskas gali atsitikti, tačiau visada svarbu išlaikyti save savo rankose. Tiesiog iškvėpkite ir pagalvokite apie tai, kad visos situacijos visada turi sprendimą, ir jūs tikrai turėsite pakankamai jėgų, kad jį surastumėte!
Kaip kontroliuoti emocijas, bet ne slopinti juos
Psichologai teigia, kad sistemingai slopina tuos patyrusias neigiamas emocijas yra labai žalingas sveikatai, tai sukelia nuolatinį vidinį stresą ir sukelia daugelio psichosomatinių ligų vystymąsi. Tačiau emocijų ir jų slopinimo kontrolė yra iš esmės skirtingi dalykai.Visos neigiamos emocijos, kurias bandome apriboti, yra suskirstyti į 2 veisles:
- Emocijos, kurias sukelia vidinė įtampa.
- Emocijos sukeltos išorinių veiksnių.
Išsamiau kalbėkime apie abi kategorijas.
Emocijos, kurias sukelia vidinė įtampa
Mes kalbame apie hipertrofuotą reakciją į išorinius dirgiklius, kurie sukėlė sukauptą dirginimą. Panašūs žodžiai, jie gali būti apibūdinami kaip "gavo". Tokios emocijos pasireiškia lėtiniu nuovargiu, sunkiu gyvenimo laikotarpiu dėl sunkios darbo dienos ir pan.
Iš pradžių asmuo ilgą laiką bandė nuslopinti emocines reakcijas, ir tam tikru momentu jis sulaužė jį ir jis davė smurtinį (galbūt netgi nepakankamą reakciją) iki visiškai nedidelio įvykio.
Kaip susidoroti su pirmuoju emocijų kategorija?
- Leiskite išvesties įtampa. Bet tai nereiškia audringo tantrumo ar ginčo su kuo nors. Tiesiog įsivaizduokite save stovėdami ant plokštelės virdulio, kuris virti. Vanduo jis pradėjo išsilieti, jis išmeta dangtelį, grasina jį išmušti. Jei nesiimsite nieko, netrukus vėlyvas vanduo tekėtų ant krosnies, nei provokuoti naują problemą. Labai efektyviau išjunkite plokštę ir nuimkite virdulį su canfork.
Dabar praleiskite analogiją - esate verdantis virdulys, jūs norite išmesti neigiamą išorinį, tai yra, šaukia, suskaidykite, sukite skandalą. Bet ar nesukuriate naujų problemų, pvz., Elgesio? Greičiau nusipelno nepakankamo asmens šlovės. Jei norite taikiai išspręsti situaciją, tada išmokti alternatyvių būdų pašalinti įtampą.
Tai apima:
- priėmus atpalaiduojančią vonią su putų;
- joga, fitnesas;
- kvėpavimo pratimai;
- meditacinė praktika;
- vaikščioti per gryną orą;
- Kelionė į gamtą.
Galite pridėti prie šio sąrašo ir kitų parinkčių. Svarbiausia yra tai, kad jūs nenaudojate neigiamų emocijų, bet atsikratykite jų taikiai. Tai yra, laiku išjunkite plokštelę su virduliu.
- Neleiskite įtampų . Galite duoti neigiamų emocijų, ir jūs negalite leisti jiems pasirodyti. Šis metodas yra teisingas, jis yra sunkiau, jam reikės išvalyti galvą savo mintyse. Būtina pasiekti tokią proto būseną ir nervų sistemą, kai išoriniai veiksniai nėra pritaikyti prie vidinio streso.
Toks įgūdis priklauso, pavyzdžiui, joga, kurie yra medituoti jau daugelį metų. Jei vėl prisimenate situaciją su virykle, gausime, kad jie niekada nesikreipia į viryklę, todėl niekas verčia virdulio viryklę, o vanduo yra skrendamas.
Emocijos, kurias sukelia išoriniai veiksniai
Dabar pakalbėkime apie antrą emocijų kategoriją. Jie jau provokuoja nebėra vidinės įtampos, bet išorinės dabartinės situacijos. Nors, žinoma, linija tarp dviejų grupių yra visiškai sąlyginė, nes bet kokios neigiamos emocijos priklauso nuo mūsų suvokimo.
Tarkime, kad šaukianti kaimynystė ar garningas šuo gali būti siaubingai piktas, ir jie gali palikti jus visiškai abejingi - viskas priklauso nuo to, kaip jūs suvokiate tai, kas vyksta.
Pagrindinis skirtumas tarp dviejų kategorijų emocijų yra ta, kad antrasis kyla ne tik tuo atveju, jei asmuo yra vidinis stresas, jis gali būti visiškai ramus. Bet tai yra labiau sudėtinga susidoroti su jais.
Apsvarstyti pavyzdį. Jūs matote, kaip jūsų mėgstamiausias asmuo skrenda su priešingos lyties atstovu (atstovas). Jūs turite pavydo jausmą. Kaip veikti tokioje situacijoje? Yra du sprendimai:
- Pirmas - nuraminti ir nustoti atkreipti dėmesį. Jūs neturite noras išsiaiškinti, kas atsitiko, jūs nesuteikiate sau pranešimo, kad jie yra pavydi, bijote patirti dar mažiau malonių emocijų iš rimto pokalbio. Kaip rezultatas, slopina emocijas, kurios atsirado, mesti mintis, kad pasirodė, nežiūrėkite jų. Bet tai neįmanoma veikti bet kuriuo atveju, nes mes jau žinome, kas yra kupinas ilgai slopinant patirtį.
- Antra - slypi sprendžiant problemą. Šis metodas yra daug protingesnis. Ar jums reikia atvirai kalbėti su savo pusmečiu ir sužinoti, ar partneris tikrai perrašė flirtuodami ar įsukote save? Kai produkcija atliekama, suranda bendrą sprendimą.
Dirbkite savimi ir gyvenimas bus daug lengviau ir įdomiau jums!